Memompa perut selama kehamilan

Kondisi fisik yang baik tentu saja akan mempermudah proses persalinan. Jika otot-otot tubuh wanita kencang, maka proses persalinan akan lebih mudah. Namun, hanya sedikit orang yang memikirkan fakta bahwa mereka harus menjaga kondisi fisik mereka sendiri jauh sebelum melahirkan. Otot-otot perut perlu dikencangkan, diperkuat, dan kembali normal. Namun, bahkan selama kehamilan, Anda tidak boleh melupakan kesehatan fisik Anda sendiri.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Apakah mungkin melakukan latihan perut saat hamil?

Latihan perut selama kehamilan bukanlah prosedur wajib, terlebih lagi, terkadang karena gangguan pada tubuh wanita atau kebugaran fisik yang buruk, ada baiknya menahan diri dari pelatihan semacam itu. Dokter yang hadir, setelah pemeriksaan dan analisis menyeluruh tentang jalannya persalinan, serta pelatih profesional untuk wanita hamil, akan dapat memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan tersebut. Jika sebelum kehamilan seorang wanita secara teratur berolahraga, memompa pers dan mengikuti rejimen olahraga tertentu, maka selama proses melahirkan anak dia dapat memompa pers, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Tapi, harus diingat bahwa memompa pers bagian bawah dalam posisi berbaring sangat dilarang! Praktik latihan perut teratur untuk wanita hamil melibatkan latihan sambil duduk di kursi, secara bertahap mengangkat kaki Anda ke atas.

Aktivitas fisik selama kehamilan merupakan salah satu faktor keberhasilan memiliki bayi yang sehat dan kuat. Anda hanya perlu mengikuti rutinitas latihan yang dianjurkan dan saran dari pelatih kebugaran untuk ibu hamil, karena hanya mereka yang dapat memilih beban yang tepat tanpa risiko bagi bayi.

Latihan perut pada awal kehamilan

Kehamilan dini merupakan masa yang paling berisiko bagi perkembangan bayi. Masa yang paling berbahaya dan rawan mengalami gangguan serta stres adalah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Oleh karena itu, aktivitas fisik apa pun selama masa ini sebaiknya dihentikan, karena meskipun aktivitasnya sedikit, risiko keguguran tetap tinggi. Itulah sebabnya latihan perut pada tahap awal kehamilan sangat dikontraindikasikan.

Perhatian khusus harus diberikan pada reaksi tubuh terhadap stres apa pun (berjalan jauh, menaiki tangga, dll.). Jika terjadi sesak napas atau peningkatan denyut jantung, aktivitas fisik harus segera dihentikan dan tubuh harus beristirahat.

Latihan apa pun yang melibatkan lompatan, getaran (tarian oriental), sepeda statis, dan latihan perut harus dihindari untuk jangka waktu yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa dilakukan adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, yang dikembangkan khusus untuk wanita yang sedang hamil. Dan, tentu saja, jangan lupakan jalan-jalan di udara segar, yang bermanfaat pada setiap tahap kehamilan.

Latihan perut pada akhir kehamilan

Jika Anda telah memutuskan dengan tegas untuk menjaga kekencangan otot selama kehamilan dan dokter Anda tidak melarang Anda melakukan aktivitas fisik ringan, maka Anda harus ingat bahwa latihan perut dan kelas kebugaran apa pun, bahkan yang ringan, tidak boleh dilakukan selama seluruh periode melahirkan anak. Perlu untuk beristirahat selama periode kritis perkembangan bayi dalam kandungan. Periode tersebut meliputi 2-3 minggu kehamilan, sebagai yang paling berisiko untuk perkembangan lebih lanjut atau penghentian; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, dan juga minggu ke-28. Pada hari-hari seperti itu, Anda tidak hanya harus sepenuhnya menghindari aktivitas fisik, tetapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh terhadap stres emosional yang tidak perlu.

Secara umum, latihan perut dan aktivitas fisik ringan lainnya di akhir kehamilan dapat diterima. Satu-satunya syarat adalah menghentikan aktivitas tersebut jika timbul gejala seperti sakit kepala, pembengkakan, sesak napas, masalah peredaran darah, atau nyeri.

Jika Anda adalah seorang olahragawan profesional sebelum hamil, maka aktivitas seperti senam, atletik, bersepeda di jalan lurus, mendaki gunung, dan yoga dapat dilakukan selama hamil, tetapi ada baiknya mengurangi beban dan memilih sepatu serta pakaian yang lebih nyaman. Saat berolahraga, Anda harus memantau denyut nadi Anda, jika melebihi normal (untuk wanita hamil adalah 140 denyut per menit), Anda harus segera menghentikannya.

Seperti yang bisa kita lihat, latihan perut dan aktivitas fisik lainnya selama akhir kehamilan memang mungkin dilakukan, tetapi harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Jika perut Anda sakit saat hamil

Perut juga bisa terasa nyeri selama kehamilan dan saat tidak ada aktivitas fisik. Nyeri seperti itu bisa terjadi pada tahap kehamilan mana pun, terlepas dari data fisiologis ibu hamil. Jika nyerinya tertahankan dan tidak signifikan, dan masa kehamilannya pendek, maka tidak perlu panik, mungkin perut Anda akan membesar dan dengan demikian mengencangkan otot. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri tarikan tumpul di perut bagian bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini sudah menjadi alasan untuk khawatir.

