Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori klasik
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Diet rendah kalori dalam versi klasiknya adalah diet dengan penghitungan kalori, yang seharusnya lebih sedikit daripada menu biasa. Tujuan utama dari diet semacam itu adalah untuk mempercepat metabolisme dan mengurangi timbunan lemak. Dan segera menghilangkannya sama sekali.
[ 1 ]
Inti dari diet rendah kalori
Sebelum memulai diet rendah kalori, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memeriksa dan menentukan berapa kilokalori yang direkomendasikan untuk Anda per hari. Dokter akan mempertimbangkan usia, aktivitas fisik, intensitas di tempat kerja, berat badan, dan tentu saja penyakit penyerta.
Bergantung pada berapa banyak kilokalori yang Anda butuhkan per hari, Anda membuat diet. Anda perlu mengurangi rata-rata 25% Kkal dari jumlah kalori yang disarankan.
Misalnya, jika Anda direkomendasikan mengonsumsi 1500 Kkal per hari, maka Anda perlu mengurangi 350 Kkal dari jumlah ini dan memperoleh 1150 Kkal. Ini adalah norma harian Anda, yang dapat Anda hitung menggunakan tabel kandungan kalori produk.
Protein dalam diet rendah kalori
Harus ada cukup protein dalam diet rendah kalori. Yaitu, sesuai norma atau sedikit di bawahnya. Produk protein (daging, telur, biji-bijian) menciptakan rasa kenyang dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif, tetapi nyaman.
Ingatlah bahwa telur dadar dengan protein (tanpa kuning telur) dicerna lebih baik daripada daging, tetapi Anda menghabiskan lebih banyak energi dari kalori yang Anda terima daripada dari hidangan daging atau produk keju cottage.
Karbohidrat dalam diet rendah kalori
Karbohidrat memberi seseorang energi - itu jelas. Namun dalam diet rendah kalori, Anda membatasi makanan berkarbohidrat secara signifikan. Dan yang terpenting, Anda berhenti makan gula dan hidangan yang mengandung gula secara berlebihan.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Batasan karbohidrat diet rendah kalori per hari
- Gula - tidak
- Roti – hingga 150 g (bukan roti putih, idealnya dengan dedak)
- Ganti gula dengan sorbitol atau xylitol (hingga 30 g)
- Lemak dalam diet rendah kalori
Lemak boleh dikonsumsi hingga 80 gram per hari. Mengapa lemak tidak dikecualikan dari menu? Karena lemak tidak langsung dicerna, menempel di dinding lambung, dan membantu mengurangi rasa lapar yang begitu cepat.
Hal ini karena lemak memiliki efek yang lembut pada jaringan lambung dan mengurangi sifat mudah tersinggung. Dan lemak nabati membantu lemak lain dalam tubuh untuk dipecah lebih cepat, merangsang enzim khusus yang bertanggung jawab untuk ini.
Makanan apa saja yang tidak termasuk dalam diet?
- Garam – pembatasan maksimum karena sifat garam yang menahan cairan dalam tubuh dan, akibatnya, menambah kilogram
- Alkohol – karena kalori yang tinggi dan melemahnya pusat kendali nafsu makan
- Hidangan dengan rempah-rempah panas - karena kemampuannya untuk meningkatkan nafsu makan
Berapa kali sehari Anda harus makan dengan diet rendah kalori?
Makan hingga 6 kali
Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang diet rendah kalori dalam publikasi kami berikutnya, dengan menyediakan pilihan menu, serta deskripsi paling rinci tentang produk yang diizinkan. Turunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan.