Diet untuk mempercepat metabolisme

Salah satu masalah terpenting di zaman kita adalah kelebihan berat badan. Masalah ini menjadi perhatian banyak orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Tidak semua orang bisa menghilangkan kelebihan berat badan. Seringkali, berat badan yang hilang akan kembali lagi. Penyebabnya mungkin terletak pada metabolisme yang lambat. Jika metabolisme terganggu, berat badan akan kembali lagi bahkan pada mereka yang mencoba makan sedikit.

Metabolisme adalah proses kimia yang terjadi di dalam tubuh sejak makanan masuk hingga produk olahan dikeluarkan. Kecepatan metabolisme secara langsung bergantung pada beberapa faktor:

• keturunan;
• aktivitas fisik;
• jumlah kalori yang dikonsumsi;
• nutrisi.

Orang-orang telah mencoba segala cara untuk memperjuangkan tubuh yang sempurna. Namun, diet ketat hanya memperburuk keadaan dan berdampak negatif pada metabolisme. Untuk menormalkan fungsi tubuh, ahli gizi menciptakan berbagai diet yang efektif untuk mempercepat metabolisme. Diet yang paling populer saat ini adalah diet Hayley Pomroy.

[ 1 ]

Indikasi

Indikasi utama untuk penunjukan adalah kelebihan berat badan. Karena hal itu tidak hanya menyebabkan kompleks dan menjadi alasan untuk meragukan diri sendiri, tetapi juga berdampak negatif pada fungsi organ dalam, terutama jantung. Seseorang yang menderita kelebihan berat badan tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh. Ia cepat lelah dan terus-menerus merasa tidak enak badan.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Informasi Umum diet yang meningkatkan metabolisme

Hayley Pomroy telah mengembangkan sistem unik yang memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan Anda. Inti dari diet ini adalah membakar lemak dengan mempercepat metabolisme. Saat membuat diet, Hayley memperhitungkan banyak faktor yang dapat memengaruhi tubuh, termasuk bioritme.

Diet Peningkat Metabolisme Hayley Pomroy memiliki beberapa prinsip dasar yang tidak dapat diabaikan:

1. Pola makan. Bahkan jika seseorang tidak merasa lapar sama sekali, ia harus makan setiap 3 jam. Menurut ahli gizi, frekuensi tersebut akan membantu menormalkan metabolisme;
2. Protein dan karbohidrat. Membantu menormalkan kadar insulin dalam darah dan juga menjaga massa otot;
3. Porsi. Makanlah dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan tubuh mencerna makanan tepat waktu;
4. Minum. Salah satu prinsip utamanya. Minum 2 liter air bersih per hari adalah jaminan penurunan berat badan yang efektif dan peningkatan metabolisme;
5. Makanan ringan. Untuk menormalkan metabolisme, lupakan makanan ringan saat terburu-buru. Makan harus dilakukan dalam suasana yang tenang;
6. Diet ini dirancang selama empat minggu. Selama periode ini, sangat dilarang untuk memasukkan produk-produk yang tidak ada dalam daftar yang diizinkan ke dalam diet.

Manfaat

Manfaat diet:

• Sistem penurunan berat badan ini memungkinkan Anda melupakan berat badan berlebih selamanya. Berat badan berlebih akan hilang dengan perlahan, tetapi tidak akan kembali lagi;
• diet seimbang memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan;
• Diet ini tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga membantu memperbaiki kondisi kulit. Diet ini membuatnya elastis dan mencegah munculnya kerutan dini.

Kontraindikasi meliputi kehamilan, menyusui, usia di bawah 18 tahun, keasaman rendah atau tinggi, disfungsi tiroid, penurunan kekebalan, tukak lambung, gastritis.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Diet peningkat metabolisme dari seorang ahli gizi Amerika dianggap sebagai salah satu cara termudah untuk mengatasi kelebihan berat badan. Namun, diet ini memiliki sejumlah aturan, yang tanpanya semua upaya akan sia-sia. Pertama-tama, ini menyangkut produk makanan. Haley telah menyusun daftar produk makanan yang mencegah percepatan metabolisme:

• Produk susu:
• gula, madu;
• jus buah;
• gandum;
• kacang kedelai;
• jagung.

Apa yang bisa kamu makan?

Karena diet puasa untuk mempercepat metabolisme dijadwalkan selama sebulan (4 minggu) dan terdiri dari tiga fase terpisah, daftar produk yang diizinkan jauh lebih panjang. Dua hari pertama, Haley merekomendasikan mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang mengandung banyak serat. Setelah dua hari, Anda harus memberi preferensi pada buah-buahan dan produk yang mengandung protein.

Pada frasa pertama Anda dapat menggunakan:

• jamur;
• ikan dan daging tanpa lemak;
• buah-buahan dan sayur-sayuran;
• kacang-kacangan;
• rempah rempah;
• sereal.

