Diet setelah hamil

Diet setelah hamil terutama ditujukan untuk menstabilkan berat ibu, sekaligus menyediakan tubuhnya dengan semua nutrisi mikro, nutrisi, vitamin untuk produksi ASI lengkap.

Tentu saja, seorang wanita yang telah mendapatkan berat badan selama periode kehamilan yang panjang akan ingin cepat menyingkirkan kilogram ekstra, tapi sifatnya begitu diatur sehingga hampir tidak mungkin untuk menghindari peningkatan berat badan selama masa gestasi. Agar bisa kembali ke bentuk lama dan mencapai hasil yang diinginkan sesegera mungkin, wanita tersebut perlu bekerja keras pada dirinya sendiri.

[1], [2]

Diet untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan

Diet untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan diperlukan untuk semua kelahiran wanita, tapi sangat penting bagi mereka yang tidak mengikuti kenaikan berat badan sebelum melahirkan. Salah satu faktor penting harus dipertimbangkan: setelah kelahiran anak, tubuh seorang wanita dalam keadaan stres dan perlu dipulihkan. Hal ini disebabkan, pertama-tama, untuk restrukturisasi hormonal tubuh wanita pada periode postpartum. Pada tahap yang sulit ini, dokter tidak menyarankan ibu untuk mengambil tindakan tegas sehubungan dengan penurunan berat badan yang cepat dan terlebih lagi untuk menggunakan makanan yang melemahkan, kelaparan dan diet ketat untuk tujuan ini. Diet setelah kehamilan harus diarahkan hanya pada kontrol sistematis terhadap nutrisi yang tepat.

Apa yang harus dilakukan seorang wanita pada masa postpartum, agar tidak menambah berat badan dan tidak membahayakan makanan untuk bayinya?

Di antara aturan dasar dan terpenting dari pengiriman ibu-ke-anak yang rasional dalam dua atau tiga bulan pertama merawat bayi, seseorang dapat memilih hal berikut:

• Kandungan kalori dari makanan. Perlu diperhitungkan fakta bahwa pada periode pascapersalinan wanita tersebut menghabiskan lebih banyak energi dan energi daripada keadaannya yang biasa. Oleh karena itu, kandungan kalori makanan yang dikonsumsi karenanya harus lebih tinggi rata-rata 500-600 kalori per hari. Pada saat bersamaan, total nilai kalori dari total volume makanan sekitar 3000 kalori.
• Keseimbangan daya Setelah lahir, sangat penting untuk menjaga agar tubuh wanita tidak mengalami defisiensi akut pada zat mikro yang dibutuhkan untuk kehidupan penuh waktu, berbagai vitamin, dan juga nutrisi. Karena itu, menu maternitas sehari-hari tentu harus mencakup makanan berikut:
  • susu dan produk susu asam: susu rendah lemak, susu fermentasi, yogurt, kefir (dalam perhitungan tidak kurang dari 0,5 l);
  • minyak sayur (sekitar 20-30 g).
  • keju cottage atau produk curd (sekitar 50-100 g);
  • daging tanpa lemak (terbaik dari semua - daging sapi atau ayam) - 200-250 g;
  • sayuran segar (500-800 g);
  • buah (sekitar 500 g);
  • telur dan mentega (50 g);
  • roti (300-500 g).

Diet untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan tidak termasuk penggunaan makanan berlemak tinggi kalori berlebih. Ini termasuk, pertama-tama, krim, krim asam, daging berlemak (daging babi, angsa, bebek), kentang, mayones, kacang-kacangan, roti, serta permen dan produk yang mengandung gula. Pada masa postpartum, seorang wanita harus menggunakan dengan sangat hati-hati produk yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada tubuh anak, khususnya buah sitrus, stroberi, madu, serta coklat, aneka acar, makanan kalengan, ikan, sosis asap dan sejenisnya. Dilarang melarang wanita minum minuman beralkohol, termasuk bir, selama periode ini.

