Yoga selama kehamilan

Yoga selama kehamilan merupakan bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat dan dapat diterima selama masa mengandung. Akan tetapi, perlu juga mempertimbangkan adanya batasan tertentu.

Instruktur yang berpengalaman selalu merujuk pada kondisi khusus wanita seperti kehamilan, yang menjadi dasar untuk menentukan apa yang dapat diterima oleh ibu hamil selama kelas yoga, dan apa yang tidak dapat diterima. Dengan demikian, saat memulai kelas yoga profesional, wanita hamil dapat yakin bahwa rangkaian latihan yang diusulkan sudah disesuaikan secara khusus.

Melakukan yoga asana oleh ibu hamil akan membantunya memperoleh peregangan dan mencapai keadaan rileks, yang jika dipadukan dengan latihan pernafasan, akan berguna dalam satu atau lain cara ketika saat persalinan tiba.

Kelas yoga dapat membantu mengurangi keparahan toksikosis dini dengan intensitas sedang dan rendah.

Seringkali, selama kehamilan, ibu hamil menghadapi kondisi patologis seperti hipertensi arteri, yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, dan menyebabkan peningkatan kemungkinan timbulnya segala macam komplikasi. Dalam situasi seperti itu, berlatih yoga dapat memberikan efek menguntungkan yang nyata. Selain itu, manfaatnya jelas untuk mengatasi sakit punggung, kesulitan buang air kecil, dan sembelit. Berkat yoga, pembengkakan kaki berkurang, membantu mengatasi mual, dan mengurangi kelelahan selama kehamilan.

Keuntungan signifikan yoga dibanding jenis latihan fisik dan olahraga aktif lainnya adalah asana tidak melibatkan gerakan tiba-tiba dan benturan agresif. Melakukan yoga membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot punggung dan otot perut. Faktor-faktor ini memiliki efek yang sangat positif terhadap jalannya proses persalinan.

Oleh karena itu, yoga selama kehamilan memungkinkan ibu hamil memperoleh kondisi fisik yang lebih baik dan merasakan gelombang kekuatan, selain itu, dapat membantu meredakan ketegangan saraf dan mengatasi kecemasan.

Yoga saat merencanakan kehamilan

Saat ini, sudah cukup banyak alasan untuk menyatakan bahwa dalam kasus di mana seorang pria dan seorang wanita gagal untuk hamil dan melahirkan anak dalam jangka waktu yang lama, alasan utamanya, dengan frekuensi kasus 30-40 persen, adalah infertilitas wanita. Melakukan yoga membantu menghilangkan penyebab fisiologis, membantu mengatasi masalah psikologis, dan menciptakan keseimbangan hormon dalam tubuh wanita.

Yoga bermanfaat saat merencanakan kehamilan terutama karena salah satu prinsip dasarnya adalah latihan yang ditujukan untuk menguasai teknik khusus guna mencapai relaksasi. Bukan rahasia lagi bahwa seorang wanita dalam upaya mewujudkan fungsinya sebagai ibu, karena kunjungan yang lama ke dokter, berbagai tindakan diagnostik dan tes, berada dalam kondisi yang menegangkan. Terkadang keinginan seperti itu berubah menjadi ide yang nyata, tetapi Anda juga harus bisa rileks. Selama periode inilah yoga lebih tepat dari sebelumnya.

Selain itu, berkat hal itu, seorang wanita yang merencanakan anak dapat menemukan ketenangan pikiran. Melakukan latihan khusus - pose (asana) dan pranayana - latihan pernapasan memberikan rangsangan lembut pada kelenjar sekretori dan organ dalam, termasuk sistem reproduksi wanita.

Selain kelas yoga dalam kelompok umum, metode yang dikembangkan khusus untuk wanita yang disebut "yoga untuk pembuahan" atau "yoga hormonal" dapat membantu pembuahan. Namun, perlu dicatat bahwa hal itu tidak boleh dianggap sebagai alternatif penuh atau alasan untuk menolak prosedur hormonal jika diperlukan.

