Diet Menyusui

Kebanyakan wanita, mengalami pembatasan makanan selama kehamilan, sementara menyusui juga terpaksa memilih makanan secara selektif. Diet selama menyusui biasanya cukup ketat, lagipula, menurut banyak ahli, semua zat yang dikonsumsi ibu, dapatkan susu dan bayi.

Nutrisi seorang wanita menyusui harus penuh dan bervariasi, sekaligus mudah dicerna dan hypoallergenic. Selain itu, banyak ibu muda yang sudah dari hari-hari pertama masa postpartum sedang memikirkan bagaimana menurunkan berat badan yang terakumulasi untuk pound kehamilan, tanpa membahayakan anak. Bagaimana kita menggabungkan semua persyaratan ini? Dan bagaimana benar membuat ransum makanan, yang sesuai dengan semua norma periode menyusui?

[1], [2], [3]

Inti dari diet dengan menyusui

ASI adalah cairan bergizi lengkap, makanan pertama untuk bayi. Kualitas susu, kandungan dan rasanya langsung bergantung pada asas gizi ibu. Oleh karena itu diet diperlukan selama menyusui.

Apa esensi utama gizi diet?

• Menu ibu menyusui harus seimbang, kaya akan vitamin, trace element.
• Untuk menghindari masalah dengan perut bayi, ibu harus menggunakan lebih sedikit makanan karbohidrat, serta hidangan yang menyebabkan produksi gas meningkat.
• Tahap diet yang paling ketat adalah bulan pertama kehidupan bayi. Pada periode ini, saluran pencernaan anak membaik dan flora bakteri di usus disesuaikan. Kira-kira setelah usia 3-4 minggu, menu induk bayi diperbolehkan berkembang secara bertahap, memperhatikan reaksi bayi.
• Menyusui dan minum adalah hal-hal yang tidak sesuai. Hal yang sama berlaku untuk produk dengan pewarna, pengawet, stabilisator dan aditif sintetis lainnya.
• Pergi ke toko kelontong, ibu menyusui harus membaca komposisi dengan saksama dengan hati-hati. Jika suatu produk dalam jumlah besar mengandung komponen kimia dan pengganti, maka lebih baik meninggalkannya.

Apa yang tidak bisa dimakan saat menyusui?

• semua jenis kubis;
• tanaman polongan;
• buah mentah;
• sayuran merah;
• susu utuh;
• varietas roti yang gelap;
• kopi dan teh hitam yang kuat;
• Daging asap dan bumbu pedas;
• sejumlah besar garam;
• jamur;
• makanan kaleng;
• telur (tidak lebih dari 1 potong per hari);
• bawang putih, bawang merah;
• madu;
• permen, krim, biskuit;
• semangka

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?

• masih air, teh mawar;
• Hidangan rebus dan panggang, serta dimasak dalam boiler ganda;
• minyak (krim atau sayuran);
• krim asam, keju cottage;
• kecap;
• hijau;
• kentang;
• semua jenis menir;
• tanaman akar;
• bihun;
• pisang;
• biskuit kering (biskuit, biskuit), kerupuk, pengeringan;
• daging tanpa lemak, ikan.

Sebaiknya masak sup rendah lemak, sereal, sayuran rebus. Untuk hidangan penutup Anda bisa memanggang buah atau makan biskuit. Ingat: diet ketat harus berlangsung sekitar satu bulan, setelah itu diet harus berkembang. Penting untuk memonitor bayi dengan seksama dan reaksinya terhadap produk baru di menu ibu. Jika anak memiliki diatesis atau perut kembung - itu berarti produk semacam itu harus ditinggalkan sementara.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan menyusui

Sering terjadi bahwa seorang wanita setelah melahirkan ingin menurunkan berat badan tanpa mengganggu menyusui. Apakah ini bisa dilakukan? Tentu saja Anda bisa, tapi Anda harus segera menunjukkan apa yang tidak dapat Anda lakukan:

• kelaparan;
• Ambil tablet diuretik atau pencahar, serta teh untuk menurunkan berat badan;
• amati diet mono, atau diet rendah kalori yang terlalu terbatas.

Perlu diingat: Jika ibu menyusui kelaparan, maka anaknya juga kelaparan, karena di dalam susu sudah ada nutrisi bergizi yang cukup. Apalagi dengan diet ketat, banyak ibu umumnya kehilangan ASI, akibatnya anak tersebut harus ditransfer ke dalam campuran.

[4]

Diet untuk menyusui per bulan

Pada bulan pertama setelah melahirkan, produk berikut diperbolehkan:

Dari yang pertama sampai kesepuluh:

• apel panggang;
• bubur di atas air (beras, soba, millet, dll);
• pisang;
• sup sayuran;
• Teh hijau, ada kemungkinan penambahan dogrose;
• minyak sayur;
• mentega tidak lebih dari 15 g / hari;
• fillet ayam

Dari hari kesebelas Anda dapat menambahkan:

• produk susu fermentasi;
• ikan laut;
• roti gandum;
• kentang;
• bihun;
• sayuran (direbus atau dimasak dalam boiler ganda);
• hijau;
• buah kering;
• biskuit, biskuit, pengeringan.

Pada bulan pertama setelah melahirkan tidak disarankan untuk menggunakan:

• susu segar;
• sup pada daging berlemak;
• kopi yang kuat;
• krim berlemak;
• buah atau sayuran dalam bentuk mentah (kecuali - pisang);
• kue segar;
• alkohol.