• Frekuensi dan jumlah makanan. Diet postnatal berarti makan makanan dalam kelompok terbagi. Wanita yang melahirkan sebaiknya dimakan dalam porsi kecil minimal 4 - 6 kali sehari. Sistem nutrisi semacam itu akan berdampak baik tidak hanya pada bentuknya, tapi juga kualitas laktasi. Dalam hal ini, tidak perlu mentolerir makan berlebih, kudapan acak, dan juga makan sesaat sebelum tidur. Solusi yang paling tepat untuk masalah kelebihan berat badan akan menjadi distribusi seragam dari keseluruhan volume makanan sepanjang hari. Dalam kasus yang ekstrem, saat Anda merasakan rasa lapar yang kuat sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu hangat atau makan apel.
• Rezim air Penting bagi wanita yang sudah melahirkan mengingat cukup konsumsi air putih, yang jumlahnya minimal 2 liter per hari. Pengecualian hanya bisa terjadi pada wanita yang melahirkan yang telah mengalami laktasi.
• Pisahkan makanan. Cara terbaik untuk menormalkan kontrol berat badan adalah dengan mengamati peraturan penting dari apa yang disebut nutrisi "terpisah". Fitur nutrisi tersebut terdiri dari fakta bahwa dalam satu langkah tidak mungkin menggabungkan produk yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat. Rejim semacam itu sama sekali tidak menyakiti bayi dan akan memungkinkan seorang wanita mengurangi berat badan secara bertahap.

Selain nutrisi yang tepat pada periode pascapersalinan, penting bagi wanita untuk mengendalikan berat badan dengan bantuan berbagai aktivitas fisik yang dilakukan dengan sangat wajar. Latihan berjalan dan peregangan akan berguna dan efektif. Tentu, latihan pada simulator dalam hal ini tidak boleh dilakukan. Untuk segera pulih dan ketik bentuk yang diinginkan, wanita yang sedang melahirkan harus ingat istirahat teratur dan tidur nyenyak. Nedosyp memprovokasi peningkatan berat badan, dan tidur normal dalam rezim 8-9 jam akan berdampak positif pada normalisasi berat badan.

Pada akhir dua sampai tiga bulan setelah melahirkan, seorang wanita secara bertahap dapat meningkatkan jumlah tindakan dan aktivitas yang bertujuan menurunkan berat badan secara efektif. Namun, seseorang seharusnya tidak berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat. Metode terbaik masih menjadi pilihan sistem nutrisi rasional tertentu, yang akan mengurangi berat badan wanita secara bertahap, dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik tertentu.

Diet ketat yang bertujuan mengurangi berat badan setelah melahirkan bisa diaplikasikan tidak lebih awal dari pada 9 bulan dan hanya jika wanita tersebut tidak memberi makan bayi yang baru lahir. Namun, akan sangat rasional untuk mengembangkan dan menggunakan sistem nutrisi rasional kita sendiri, yang perlu dipatuhi sepanjang hidup. Dengan demikian, Anda bisa mencapai hasil optimal dalam mengurangi berat badan dan mendapatkan keharmonisan dan kecantikan lama.

[3], [4]

Menu diet setelah hamil

Diet setelah kehamilan diarahkan, pertama-tama, untuk produksi penuh ASI dari seorang ibu muda dan pemulihan vitalitasnya. Oleh karena itu, pada periode pascapersalinan, seorang wanita tidak hanya perlu memantau secara hati-hati pola makannya, tetapi juga mencoba hanya menggunakan makanan yang akan menguntungkan dirinya dan bayinya. Tentu saja, setelah melahirkan, pengendalian berat badan lebih sulit, jadi menu diet yang dirumuskan dengan benar setelah kehamilan akan menjadi panduan bagi seorang wanita menyusui dalam perjalanan menuju penurunan berat badan dan kontrol.

Dalam beberapa hari pertama setelah kelahiran seorang ibu muda, dengan tujuan berbagai makanan rumah sakit, bukan buah, jus dan biskuit, akan lebih enak memakan apel panggang, sup rumah atau rebusan sayuran, dan kompot buah kering yang berguna.

Tugas utama seorang wanita yang telah melahirkan adalah mengembalikan kekuatan dan vitalitas setelah stres lahir dan memastikan istirahat yang tepat, sehingga kelemahan dan kepayahan berlalu secepat mungkin. Tentu, Anda juga harus merencanakan diet Anda dengan benar. Makanan untuk ibu muda, di tempat pertama, harus mudah diasimilasi, rendah kalori dan ramah sistem pencernaan. Untuk keperluan tersebut, produk berikut ini cukup sesuai: keju keras dalam jumlah kecil, kefir rendah lemak, soba atau oatmeal, yogurt tanpa pewarna dan aditif makanan.

Diet setelah hamil termasuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi (apel segar, daging sapi) dan vitamin C (pinggul, apel, kentang, kismis hitam). Ibu menyusui harus mengingat asam folat yang bermanfaat, yang terkandung dalam roti penggiling kasar, serta bayam, seledri.

