Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Fleksi pergelangan tangan
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku latihan.
Kereta api:
Ekstensor pergelangan tangan
- Posisi awal
Duduklah di bangku dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di tangan dan letakkan lengan bawah di paha, telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan tidak boleh menyentuh lutut – condongkan tubuh ke depan jika perlu.
CATATAN: Jangan gerakkan lengan Anda - biarkan pergelangan tangan Anda yang bekerja.
- Gerakan utama
Tekuk pergelangan tangan Anda untuk menurunkan dumbel.
HARAP DIPERHATIKAN: Genggaman Anda harus erat selama seluruh latihan.
- Langkah terakhir
Turunkan dumbel serendah mungkin, kemudian angkat lagi setinggi mungkin.
CATATAN: Ini saat yang tepat untuk melatih ekspresi wajah Anda - ekspresi tersebut harus terlihat seperti Anda benar-benar berusaha keras!
[