Dari bulan kedua sampai ketiga Anda bisa menambahkan:

• tomat segar;
• sayuran dan buah musiman dalam bentuk mentah;
• kenari;
• daging sapi, daging kelinci;
• berry compotes;
• krim

Tidak dianjurkan

• susu segar;
• kopi;
• alkohol.

Dari keempat sampai bulan keenam kita menambahkan:

• dalam jumlah kecil madu;
• rempah dan bumbu;
• bawang merah

Tidak dianjurkan

• susu segar;
• alkohol.

Setelah bulan keenam, Anda dapat menambahkan makanan secara bertahap:

• kale laut;
• bawang putih;
• kacang-kacangan, kacang polong, kacang lentil

Sepanjang masa menyusui, lebih baik melepaskan permen, coklat, makanan kaleng, minuman berkarbonasi dan larut, es krim, saus toko dan kecap, makanan cepat saji dan produk setengah jadi.

[5], [6], [7]

Menu diet untuk menyusui

Sebagai contoh, kami memberi contoh menu untuk diet menyusui:

• Kami sarapan dengan yoghurt (tanpa aditif) dengan biskuit, atau dengan segenggam kenari.
• Untuk sarapan kedua, casserole keju cottage dengan teh hijau akan dilakukan.
• Kami makan dengan sup mash ringan, sepotong ikan dengan hiasan sayuran.
• Untuk makanan ringan - kefir, pisang atau apel.
• Kami makan dengan sayuran rebus, atau pasta, atau bubur.

Pada malam hari, sangat disarankan untuk minum produk susu asam - kefir, ryazhenka, yogurt.

Anda dapat mengubah menu sesuai kebijaksanaan Anda menggunakan produk yang diizinkan dari daftar. Hal utama adalah tidak membiarkan makan berlebih. Jika Anda menginginkan sesuatu dari daftar "terlarang" - Anda bisa makan, tapi sangat sedikit. Dan jangan lupa mengikuti reaksi si bayi.

Nutrisi ibu menyusui mengasumsikan makan lima enam, Anda bisa sering melakukannya, tapi bagiannya harus lebih kecil.

Resep diet menyusui

Meski memiliki daftar produk terlarang yang mengesankan, Anda bisa menggabungkan diet Anda sehingga semua hidangan di dalamnya akan enak dan bermanfaat. Hal utama adalah memasukkan imajinasi saat memasak.

Resep untuk kue malas

Bahan:

• setengah kilo keju cottage;
• tepung;
• satu telur;
• sedikit garam

Pertama-tama, kami menyiapkan adonan dari keju cottage, garam, telur. Tepung menambahkan, seperti yang mereka katakan, "berapa banyak" yang akan mengambil adonan, sehingga menjadi cukup elastis. Bentuk sosis dan potong kecil-kecil. Kami panci mereka dalam tepung sehingga mereka tidak saling menempel.

Masak varenichki dalam air mendidih asin, lalu masukkan ke dalam mangkuk dengan mentega dan krim asam. Jika diinginkan, Anda bisa memercikkan gula atau menuangkan madu.

Resep Resep Keju

Bahan:

• satu bawang;
• satu wortel;
• 100 g mentega;
• sedikit peterseli;
• keju olahan 100 g;
• biskuit;
• untuk mencicipi garam dan merica;
• air.

Bulb shinkuyu halus, wortel tiga pada parutan kecil. Bawang dan wortel digoreng dengan mentega, lalu masuk ke dalam panci dengan air mendidih.

Keju tiga pada parutan, dilelehkan dalam air mendidih dan tambahkan ke sup. Untuk mencicipi garam dan merica. Setelah mendidih, tambahkan peterseli dan tuangkan ke dalam piring. Dari atas Anda bisa memercikkan dengan crouton.

[8], [9]

Resep untuk casserole zucchini

Bahan:

• dua medium zucchini;
• tepung untuk breading;
• empat kentang sedang;
• 300 ml kefir;
• 150 gram keju parut.

Zucchini memotong lingkaran, paniruem dan menggoreng dalam panci, pertama dengan satu, lalu di sisi lain.

Kentang juga dipotong menjadi lingkaran, dibagikan di baking tray, tambahkan garam dan sedikit kefir. Lapisan kedua ditata zucchini, yang juga menaruh sedikit garam dan kefir. Jadi kita ulangi beberapa kali. Top ditaburi keju parut dan dikirim ke oven sampai siap (sekitar 30-40 menit). Bon appetit!

Resep untuk kelereng hati

Bahan dari piring:

• lima kentang;
• dua telur mentah dan dua telur rebus;
• 2 sendok makan tepung;
• 0,5 kg hati ayam;
• 2 bawang;
• untuk mencicipi garam dan merica.

Bulb menggiling, menggoreng, menambahkan hati dan rebusan. Setelah 15 menit, tambahkan irisan telur, garam dan merica. Rebus sampai matang, lalu dengan blender kita berubah menjadi massa homogen.

Kami memasak kentang tumbuk, mencampur tepung, telur, garam dan merica.

Dari kentang tumbuk kami membentuk kue kecil, di tengah kami menyendok sesendok massa panggang dari hati dan menggulung bola. Kemudian bola bisa digoreng dengan minyak bunga matahari, atau masak dengan boiler ganda atau panggang di oven. Saat disajikan, sangat disarankan untuk memercikkan keju atau sayuran hijau.

Hampir semua wanita tahu bahwa ada diet untuk menyusui. Nutrisi diubah agar tidak membahayakan anak yang sedang tumbuh - untuk menghindari kolik, perut kembung, diatesis dan saat-saat tidak menyenangkan lainnya. Selain itu, nutrisi yang tepat akan membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan ibu menyusui dan bayinya.