Dalam dua sampai tiga minggu pertama setelah kelahiran anak, ibu termuda paling baik dibatasi untuk mengonsumsi susu utuh, juga buah beri segar, buah dan sayuran. Masalahnya, makanan mentah semacam ini bisa mengandung mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh manusia. Selain itu, makanan semacam itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan karena pencernaannya buruk.

Pada periode pascapersalinan, sangat berguna bagi wanita untuk makan bubur yang dimasak di atas air dengan jumlah garam minimum, dengan penambahan selembar mentega (20 g). Keju cottage mentah lebih baik diganti dengan produk alternatif: kue keju atau curd casserole. Di piring seperti itu Anda bisa menambahkan sedikit kismis dan kacang.

Untuk menormalkan berat badan sebaiknya memilih salad, sup sayuran, dan ragout. Dari daging sebaiknya pilih daging sapi rebus, daging kelinci, ayam atau kambing. Kira-kira 7-10 hari setelah kelahiran anak, seorang wanita diperbolehkan menyuntikkan ikan tanpa lemak ke dalam makanannya. Untuk meningkatkan rasa masakan yang disiapkan, mereka bisa dibumbui dengan ramuan herbal.

Diet setelah melahirkan harus diperluas dengan hati-hati. Mulailah dengan makanan yang paling aman, sambil terus memantau kursi bayi. Produk baru harus masuk dalam menu induk muda dengan interval dua sampai tiga hari.

Produk yang dilarang untuk menyusui adalah sebagai berikut:

• coklat, permen, madu, kue dan susu kental;
• keju olahan, mayones, saus tomat, saus, dan bumbu pedas;
• jeruk, tomat, kubis, buah merah, kiwi, bawang putih;
• produk yang mengandung pewarna, aroma, wewangian dan pengawet;
• produk setengah jadi, semua jenis daging asap;
• minuman berkarbonasi

Produk di atas dapat menyebabkan reaksi alergi pada tubuh anak, sehingga seorang ibu muda dalam hal ini tidak boleh mengambil risiko. Selain itu, untuk mencegah terjadinya kolik dan kembung pada ibu yang baru lahir, menyusui, Anda harus benar-benar mengecualikan makanan dari air mineral dengan gas, baking, kacang polong, jagung, anggur, mentimun, lobak, lada manis.

Tindakan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memulai sekitar 7-10 hari setelah kelahiran anak. Diet untuk menurunkan berat badan sebaiknya tidak ketat dan mencabut wanita dari makanan enak dan aneka makanan. Hal utama dengan diet seperti itu adalah memperhatikan ukurannya! Anda dapat memiliki buku harian makanan khusus dan menuliskan setiap bagian yang Anda makan. Cara paling efektif dan terbukti menurunkan berat badan adalah makanan lima kali terbagi klasik. Dengan demikian, tubuh tidak akan mengalami kelaparan dan akan mendapatkan cukup nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal.

Menu diet setelah kehamilan bisa kira-kira demikian:

Sarapan pagi pertama

• Karbohidrat Bubur pada air atau susu (0,5%) dengan tambahan parutan wortel, apel atau buah masak. (Pilihan terbaik sebelum latihan atau latihan fisik).
• Protein. Keju cottage rendah lemak dengan menambahkan buah, atau telur dadar protein dengan menambahkan sayuran.

Sarapan kedua: beberapa potong keju rendah kalori dengan sayuran, sejumlah kecil buah kering dengan minuman panas, buah (1 pc.), Yogurt (tanpa pewarna dan aditif).

Makan malam pertama Bubur gandum, dada ayam, sayur rebus, tahu, kentang panggang, ikan, sup sayuran, beras merah. Penggunaan produk setengah jadi (pangsit, sosis, potongan) tidak disertakan.

Makan malam kedua Yoghurt, susu, keju cottage (100 g), buah (1 pc.), Teh.

Makan malam Sayuran yang direbus, sup sayuran, kentang tumbuk, sebagian kecil ikan rebus atau daging, keju cottage.

Dimakan pada makanan malam hari, yang mengandung banyak protein dan serat, membantu dalam proses menurunkan berat badan. Untuk memastikan bahwa diet setelah kehamilan tidak menimbulkan rasa keterbatasan dan penderitaan pada wanita, perlu untuk menganggapnya sebagai permainan, untuk mencari analog kalori rendah dari hidangan favorit yang lezat, untuk memasak dengan senang hati dan menggabungkan kehamilan dengan latihan fisik dan olah raga.