Apa cara yang tepat untuk menurunkan berat badan?

Apakah Anda ingin mendengar kiat-kiat bermanfaat tentang cara menurunkan berat badan secara efektif? Kesempatan ini ada berkat para ahli diet dan orang-orang yang memberikan ulasan tentang metode penurunan berat badan terbaik.

[ 1 ], [ 2 ]

Tips untuk menurunkan berat badan dengan benar

Pertama-tama, tidur Anda harus berlangsung tidak kurang dari 7-8 jam, ingatlah ini. Waktu tidur ini tidak hanya untuk tubuh menurunkan berat badan secara normal, tetapi juga untuk menjaga kekencangan tubuh.

Setiap pagi, saat tubuh Anda mulai bangun, lakukan latihan (sekitar setengah jam). Setelah latihan, nyalakan musik yang tenang dan menenangkan, lalu pergilah mandi. Mandi pagi tidak hanya menyenangkan, tetapi juga akan menyegarkan Anda sepanjang hari.

Cobalah untuk bepergian sesedikit mungkin dengan taksi, metro dan transportasi lain, dan berjalan kaki sebanyak mungkin di waktu luang Anda.

Jika Anda memiliki lift di rumah, usahakan untuk menggunakannya sesedikit mungkin. Berjalan dengan tenang naik turun tangga memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Jika Anda memilih untuk naik turun tangga, jangan terlalu terburu-buru, berjalanlah perlahan. Ini membantu membakar lemak berlebih.

Latihan fisik yang berat dapat merugikan penurunan berat badan

Hindari angkat beban, lari cepat, barbel, dan mesin beban. Latihan-latihan ini akan membakar karbohidrat, tetapi tidak membakar lemak berlebih.

Jaringan lemak hilang selama berolahraga hanya jika beban Anda seragam (napas Anda teratur, tanpa sesak napas). Berlari memang bagus, tetapi dengan kecepatan lambat dan sesi yang teratur dan panjang. Aerobik, bersepeda, berenang, dan menari juga merupakan latihan fisik yang bermanfaat.

Sesuaikan jadwal latihan Anda dengan waktu. Jika Anda mulai membebani tubuh dengan olahraga yang sebelumnya tidak biasa, jangan langsung terburu-buru, bebannya harus bertahap - dari 20 hingga 45 menit.

Anda akan selalu punya waktu untuk menurunkan berat badan

Jangan terburu-buru, turunkan berat badan secara bertahap. Dengan pola hidup yang Anda jalani: makan sehat dan aktivitas fisik yang memungkinkan, berat badan akan mulai turun secara bertahap (3-5 kg dalam sebulan).

Dengan penurunan berat badan yang "lancar" seperti itu, kulit, organ dalam, dan sistem kekebalan tubuh akan terasa hebat. Tubuh akan terbiasa dengan berat badannya, hasil penurunan berat badan akan bertahan lama dan berat badan tidak akan kembali jika Anda menjadikan olahraga, mandi, aktivitas fisik, dan makan sehat sebagai gaya hidup.

Timbang berat badan tidak lebih dari dua kali sebulan. Untuk memastikan hasilnya, ukur pinggang dan pinggul Anda setiap 2 minggu sekali. Hasil pengukuran akan menunjukkan pembakaran lemak yang stabil.

Enak dan berkemauan keras

Aturan yang paling penting: bukan hanya kemauan keras yang dapat mengalahkan berat badan berlebih, tetapi juga kesabaran dan kegigihan, keinginan Anda untuk menang. Kualitas-kualitas ini, jika digabungkan, akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan - langsing.

Bila Anda belajar berolahraga secara konstan dan teratur, mengendalikan diri, Anda akan dapat menikmati produk lezat apa pun. Namun, dalam jumlah sedang. Anda akan mengendalikan situasi, dan tubuh yang telah beradaptasi dengan aturan baru akan membantu Anda dalam hal ini.

Pilihan yang sangat baik untuk gaya hidup sehat adalah makan tiga kali sehari. Jika Anda menolak camilan yang tidak perlu di siang hari, Anda akan mengerti pasti bahwa Anda dapat bertahan 4-6 jam tanpa makan.

Makanan Anda boleh bervariasi, tetapi jangan dalam jumlah banyak. Sebelum tidur, sebaiknya minum segelas kefir, ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dan memperbaiki diri

Untuk menurunkan berat badan dengan benar dan efisien, tanpa membahayakan tubuh, tentu saja dibutuhkan usaha yang keras. Jika Anda mengatasi diri sendiri dan memahami bahwa semuanya ada di tangan Anda, hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik.