Nutrisi selama perencanaan kehamilan

Nutrisi memegang peranan penting dalam perencanaan kehamilan, yang karenanya menentukan keberhasilan pembuahan. Nutrisi harus seimbang secara optimal, disusun dengan mempertimbangkan dampak produk tertentu pada sistem reproduksi pria dan wanita.

Jenis diet ini dapat dianggap sebagai jenis diet terapeutik, yang efeknya ditujukan terutama pada menormalkan proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh manusia.

[ 1 ]

Bagaimana cara makan yang benar sebelum merencanakan kehamilan?

Nutrisi saat merencanakan kehamilan adalah topik yang mencakup rekomendasi tertentu dari spesialis medis mengenai diet rasional, yang ditujukan untuk keseimbangan optimal nutrisi, vitamin, dan unsur mikro yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia dengan baik.

Nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan merupakan hal yang sangat penting bagi kedua pasangan, terutama jika mereka tidak mematuhi aturan dan pantangan tertentu dalam asupan makanan. Secara umum, nutrisi tersebut harus bervariasi sebisa mungkin, karena tubuh (terutama ibu hamil) akan membutuhkan berbagai macam zat yang bermanfaat.

Asam folat memegang peranan penting dalam pola makan pria dan wanita saat merencanakan konsepsi. Di antara produk yang mengandung unsur bermanfaat ini, kita dapat menyebutkan sayuran hijau segar, kentang, wortel, kacang polong, dedak, kubis, kacang-kacangan, dan bit. Calon orang tua juga perlu memastikan bahwa tubuh menerima kalsium dalam jumlah yang cukup, yang terkandung dalam produk susu.

Perlu dicatat bahwa penyerapan nutrisi dapat terganggu karena disbiosis usus, yang saat ini mempengaruhi hingga 90% populasi negara kita. Oleh karena itu, program perencanaan kehamilan harus mencakup penggunaan sediaan alami, seperti Linex, yang tindakannya ditujukan untuk memulihkan mikroflora usus secara efektif. Nutrisi yang sehat dianjurkan untuk dilengkapi dengan kompleks mineral dan vitamin yang meningkatkan aksi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan. Penting untuk memastikan bahwa ketika merencanakan kehamilan, vitamin kompleks mencakup vitamin E, C dan P (rutin). Tindakan mereka ditujukan untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah varises, yang sangat sering berkembang selama kehamilan.

Calon orang tua harus benar-benar menghentikan kebiasaan buruk, karena minum alkohol dan merokok selama kehamilan sangat dilarang. Penting untuk menghentikan rokok dan minuman beralkohol bahkan sebelum pembuahan, karena hal tersebut secara signifikan mengurangi kemungkinan keberhasilan pembuahan dan melahirkan bayi.

Produk yang mengandung kafein (kopi, Pepsi-Cola, dll.) berbahaya bagi kesehatan reproduksi. Faktanya, kafein meningkatkan produksi androgen dalam tubuh. Terlalu banyak kafein menyebabkan androgenisasi: kurangnya ovulasi pada wanita, kegagalan sperma dan sel telur, perkembangan sindrom ovarium polikistik. Hal yang sama berlaku untuk produk manis (kue, kue kering) dengan kandungan gula tinggi, yang konsumsinya menyebabkan lonjakan kadar glukosa dalam tubuh, akibatnya produksi insulin meningkat. Jika proses ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, insulin juga dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik - salah satu penyebab paling umum infertilitas pada wanita. Untuk hasil perencanaan kehamilan yang sukses, perlu untuk mengecualikan dari diet kedua pasangan makanan yang mengandung pewarna, penambah rasa dan pengawet, yang secara negatif mempengaruhi kelangsungan hidup sel telur dan sperma, dan juga mengendap di hati, yang lagi-lagi dapat mengakibatkan peningkatan produksi androgen.

Nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan bukanlah satu-satunya faktor yang memengaruhi hasil positif dari konsepsi. Saat menyusun program untuk mempersiapkan kehamilan, penting untuk mempertimbangkan hal lain - sikap psikologis positif dari kedua pasangan. Jika keinginan seorang wanita dan pria untuk memiliki anak cukup kuat, maka impian pasti akan menjadi kenyataan!

