Diet selama menyusui

Pola makan selama menyusui haruslah khusus. Bagaimanapun, tugas utamanya adalah memicu penurunan berat badan, tetapi pada saat yang sama menyediakan semua komponen yang diperlukan bagi bayi. Untuk tujuan ini, aturan gizi khusus telah dikembangkan. Berkat aturan tersebut, ibu muda akan tahu apa yang boleh dan tidak boleh dimakannya. Pada saat yang sama, bayi akan menerima semua yang paling bermanfaat.

[ 1 ]

Inti dari diet

Perlu dicatat segera bahwa diet apa pun dalam kasus ini pasti tidak akan berhasil. Lagi pula, banyak di antaranya yang ditujukan untuk mengurangi konsumsi lemak dan protein. Ini tidak dapat dilakukan, karena organisme kecil sangat membutuhkan komponen-komponen ini. Jika tidak, ASI tidak akan berguna.

Anda sebaiknya tidak memilih diet pertama yang Anda temui, meskipun ada pengecualian. Misalnya, diet Dukan dan diet buckwheat banyak digunakan. Namun, ada beberapa penyesuaian di sini. Anda perlu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi dan sedikit menyesuaikan waktu makan. Sebaiknya jangan melakukan diet sendiri, karena ada risiko nyata membahayakan bayi. Selain itu, menghentikan beberapa produk dapat menyebabkan kehilangan ASI, yang penuh dengan konsekuensi serius.

Cukup makan secukupnya, jangan makan terlalu banyak, tetapi jangan juga mengurangi jumlah makanan secara total. Dengan cara ini, Anda bisa memperoleh hasil yang sangat baik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa melakukannya hanya setelah berhenti menyusui.

Diet ketat saat menyusui

Pembatasan total terhadap konsumsi sebagian besar produk dapat menyebabkan ibu kehilangan ASI. Menjalani diet ketat selama periode ini bukan hanya tugas yang sulit, tetapi juga rumit. Lagi pula, dengan melepaskan semuanya, ada risiko membahayakan bayi. Dalam kebanyakan kasus, ASI tidak lagi berguna.

Setelah bayi lahir, dianjurkan untuk segera meninggalkan buah-buahan, kue kering, produk susu yang dibuat secara tidak alami, dan permen. Pada prinsipnya, bagi banyak wanita, pembatasan seperti itu sudah setara dengan diet ketat. Jika ada keputusan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti seruan ini. Dianjurkan untuk memperhatikan kentang rebus, roti gandum utuh, keju, dan mentega. Dua bahan terakhir harus dikonsumsi dalam jumlah kecil. Anda dapat dengan aman memakan dada ayam rebus dan kaldu darinya. Cukup untuk bertahan dengan diet seperti itu selama beberapa bulan. Hasilnya akan benar-benar mengesankan, dan yang terpenting, tidak akan ada salahnya bagi anak dari ini.

Jadi, seorang ibu muda harus makan sedemikian rupa sehingga ASI-nya tidak mengandung enzim yang berbahaya bagi bayi. Bagaimanapun, tubuhnya belum terbentuk, sehingga reaksi alergi dapat berkembang. Pada dasarnya, kepatuhan ketat terhadap diet tidak terjadi karena ibu ingin menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini dilakukan agar tidak membahayakan bayi, serta ketika bayi baru lahir sudah memiliki alergi sejak kecil. Alergen yang kuat, sebagai aturan, adalah permen dan cokelat, rempah-rempah, sosis, dan acar. Oleh karena itu, ini harus ditinggalkan. Anda perlu makan dengan benar setidaknya sampai bulan ketiga, kemudian diet dapat diperluas secara bertahap. Tetapi pada saat yang sama, Anda perlu memantau kondisi bayi. Kepatuhan terhadap beberapa pantangan akan sangat membantu tidak hanya ibu, tetapi juga bayi. Anda dapat membuat diet sendiri, mengencerkannya dengan makanan sehat, dan mengecualikan makanan terlarang.

