Kebiasaan sehari-hari dan kehamilan

Pakaian dan sepatu apa yang harus dikenakan selama kehamilan?

Saat perut Anda membesar, pakaian lama Anda akan semakin ketat. Jangan terburu-buru untuk memperbarui lemari pakaian Anda sepenuhnya. Jika berat badan Anda tidak bertambah (dan ini adalah cara yang tepat untuk menghindari masalah selama kehamilan), maka dengan pakaian sehari-hari Anda akan dengan mudah "mencapai" bulan ke-5. Jika Anda akan melahirkan di musim panas atau awal musim gugur, maka Anda tidak akan mengalami masalah sama sekali. Lagi pula, di musim panas Anda dapat mengenakan gaun tidur atau gaun musim panas yang tipis dan lebar, dan pada hari libur Anda dapat mengenakan rok yang sesuai dengan ukuran Anda, dan blus atau atasan. Jika pakaian Anda tidak muat sama sekali dan Anda hampir tidak punya apa-apa untuk keluar, mintalah teman-teman Anda untuk mengenakan pakaian yang mereka kenakan selama kehamilan. Namun, jika Anda tidak terkendala dana, Anda dapat membeli pakaian apa pun yang Anda suka. Yang terpenting adalah pakaian tersebut terbuat dari kain alami. Ini akan melindungi Anda sampai batas tertentu dari kepanasan, karena selama kehamilan metabolisme meningkat.

Pemilihan pakaian dalam sangatlah penting. Kami telah menjelaskannya, tetapi lebih baik untuk melengkapi apa yang telah dijelaskan: bra harus terbuat dari bahan alami, tidak boleh menekan payudara dan mengangkatnya terlalu tinggi. Mengingat payudara Anda tumbuh selama kehamilan, Anda harus segera menggantinya dengan yang lebih besar.

Anda harus sangat berhati-hati dengan sepatu Anda. Sepatu tidak boleh membatasi kaki Anda dan harus memiliki hak rendah.

Karena pusat gravitasi Anda bergeser selama kehamilan, dan terus-menerus, sepatu hak tinggi tidak diinginkan - Anda tidak perlu jatuh sekarang. Kaki Anda mungkin membengkak selama kehamilan, jadi Anda harus menunda memakai sepatu bot dengan poros sempit untuk sementara waktu. Anda juga harus "menghentikan" sepatu atau sepatu bot dengan tali dan pengait, yang dapat memperburuk aliran keluar vena dari kaki dan tulang kering Anda. Jadi carilah sepatu hak rendah di lemari pakaian Anda yang tidak terlalu membatasi kaki Anda. Dan jika Anda tidak memilikinya, pastikan untuk membelinya.

Apakah mungkin melakukan latihan fisik dan olahraga selama kehamilan?

Mari kita mulai dengan olahraga. Olahraga, jika dilakukan secukupnya, baik untuk ibu hamil. Anda mungkin bertanya: "Apa artinya secukupnya? Dan latihan untuk mengikuti Olimpiade - apakah itu latihan yang cukup?" Tentu saja, jika Anda hamil hanya sekitar dua atau tiga jam, Anda dapat mengikuti kompetisi di tingkat mana pun. Namun, jika Anda telah memutuskan untuk menjadi seorang ibu, maka mulai bulan kedua kehamilan, beban latihan harus dikurangi secara drastis.

Mari kita lihat olahraga yang secara tegas dikontraindikasikan bagi ibu hamil: berkuda, ski air, menyelam, ski alpine, dan beberapa jenis latihan senam. Olahraga-olahraga ini dikaitkan dengan risiko jatuh, cedera (termasuk cedera perut) dan gegar otak di seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan keguguran. Kelompok berikutnya: lari jarak jauh, lari cepat, selam skuba (dengan atau tanpa peralatan selam), dan ski lintas alam. Olahraga-olahraga ini melibatkan tubuh yang bekerja dalam kondisi kekurangan oksigen, dan tidak ada yang memiliki efek negatif pada embrio (terutama selama perkembangan organ) seperti hipoksia.

[ 1 ], [ 2 ]

Jenis olahraga apa saja yang diperbolehkan atau bahkan bermanfaat bagi ibu hamil?

Olahraga yang dimaksud adalah jogging, tenis, yoga, dan renang. Olahraga-olahraga ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan aerasi jaringan, dan memperkuat otot.

Bersepeda dan ski lintas alam agak kurang bermanfaat. Jika Anda tidak berusaha terlalu keras dan tidak mencoba untuk "menunjukkan hasil", maka Anda pasti bisa melakukannya. Namun, saya harus membuat reservasi di sini: Saya menulis "bersepeda" dan "ski lintas alam", tetapi saya seharusnya menulis "bersepeda" dan "ski", tetapi tidak ada olahraga seperti itu, meskipun Anda harus bersepeda dan bermain ski dalam mode ini setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil.

Oleh karena itu, jika Anda bisa berolahraga, maka pendidikan jasmani lebih dari itu. Namun, di sini kita perlu lebih spesifik - jenis latihan apa yang berguna pada berbagai tahap kehamilan, apakah latihan tersebut berbahaya bagi janin, bagaimana cara menentukan dosis beban, dll.

Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat melakukan latihan apa saja - membungkuk, mengayunkan lengan dan kaki, squat. Anda dapat melakukan latihan peregangan, tetapi tanpa "fanatisme". Latihan pernapasan dan kelas yoga sangat berguna, yang meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh wanita hamil, dan bersamanya, bayi di masa depan akan menerima lebih banyak oksigen.

Pada trimester kedua kehamilan, mengingat perut sudah mengubah pusat gravitasi dan beban di punggung meningkat, akan sulit bagi Anda untuk melakukan latihan sambil berdiri. Oleh karena itu, lebih baik untuk melepaskan beban di punggung dan melakukan latihan sambil berbaring miring, telentang, berdiri dengan posisi merangkak. Mengingat ukuran rahim, tidak ada gunanya lagi melakukan latihan sambil berbaring tengkurap.

Pada trimester ketiga kehamilan, aktivitas fisik Anda akan terasa berkurang karena perut Anda yang membesar secara signifikan. Namun, Anda tetap perlu melakukan latihan. Latihan tetap dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi merangkak, duduk, dan berbaring miring ke kiri. Sebaiknya jangan berbaring miring ke kanan atau telentang, karena rahim akan menekan hati dan vena cava inferior yang besar, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, mual, dan bahkan kehilangan kesadaran. Tentu saja, Anda dapat dan harus terus melakukan latihan pernapasan. Dan jangan abaikan kelas pendidikan jasmani, yang akan ditawarkan kepada Anda di klinik antenatal.

Secara terpisah, perlu disebutkan tentang berenang dan latihan fisik di kolam renang. Inilah yang disebut latihan air. Air memiliki energinya sendiri. Seseorang yang berada di dalam air selalu berinteraksi secara energik dengannya. Di dalam air, Anda tidak akan pernah bisa melakukan gerakan yang tajam atau tidak rasional, karena kepadatannya tidak memungkinkan Anda melakukan hal ini.

Sekarang tentang manfaat latihan air: latihan di air mengembangkan dan memperkuat semua otot secara harmonis, memperdalam pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru. Karena hampir tidak ada gravitasi di air, otot-otot Anda yang bertanggung jawab untuk keseimbangan menjadi rileks, tetapi Anda dapat menegangkan otot-otot yang perlu Anda kembangkan untuk kelahiran berikutnya. Latihan di air meningkatkan relaksasi, menghilangkan kelelahan, dan menghilangkan manifestasi stres yang konstan. Air memiliki efek menguntungkan pada kulit, mengurangi kemungkinan stretch mark di perut dan paha. Anak-anak dari ibu yang telah melakukan latihan air tidak mengalami rasa takut terhadap air dan lebih cocok untuk berenang dan menyelam.

Dengan mempertimbangkan semua hal di atas, mungkin ada baiknya mencari bagian yang membahas tentang persiapan air.

Apakah mungkin berhubungan seks saat hamil?

Jika kehamilan Anda berjalan normal (tidak ada ancaman keguguran, tidak ada pendarahan, dll.), maka tidak ada kontraindikasi untuk melanjutkan aktivitas seksual. Selain itu, jika seks merupakan kelanjutan dan pengembangan hubungan Anda, perwujudan cinta dan kelembutan satu sama lain, maka itu penting. Bagaimanapun, orgasme yang dialami seorang wanita menyebabkan gelombang kebahagiaan dan kepuasan, menghilangkan stres dan kegugupan. Dan apa yang bisa lebih penting dan lebih baik bagi wanita hamil daripada lingkungan rumah yang normal!

Oleh karena itu, lebih baik untuk menunjukkan situasi-situasi kapan seks tidak boleh dilakukan atau tidak boleh dilakukan sama sekali.

Anda tidak boleh berhubungan seks jika ada risiko keguguran, karena selama orgasme tidak hanya otot-otot diafragma urogenital yang berkontraksi, tetapi juga rahim, dan kontraksi rahim menyebabkan pengeluaran sel telur yang telah dibuahi; jika Anda pernah mengalami beberapa kali keguguran sebelumnya, maka peningkatan tonus rahim dapat menyebabkan keguguran; jika pemeriksaan USG menunjukkan bahwa plasenta terletak di pintu keluar rahim, yaitu, ada plasenta previa (dalam hal ini, ada risiko pendarahan). Lebih baik tidak berhubungan seks sebulan sebelum melahirkan, karena ada risiko persalinan prematur dapat dimulai sebagai akibat dari peningkatan tonus rahim selama orgasme.

[ 3 ], [ 4 ]