Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sakit punggung: 5 tips untuk meredakan ketegangan
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Selain korset, tidak ada yang lebih baik untuk meredakan sakit punggung daripada kiat-kiat dari seorang terapis fisik ini.
Periksa cermin Anda.
Anda mungkin sering mendapati diri Anda membungkuk selama perjalanan panjang dengan mobil. Atur kaca spion Anda pada sudut yang sedikit lebih tinggi sehingga setiap kali Anda melihatnya, Anda mengingatkan diri sendiri untuk merilekskan bahu dan duduk tegak.
Ambil handuk.
Duduk dalam waktu lama dapat membebani cakram di punggung bawah Anda. Handuk yang digulung dan diapit di antara punggung bawah dan kursi akan meringankan ketegangan. Simpan satu di kantor dan satu di mobil Anda.
Singkirkan laptop Anda.
Perangkat ini dirancang agar mudah dibawa—dan tidak membahayakan postur tubuh, karena keyboard terpasang pada layar. Jika Anda tidak dapat bekerja tanpanya, gunakan keyboard terpisah, seperti Stowaway Bluetooth ($150).
Berjongkok.
Kapan pun Anda mengambil sesuatu dari lantai, ingatlah untuk jongkok dan tidak membungkuk dari pinggang.
Gunakan waktu Anda dengan bijak.
Gerakan yang terbatas dapat membebani punggung Anda. Luangkan waktu ekstra, seperti menemui rekan kerja dan menyampaikan pesan Anda secara lisan alih-alih mengirimkannya melalui email. Beristirahatlah sesering mungkin saat bekerja dari rumah.
[ 1 ]