Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Biceps memutar untuk tangan

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 23.04.2024

Biceps memutar untuk tangan

Anda akan membutuhkan:

Bar

Memperkuat:

Biceps

  • Posisi awal

Posisi berdiri, kaki selebar bahu. Ambil barbel dari bawah, leher harus beristirahat di pinggul Anda. Tangan harus berada pada jarak 45 cm satu sama lain.

PLEASE NOTE: Saat mengangkat bar, jangan ayunkan. Hal ini dapat dicegah jika Anda berdiri di dinding.

  • Gerakan dasar

Perlahan angkat leher ke dada, lentur lengan di siku, tapi dengan bagian bahu tangan harus tetap diam.

PLEASE NOTE: Saat mengangkat bar ke atas, tekan bagian bahu tangan melawan tulang rusuk. Jadi Anda akan meningkatkan beban pada bisep.

  • Posisi akhir

Kunci di posisi atas, lalu turunkan batang ke posisi asalnya.

PENTING: Palangnya harus bergerak sepanjang lintasan setengah lingkaran yang sama naik turun.

trusted-source


Portal iLive tidak memberikan saran, diagnosis, atau perawatan medis.
Informasi yang dipublikasikan di portal hanya untuk referensi dan tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan spesialis.
Baca dengan cermat aturan dan kebijakan situs. Anda juga dapat hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Seluruh hak cipta.