Penulis yoga untuk konsepsi adalah psikolog Brasil Dina Rodrigues. Tiga pilar yang menjadi dasar praktik ini adalah: serangkaian gerakan yang menjadi ciri khas teknik berbagai aliran yoga; sistem latihan pernapasan khusus; pengungkapan dan penguatan potensi energi tubuh oleh seorang wanita. Kombinasi prinsip yang diberikan memungkinkan kita untuk mengklasifikasikan jenis yoga ini sebagai jenis senam, cukup dinamis, dan pada saat yang sama dapat diakses oleh pemula, bahkan tanpa pengalaman yang diperlukan. Efek menguntungkannya terdiri dari stimulasi dan optimalisasi proses sekresi hormon, aktivasi metabolisme, dan sirkulasi darah yang lebih baik dalam tubuh.

Yoga saat merencanakan kehamilan, seperti yang dapat disimpulkan, membawa manfaat yang cukup besar bagi kondisi fisik tubuh wanita. Yoga merupakan faktor yang membantu wanita yang ingin menjadi ibu mengatasi berbagai hambatan psikologis. Lagi pula, latihan yoga membantu mengatasi stres, yang sering kali menjadi penyebab gangguan hormonal yang dapat mencegah pembuahan.

Kontraindikasi yoga selama kehamilan

Masih terdapat kontraindikasi untuk yoga selama kehamilan, meskipun jenis latihan fisik ini tampaknya lebih disukai daripada aktivitas olahraga lain yang lebih aktif selama periode ini.

Khususnya, jika seorang wanita tidak menjadikan olahraga sebagai salah satu komponen utama gaya hidupnya sebelum hamil, ia harus secara bertahap mulai melakukan yoga, dengan tetap berhati-hati. Hal ini terutama berlaku untuk trimester pertama kehamilan, saat organ-organ vital mulai terbentuk.

Tampaknya tidak dapat diterima untuk mendaftarkan seorang wanita hamil dalam kelompok yang mempraktikkan yoga "tradisional" untuk semua orang. Kelas yoga untuk wanita hamil tidak mencakup sejumlah asana yang berpotensi membahayakan wanita dalam kondisi ini. Misalnya, pose dengan tekukan punggung yang berlebihan, posisi tengkurap, posisi memutar tubuh tertutup, dll. tidak termasuk.

Yoga dikontraindikasikan bagi wanita hamil yang telah didiagnosis dengan polihidramnion, karena ada peningkatan risiko keguguran.

Jika tonus uterus meningkat, Anda sebaiknya tidak memulai berolahraga tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Konsultasi medis juga harus dilakukan sebelum mulai mengunjungi studio yoga jika terjadi kelebihan produksi hormon tertentu.

Berbagai penyakit kronis dan tekanan darah tinggi membuat tidak dapat melakukan banyak asana.

Kelas yoga sebaiknya dihentikan jika tidak lebih dari 3 hingga 2 minggu tersisa sebelum hari perkiraan lahir. Namun, ini bukan persyaratan ketat yang mutlak, dan semuanya bergantung pada kesehatan dan kesejahteraan umum ibu hamil saat itu.

Seorang wanita sebaiknya makan tidak lebih dari 3-4 jam sebelum memulai olahraganya.

Jika timbul rasa tidak nyaman apa pun saat melakukan asana tertentu, ini menandakan perlunya segera keluar dari asana tersebut.

