Publikasi baru

Lengan pergelangan tangan

Alexey Portnov , Editor medis
Terakhir ditinjau: 20.11.2021

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda akan membutuhkan:

Dumbbells dan bangku pelatihan.

Kereta api:

Ekstensi pergelangan tangan

Posisi awal

Duduk di bangku, kaki ditekuk di lutut, kaki di lebar bahu. Angkat dumbel dan letakkan lengan bawah di pinggul dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut - bersandar ke depan jika Anda memerlukannya.

HARAP DIPERHATIKAN: Jangan gerakkan tangan Anda - biarkan pekerjaan Anda melakukan pergelangan tangan Anda.

Gerakan dasar

Membengkokkan pergelangan tangan Anda, menurunkan dumbel.

HARAP DIPERHATIKAN: Hg harus kuat sepanjang latihan.

Lalu lintas akhir

Turunkan dumbel setinggi mungkin, lalu angkat kembali setinggi mungkin.

HARAP DICATAT: Ini adalah saat yang tepat untuk mempraktikkan ekspresi wajah Anda - seharusnya terlihat seperti Anda benar-benar tegang!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.