Program latihan dengan menggunakan espander

Dalam hal membangun otot, pria sejati lebih suka mengangkat beban berat dan sabuk kulit. Saatnya untuk membantah stereotip tersebut.

Anda dapat memperoleh hasil yang sama dengan ekspander biasa. Masih ragu? Mari kita lihat.

Manfaat latihan dengan expander:

• Kamu akan menjadi lebih kuat.
• Anda akan membangun otot.
• Anda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda tanpa berlari.
• Anda akan meningkatkan performa atletik Anda (golf, basket, baseball) sambil mengurangi risiko cedera.
• Latihan ini hanya akan memakan waktu 30-40 menit setiap dua hari sekali.
• Anda dapat berolahraga di mana saja, kapan saja dengan peralatan olahraga yang muat di saku Anda.

Anehnya, jika Anda melakukan latihan dengan expander dengan benar, Anda akan merasa kuat dan lemah pada saat yang bersamaan.

Ini tidak akan mudah. Karet gelang tidak bisa meregang dengan sendirinya. Anda harus bekerja keras. Jika Anda benar-benar berdedikasi, Anda akan mendapatkan hasil yang bagus. Salah satu latihan yang bagus adalah bicep curls selama 30 detik. Anda akan melihat apa yang dapat dilakukan dengan 60 repetisi selama 30 detik. Siap? Ayo.

Saya melangkah ke Super Resistance Band sepanjang 36 inci dan lebar 0,5 inci dengan kedua kaki, memegang bagian atas band dengan kedua tangan (telapak tangan menghadap ke atas), dan memulai satu set 2 bicep curl per detik selama 30 detik. Awalnya, resistansi terasa baik-baik saja, tetapi pada detik ke-20 gerakan saya menjadi lambat dan menyakitkan. Pelatih kemudian meminta saya melakukan "speed extension" selama 30 detik, yaitu tricep press yang dilakukan dengan kecepatan tetap menggunakan band fleksibel, tanpa henti. Saat saya selesai, lengan saya terasa sakit, tetapi saya juga bisa merasakannya terisi dengan kekuatan.

Sensasi ini dapat terjadi pada kelompok otot mana pun. Misalnya, jika Anda berdiri di atas resistance band yang sama, melingkarkannya di bahu, atau menariknya di atas kepala, Anda dapat melakukan squat penuh. Dengan menjepit resistance band di pintu atau mengaitkannya ke gagang pintu atau benda tak bergerak lainnya, Anda dapat melakukan crunch dalam posisi berdiri.

Selain manfaat kekuatan, latihan resistance band meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mempercepat pembakaran kalori. Untuk membuktikannya, pelatih saya memasang monitor detak jantung pada saya. Detak jantung saya biasanya tidak melebihi 145 detak per menit selama aktivitas fisik, seperti saat saya bersepeda mendaki gunung. Namun setelah hanya 15 menit latihan resistance band, detak jantung saya menjadi 144 detak per menit, dan bahkan setelah latihan selesai, detak jantung saya terus meningkat hingga 154 detak per menit. Fenomena ini disebut EPOC, atau "konsumsi oksigen pasca-latihan yang berlebihan." Inilah hal hebat tentang latihan ketahanan—tubuh Anda dapat membakar kalori hingga 48 jam setelah latihan. Fakta bahwa latihan resistance band dapat menghasilkan efek yang sama seperti latihan beban tradisional adalah bukti nilainya.

Manfaat lain yang langsung saya perhatikan adalah tali pengikat dapat ditarik ke segala arah, serta menciptakan hambatan apa pun. Sama seperti kabel tradisional, perangkat fleksibel ini dapat digunakan di bidang apa pun, meniru gerakan dalam tenis, golf, bisbol, atau bahkan renang. Jika Anda cukup kreatif, gerakan olahraga dasar apa pun dapat ditiru dengan tali pengikat.

Saya memulai program latihan 8 minggu itu dengan penuh semangat. Saya mengurangi jumlah lari dan bersepeda. Sebagai gantinya, saya berlatih dengan resistance band setiap hari. Awalnya, saya kesulitan menaiki tangga setelah latihan – kaki saya benar-benar gemetar – tetapi seiring berjalannya waktu, saya merasakan kekuatan baru yang belum pernah saya rasakan sebelumnya. Saya merasa jauh lebih kuat.

Setelah 2 bulan, massa otot saya bertambah 2,5 kg. Saya merasa lebih kuat saat berlari, bersepeda, dan melompat.

Namun, pelatih kebugaran menunjukkan bahwa latihan dengan resistance band bukanlah cara terbaik untuk membangun banyak massa otot (latihan klasik dengan beban bebas masih lebih baik untuk tujuan ini). Namun, saya telah menemukan bahwa latihan ini merupakan pilihan yang baik untuk mempertahankan dan membangun massa otot serta meningkatkan daya tahan jika Anda tidak memiliki akses ke peralatan kebugaran yang biasa Anda gunakan. Faktanya, latihan dengan resistance band merupakan tambahan yang bagus untuk program latihan apa pun, bahkan jika Anda sudah melakukan latihan kekuatan tradisional.

Tren kebugaran datang dan pergi. Pertama adalah fitball, lalu cardio kickboxing, lalu medicine ball tahun berikutnya… Selalu ada hal baru yang muncul dan orang-orang beralih dari satu tren ke tren berikutnya tanpa membuat kemajuan apa pun. Lebih baik menganggap semua latihan ini sebagai alat yang berbeda dalam satu kotak peralatan. Jangan gunakan palu yang sama untuk semuanya. Sebaliknya, gunakan alat yang tepat untuk latihan yang tepat.