Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Lakukan push-up untuk mendapatkan punggung berbentuk V
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Perkuat bahu dan inti Anda dengan variasi gerakan klasik yang menantang.
Keuntungan
Jenis push-up ini melatih dada dan bahu Anda, serta memaksa otot inti untuk menstabilkan tubuh selama gerakan. Dengan menambah beban pada masing-masing bahu, Anda juga dapat menghindari ketidakseimbangan otot. Catatan: Jika Anda merasakan nyeri saat melakukan shoulder press, latihan ini tidak cocok untuk Anda.
Bagaimana cara melakukannya
Berlututlah di samping bangku, kaki di atas bangku, tangan di lantai, tangan dibuka selebar bahu. Dorong pinggul ke atas sehingga kaki dan tubuh membentuk segitiga yang hampir sempurna. Ini adalah posisi awal. Tekuk siku untuk menurunkan kepala ke arah bahu kanan. Kemudian luruskan lengan dan ulangi gerakan ke sisi kiri. Mulailah dengan 3-5 repetisi di setiap sisi.
Dewan Pakar
Anda harus merasa seperti terbalik. Angkat pinggul Anda begitu tinggi hingga hampir vertikal. Terlalu sulit? Mulailah dengan meletakkan kaki Anda di lantai atau anak tangga kecil. Kemudian, setelah Anda menyelesaikan 8 repetisi di setiap sisi, tingkatkan kesulitan dengan meletakkan kaki Anda di atas bola stabilitas alih-alih bangku.
[ 1 ]