Diet soba selama menyusui

Saat sedang mengandung, banyak ibu yang melupakan segala hal di dunia. Mereka tertarik dengan seperti apa bayinya nanti, bagaimana cara merawatnya dengan benar, dan banyak hal lainnya. Kehamilan adalah saat yang indah, namun, di penghujung kehamilan, bukan hanya bayi yang ditunggu-tunggu akan lahir, tetapi juga berat badan yang naik beberapa kilogram. Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Banyak gadis mulai mencoba berbagai macam diet, termasuk diet soba.

Keuntungan utama dari diet semacam itu adalah pasokan mikroelemen dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Pada saat yang sama, rasa lapar akibat makan soba praktis tidak terasa. Sementara itu, berat badan ekstra mulai mencair di depan mata Anda. Satu minggu diet semacam itu sudah cukup untuk melihat hasil yang positif. Soba tidak membebani tubuh, tetapi pada saat yang sama cukup berkalori tinggi. Soba sangat cocok untuk wanita yang tidak bisa kelelahan karena lapar.

Diet berbasis buckwheat dirancang hanya untuk 2 minggu. Anda hanya perlu memakannya, satu gelas per hari sudah cukup. Sedangkan untuk minuman, bisa apa saja, tetapi tanpa gula. Disarankan untuk melengkapi buckwheat dengan kefir. Kehalusan utama memasak bubur bukanlah merebusnya, tetapi mengukusnya semalaman. Sekilas, rasanya tidak enak, tetapi satu hari sudah cukup untuk membiasakan diri dengan diet ini. Menurut aturan diet ini, Anda tidak boleh makan lebih dari pukul 6 sore. Namun, tidak ada yang melarang minum kefir, tentu saja, dalam jumlah sedang. Anda tidak bisa makan lebih dari dua jam dengan cara ini. Dalam beberapa minggu dengan buckwheat, Anda dapat dengan mudah kehilangan 5 pon ekstra. Terlepas dari khasiat bubur yang positif, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai diet ini.

[ 2 ]

Diet Dukan Selama Menyusui

Banyak ahli yang percaya bahwa diet saat menyusui tidak dapat diterima. Secara alami, bayi harus menerima jumlah vitamin, lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. Diet hanya akan menghilangkan semua ini dari tubuh. Faktanya, ini benar, tetapi terlalu dini untuk panik. Pierre Dukan membagi dietnya menjadi 3 tahap. Jadi, seorang wanita dapat menggunakan salah satunya tergantung pada kondisinya.

Saat menyusui, sangat mungkin untuk mengonsumsi 2 porsi buah. Produk susu yang kandungan lemaknya tidak melebihi 2% diperbolehkan. Yogurt dan kefir rendah lemak tidak memiliki manfaat apa pun, dan yang terpenting, sangat sulit diserap tubuh.

Penting untuk dipahami bahwa selama masa menyusui, tubuh ibu agak kelelahan. Semua cadangan vitamin dan komponen yang bermanfaat mulai habis, penting untuk mengisinya kembali tepat waktu. Lemak memungkinkan sistem saraf bayi berkembang, sehingga tidak dapat dikesampingkan, dan tanpanya, produksi ASI hampir tidak mungkin. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan mengonsumsi makanan yang diizinkan, dan tidak membuat tubuh benar-benar kelelahan karena kelaparan. Bagaimanapun, diet harus dipilih secara individual.

[ 3 ]

Diet untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Selama kehamilan, seorang wanita bertambah berat badan rata-rata 10 kilogram. Angka ini sepenuhnya bergantung pada berat bayi, serta cairan ketuban. Biasanya, setelah melahirkan, semua kelebihan berat badan itu hilang dengan sendirinya. Peningkatan ini hanya diperlukan untuk melahirkan bayi secara normal, serta persalinan yang aman. Namun, peningkatan ini tidak selalu alami. Dalam hal ini, yang kami maksud bukanlah berat bayi, melainkan jumlah makanan yang dikonsumsi selama 9 bulan. Berat badan seperti itu tidak akan langsung hilang setelah melahirkan, Anda harus berusaha keras untuk menghilangkannya.