Anda juga dapat mulai berolahraga. Selama periode ini, jogging dan aerobik akan menjadi yang paling efektif.

Tahap kedua dari diet melibatkan penggunaan:

• jeruk;
• kalkun, daging sapi, daging domba;
• putih telur;
• rumput laut.

Jamur, rempah-rempah, dan sayuran juga tetap ada dalam menu makanan. Anda dapat menambahkan latihan kekuatan - dumbel/barbel.

Pada tahap ketiga, jumlah protein harus dikurangi. Produk yang diizinkan meliputi:

• oatmeal, beras, barley;
• rumput laut;
• makanan laut, ikan rendah lemak;
• ceri, blackberry, cranberry, raspberry;
• alpukat;
• jamur, buah zaitun.

Selama fase ketiga, ahli gizi menyarankan untuk mendaftar sesi pijat atau melakukan yoga.

Resep Diet Peningkat Metabolisme oleh Hayley Pomroy

1. Tahap pertama:

• Smoothie mangga. 0,5 cangkir mangga, 0,5 cangkir es, setengah lemon, dan beberapa lembar daun mint. Campur semua bahan dan kocok dengan blender. Anda dapat menggunakan stroberi sebagai pengganti mangga;
• smoothie oatmeal dan buah. 0,5 cangkir buah, 0,5 cangkir oatmeal, kayu manis, 0,5 cangkir es. Blender hingga halus;
• salad. 140 g tuna, secangkir apel cincang, setengah cangkir mentimun cincang, 0,5 cangkir wortel, satu sendok makan bawang merah, setengah lemon. Semua bahan harus dipotong dadu dan dicampur. Saus - jus lemon atau cuka balsamic;
• Sup jelai. Empat cangkir kaldu sayur, empat cangkir kaldu ayam, satu kilogram dada ayam, satu sendok makan bawang putih, merica, garam, daun salam, satu cangkir brokoli, zukini, jelai, dan jamur. Campur kaldu dalam panci. Tambahkan semua bahan satu per satu. Setelah mendidih, didihkan sup dengan api kecil hingga sayuran empuk;

2. Fase kedua:

• Telur orak-arik ala Spanyol. Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan: 3 putih telur, satu sendok makan bawang bombay, paprika (hijau), bawang putih, setengah cangkir bayam cincang, rempah-rempah. Semua bahan harus digoreng hingga lembut, lalu tambahkan putih telur. Saat telur orak-arik sudah siap, Anda dapat menggunakan rempah-rempah dan herba untuk hiasan;
• ham. Untuk menyiapkan hidangan ini, lebih baik mengambil ham kalkun (4 potong kecil). Ham harus digoreng sebentar dan disajikan dengan seledri, dibumbui dengan jeruk nipis atau air jeruk lemon;
• daging sapi panggang dengan lobak dan mentimun segar. 100 gram daging sapi panggang yang sudah dimasak, dua sendok lobak, dan mentimun kecil. Daging sapi panggang diolesi dengan lobak, dan irisan mentimun tipis diletakkan di atasnya;

3. Tahap ketiga, terakhir:

• roti panggang. Sepotong roti, sebaiknya roti gandum, harus berwarna kecokelatan muda dan diolesi selai kacang. Anda bisa menaruh buah beri apa saja di atasnya. Roti panggang dengan telur, mentimun, dan tomat disiapkan dengan prinsip yang sama. Hanya saja, sebagai pengganti selai kacang, garam laut, hummus digunakan;
• Kacang lentil. Goreng bawang bombay cincang dalam wajan, setelah lunak, tambahkan 3 siung bawang putih, 0,5 cangkir wortel, merica, dan garam. Lalu tuang 4 cangkir kacang lentil yang sudah dimasak. Tuang kaldu dan didihkan selama sekitar 5 menit.

Buku Hayley Pomroy berisi sejumlah besar resep untuk setiap fase.

[ 8 ]

Kemungkinan resiko

Diet yang dilakukan ahli gizi Amerika tidak terkecuali. Diet ini, seperti diet populer lainnya, memiliki sejumlah keuntungan dan daftar risiko yang terkait dengan diet tersebut dapat diidentifikasi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikasi setelah prosedur

Kemungkinan komplikasi: pusing, lemas, malaise. Gejala-gejala ini dapat muncul pada hari-hari protein.

Jika ada kebutuhan mendesak untuk menormalkan berat badan, Anda tidak boleh menolak makanan dan kelaparan. Ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Lebih baik mendekati penurunan berat badan dengan bijak dan mengikuti rekomendasi ahli gizi yang berpengalaman.

Anda dapat menemukan banyak ulasan positif tentang diet Pomroy di Internet. Namun, Anda harus mulai dari kondisi kesehatan dan karakteristik tubuh Anda masing-masing. Menurut dokter, sistem Haley membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]