Nutrisi selama kehamilan di trimester

Nutrisi selama kehamilan di trimester meliputi aturan tertentu, pilihan produk yang diperlukan, perumusan menu seimbang secara optimal. Misalnya, makanan protein adalah "bahan bangunan" untuk organisme kecil, ibu masa depan harus ingat tentang hal ini, termasuk daging rebus, ikan, sayuran mentah dan buah-buahan, telur, sereal, kacang polong dalam makanan sehari-hari mereka.

Nutrisi selama kehamilan merupakan topik aktual yang harus menarik bagi setiap wanita saat membuat keputusan untuk menjadi seorang ibu. Banyak hal bergantung pada nutrisi yang tepat, baik keadaan kesehatan wanita hamil maupun perkembangan janin dalam kandungan.

Hal ini sangat penting untuk mempertimbangkan fitur perkembangan dan pertumbuhan bayi pada setiap trimester kehamilan, karena persyaratan ini menentukan kebutuhan akan organisme kecil dalam vitamin, elemen jejak dan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukannya yang benar.

Untuk perkembangan normal, janin harus menerima segala sesuatu yang diperlukan: unsur mineral, lemak, protein, karbohidrat, vitamin. Namun, ini tidak berarti bahwa ibu hamil harus "makan untuk dua orang", sebaliknya, makanan fraksional diterima - sering dan bertahap. Makanan saja harus sesering mungkin - prinsip ini juga akan membantu wanita menghindari masalah dengan seperangkat kelebihan berat badan.

Bahkan pada tahap awal kehamilan, seorang wanita dikontraindikasikan dalam bentuk alkohol apa pun. Selain itu, Anda perlu membuang minuman berkarbonasi, jus konsentrat, produk yang mengandung komponen berbahaya (pewarna, rasa, enhancer rasa, pengawet). Sesegera mungkin, batasi konsumsi permen, produk tepung, garam dan gula. Di antara produk wajib yang perlu disertakan dalam makanan harian Anda, Anda harus mencatat sereal, telur, daging dan ikan, krim asam, keju cottage, kefir, serta buah-buahan segar, sayuran, buah beri. Di musim dingin, penggunaan buah kering, aprikot kering, kismis, plum, kompot dianjurkan.

[1], [2]

Nutrisi pada trimester pertama kehamilan

Nutrisi pada trimester pertama kehamilan, pada prinsipnya, tidak berbeda dengan menu biasa seorang wanita sebelum konsepsi anak. Namun, selama periode ini mungkin ada perubahan selera wanita hamil. Terlepas dari semuanya, dia harus mengurus diet yang tepat, yang harus mencakup produk alami, sehat, dan paling bermanfaat.

Nutrisi pada trimester pertama menyiratkan kepatuhan terhadap aturan penerimaan rasional produk yang kompatibel. Jadi, ibu hamil harus makan sering dan sedikit demi sedikit, jangan terburu-buru. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan konsumsi air minum, dan juga untuk mengenalkan makanan diet protein sehari-hari, tk. Protein adalah "bahan bangunan" untuk pembentukan embrio.

Dianjurkan untuk makan makanan dalam bentuk rebus, direbus atau dipanggang, dan juga memberi preferensi pada tanaman sereal, buah mentah, sayuran segar, varietas rendah lemak ikan dan daging, minyak sayur. Pada periode ini salad hijau, produk susu dan susu asam, roti penggilingan kasar, umpan, kacang-kacangan sangat penting. Perlu dilakukan persiapan vitamin E, asam folat dan yodium, yang diresepkan oleh dokter.

Dari produk berbahaya itu harus diperhatikan produk setengah jadi dan produk asap, produk yang mengandung pewarna dan bahan pengawet, makanan gorengan, garam meja. Perlu untuk membatasi konsumsi kopi, produk tepung dan manisan.

Makanan di trimester pertama harus seimbang. Seorang wanita hamil perlu mengendalikan dietnya, dengan mempertimbangkan meningkatnya ketegangan pada hati, ginjal, usus dan organ lainnya selama masa kehamilan. Saat mengembangkan toksikosis awal dianjurkan untuk mendiskusikan nutrisi dengan spesialis medis.

Nutrisi pada trimester kedua kehamilan

Nutrisi pada trimester kedua kehamilan memainkan peran penting, karena ini adalah periode perkembangan intrauterin yang intens dan pertumbuhan janin yang aktif. Untungnya, pada tahap ini melahirkan bayi semua tanda toksikosis dini hilang, dan nafsu makan wanita hamil membaik. Oleh karena itu, penting untuk memantau jumlah makanan yang digunakan untuk mencegah makan berlebih dan, sebagai hasilnya, satu set kelebihan berat badan.

Makanan pada trimester kedua harus mencakup sejumlah besar vitamin, mineral dan elemen jejak, yang diperlukan untuk pembentukan normal janin. Selama periode ini, tubuh calon ibu menghabiskan cadangan zat besi, jadi Anda harus mengasuh asupan produk yang mengandung zat besi dengan cukup: rebus dan daging dan ikan, hati, bubur soba, apel yang direbus dan direbus. Selain itu, makanan harus mengandung protein dalam jumlah cukup, yang ditemukan pada telur, produk susu, keju cottage.

Sumber vitamin C adalah ramuan pinggul mawar, fosfor, kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan untuk membentuk jaringan tulang janin. Sumber mereka adalah produk susu, keju cottage, produk ikan. Vitamin A, yang mempengaruhi gen anak masa depan, ditemukan pada wortel, aprikot, labu, peterseli, bayam, telur kuning telur, minyak ikan.

Nutrisi pada trimester ketiga kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus dikontrol, terutama pada trimester ke-3, bila risiko kenaikan berat badan meningkat. Faktor yang tidak menyenangkan ini lebih mudah dicegah daripada untuk kemudian mengatasi konsekuensinya. Pound ekstra memprovokasi masalah dengan melahirkan anak, berkontribusi pada tekanan darah tinggi, perkembangan edema, kerusakan pada saluran pencernaan, ginjal, hati. Oleh karena itu, sangat penting untuk merencanakan menu harian wanita hamil dan secara ketat mematuhi diet seimbang dan melek huruf.

Nutrisi pada trimester ketiga menunjukkan asupan makanan tertentu yang terbatas, terutama seperti produk tepung dan roti putih segar. Pada tahap melahirkan anak dalam makanan seorang wanita hamil, perlu menyertakan sup sayuran, aneka sereal (mutiara, bubur gandum, bubur soba), daging (varietas rendah lemak - unggas, daging sapi, daging kelinci dan sapi). Dari produk makanan wajib, perlu dibedakan ikan (pike perch, navaga, cod), aneka produk susu.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, perlu memberi preferensi pada makanan yang mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang mencegah munculnya sembelit - pendamping yang sering menyertai proses bantalan anak. Banyak serat ditemukan di apel, kubis dari segala jenis, pir, paprika, sayuran dan buah-buahan, serta selada dan labu.

Dari minuman yang direkomendasikan kaldu dogrose, compotes dari buah kering, jus alami tanpa pemanis, teh lemah dengan susu, ramuan herbal, masih air mineral.

Nutrisi selama kehamilan di trimester akan membantu calon ibu mengatasi masa paling kritis dalam hidup mereka - membawa bayi yang sehat. Mengikuti rekomendasi dari ahli diet, Anda dapat menghindari banyak masalah yang terkait dengan malfungsi dalam pencernaan, toksikosis dini, serta memastikan perkembangan janin janin secara penuh.