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh melakukan diet ketat. Anda telah makan semuanya selama berbulan-bulan, jadi itu akan hilang dengan sendirinya. Anda tidak dapat menciptakan situasi yang membuat stres bagi tubuh dan mencoba menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Ini akan menyebabkan kekurangan komponen yang bermanfaat, yang akan menyebabkan hilangnya ASI. Kekurangan lemak dapat mengganggu sistem saraf ibu dan bayi. Akibatnya, wanita tersebut cepat lelah. Maka dari itu, buatlah pengorbanan seperti itu jika Anda dapat mengatur pola makan Anda sendiri. Jadi, Anda harus menghilangkan makanan berlemak dan gorengan serta berhenti makan di malam hari. Ini adalah langkah pertama menuju langsing.

Kemudian, produk yang mengandung bahan pengawet dihilangkan sama sekali dari menu. Artinya, jus yang dibeli di toko dan minuman lain disingkirkan. Sebaiknya hindari sosis dan hot dog, lebih baik rebus saja dada ayam. Ikan kalengan dan ikan asap dilarang. Bisa juga direbus. Jus kemasan tidak penting, lebih baik menggantinya dengan teh herbal, minuman buah, dan air murni biasa. Anda bisa makan bubur, pasta, dan roti, yang utama adalah terbuat dari tepung kasar. Tidak hanya sehat, tetapi juga sangat memuaskan.

Anda harus berhati-hati dengan kacang-kacangan dan biji-bijian. Bagaimanapun, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak kalori. Permen, selai, dan makanan manis lainnya dilarang. Penting untuk mengikuti diet dan makan pada waktu-waktu tertentu, ini akan menghilangkan kemungkinan camilan. Anda perlu minum cukup cairan. Terakhir, diet dapat dilengkapi dengan jalan kaki jauh. Ini akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih, tanpa menggunakan diet baru.

Pola makan setelah menyusui

Setelah masa menyusui berakhir, banyak wanita mulai mengembalikan bentuk tubuh mereka ke bentuk semula. Agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, cukup dengan makan dengan benar. Resep, saran, dan kebijaksanaan lain yang sedang tren tidak ada gunanya di sini. Biasanya, resep-resep yang sedang tren, saran, dan kebijaksanaan lainnya dibuat oleh orang-orang yang tidak kompeten dalam hal ini. Anda harus selalu mendengarkan dokter Anda sendiri secara eksklusif dan berkonsultasi dengannya tentang semua masalah gizi.

Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan yang cepat dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memilih diet yang sangat lembut. Jelas tidak ada gunanya membatasi porsi tubuh, lebih baik menolak makanan yang tidak sehat atau mengurangi jumlah konsumsinya. Produk makanan harus mendatangkan kesenangan, jika tidak, tidak akan ada hasilnya.

Diet setelah menyusui memiliki banyak hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Sebaiknya Anda mengikutinya agar mendapatkan hasil yang positif. Pertama-tama, Anda harus menghindari camilan, sandwich, roti, dan cokelat. Bagaimanapun, makanan tersebut memengaruhi penambahan berat badan. Anda dapat menggantinya dengan buah-buahan: pir, apel, atau irisan nanas. Salad buah ringan juga bisa digunakan. Sebaiknya ganti daging dengan ikan rebus. Sebaiknya minum lebih banyak cairan dan makan malam paling lambat pukul 6 sore. Mengikuti aturan ini akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih.

Menu Diet Menyusui

Anda juga dapat membuat menu sendiri. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengetahui produk mana yang diperbolehkan dan mana yang dilarang. Masalah ini telah dibahas di atas. Sebagai pengenalan, ada baiknya menyajikan menu perkiraan untuk hari itu.

Jadi, diet yang disajikan di bawah ini cocok untuk hari pertama keluar dan hingga dan termasuk minggu ke-3. Untuk sarapan, Anda perlu makan oatmeal, bisa dikukus dalam susu dan diencerkan dengan sepotong mentega. Cuci semuanya dengan segelas teh encer, jika diinginkan, Anda bisa makan sepotong kue. Untuk sarapan kedua, disarankan untuk makan segelas yogurt alami dengan kue atau sandwich (roti gandum utuh + keju). Untuk makan siang, 150 gram sup sayuran dan 100 gram kentang tumbuk cocok. Anda bisa makan ikan kukus atau potongan ayam. Cuci semuanya dengan segelas kompot buah kering. Untuk camilan sore, 150 gram keju cottage dengan krim asam. Jeli buah kering atau kompot adalah minuman yang cocok. Untuk makan malam, daging rebus dengan lauk sayuran, serta teh herbal. Di malam hari, Anda bisa minum segelas kefir dan, jika diinginkan, makan satu kue.

Mulai minggu ke-3 menyusui, menunya bisa sedikit bervariasi. Jadi, untuk sarapan pertama, makan bubur susu yang dimasak dengan air, teh dengan susu dan keju dengan roti. Untuk sarapan kedua, pisang atau apel cocok, Anda bisa makan segelas yogurt dan kue. Makan siang: sup kubis, pasta dengan ikan, salad wortel, roti, kolak. Camilan sore - keju cottage dengan krim asam, dicuci dengan jus apel atau kolak. Untuk makan malam, bakso dengan sayuran, salad mentimun dan tomat, teh dengan kue atau selai. Sebelum tidur, juga segelas kefir dengan kue.

Resep Diet Menyusui

Tidak terlalu sulit untuk membuat resep Anda sendiri, tetapi Anda juga dapat menggunakan bantuan hidangan yang sudah jadi. Jadi, soba bersama dengan irisan daging, dimasak dengan cara khusus, enak dan sehat. Anda perlu mengambil produk-produk berikut: daging cincang, zucchini, bawang, soba, keju, garam laut dan zaitun. Pertama, Anda perlu memotong bawang dan bawang putih, lalu mencampurnya dengan daging cincang, tambahkan garam secukupnya. Kemudian bentuk irisan daging, yang kemudian diletakkan di atas wajan. Anda bisa memasaknya dalam kukusan, hidangan seperti itu akan jauh lebih sehat. Kemudian taruh sepotong zucchini pada setiap irisan daging dan parut keju. Kemudian semuanya disiapkan. Soba direbus dan disajikan dengan irisan daging yang lezat.

Kentang tumbuk dengan ikan dalam saus krim asam. Anda perlu mengambil ikan, kentang, krim, mentega, garam laut, dan krim asam. Dianjurkan untuk memasak hidangan dalam slow cooker. Jadi, ikan yang sudah dibersihkan dimasukkan ke dalam wajan dan direbus bersama onion ring. Kemudian sedikit air ditambahkan dan semuanya direbus selama 10 menit. Kemudian krim asam ditambahkan bersama dengan sesendok tepung dan garam. Massa yang dihasilkan direbus selama 15 menit lagi sampai benar-benar mengental. Sementara itu, rebus kentang dan tumbuk menjadi bubur bersama dengan krim dan mentega. Sajikan ikan dengan bubur.

Nasi dengan gulai. Anda harus mengambil wortel, daging sapi, garam laut, tepung, bawang, dan nasi. Potong daging sapi menjadi potongan-potongan kecil dan tuangkan air ke atasnya, lalu nyalakan api. Saat kaldu mendidih, ganti air dan didihkan lagi. Begitu daging menjadi lunak, tambahkan wortel parut, bawang, dan sedikit tepung. Garam ditambahkan secukupnya. Sementara itu, nasi dimasak. Gulai yang dihasilkan disajikan dengan bubur jagung.