Nutrisi untuk pria saat merencanakan kehamilan

Nutrisi saat merencanakan kehamilan penting tidak hanya bagi wanita yang ingin menjadi ibu, tetapi juga bagi pria. Produksi testosteron dalam tubuh, serta perkembangan sperma yang aktif dan layak, bergantung pada makanan yang dikonsumsinya. Selain itu, prialah yang sangat menentukan informasi keturunan bayi, dan yang terpenting, jenis kelaminnya: diketahui bahwa konsepsi anak laki-laki terjadi dengan keunggulan sperma dengan kromosom Y, dan anak perempuan - dengan kromosom X.

Pola makan pria saat merencanakan kehamilan harus, pertama-tama, benar dan seimbang, hanya mengandung produk alami. Selain itu, pria perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup dan kebiasaan yang sudah terbentuk. Pria perokok harus berhenti merokok, terutama merokok di rumah, setidaknya beberapa bulan sebelum konsepsi anak yang diinginkan. Kedokteran telah membuktikan bahwa bahkan ketika hanya satu pria yang merokok di rumah, seorang wanita pasti menjadi perokok pasif. Perlu diperhatikan bahwa jika seorang pria pernah mengalami episode penggunaan narkoba dalam hidupnya, ia perlu berkonsultasi dengan ahli narkologi yang akan menilai kesehatannya dan, jika perlu, meresepkan perawatan yang tepat. Secara alami, dalam kasus ini, periode persiapan untuk pembuahan akan lebih lama.

Selain berhenti merokok, beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan, calon ayah harus mengecualikan minuman beralkohol dari dietnya, termasuk bir. Faktanya adalah bahwa bahkan dosis alkohol yang minimal memiliki efek yang menekan pada spermatogenesis (produksi sperma) dan potensi pria. Seorang pria harus tetap bugar dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat. Pada saat yang sama, tidak dapat diterima untuk mengonsumsi suplemen energi atau stimulan apa pun yang ditujukan untuk proses pembentukan massa otot, karena obat-obatan ini memiliki efek negatif pada motilitas sperma, serta pematangan penuhnya. Oleh karena itu, seorang pria dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam folat: sayuran hijau, kubis, kacang-kacangan, bayam, asparagus.

Selama masa kritis perencanaan kehamilan, kedua pasangan harus memasukkan vitamin dalam makanan mereka, yang meliputi vitamin B9, yaitu asam folat. Selain itu, makanan calon ayah harus terdiri dari produk yang kaya akan seng, yang membantu tubuh memproduksi sperma dan menghancurkan sperma yang tidak normal. Di antara produk yang mengandung seng, kita dapat menyoroti roti hitam, kenari, buah ara, kurma, dan kismis. Jumlah yang cukup dari unsur mikro yang bermanfaat ini juga terkandung dalam kacang almond, cornflake, dan biji-bijian gandum. Penting juga untuk meningkatkan konsumsi vitamin C, yang memiliki efek menguntungkan pada spermatogenesis. Untuk tujuan ini, pria ini dianjurkan untuk minum segelas jus jeruk segar setiap hari.

Pola makan pria saat merencanakan kehamilan harus kaya akan protein dan mencakup asupan susu dan produk olahan susu, telur, ayam, dan ikan setiap hari. Dianjurkan untuk menambah konsumsi air putih setiap hari hingga 2-3 liter guna mencegah dehidrasi yang dapat mengurangi jumlah produksi sperma. Air putih biasa dapat diganti dengan jus, minuman buah, kolak, susu, dan air mineral berkarbonasi rendah.

Saat merencanakan kehamilan, pola makan pria sebaiknya terdiri dari kira-kira hal berikut ini:

• Daging (sebaiknya daging sapi giling dan daging unggas berwarna gelap).
• Produk gandum utuh.
• Kentang (direbus atau beserta kulitnya) mengandung asam folat, yang penting untuk keberhasilan pembuahan.
• Rempah-rempah segar, sayur-sayuran, dan buah-buahan (dalam jumlah tak terbatas).
• Suplemen vitamin (terutama asam folat, seng, vitamin C, E, D, dll.).

Menu nutrisi saat merencanakan kehamilan

Nutrisi selama perencanaan kehamilan merupakan syarat terpenting untuk keberhasilan pembuahan seorang anak. Masalah ini harus ditanggapi dengan serius, dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter. Hal utama dalam nutrisi calon orang tua adalah diet seimbang dan makanan sehat. Selama masa perencanaan pembuahan bayi, dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai macam produk.

