Diet Margarita Koroleva selama 9 hari: aturan, menu untuk setiap hari

Diet 9 hari Margarita Koroleva didasarkan pada prinsip-prinsip yang sudah dikenal luas - makan sering, dalam porsi kecil. Diet ini juga menawarkan daftar produk yang dapat memuaskan pelaku diet dan menyediakan semua komponen yang berguna dan diperlukan bagi tubuh. Perubahan yang tidak terkendali pada daftar ini dilarang, begitu pula dengan aktivitas amatir apa pun, jika tidak prinsip-prinsip nutrisi Margarita Koroleva akan dilanggar dan semua upaya akan sia-sia.

Aturan diet:

• Masak tanpa garam atau rempah-rempah.
• Jangan mengonsumsi produk gula atau tepung.
• Yang dilarang adalah produk setengah jadi, makanan cepat saji, dan produk asap.
• Minum 2,5 liter per hari, sebagian besar sebelum jam 5 sore
• Minuman terbaik adalah air putih berkualitas dan teh hijau tanpa gula.
• Jangan bereksperimen atau menyimpang dari anjuran.
• Makanlah perlahan-lahan, nikmati makanan Anda.
• Porsi tidak boleh lebih dari 350 g.
• Jangan makan setelah pukul 7 malam.
• Makanan rendah kalori menjadi prioritas.
• Istirahat dan tidur yang cukup.
• Kombinasikan nutrisi dengan perawatan air.
• Disarankan untuk melakukan pijatan dan olahraga sedang.

Sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi kesehatan dan kemungkinan kontraindikasi. Dan meskipun karena alasan tertentu transisi ke diet lengkap merupakan kontraindikasi, prinsip-prinsip makan sehat selalu tersedia dan pasti akan memberikan efek positif.

Baca tentang aturan dan menu untuk setiap hari di artikel ini.

Diet Nasi Margarita Koroleva

Sereal beras memiliki setidaknya dua kualitas yang diperlukan untuk menurunkan berat badan: sereal ini melapisi dan tidak mengiritasi dinding lambung serta memberikan rasa kenyang. Pada tahap pertama diet Margarita Koroleva selama 9 hari, mereka makan nasi yang disiapkan menurut resep sederhana yang secara maksimal mempertahankan khasiatnya yang bermanfaat.

Sereal untuk diet beras Margarita Koroleva direndam semalaman dalam air dingin, dituangkan dengan air mendidih di pagi hari dan dimasak hingga 15 menit. Untuk sarapan, makan segelas produk jadi, sisanya dibagi rata menjadi porsi yang cukup untuk bertahan sepanjang hari, hingga pukul 7 malam. Bubur harus dikonsumsi setiap jam.

• Manfaat beras adalah tidak menyebabkan alergi, tidak mengandung garam, tetapi kaya akan mineral, lesitin, dan vitamin B. Kelimpahan vitamin ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi dan penampilan rambut, kuku, kulit, dan sistem saraf, dan lesitin merangsang aktivitas otak.

Selama tiga hari pertama diet tunggal, nasi membersihkan dan mempersiapkan tubuh dengan sempurna, yang sangat penting untuk transisi yang sukses ke tahap berikutnya. Teh hijau dan air putih direkomendasikan sebagai minuman selama periode ini. Pergantian atau pilihan salah satu minuman diperbolehkan. Yang utama adalah minum setidaknya dua setengah liter per hari, tanpa langsung membasuh makanan. Harus ada jeda satu jam antara bubur nasi dan minum. Teh tidak dimaniskan dengan gula, maksimal yang bisa Anda tambahkan adalah sedikit madu.

Pilihan diet nasi berikut ini adalah pembersihan selama satu hari atau tiga hari. Diet ini terdiri dari nasi yang disiapkan sesuai resep M. Koroleva dan banyak cairan - air, teh hijau.

Diet yang berlangsung selama satu hingga dua minggu dianggap lengkap. Selain nasi, diet ini juga mencakup hidangan sehat dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan pembatasan pada makanan manis, tepung, dan makanan berlemak. Demi kenyamanan, menu dijadwalkan untuk setiap hari.