Kentang direbus dengan daging. Untuk menyiapkan hidangan lezat, Anda perlu mengambil daging apa pun, yang utama adalah tidak berlemak, kentang, bawang, daun salam, garam laut, dan wortel. Jadi, daging bersama kentang dan bawang dipotong dadu, dan wortel diparut. Kemudian semua ini ditempatkan dalam wadah untuk memasak (dalam hal ini, selongsong pemanggang). Sedikit air, daun salam, dan garam secukupnya juga ditambahkan di sini. Saat memasak dalam slow cooker, Anda tidak perlu menambahkan air. Beberapa lubang dibuat di selongsong dengan tusuk gigi, setelah itu dimasukkan ke dalam oven selama sekitar 45 menit. Hidangannya ternyata luar biasa lezat.

[ 4 ]

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?

Seorang wanita yang menyusui bayinya dalam waktu lama menghasilkan ASI dalam jumlah yang cukup banyak. Biasanya jumlahnya berfluktuasi sekitar satu liter per hari. "Produksi" tersebut mengurangi asupan protein ibu menyusui sekitar 10 gram, lemak 40 gram, laktosa 70 gram, dan total 800 kilokalori. Agar ASI dapat diproduksi tanpa gangguan, tubuh harus terus mengisi kembali cadangan yang menipis. Untuk melakukan ini, ibu harus makan dan minum lebih banyak daripada dalam kehidupan sehari-hari.

Makanan harus lezat dan bervariasi, dan minuman harus mencakup jus, minuman buah. Menu harian harus mencakup produk dari kelompok susu dan ikan. Anda tidak dapat hidup tanpa bubur, buah-buahan, dan sayuran. Makanan manis juga tidak dilarang, Anda tidak boleh berlebihan dengan cokelat, tetapi kue gandum dan marshmallow cukup cocok. Anda dapat makan apa saja dari kelompok di atas, tetapi dalam jumlah terbatas. Anda tidak boleh berlebihan.

Tubuh harus mendapatkan asupan serat makanan yang cukup. Untuk itu, ada baiknya mengonsumsi roti gandum utuh, sayuran mentah, dan buah prem. Buah prem kering tidak hanya menyehatkan, tetapi juga lezat. Selain itu, buah ini juga tidak akan menyebabkan sembelit, yang sering dialami ibu muda saat menyusui.

Anda juga harus memperhatikan vitamin. Namun, pada saat yang sama, Anda harus memantau bagaimana reaksi bayi terhadap vitamin. Anda bisa mendapatkannya dari apotek dan toko makanan. Mengenai masalah ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena ada risiko alergi pada bayi.

Apa saja yang tidak boleh dimakan saat menyusui?

Ibu harus menyingkirkan dari daftar makanan yang dapat membahayakan bayinya. Yang terpenting, daftar ini panjang, jadi Anda harus benar-benar memantau makanan yang dikonsumsi. Makanan yang dapat memicu reaksi alergi harus sepenuhnya disingkirkan dari pola makan. Makanan tersebut meliputi buah-buahan tropis, kacang tanah, buah jeruk, udang karang, pisang, makarel, dan cokelat. Anda harus meninggalkan makanan lezat ini untuk jangka waktu tertentu.

Perlu untuk membatasi konsumsi produk yang dapat mengiritasi mukosa lambung. Bagaimanapun, produk tersebut dapat membahayakan bayi dengan cara ini. Produk tersebut meliputi: apel asam, cranberry, pewarna makanan, minuman, sosis asap, ikan, dan berbagai acar. Mereka yang suka menikmati produk tersebut harus melupakannya untuk sementara waktu.

Untuk produk olahan susu, Anda dapat mengonsumsi kefir, susu, dan yogurt, tetapi hanya yang alami. Produk-produk tersebut tidak boleh mengandung bahan tambahan apa pun. Sebagai pilihan terakhir, Anda harus memilih bahan pengisi yang netral, seperti apel dan pir. Lagi pula, tidak diketahui bagaimana tubuh bayi akan bereaksi terhadap komponen lainnya. Tentu saja, alkohol juga dilarang.