Rasa sakit seperti itu mungkin merupakan gejala dari tonus uterus. Gangguan ini ditandai dengan meningkatnya ketegangan otot-otot uterus pada wanita hamil. Tonus yang meningkat dapat menyebabkan kelahiran prematur atau keguguran jika kehamilan masih sangat dini, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengan rasa sakit seperti itu.

Penyakit tersebut dapat disebabkan oleh situasi yang membuat stres, kurang istirahat dan gangguan tidur, stres fisik yang berat pada tubuh ibu hamil, kebiasaan buruk (merokok, sering mengonsumsi alkohol).

Hipertonisitas uterus merupakan diagnosis yang cukup umum dalam praktik ginekologi dan cukup aman. Namun, jika disertai keluarnya darah, nyeri hebat, dan demam, sebaiknya Anda segera menghubungi dokter.

Oleh karena itu, seluruh calon ibu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, memperbanyak istirahat, dan menjauhi kebiasaan-kebiasaan buruk guna menghindari timbulnya nyeri otot perut atas dan bawah serta mencegah terjadinya tonus rahim.

Latihan Perut Selama Kehamilan

Latihan untuk ibu hamil diciptakan untuk mempersiapkan ibu hamil sebaik mungkin untuk melahirkan bayi dan proses persalinan. Mengikuti anjuran sederhana dan melakukan serangkaian latihan akan membantu Anda menjaga otot perut tetap dalam kondisi baik dan tetap bugar bahkan selama masa kehamilan.

Latihan yang dapat dilakukan pada tahap awal kehamilan (hingga 16 minggu):

Tujuan utama latihan selama awal kehamilan adalah mempersiapkan otot perut untuk mengandung bayi.

• Latihan 1: Berjalanlah perlahan di tempat atau dalam lingkaran. Yang terpenting adalah menjaga kecepatan sedang dan bernapas dengan benar selama latihan.
• Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut tinggi-tinggi di depan Anda. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik.
• Latihan 3: Berjalan dan ayunkan tulang kering ke belakang. Lakukan latihan ini tidak lebih dari 20 detik.
• Latihan 4: Posisi awal: satu tangan diangkat ke atas, tangan lainnya dipegang di pinggang, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk ke arah yang berbeda 4-8 kali.
• Latihan 5: Tekuk tubuh ke depan. Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk tubuh ke depan, luruskan lengan saat membungkuk.
• Latihan 6: Berbaring telentang. Anda hanya dapat melakukan latihan ini jika kehamilan Anda berjalan normal. Rentangkan kaki, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala, tetapi jangan saling menggenggam. Angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai secara perlahan.
• Latihan 7: Latihan pernapasan apa pun. Misalnya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas dalam-dalam sambil berbaring telentang.
• Latihan 8: Berbaring telentang. Tekuk lutut kanan dan letakkan di lantai, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Letakkan tangan di belakang kepala. Jangkau siku kanan ke arah lutut kiri, lalu lakukan hal yang sama dengan siku kiri. Tempo sedang. Lakukan latihan ini 5-8 kali.
• Latihan 9: Berbaring telentang, rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut. Kencangkan otot perut dan luruskan kaki perlahan-lahan (satu per satu), geser di sepanjang lantai, lalu tekuk dengan cara yang sama dan kembali ke posisi semula.
• Latihan 10: Pelvic tilts sambil berdiri di dinding. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, letakkan kaki selebar bahu, gerakkan tumit 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut sedikit. Kemudian, sambil mengencangkan otot perut, lakukan pelvis tilts sambil bergerak di sepanjang dinding. Lakukan latihan ini 8-10 kali.

Setelah minggu ke-16 kehamilan, berbaring telentang menjadi sulit dan berbahaya, jadi latihan seperti itu harus dihindari. Sebagai gantinya, tambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan angkat lutut yang ditekuk dan kaki lurus ke tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia kehamilan, Anda harus menambah jumlah latihan pernapasan dan mengurangi jumlah latihan yang dilakukan.

[ 4 ]

Bagaimana pers memengaruhi kehamilan?

Otot perut yang terbentuk dengan baik tidak diragukan lagi akan memudahkan proses persalinan. Jika seorang wanita selalu berolahraga sebelum melahirkan, maka ia dapat sepenuhnya mengendalikan kontraksi otot perut, dan dengan pernapasan yang tepat, ia akan dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Namun, peran latihan fisik yang baik tidak berhenti di situ.

Setelah melahirkan, kulit wanita mungkin rentan terhadap stretch mark. Otot perut yang kencang akan membantu menghindari hasil negatif tersebut dan menjaga kulit tetap cantik seperti sebelum mengandung. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu mengembalikan bentuk tubuh dengan cepat setelah melahirkan.

Oleh karena itu, menjaga bentuk tubuh yang baik dan melakukan latihan perut tidak akan pernah berlebihan. Dalam hal ini, yang terpenting adalah jangan berlebihan, karena perut yang seperti "kubus" pada wanita hanya dapat mempersulit proses melahirkan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi seperti itu. Semua ini sangat individual dan bergantung pada banyak karakteristik fisiologis wanita. Yang terpenting adalah mengikuti anjuran dan terus menjaga bentuk tubuh dan melakukan latihan perut bahkan selama kehamilan.