^
A
A
A

4 dewan bagaimana menemukan perut impian Anda

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

  • Makan 6 kali sehari

Orang yang makan tiga kali sehari (atau, misalnya, melewatkan sarapan pagi), menghadapi serangan kelaparan sepanjang hari. Dan saat mereka mulai makan lebih banyak, mereka langsung mulai gemuk. Untuk mengendalikan rasa lapar Anda, rencanakan tiga kali makan dan tiga kudapan padat setiap harinya. Tentu saja, Anda harus memilih hanya produk yang tepat.

  • Gunakan diet untuk otot perut sebanyak 12 produk

Kami mengidentifikasi 12 produk yang akan membantu mengisi perut Anda, memompa otot, menjaga kesehatan dan menyingkirkan rasa lapar. Pertama-tama, kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, bayam dan sayuran hijau lainnya, produk susu, oatmeal, telur, kalkun dan daging rendah lemak lainnya, selai kacang, minyak zaitun, roti gandum dan sereal, protein kering, stroberi dan buah beri lainnya. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 3 produk dalam setiap makanan, dan Anda akan mencapai tujuan Anda.

  • Masukkan variasi dalam program latihan anda

Untuk menurunkan berat badan dan menemukan perut rata, Anda perlu mengaktifkan mekanisme alami pembakaran lemak: otot Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan (angkat beban), latihan aerobik (berlari, bersepeda, bola basket) dan latihan untuk otot perut dan otot punggung (memutar untuk pers perut).

  • Mintalah istri atau pacar Anda untuk bergabung dengan Anda

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memiliki pasangan pelatihan permanen secara signifikan meningkatkan kemungkinan Anda akan mengikuti rencana latihan Anda. Hal yang sama berlaku untuk rencana nutrisi baru. Jadi kombinasikan usaha anda. Apa yang akan kamu kehilangan dari ini? Hanya lemak perut berlebih dan risiko kesehatan yang terkait dengannya.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.