Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Putaran ganda dengan gerakan menyilang
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
- Double crunch dengan gerakan crossover
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas dan bawah, ditambah otot perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk, telapak kaki menapak lantai, kepala dan leher rileks, serta tangan di belakang kepala. Gunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat kedua kaki, bawa lutut ke arah bahu kiri.
Pada saat yang sama, angkat bahu kiri Anda dengan otot perut bagian atas dan bawa ke arah lutut kanan. Tahan posisi ini selama 1 detik. Turunkan kaki dan badan Anda ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
Lakukan 10 kali pengulangan pada setiap sisi.
[ 1 ]