Diet rusak

Dalam bahasa Inggris, srash berarti menghancurkan, menghancurkan. Ini berarti penurunan berat badan yang sangat cepat. Dengan nama ini tercakup diet apa pun yang sangat membatasi konsumsi kalori harian (tidak lebih dari 800 kkal), atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi hingga 2-3 item. Salah satu penulis penurunan berat badan blitz ini (selama 15 hari 10kg) adalah ahli fisiologi olahraga Lyle MacDonald.

Seorang ahli gizi telah menulis sebuah buku tentang topik ini, di mana ia menetapkan pendekatan ilmiah untuk dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak. Inti dari diet ini adalah untuk membatasi kalori, tetapi tidak untuk menghilangkan protein, vitamin, mineral, asam lemak esensial yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Dalam hal ini, manfaatnya akan berlaku dan kerugian kesehatan akan diminimalkan.

Prinsip utamanya adalah pengurangan asupan karbohidrat. Nutrisi yang tergantikan dikeluarkan dari makanan, dan protein dan asam omega-3 datang bersama makanan. Tidak menerima sumber energi dalam bentuk karbohidrat cepat, tubuh mulai membakar cadangan lemaknya sendiri. Kombinasi sistem tenaga seperti itu dengan olahraga akan menurunkan berat badan, tetapi bukan massa otot.

Informasi Umum diet ketat

Ada berbagai pilihan untuk diet ketat: berry, yoghurt, makanan laut, limun, ketogenik dan lainnya. Diet tergantung pada sistem makanan yang dipilih dan di setiap produk didominasi oleh namanya. Hal utama untuk menghitung kalori dan tidak melalui nilai energi makanan. Menu selama 2 minggu tidak terlalu ekstrem mungkin terlihat seperti ini:

Hari itu	Sarapan	Sarapan pagi ke-2	Makan siang	Teh sore	Makan malam
1	Bubur di atas air (250g), setengah gelas susu skim	Apple	Lean borsch (250g)	Pisang	Dada ayam rebus (100g), salad sayuran segar
Ke-2	Bubur "3 sereal"	Oranye	Sup sayur	Stroberi	Bubur soba
Ke-3	Kue keju rendah lemak	Kompot buah kering, roti	Sup sayur	Pear	Irisan daging kubis
4	Yogurt dengan roti	Grapefruit	Sup buatan sendiri dalam kaldu ayam lemah	Cherry	Ikan rebus
Ke 5	Keju keras, apel	Susu	Rebus kol dengan champignon	3 kacang kenari	Salad mentimun, tomat, lada, berpakaian dengan krim asam
Ke-6	Kembang kol rebus	Kiwi	Schi bersandar	Yogurt	Daging sapi rebus, kacang polong hijau
Ketujuh	Keju cottage	Apple	Daging panggang, kacang asparagus	Kompot	Souffle sayur
8	Bubur "Hercules"	Oranye	Nasi dengan sayuran	Prem	Ikan bakar dengan lemon
Kesembilan	Bubur soba	Pear	Sorrel borscht pada kaldu sapi	Yogurt	Ayam Brokoli
10	Keju, sepotong roti	Salad buah	Telinga ikan	Kacang-kacangan	Protein dadar pada sayuran
Tanggal 11	Pasta gandum durum ditaburi keju	Grapefruit	Sup kaldu ayam	Kompot buah kering	Salad kubis, wortel, sayuran hijau, daging rebus
12	Bubur gandum	Keju cottage rendah lemak	Moussaka dari sayuran	Susu, roti	Ikan, tomat
Tanggal 13	Keju cottage	Pisang	Rebusan sayur dengan sepotong daging kalkun	Apple	Telur rebus bakar, zucchini
Tanggal 14	Bubur soba	Susu	Sup Bakso	Oranye	Souffle daging, sayuran

Kesulitan dari diet ini adalah untuk secara signifikan mengurangi porsi. Dengan rata-rata 2000-2500 kkal yang diperlukan untuk keberadaan penuh seseorang, mereka berkurang sepertiga, karena itu diet ketat jangka pendek. Jika seseorang memiliki kesehatan untuk duduk selama sebulan, maka menu diet setiap hari dapat diulang, mulai dari minggu pertama.

