Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekan untuk mendapatkan bagian belakang berbentuk V
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Perkuat bahu dan otot pusat Anda dengan variasi gerakan klasik yang canggih
Manfaat
Jenis push-up ini melatih dada dan bahu Anda, dan menyebabkan otot-otot pusat Anda menstabilkan tubuh sepanjang gerakan. Dengan menambah beban pada masing-masing bahu, Anda juga bisa terhindar dari ketidakseimbangan otot. Catatan: Jika Anda merasa sakit saat melakukan bench press, latihan ini bukan untuk Anda.
Bagaimana melakukannya?
Berlutut di dekat bangku, kaki Anda di bangku, tangan Anda di lantai, jarak antara lengan Anda lebih dari lebar bahu Anda. Dorong pinggul ke atas sehingga kaki dan torso membentuk segitiga yang hampir teratur. Ini adalah posisi awal. Tekuk lengan Anda di siku untuk menurunkan kepala Anda ke arah bahu kanan. Kemudian luruskan lengan Anda dan ulangi gerakan ke kiri. Mulailah dengan 3-5 pengulangan di setiap sisinya.
Dewan Pakar
Anda harus merasa seolah-olah Anda berada dalam keadaan terbalik. Angkat pinggul Anda sedemikian tinggi sehingga hampir vertikal. Terlalu berat Pertama, jaga kaki Anda di lantai atau di atas dudukan kecil. Kemudian, saat Anda melakukan 8 repetisi di setiap sisi, tingkatkan kesulitannya, daripada menempatkan kaki Anda pada fitball.
[1]