Tidur saat hamil - keunikan dan posisi tidurnya

Tidur selama kehamilan sangatlah penting dan harus cukup. Tubuh wanita mengalami banyak perubahan selama masa ini, yang menyebabkan stres yang signifikan, yang dapat diatasi dengan tidur yang cukup.

Biasanya, ibu hamil harus tidur selama delapan hingga sepuluh jam di malam hari dan beristirahat sekitar dua atau tiga kali selama tiga puluh menit di siang hari. Selama tidur, tubuh wanita memulihkan diri dan memperoleh kekuatan untuk menjalankan fungsinya selama kehamilan.

Agar dapat tidur nyenyak, Anda perlu mengatur pola tidur dan bangun dengan baik, yang akan membuat masa kehamilan menjadi masa paling bahagia dalam hidup Anda.

[ 1 ]

Bagaimana cara tidur yang baik selama kehamilan?

Cara tidur yang baik selama kehamilan membuat banyak wanita khawatir. Agar tidur menjadi sehat dan bermanfaat, Anda perlu mengetahui beberapa hal:

• Tidak disarankan untuk tidur di permukaan dengan alas yang terlalu keras, disarankan untuk memilih kasur dengan kekerasan sedang.
• Kasur harus mengikuti kontur fisiologis tubuh; kasur ortopedi memenuhi persyaratan ini.
• Penting untuk mengambil posisi tidur yang nyaman dan aman, yang harus diubah sekitar tiga hingga empat kali pada malam hari. Para ahli menyarankan untuk tidur terutama di sisi kiri, dalam posisi ini sirkulasi darah dalam tubuh wanita dan aliran darah ke janin berjalan dengan baik.

Posisi tidur selama kehamilan

Posisi tidur saat hamil itu penting. Dengan memilih posisi yang tepat dan nyaman, tidur Anda akan lebih nyenyak dan sehat.

• Selama kehamilan, terutama pada tahap akhir, dianjurkan untuk tidur miring, sebaiknya miring ke kiri, karena pada posisi miring ke kanan, ginjal lebih mungkin tertekan oleh rahim yang membesar. Pada posisi miring, Anda dapat meletakkan bantal datar di bawah perut dan bantal di antara kedua kaki untuk mengurangi beban pada area panggul. Bahkan ada bantal khusus seperti pisang untuk tujuan ini.
• Anda dapat mengambil posisi tengah, jangan membalikkan tubuh sepenuhnya ke belakang dan meletakkan guling atau bantal di bawahnya.

Apakah boleh tidur tengkurap saat hamil?

Tidur tengkurap selama kehamilan tidak dianjurkan, bahkan pada tahap awal, meskipun tidak akan membahayakan janin. Sebab pada tahap awal plasenta dan cairan ketuban yang mengelilingi janin mengurangi tekanan.

• Pada tahap awal, tidur tengkurap dapat menimbulkan nyeri pada kelenjar susu, terkait dengan restrukturisasi fisiologis tubuh wanita.
• Pada tahap akhir kehamilan, ketika perut sudah membesar, tidur tengkurap akan sangat tidak nyaman, dan posisi ini akan berdampak buruk pada janin, yang akan tertekan oleh berat badan ibu hamil.

[ 2 ]

Apakah boleh tidur telentang saat hamil?

Tidur telentang selama kehamilan tidak dianjurkan pada tahap selanjutnya (mulai dari bulan kelima), karena janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim pada organ dalam (hati, usus, ginjal) meningkat. Kompresi vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, juga mungkin terjadi, yang disertai dengan penurunan aliran darah dari bagian bawah tubuh ke jantung dan penurunan kondisi umum wanita tersebut. Selain itu, kompresi vena cava inferior yang berkepanjangan dapat disertai dengan penurunan aliran darah ke janin dan, akibatnya, penurunan oksigen dan nutrisi, yang dapat berdampak negatif pada kondisi janin. Tidur telentang selama kehamilan pada tahap selanjutnya dapat disertai dengan nyeri punggung karena tekanan rahim yang membesar pada tulang belakang. Mengingat hal ini, posisi tidur yang paling berhasil dan nyaman selama kehamilan, terutama pada tahap selanjutnya, adalah miring, dan sebaiknya di sebelah kiri.

[ 3 ]

Gangguan tidur selama kehamilan

Gangguan tidur selama kehamilan dapat menyebabkan menurunnya kekebalan tubuh, mudah tersinggung, lemas, suasana hati dan kesejahteraan menjadi buruk, kehilangan nafsu makan, yang dapat berdampak negatif pada ibu hamil dan calon bayinya. Gangguan tidur cukup umum terjadi pada ibu hamil (sekitar 80% kasus) dan ada banyak alasan untuk ini.

Gangguan tidur selama kehamilan dapat bermanifestasi sebagai insomnia, kantuk, sering terbangun di malam hari, atau kesulitan tidur.

Pada awal kehamilan, gangguan tidur terjadi karena:

• Perubahan hormonal dalam tubuh wanita, yaitu peningkatan hormon progesteron yang disertai rasa kantuk hebat di siang hari dan insomnia di malam hari.
• Toksikosis dini – paling sering berupa mual, muntah, air liur berlebihan.
• Gangguan psikogenik – meningkatnya kecemasan, kekhawatiran terhadap kesehatan diri sendiri dan kesehatan anak.

Pada akhir kehamilan, gangguan tidur mungkin terkait dengan:

• Kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman karena ukuran perut yang membesar dan berat badan berlebih.
• Sering ingin buang air kecil akibat rahim yang membesar, sehingga menekan kandung kemih dan membuat Anda perlu mengosongkannya lebih sering.
• Gerakan janin yang intens.
• Adanya nyeri ulu hati (akibat naiknya isi lambung ke kerongkongan, akibat membesarnya rahim, sehingga menekan diafragma dan lambung).
• Nyeri pada daerah pinggang.
• Kemungkinan terjadinya kram, paling sering pada otot betis, akibat gangguan metabolisme mineral.
• Rasa gatal pada bagian perut yang terjadi akibat adanya peregangan kulit.
• Sesak napas, yang berhubungan dengan fakta bahwa rahim yang membesar memberi tekanan pada diafragma dan paru-paru.
• Toksikosis lanjut – tekanan darah meningkat, sakit kepala, dll.
• Kelelahan kronis.
• Gangguan psiko-emosional – kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, tentang kesehatan anak, mimpi buruk.

Dengan demikian, gangguan tidur dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan dan berhubungan dengan proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita. Namun, masalah ini tidak boleh diabaikan, perlu untuk memberi tahu dokter yang merawat tentang hal itu, yang akan memberikan rekomendasi yang tepat kepada kerabat untuk mengatasinya dengan upaya bersama.

Kurang tidur saat hamil

Kurang tidur selama kehamilan memengaruhi delapan dari sepuluh wanita hamil (menurut American Sleep Association) dan terutama disebabkan oleh perubahan fisiologis dalam tubuh wanita. Hari yang terorganisasi dengan baik akan membantu Anda mengatasi kurang tidur selama kehamilan.

• Paparan udara segar yang sering dan berkepanjangan.
• Melakukan latihan fisik – lakukan renang, menari atau senam untuk ibu hamil.
• Lakukan yoga.
• Gizi yang rasional dan seimbang – konsumsi buah dan sayur yang cukup, daging tanpa lemak dan ikan, produk susu fermentasi.
• Jangan makan berlebihan di malam hari; hindari minum kopi, teh kental, dan coklat (yaitu produk yang mengandung kafein).
• Hindari tidur siang jika Anda memilikinya.
• Hindari pengaruh negatif.
• Sebelum tidur, mandi air hangat dan minum segelas susu hangat, mungkin dengan madu.
• Berikan ventilasi pada kamar tidur Anda dengan baik sebelum tidur.
• Dukungan psikologis dari orang-orang terkasih sangatlah penting.