Menu gizi saat merencanakan kehamilan pertama-tama haruslah sehat, seimbang dan meliputi:

• Sayuran, buah, dan beri dalam bentuk apa pun (baik segar maupun beku, dalam bentuk jus, kering, kalengan). Makanan harian mereka harus minimal 5 porsi.
• Produk susu yang mengandung kalsium (yogurt, kefir, keju, keju cottage, susu murni).
• Makanan kaya protein meliputi telur, ikan tanpa lemak, daging, dan unggas.
• Makanan dengan kandungan karbohidrat cukup antara lain kentang, roti, nasi gandum utuh, dan semua jenis pasta.
• Makanan yang mengandung asam folat: sayuran hijau, selada, sereal.
• Ikan – setidaknya 2 kali seminggu: sarden, makarel, tuna segar, dan ikan trout.
• Makanan yang diperkaya dengan zat besi meliputi daging merah, biji-bijian utuh, selada, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
• Makanan yang diperkaya dengan vitamin C (baik buah, sayur, maupun jus).

Perlu berhati-hati saat mengonsumsi produk atau suplemen yang mengandung vitamin A (pasta, hati, minyak ikan, dll.), karena kelebihannya dapat membahayakan janin. Dianjurkan untuk menghindari konsumsi "minuman bersoda" yang berlebihan, minuman yang mengandung kafein (Pepsi-Cola, kopi, teh kental), dan juga membatasi asupan kakao dan cokelat. Tentu saja, calon orang tua harus menghindari makanan berlemak, diasapi, digoreng, pedas, dan manis, yang akan meminimalkan perkembangan obesitas dan membantu mengurangi risiko seorang wanita mengalami toksikosis dini selama kehamilan.

Pola makan yang tidak seimbang berdampak buruk pada kondisi ibu hamil, memicu perkembangan kekurangan vitamin dan mencegah konsepsi yang direncanakan. Oleh karena itu, menu wanita harus mencakup vitamin yang kompleks. Misalnya, kekurangan vitamin E dalam tubuh wanita menyebabkan kurangnya produksi hormon progesteron, yang sangat penting untuk menjaga kehamilan, terutama pada tahap awal. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh pria dapat memperburuk kualitas sperma.

Saat ini ada banyak sediaan vitamin, tetapi Anda perlu memilih yang paling optimal secara individual, dengan berkonsultasi dengan dokter. Pilihan terbaik adalah menggunakan vitamin dan mineral kompleks dalam bentuk jus yang diperkaya, minuman instan, serta koktail seimbang yang khusus dikembangkan untuk ibu hamil.

Beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan, calon orang tua harus menyingkirkan produk makanan yang mengandung pewarna, penstabil rasa, pengawet, dan "bahan kimia" lainnya dari meja makan. Dianjurkan juga untuk sama sekali tidak mengonsumsi alkohol.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan terdiri dari aturan dasar dan rekomendasi ahli gizi, yang tidak terlalu sulit untuk diikuti. Minimal - makanan yang digoreng, diasapi, manis, maksimal - makanan yang dipanggang, direbus, dan dikukus, asupan buah segar, protein, dan produk susu fermentasi setiap hari, konsumsi produk pengganti dalam jumlah sedang - ini adalah dasar-dasar nutrisi sehat yang diperlukan untuk keberhasilan pembuahan bayi.

Produk yang membantu Anda hamil

Nutrisi saat merencanakan kehamilan harus terdiri dari produk alami dan mudah dicerna yang berkontribusi pada keberhasilan pembuahan bayi. Mengonsumsi produk tersebut meningkatkan viabilitas dan kualitas sel kelamin, yang pada gilirannya meningkatkan peluang kehamilan.

Produk yang membantu Anda hamil harus mengandung gula yang lambat dicerna. Produk tersebut tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar glukosa darah, yang menyebabkan produksi insulin intensif. Produk tersebut meliputi beras utuh, pasta gandum utuh, dan roti bekatul. Produk yang diperkaya dengan vitamin C memiliki efek menguntungkan pada fungsi reproduksi manusia: buah-buahan meliputi buah jeruk, kiwi, apel dan pir, semua jenis beri liar, dan sayuran meliputi paprika, tomat, dan brokoli.

Kedua pasangan perlu menambahkan makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup ke dalam makanan sehari-hari mereka, karena asam folat berperan besar dalam proses pembuahan. Makanan tersebut meliputi: sereal, sayuran segar, asparagus, kentang, wortel, kubis, dll. Akan tetapi, perlu diingat bahwa pola makan vegetarian berdampak negatif pada proses pembuahan. Oleh karena itu, calon orang tua disarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein hewani, termasuk daging, ke dalam makanan mereka. Konsumsi protein harus dalam jumlah sedang, karena jumlah yang berlebihan dapat mencegah sel telur yang telah dibuahi menempel pada dinding rahim atau menghambat perkembangan awal embrio.

Pola makan pasangan harus mencakup produk yang mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup, yang ditemukan dalam minyak sayur: bunga matahari, zaitun, jagung. Mengenai bahan tambahan makanan yang disebut "kedelai", yang cukup umum saat ini, lebih baik membatasi asupannya seminimal mungkin saat merencanakan pembuahan. Ilmuwan Inggris telah menentukan bahwa produk kedelai mengandung zat khusus yang disebut "genistein", yang memiliki efek menekan pada kualitas sperma, akibatnya sperma kehilangan motilitasnya dan tidak dapat mencapai lokasi sel telur. Teori ini memiliki premis yang masuk akal yang diperoleh sebagai hasil dari sejumlah penelitian tentang perkawinan tikus yang diberi diet kedelai. Banyak percobaan telah menunjukkan bahwa genistein mampu menghancurkan sperma sebelum mereka mencoba berlabuh dengan sel telur betina untuk pembuahan. Penemuan medis ini dikaitkan dengan nama Profesor Lynn Fraser. Mengonsumsi makanan alami, menurut peneliti, memiliki efek positif pada kehidupan spermatozoa di dalam tubuh wanita. Dalam hal ini, mereka dapat tetap berada di organ betina dalam keadaan aktif selama empat hari. Namun, jika pola makan tidak tepat, termasuk konsumsi produk kedelai, masa hidup spermatozoa berkurang secara signifikan, terkadang mereka langsung mati. Selain itu, Lynn Fraser mencatat bahwa sperma manusia seratus kali lebih sensitif terhadap efek genistein daripada sperma tikus. Sebagai hasil dari kesimpulan yang mengecewakan ini, bahkan dosis kedelai yang minimal dapat memiliki efek yang sangat negatif pada pembuahan sel telur.

Salah satu metode utama untuk menormalkan indikator berat badan, yang memengaruhi keberhasilan pembuahan, adalah diet. Ilmu kedokteran telah membuktikan bahwa wanita yang berat badannya jauh berbeda dari norma yang ditetapkan akan lebih sulit untuk hamil. Oleh karena itu, wanita perlu mulai mengoreksi berat badannya pada tahap perencanaan kehamilan dengan bantuan diet yang dirancang khusus. Namun, penurunan berat badan tidak boleh dilakukan dengan berpuasa, tetapi dengan menggabungkan diet seimbang dengan olahraga atau latihan fisik. Makanan berkalori tinggi, kecuali produk tepung, harus berfungsi untuk menambah berat badan: sereal, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu, buah-buahan kering. Bagaimanapun, diet calon orang tua harus seimbang, tanpa makanan cepat saji yang berbahaya, produk dengan pengawet dan pewarna makanan, minuman berkarbonasi dan beralkohol, serta makanan berkualitas buruk. Untuk meningkatkan peluang hamil, disarankan untuk memasukkan susu murni atau yogurt murni dengan persentase lemak yang tinggi dalam makanan sehari-hari.

Produk yang membantu untuk hamil harus menyediakan semua unsur mikro dan vitamin yang dibutuhkan tubuh wanita. Mungkin ibu hamil perlu memasukkan vitamin kompleks tambahan dalam makanannya, yang harus diresepkan oleh dokter.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan harus, pertama-tama, ditujukan untuk menjaga kestabilan berat badan. Penting juga untuk mempertimbangkan pola makan, makan setiap hari pada waktu yang ditentukan secara ketat. Pola makan seperti itu akan membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Dianjurkan untuk hanya makan makanan yang baru disiapkan, mengunyah setiap bagian dengan saksama agar penyerapannya lebih baik di saluran pencernaan. Dianjurkan untuk mengganti kopi dan teh dengan jus, kolak buah kering, dan minuman buah. Aturan sederhana ini, dikombinasikan dengan aktivitas fisik, akan membantu mencapai tujuan utama kedua pasangan - konsepsi bayi yang diinginkan.