Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Ikal lengan bisep
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Latihan bicep curls untuk lengan
Anda akan membutuhkan:
Barbel
Memperkuat:
Bisep
- Posisi awal
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Genggam barbel dengan pegangan bawah, letakkan di paha. Kedua tangan harus berjarak 45 cm.
CATATAN: Saat mengangkat palang, jangan mengayunkannya. Hal ini dapat dicegah dengan berdiri di dinding.
- Gerakan utama
Angkat barbel perlahan-lahan hingga ke dada, tekuk siku, tetapi jaga agar lengan atas tetap diam.
CATATAN: Saat mengangkat palang, tekan lengan atas ke tulang rusuk. Ini akan menambah beban pada bisep.
- Posisi akhir
Kunci pada posisi teratas, lalu turunkan palang ke posisi awal.
CATATAN: Batang harus bergerak dalam lintasan setengah lingkaran yang sama ke atas dan ke bawah.