Konsumsi nasi secara preventif saat perut kosong menurut metode Koroleva, dikombinasikan dengan pola makan normal, membantu melupakan masalah pencernaan, racun, dan limbah.

Diet kefir Margarita Koroleva

Diet tunggal dan nutrisi fraksional adalah cara yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan selamanya. Diet kefir Margarita Koroleva adalah salah satu metode yang dikembangkan oleh ahli gizi dan ilmuwan terkemuka. Diet ini dirancang selama beberapa hari, membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan mengurangi berat badan sebanyak tiga hingga empat kilogram.

Berbeda dengan diet 9 hari Margarita Koroleva, diet kefir dirancang selama lima hingga enam hari. Setelah itu, Anda harus menghentikan diet khusus tersebut selama dua minggu dan mengulangi diet kefir selama enam hari.

• Istirahat bukan berarti kembali ke kebiasaan lama yang jauh dari pola makan sehat, terutama jika berat badan berlebih muncul akibat makan. Jika tidak, berat badan akan kembali, dan lebih cepat daripada saat Anda kehilangannya.

Diet kefir membantu untuk menyesuaikan diri dengan makanan sehat dalam jumlah kecil, dan diet seperti itu harus menjadi permanen di masa mendatang. Untuk diet, pilih minuman dengan kandungan lemak minimal. Volume yang dibutuhkan - satu setengah kilogram - dibagi rata menjadi enam bagian dan dikonsumsi dalam enam dosis.

Keunikan diet kefir adalah tidak cocok dengan semua produk. Selain produk susu fermentasi yang sehat, untuk membakar lemak menurut metode Koroleva, dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran rebus atau segar, hingga satu kilogram per hari. Dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran putih dan hijau, dan dari buah-buahan - yang manisnya minimal.

Diet Ekspres oleh Margarita Koroleva

Prinsip diet Margarita Koroleva, selama 9 hari atau pilihan lain, didasarkan pada prinsip gizi rasional, yang dicanangkan oleh organisasi kesehatan internasional yang berwenang. Artinya, ahli gizi tidak menawarkan sesuatu yang revolusioner, tetapi sekali lagi menekankan bahwa kesehatan dan kesejahteraan manusia sangat bergantung pada kualitas, kuantitas, sifat, dan metode pengolahan makanan.

Internet mengaitkan diet cepat dengan Margarita Koroleva, meskipun hal ini belum dikonfirmasi secara resmi. Diet ini didasarkan pada postulat berikut:

• Makanlah dalam dosis kecil, lima hingga enam kali sehari.
• Minumlah di antara waktu makan, tetapi jangan ditelan bersamaan.
• Minum minuman sehat dalam jumlah banyak: teh hijau, air berkualitas, jus.
• Lebih suka lemak nabati.
• Gantilah permen dengan buah, sayur, dan sereal yang memiliki persentase serat tinggi.
• Alih-alih hidangan yang digoreng, siapkan hidangan yang dikukus, direbus, atau direbus.
• Sarapan dengan berbagai bubur.
• Masak daging atau ikan sekali sehari, jenis yang rendah lemak.
• Jangan kelaparan.
• Hilangkan roti putih, sosis, soda, dan alkohol.

Tiga siklus selama tiga hari, yang dibangun berdasarkan kontras, adalah diet sembilan hari menurut M. Koroleva. Siklus pertama adalah nasi. Segelas sereal ini yang dimakan sepanjang hari memastikan pembuangan racun dan cairan berlebih dari tubuh.

Tiga hari berikutnya adalah hari protein. Setelah dibersihkan dengan nasi, zat protein yang terbentuk selama proses pencernaan menembus jauh ke dalam sel dan mendukungnya, membantu mengatasi segala jenis stres.

Siklus tiga hari ketiga didasarkan pada makanan nabati. Mereka yang menyukai sayuran segar diperbolehkan mengonsumsi produk yang tidak diolah. Mereka yang tidak terbiasa dengan makanan tersebut terpaksa mengukus atau merebus sayuran. Diet ini menyempurnakan pembersihan tubuh dari berbagai racun.