Jadi, seperti yang sudah jelas dari semua yang telah kita bahas, beberapa kontraindikasi untuk yoga selama kehamilan memang ada. Oleh karena itu, agar kelas-kelas tersebut bermanfaat sepenuhnya bagi ibu hamil dan bayi, dan untuk menyingkirkan risiko konsekuensi negatif apa pun, konsultasi dengan dokter spesialis diperlukan. Terutama jika Anda memutuskan untuk berlatih asana sendiri di rumah.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga di awal kehamilan

Jika konsultasi dokter tidak menunjukkan adanya kontraindikasi kategoris atau kendala lain, ibu hamil dapat mendaftar di kelas khusus yang menyelenggarakan kelas yoga pada tahap awal kehamilan dengan instruktur yang memiliki pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan dalam menangani ibu hamil. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih yoga dalam kelompok khusus tersebut, diperbolehkan untuk mengikuti kelas yoga wanita biasa. Dalam hal ini, wanita tersebut diharuskan memberi tahu pelatih bahwa ia "dalam posisi".

Dalam praktik yoga klasik, tidak ada batasan signifikan terkait dengan awal kehamilan. Sebagian besar asana dianggap aman untuk dilakukan, kecuali yang memerlukan ketegangan otot perut dan punggung bawah. Seperti yang umum terjadi pada Pose Perahu - Paripurna Navasana, atau Pose Tekuk ke Depan saat Duduk - Paschimottanasana, dll.

Asana terbalik dimasukkan dalam daftar yang dapat diterima selama kelas hanya atas dasar bahwa wanita tersebut telah menguasainya sebelum kehamilan terjadi. Meskipun asana terbalik, dan terutama Headstand - Salamba Sirsasana, sangat berguna saat merencanakan konsepsi dan selama kehamilan itu sendiri, bukanlah keputusan yang bijaksana untuk mulai mempelajarinya selama periode ini.

Untuk mencegah sel telur yang telah dibuahi bergerak keluar dari rahim, kelas yoga harus mengecualikan lompatan dan transisi.

Dengan demikian, yoga pada awal kehamilan menunjukkan kemungkinan bagi seorang wanita untuk memulai kelas sesuai dengan program yang disesuaikan secara khusus, bahkan sejak bulan pertama. Jika terdapat masalah kesehatan atau komplikasi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis untuk mengetahui kemungkinan melakukan aktivitas fisik tersebut.

Yoga pada trimester pertama kehamilan

Yoga pada trimester pertama kehamilan merupakan salah satu cara sederhana dan bermanfaat untuk mengatasi berbagai manifestasi negatif dari gejala kompleks yang terjadi pada tahap awal mengandung anak. Nafsu makan menurun, atau sebaliknya, rasa lapar yang tak terpuaskan, gangguan pencernaan, serangan mual, nyeri di punggung bawah, pembengkakan pada kaki. Dan ini terjadi di tengah perubahan mendadak yang tajam pada kondisi psiko-emosional seorang wanita, peningkatan kepekaan, kondisi kehilangan kekuatan secara umum, dan kelelahan yang berlebihan. Alasan untuk semua ini adalah perubahan keseimbangan hormonal dan restrukturisasi hampir seluruh tubuh, sistem organnya untuk menyediakan kondisi yang diperlukan bagi perkembangan kehidupan baru di dalamnya.

Oleh karena itu, wajar saja jika kehidupan seorang wanita hamil bergerak ke tingkat yang sedikit berbeda, dengan ritme yang lebih terukur, dan perlu untuk merawat tubuhnya dengan lebih saksama, untuk membantunya dalam menjalankan fungsi barunya, terutama jika ini adalah kehamilan pertama Anda. Ibu hamil perlu berkonsentrasi, untuk fokus pada dunia batinnya.

Penolong yang hebat dalam hal ini adalah latihan yoga dengan pose-pose sederhana dan memulihkan.

