Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Biceps memutar untuk tangan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Biceps memutar untuk tangan
Anda akan membutuhkan:
Bar
Memperkuat:
Biceps
- Posisi awal
Posisi berdiri, kaki selebar bahu. Ambil barbel dari bawah, leher harus beristirahat di pinggul Anda. Tangan harus berada pada jarak 45 cm satu sama lain.
PLEASE NOTE: Saat mengangkat bar, jangan ayunkan. Hal ini dapat dicegah jika Anda berdiri di dinding.
- Gerakan dasar
Perlahan angkat leher ke dada, lentur lengan di siku, tapi dengan bagian bahu tangan harus tetap diam.
PLEASE NOTE: Saat mengangkat bar ke atas, tekan bagian bahu tangan melawan tulang rusuk. Jadi Anda akan meningkatkan beban pada bisep.
- Posisi akhir
Kunci di posisi atas, lalu turunkan batang ke posisi asalnya.
PENTING: Palangnya harus bergerak sepanjang lintasan setengah lingkaran yang sama naik turun.