Seperti diet lainnya, diet kilat tidak boleh digunakan tanpa pengawasan, tanpa berkonsultasi dengan dokter. Karena jumlah minuman yang dianjurkan dalam diet ini sangat banyak, diet ini dapat berbahaya bagi penderita masalah jantung dan ginjal.

Diet Bongkar Margarita Koroleva

Salah satu pilihan untuk menghilangkan berat badan berlebih adalah diet puasa ala Margarita Koroleva. Ini adalah cara yang terjangkau untuk menghilangkan kelebihan cairan tanpa membuat diri Anda kelelahan dengan diet yang terlalu sedikit. Versi yang lebih ringan adalah diet tiga hari, yang lebih mudah ditoleransi oleh tubuh daripada, misalnya, diet 9 hari ala Margarita Koroleva. Diet ini dilakukan sebulan sekali atau seminggu sekali, selama 1 hari.

• Untuk setiap tiga hari puasa, cukup segelas beras. Beras dicuci bersih dan dimasak hingga setengah matang. Porsi yang sudah matang dibagi menjadi beberapa bagian sehingga cukup untuk seharian.

Lebih baik menggunakan beras mentah - varietas ini adalah gudang zat berguna yang masuk ke tubuh setelah dimasak ringan.

Minum juga tidak dilarang. Sebaliknya, minum banyak cairan dianjurkan. Satu-satunya syarat adalah minumannya harus sehat: air putih berkualitas, teh hijau, jus segar dari sayur dan buah.

Metode pembersihan dan penurunan berat badan ini semakin populer karena efektivitas dan kegunaannya. Ternyata, hidangan nasi yang sederhana mengandung banyak komponen penting bagi manusia: kalium, kalsium, zat besi, seng, yodium, vitamin B, protein, asam amino. Semua kekayaan ini sangat berharga bagi berbagai organ dan sistem.

Bubur beras, seperti sikat, membersihkan racun dan zat berbahaya lainnya, menormalkan metabolisme, dan memperbaiki tubuh. Bersamaan dengan ini, berat badan berlebih dan masalah kesehatan pun hilang.

Menu untuk setiap hari diet 9 hari Margarita Koroleva

Diet Margarita Koroleva selama 9 hari dapat dinyatakan dengan rumus: 9 = 3x3. Angka sembilan adalah durasi diet, angka tiga adalah 3 tahap selama 3 hari, yang masing-masing merupakan diet tunggal yang singkat.

• Demi kenyamanan dan kepatuhan terhadap ketentuan, menu untuk setiap hari diet Margarita Koroleva selama 9 hari ditulis terlebih dahulu. Lebih tepatnya, untuk setiap tiga hari.

Hari-hari pertama dimakan dengan nasi, ini adalah periode karbohidrat. Dalam setiap tiga hari, perlu untuk memasak dan makan segelas bubur dari bulir putih panjang atau emas. Di pagi hari, beras yang direndam semalam direbus dalam air mendidih, dengan perbandingan 1:2. Masak sebentar saja, hingga 15 menit, tanpa garam atau bumbu apa pun. Bubur yang dimasak dimakan dalam enam kali makan, yang terakhir - paling lambat pukul 19:00.

• Minuman yang dianjurkan adalah air putih dan teh hijau tanpa pemanis, dengan jumlah total 2,5 liter. Anda diperbolehkan mengonsumsi 3 sendok teh madu per hari.

Dari hari ke-4 hingga ke-6, Anda harus makan ayam. Ini adalah periode protein dalam diet. Porsi harian hingga 1,2 kg daging, dikukus atau direbus dalam air. Seluruh jumlah tersebut dibagi menjadi bagian yang sama, yang dikonsumsi dalam enam kali makan, serta nasi dalam tiga hari pertama. Minumannya sama dan dalam volume yang sama seperti tiga hari pertama.

Tiga hari terakhir diet adalah sayur-sayuran, yaitu periode kejenuhan dengan vitamin dan serat. Setiap hari Anda harus makan 400 g buah segar dan rebus, totalnya - 800 g. Preferensi diberikan pada sayuran musiman dan favorit. Sayuran harus dimakan dalam bentuk cincang atau dalam bentuk salad. 3 sendok madu di siang hari adalah hidangan penutup yang sehat.

