Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet Malakhov: 9 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
[ Bagaimana cara beralih ke sistem nutrisi Malakhov?
Dokter Malakhov menyarankan untuk melakukan ini secara bertahap, tanpa membuat tubuh stres.
Langkah 1
Pertama, selama seminggu, kita membiasakan diri minum segelas jus segar, sebaiknya jus sayuran, 20 menit sebelum makan.
Langkah 2
Alih-alih jus, 20-30 menit sebelum makan, makanlah buah segar selama seminggu. Jus dan buah sebelum makan dapat diselingi
Langkah 3
Kita melatih diri untuk makan sayur sebelum makan makanan berprotein (misalnya, sebelum makan daging) selama satu atau dua minggu. Selain itu, menurut Malakhov, kita perlu melatih diri untuk makan sayur 20-30 menit sebelum makan makanan berkarbohidrat.
Langkah 4
Kami merencanakan sarapan dan makan malam agar tidak lebih dari 2-3 hidangan. Dan kami membiasakan diri untuk menggabungkan 2 hidangan ini dengan cara ini: sayuran - protein; atau sayuran - karbohidrat.
Langkah 5
Ganti sayuran rebus atau rebus secara bertahap dengan yang mentah. Bubur – sama saja. Malakhov menyarankan untuk mengurangi waktu pemanasan secara bertahap sehingga kebiasaan makan sayuran mentah dan bubur yang disiram air mendidih semakin kuat.
Artinya, setiap kali Anda memasak sayuran, kurangi waktu memasak atau merebusnya selama 2-3 menit, lalu makanlah dalam bentuk ini. Lagi pula, Anda sedang mencoba menurunkan berat badan secara efektif?
Langkah 6
Selama satu atau dua minggu, gantilah hidangannya: sayuran rebus - sayuran mentah. Dengan cara ini, Anda akan secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan diet yang berbeda - diet Malakhov.
Langkah 7
Pelajari cara menumbuhkan biji gandum dan memakannya dalam salad atau bubur. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan mendapatkan banyak vitalitas dari biji-bijian yang tumbuh.
Langkah 8
Jangan memasak bubur, tetapi rendam sereal dalam air mendidih semalaman, tutupi dengan penutup. Dengan cara ini, lebih banyak nutrisi akan terjaga. Untuk menghindari ketidaknyamanan psikologis, mulailah dengan sereal yang paling Anda sukai. Dengan oatmeal, misalnya. Atau buckwheat - diet buckwheat memberi tubuh banyak nutrisi dan mendorong penurunan berat badan yang efektif.
Langkah 9
Makanlah buah beri dan rempah segar sesuai musim. Ini akan memberi Anda asupan vitamin dan unsur mikro penting, dan sebagai hasilnya – kesehatan dan vitalitas yang baik.
Inti dari transisi bertahap ke sistem diet Malakhov adalah bahwa dengan menu baru, tubuh secara bertahap mulai menolak produk-produk berbahaya. Indra pengecap, setelah menyingkirkan bumbu-bumbu berbahaya, mulai bekerja secara normal. Hidangan-hidangan yang sebelumnya membosankan atau tampak hambar, kini memperoleh cita rasa baru. Kita menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Itulah sebenarnya tujuan dari diet Malakhov.