Senam kegel untuk wanita hamil

Sangatlah mudah karena senam kegel bagi ibu hamil dapat dilakukan dimana saja dan dalam kondisi apa saja, dalam keadaan berbaring, duduk, berdiri, maupun dalam perjalanan.

Latihan ini, yang diusulkan pada tahun 1948 oleh ginekolog California Arnold Kegel, ia rekomendasikan kepada pasien lanjut usia yang menderita inkontinensia urin.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa melakukan senam kegel saat hamil?

Latihan-latihan ini melatih otot pubococcygeus pada dasar panggul, lapisan otot diafragma urogenital, dan semua otot lurik pada perineum, yakni kelompok otot yang mengendalikan aliran urin dan kontraksi selama orgasme, dan juga menjaga posisi kandung kemih, rahim, dan rektum agar tetap stabil.

Latihan kegel biasanya dilakukan untuk mengurangi inkontinensia urin, termasuk setelah melahirkan, mencegah wasir pascapersalinan, prolaps uterus, mencegah prolaps panggul, dan mengobati prolaps vagina. Selama kehamilan, latihan ini juga membantu mempersiapkan otot dasar panggul untuk menghadapi tekanan fisiologis pada akhir kehamilan dan persalinan.

Dengan meningkatkan elastisitas serat otot dan meningkatkan suplai darah ke daerah rektal dan vagina, latihan Kegel akan membantu penyembuhan lebih cepat setelah kemungkinan robekan atau episiotomi - sayatan bedah perineum saat melahirkan.

Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk ibu hamil?

Latihan kegel untuk ibu hamil dilakukan di rumah setelah mengosongkan kandung kemih.

Bayangkan Anda sedang berusaha menahan diri untuk tidak buang air kecil, yaitu, Anda perlu meremas dan mengangkat (menarik) otot-otot perineum dan sfingter ani secara bersamaan - hanya selama 4-5 detik. Kemudian Anda perlu mengendurkan semua otot sepenuhnya selama 8-10 detik, lalu menegangkan otot-otot tersebut lagi.

Disarankan untuk memulai dengan 15 kali pengulangan dan meningkatkannya menjadi 30 kali; latihan ini harus dilakukan tiga kali sehari. Selain itu, durasi ketegangan otot harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 10 detik.

Latihan kedua melibatkan mengejan (seperti saat buang air besar) dengan melibatkan otot perineum secara maksimal, bukan otot perut. Namun latihan ini hanya dapat dilakukan pada tahap awal kehamilan (hingga 14-15 minggu) dan tidak untuk semua orang.

Latihan kegel untuk wanita hamil benar-benar dikontraindikasikan jika:

• wanita tersebut berisiko mengalami keguguran dan bergantung pada upaya mempertahankan kehamilannya;
• saat melakukan latihan, nada rahim meningkat atau timbul sensasi nyeri;
• wanita hamil memiliki riwayat osteochondrosis lumbosakral dan cedera;
• Dokter kandungan telah mengenali kemungkinan terjadinya persalinan prematur.

Berikut ini adalah beberapa aturan penting yang harus diikuti saat melakukan latihan Kegel untuk wanita hamil:

• dalam kondisi apapun Anda tidak boleh menegangkan otot perut Anda;
• Anda tidak boleh mengencangkan otot paha atau merapatkan kedua kaki;
• Anda tidak harus menegangkan otot gluteal Anda;
• Anda tidak bisa menahan napas.