Diet Margarita Koroleva selama 7 Hari

Selain diet 9 hari ala Margarita Koroleva, Anda juga dapat mengikuti diet lengkap untuk periode lain: dari 7 hingga 14 hari. Anda tidak perlu khawatir harus makan berkilo-kilogram nasi dan tidak makan apa pun selama periode ini. Tidak, diet ringan 7 hari ala Margarita Koroleva menyediakan diet lengkap dengan hidangan sehat yang disiapkan dengan benar.

• Pembatasan tersebut menyangkut makanan yang oleh ahli gizi disebut berbahaya (makanan manis, berlemak dan asin, makanan yang digoreng, minyak, gula, garam).

Daftar makanan yang direkomendasikan untuk minggu ini meliputi bubur yang terbuat dari buckwheat, oatmeal, nasi, dada ayam rebus atau panggang, salmon, pollock, hake (dikukus atau dipanggang), udang rebus, champignon panggang, telur atau omelet.

Prioritasnya adalah kembang kol dan kubis Cina, mentimun, tomat, asparagus, brokoli, selada, zukini, buah-buahan pencuci mulut - stroberi, nanas, rasberi, kismis, pisang, apel. Produk susu - kefir, yogurt, keju cottage. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda dapat menghilangkan 3 hingga 8 kg dalam seminggu.

• Cairan memiliki fungsi penting, jadi dalam semua kasus, air putih tetap relevan. Anda perlu minum setidaknya 2–2,5 liter per hari.

Diet tujuh hari ini baik karena rendah karbohidrat, sehingga berat badan kembali normal dengan membakar cadangan lemak. Setelah keluar dari diet, Anda tidak boleh kelaparan atau makan berlebihan, cukup hitung kalori, yaitu memantau diet Anda, dan menjadikan prinsip nutrisi yang tepat sebagai kebiasaan sehari-hari.

Resep diet dari Margarita Koroleva

Ahli gizi tidak hanya menawarkan rekomendasi, tetapi juga resep khusus untuk diet Margarita Koroleva, yang memudahkan untuk menyiapkan makanan lezat dan sehat. Ahli gizi itu sendiri menyebutnya resep mudah untuk hidup sehat. Dalam buku dengan judul ini, ia membantah gagasan umum bahwa segala sesuatu yang lezat itu berbahaya, dan segala sesuatu yang sehat itu hambar.

Makanan bagi mereka yang mengikuti diet Margarita Koroleva selama 9 hari dapat disiapkan baik dalam slow cooker maupun di kompor biasa, dengan memperhatikan prinsip-prinsip berikut:

• Jangan menggoreng atau memberi garam pada produk tersebut.
• Disarankan untuk makan ikan dan daging saat makan siang.
• Minumlah sebelum dan sesudah makan, tetapi tidak saat makan.
• Makan dan kunyahlah secara perlahan.
• Hari kefir, yang telah menjadi tradisi mingguan, akan membantu Anda menjaga kesehatan dan bentuk tubuh.

Kami menawarkan hidangan yang direkomendasikan untuk sarapan atau makan siang.

1. Salad untuk nutrisi makanan: 100 g kubis, diiris tipis, dicampur dengan wortel dan bit, dicincang dengan cara yang sama. Untuk saus, campurkan 10 ml minyak zaitun, air, 7 ml jus lemon. Taburi dengan satu sendok makan adas muda.
2. Kelinci rebus: daging yang sudah dicuci direbus bersama bawang cincang selama sekitar 2 jam. Dimakan dengan kaldu.
3. Sup Thailand yang eksotis disiapkan dalam slow cooker. Untuk 600 g air, ambil 500 g udang, 350 g santan, 30 g akar jahe, satu tangkai seledri, cabai rawit, 3 siung bawang putih, wortel. Garam laut secukupnya, minyak zaitun - 1 sendok.

• Panaskan udang selama 5 menit dalam program "multicooker" dan kupas, saring kaldunya. Potong-potong sayuran dan tumis dalam minyak selama 10 menit. Campur dan masak semua bahan selama 5 menit. Tambahkan santan dan garam, masak selama 5 menit lagi.