Ada sejumlah fitur yang membedakan kelas yoga untuk wanita hamil selama trimester pertama. Secara khusus, hanya selama periode tersebut diperbolehkan untuk melakukan asana yang mungkin mengharuskan berbaring tengkurap. Mereka tidak menimbulkan ancaman apa pun bagi anak sampai ia menjadi cukup besar selama perkembangan intrauterin. Kemudian, saat janin tumbuh, asana seperti itu menjadi tidak dapat diterima. Jika terjadi sedikit ketidaknyamanan, mereka harus ditinggalkan. Asana dalam posisi terlentang, menurut banyak spesialis medis, harus dihentikan segera setelah trimester kedua kehamilan dimulai. Pelaksanaannya dapat digantikan dengan asana yang dilakukan di sisi kiri pada trimester pertama. Untuk kenyamanan yang lebih besar dan untuk memberikan dukungan bagi tubuh, mereka menggunakan guling dan selimut yang digulung.

Yoga pada trimester pertama kehamilan, jika aturan dan prinsip praktik yang diperlukan dipatuhi pada tahap melahirkan anak ini, akan memberikan hasil positif bagi wanita yang sudah cukup berpengalaman dan bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam praktik kesehatan ini.

Pose Yoga Selama Kehamilan

Pose yoga berikut ini aman dilakukan selama kehamilan.

Warrior II atau Virbhadrasana II membantu memperkuat kaki, membuatnya fleksibel, dan membantu meredakan kram di paha dan betis. Latihan ini juga membuat otot punggung lebih fleksibel dan memiliki efek tonik pada organ perut.

Melakukan pose Pigeon atau Eka Pada Rajakapotasana I menghasilkan peningkatan signifikan dalam sirkulasi darah pada sistem genitourinari wanita, dan sebagai tambahan, meningkatkan fungsi kelenjar endokrin: tiroid dan paratiroid, pankreas, ovarium. Berkat latihan pose ini secara teratur, fleksibilitas tulang belakang berkembang.

Trikonasana - Pose Segitiga memperlancar aliran darah ke kepala, melatih peregangan otot punggung di bagian bawah, meningkatkan peregangan otot dan relaksasi lengan dan kaki, bahu, serta punggung. Saat melakukannya, otot betis dan paha diregangkan. Dengan mempraktikkan asana Segitiga, Anda dapat terbebas dari nyeri punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas punggung. Efek menguntungkannya juga berupa peningkatan nafsu makan, memperlancar proses pencernaan, dan sebagai tambahan, pose ini mencegah sembelit.

Saat ibu hamil melakukan Ardha Chandrasana, pose Half Moon, seluruh otot kaki dan otot lateral tubuh terlibat dalam proses ini, otot punggung bawah dan perut juga terlibat. Hasilnya, tendon di daerah poplitea dan ligamen di selangkangan meregang, dan koordinasi gerakan pun membaik. Berkat asana ini, pencernaan juga membaik, dan juga membantu menetralkan stres.

Ketika seorang wanita melakukan Baddha Konasana (Bhadrasana) - pose Sudut Terikat, aktivitas organ-organ internal di rongga perut akan terstimulasi sebagai hasilnya. Ada efek tonik pada ginjal, fungsi sistem kardiovaskular membaik. Wanita hamil yang mempraktikkan asana ini mungkin mengalami depresi, tingkat kecemasan menurun, dan membantu mengurangi kelelahan. Latihan Bhadrasana secara teratur dianjurkan hingga dimulainya persalinan, karena dapat menjadi faktor yang memperlancar proses kelahiran.

Pada tahap akhir kehamilan, melakukan pose Kucing-Sapi Marjariasana-Bitilasana meningkatkan elastisitas otot-otot punggung. Ini membantu mengurangi beban rahim dengan janin di dalamnya pada tulang belakang. Saat momen kelahiran mendekat, ini membantu bayi berputar ke posisi yang benar, yaitu kepala di bawah.

Pose yoga selama kehamilan, yang disarankan untuk dilakukan wanita selama masa ini, dapat membantu menciptakan keseimbangan hormon, mengurangi keparahan fenomena negatif yang berkembang dalam tubuh ibu hamil, dan berkontribusi signifikan pada fakta bahwa persalinan akan terjadi secara alami.