Resep masakan

Makanan dari menu diet sederhana dan tidak rumit, dengan serangkaian produk terbatas. Nyonya rumah tahu bahwa itu enak ketika Anda sibuk untuk waktu yang lama, Anda menggunakan makanan berkalori tinggi, lemak, bumbu. Dalam kasus tabrakan, seseorang yang tidak berpengalaman dalam memasak dapat mengatasinya. Berikut beberapa resepnya:

• bubur gandum - sereal dicuci dan ditempatkan dalam termos, kemudian dituangkan air mendidih dengan perbandingan 1: 2, dikukus semalam dan Anda bisa memakannya untuk sarapan. Baginya baik untuk membuat salad sayuran mereka, berpakaian dengan minyak zaitun. Dia selama 10 menit akan mengalokasikan jus, yang bisa Anda tuangkan bubur;
• orak-arik telur - tumis bawang, zucchini, lada, tomat dalam wajan. Kocok telur, tambahkan sedikit susu, tuang ke wajan. Sebelum disajikan, remukkan sayuran hijau;
• ikan - seluruh atau potongan bungkus lemon, bungkus foil, panggang dalam oven;
• rebusan kubis putih, bawang, wortel, paprika, tomat, zucchini, terong, jamur, sayuran lain yang tersedia, sedikit diasinkan, ditaburi dengan minyak bunga matahari dan direbus;
• moussaka - berlapis-lapis: bawang, wortel, akar seledri dipotong menjadi irisan, ayam, terong, paprika, tomat dan dipanggang dalam oven selama 40-60 menit.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Daftar produk yang direkomendasikan untuk nutrisi pada hari-hari diet adalah mereka yang proteinnya dominan dan tidak ada lemak, karbohidrat. Apa yang bisa kamu makan? Dari produk protein untuk memilih:

• daging merah tanpa lemak;
• daging ayam atau kalkun;
• ikan rendah lemak (pollock, cod, hake, halibut);
• keju keras dan keju cottage rendah lemak;
• putih telur;
• makanan laut (cumi-cumi, kepiting).

Seiring dengan produk ini, sayuran berserat harus hadir dalam menu: asparagus, kol putih dan kubis Brussel, brokoli, seledri, zucchini, jamur, mentimun, zucchini, paprika manis. Selulosa dalam komposisi mereka akan memberikan rasa kenyang dan akan berkontribusi pada motilitas usus. Jumlah makanan harian setidaknya 4 kali, porsinya kecil. Diperlukan asupan harian sendok minyak ikan atau minyak biji rami. Sekali seminggu diperbolehkan untuk makan sesuatu yang lezat, tidak termasuk dalam diet, tetapi tanpa berlebihan. Dan tentu saja, Anda perlu minum banyak untuk menghilangkan produk pembusukan dari tubuh.

Crash diet mengecualikan karbohidrat dari menu, yang berarti tepung dan manis, berlemak. Seperti halnya diet lain tidak bisa makan pedas, merokok, kalengan, goreng.

Kontraindikasi

Hanya orang sehat yang dapat melakukan diet, terutama yang sulit. Mereka dikontraindikasikan, pertama-tama, dengan masalah saluran pencernaan, penyakit kardiovaskular, gagal ginjal, dll.

[1]

Kemungkinan resiko

Crash diet dapat menyebabkan perlambatan metabolisme, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan dehidrasi, menyebabkan masalah dengan hati dan ginjal. Kemungkinan komplikasi terkait dengan aktivitas jantung, gangguan fungsi usus. Kulit, kuku, rambut mungkin terpengaruh.

[2], [3]

Ulasan

Menurut mereka yang telah mengalami diet seperti itu, dan ini adalah sebagian besar perempuan yang perlu segera menyesuaikan diri pada kesempatan acara penting yang akan datang untuk mereka, hasilnya benar-benar. Beberapa berhasil menurunkan 3-4kg dalam seminggu. Tetapi semua orang dengan suara bulat memperingatkan bahwa beratnya sulit dipertahankan, setelah beberapa saat beratnya kembali.