Kurang tidur sebaiknya dilaporkan ke dokter kandungan-ginekologi yang memantau ibu hamil, yang akan membantu mencari tahu penyebab kurang tidur dan memberikan rekomendasi yang diperlukan. Terkadang, sekadar mengatur hari saja tidak cukup, penyebab kurang tidur bisa jadi gangguan serius pada tubuh ibu hamil yang memerlukan penanganan medis.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mimpi Buruk Selama Kehamilan

Mimpi buruk selama kehamilan dapat dikaitkan dengan stres, kecemasan, depresi, yang muncul karena perubahan latar belakang hormonal wanita. Mimpi yang mencemaskan, paling sering, dapat diimpikan pada tahap akhir kehamilan, dan mimpi itu dikaitkan, pertama-tama, dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi buruk biasanya bukan alasan untuk khawatir, karena mimpi itu mencerminkan pengalaman terkuat wanita itu dan dengan demikian, tubuh menyingkirkan rasa takut di alam bawah sadar. Psikolog telah mencatat ciri tertentu bahwa semakin banyak mimpi buruk yang dialami wanita hamil tentang kelahiran yang akan datang, semakin mudah baginya.

Tidur gelisah selama kehamilan

Tidur gelisah selama kehamilan dialami banyak wanita dan dapat dikaitkan dengan banyak alasan.

• Kekhawatiran terhadap kesehatan bayi yang belum lahir.
• Kekhawatiran - Akankah saya menjadi ibu yang baik?
• Kekhawatiran tentang hubungan Anda dengan suami, terutama yang bersifat seksual.
• Takut terhadap kelahiran yang akan datang.
• Posisi tidur yang tidak dipilih dengan baik.
• Kamar tidur berventilasi buruk.
• Tempat tidur tidak nyaman.
• Makan berlebihan secara teratur sebelum tidur.
• Sedikit waktu yang dihabiskan di luar ruangan.
• Depresi, suasana hati buruk.

Mimpi erotis selama kehamilan

Mimpi erotis selama kehamilan bukanlah hal yang aneh. Kebanyakan wanita hamil mengalami peningkatan jumlah dan intensitas mimpi erotis, yang membuat wanita tersebut khawatir.

• Mimpi seperti itu muncul karena reaksi kompensasi tubuh, karena pada masa kehamilan muncul beberapa pembatasan yang bersifat seksual, dan lewat mimpi seperti itu tubuh ibu hamil mengisi kembali apa yang kurang dalam kehidupan nyata.
• Selain itu, perubahan hormonal dalam tubuh wanita selama kehamilan meningkatkan libido, kebutuhan akan kasih sayang dan kelembutan, yang dapat terwujud dalam mimpi erotis.
• Selain itu, kehamilan dan mimpi erotis saling berhubungan, karena kehamilan merupakan konsekuensi dari hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahwa kelahiran seorang anak adalah hasil dari kontak seksual.

[ 8 ]

Orgasme dalam mimpi saat hamil

Banyak wanita yang mengalami orgasme saat tidur selama kehamilan dan ini merupakan fenomena normal, yang dikaitkan dengan perubahan hormon, pembesaran rahim dan klitoris, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ panggul. Orgasme bermanfaat bagi wanita hamil dan janin.

• Pasalnya, kontraksi rahim disertai peningkatan aliran darah dan perbaikan sirkulasi darah pada plasenta, akibatnya janin menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi.
• Hormon yang dihasilkan selama orgasme (enkefalin dan endorfin) memiliki efek menguntungkan pada kondisi psiko-emosional wanita dan janin.

Orgasme selama kehamilan juga memiliki efek positif pada otot-otot rahim, karena dapat dianggap sebagai komponen pelatihan untuk persalinan.

Tidur selama kehamilan dapat dinormalisasi jika Anda mengatur hari Anda dengan benar: lebih sering berjalan di udara segar, jangan makan berlebihan di malam hari, hindari stres, pilih posisi tidur yang nyaman, dan juga bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang terkasih dan dokter yang memantau ibu hamil. Jika Anda memiliki rasa takut melahirkan, disarankan untuk menghadiri sekolah untuk mempersiapkan persalinan, di mana mereka akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku selama persalinan, bernapas dengan benar, dan dasar-dasar merawat bayi yang baru lahir. Dengan menghadiri sekolah seperti itu, seorang wanita akan mendapatkan kepercayaan diri, keharmonisan psiko-emosional, dan sikap positif.