Diet untuk orang malas dengan air dan madu untuk menurunkan berat badan: ulasan dan hasil

Banyak orang yang kelebihan berat badan tidak keberatan menurunkan berat badan, tetapi jalan menuju tubuh langsing itu sulit, memerlukan upaya dan batasan tertentu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mematuhi aksioma sederhana - bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tetapi sering kali tidak ada cukup kemauan atau kemalasan untuk melakukan apa pun. Ahli gizi telah merawat orang-orang seperti itu, dengan mengembangkan diet untuk orang yang malas dan berkemauan lemah.

Indikasi

Indikasi untuk diet adalah keinginan untuk menurunkan berat badan, terlihat langsing dan bugar. Terkadang kebutuhan untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh kondisi kesehatan. Diet ini juga dapat digunakan oleh orang-orang untuk menstabilkan dan mempertahankan hasil yang dicapai dengan metode yang lebih radikal.

Informasi Umum diet malas

Inti dari setiap diet, dengan menggunakan satu atau beberapa metode, adalah mengurangi asupan kalori, menghabiskan lebih banyak kalori, dan menekan rasa lapar. Sebagai metode, mereka sering menggunakan pengurangan karbohidrat dalam makanan, peningkatan makanan berprotein, mengisi perut dengan cairan, membagi makanan menjadi porsi kecil dan makan lebih sering. Masing-masing cocok untuk orang malas, kecuali yang menghabiskan lebih banyak kalori.

Diet sederhana untuk orang malas

Diet sederhana untuk orang malas juga memberikan batasan tertentu. Jika Anda memiliki kesan bahwa Anda hanya bisa berbaring di sofa dan makan makanan manis, gorengan, dan makanan berlemak dalam jumlah tak terbatas, maka ini tidak benar. Untuk menurunkan berat badan 5, 10, 12 kg dalam sebulan, Anda tetap perlu mencoba. Ada aturan yang harus diikuti: bagi porsi tunggal yang biasa menjadi 3 bagian dan makan dua pertiganya; ganti kue dan makanan manis dengan buah kering, manisan buah; koktail beralkohol - dengan jus, air; produk susu harus rendah lemak; jangan menyerah pada pekerjaan fisik, dan gunakan tangga sebagai pengganti lift. Diet paling populer untuk orang malas dirancang selama 2 minggu. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk merasakan hasilnya.

Diet untuk orang malas minum air

Inti dari diet air malas adalah minum 2 gelas air 20 menit sebelum makan. Air mineral paling cocok untuk ini. Anda bisa makan apa saja, tetapi perhatikan tindakan pencegahan di atas. Makanan tidak boleh diminum dengan apa pun selama 2 jam. Jika ada camilan di antara waktu makan utama dalam jadwal Anda, maka seperempat jam sebelumnya Anda juga minum air dalam jumlah yang dibutuhkan. Keuntungan dari diet ini adalah tidak adanya rasa lapar, karena berkat air perut terus-menerus kenyang, efeknya yang menguntungkan pada proses metabolisme, dan kondisi kulit yang membaik. Dengan melengkapinya dengan latihan ringan setiap hari, hanya dalam 2 minggu Anda bisa mendapatkan hasil nyata, lonjakan semangat dan energi.

Diet Madu untuk Orang Malas

Diet madu untuk orang malas menjanjikan penurunan berat badan beberapa kilogram hanya dalam 3 hari. Diet ini tidak direkomendasikan bagi orang yang alergi terhadap produk lebah dan memiliki masalah kandung empedu. Meski memiliki nama seperti itu, diet ini tidak hanya mengandalkan produk manis. Anda perlu menghilangkan makanan berlemak, pedas, gorengan, tepung, dan makanan manis lainnya dari menu. Pagi hari dimulai dan diakhiri dengan segelas air hangat dengan satu sendok teh madu dan lemon. Sesendok madu juga harus diminum sebelum makan utama.

Diet untuk orang malas setelah usia 50

Banyak orang, terutama wanita, mulai menumpuk lemak setelah usia 50 tahun, meskipun sebelumnya mereka ramping dan bugar. Perubahan hormonal mulai terasa, yang dikaitkan dengan perlambatan proses metabolisme, penurunan kesehatan, terkadang perlu mengonsumsi obat-obatan dan bahkan hormon. Selama periode ini, Anda tidak dapat melakukan puasa yang melelahkan, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengonsumsi produk penurun berat badan. Penurunan berat badan yang intensif juga tidak cocok, tetapi 3-4 kg per bulan adalah jumlah yang dapat Anda tanggung tanpa membahayakan kesehatan Anda. Ini tidak memerlukan banyak usaha: hentikan makanan berlemak, ganti daging babi dengan kalkun, ayam, kelinci, produk susu berlemak - dengan produk susu fermentasi rendah lemak atau rendah lemak, kurangi konsumsi makanan manis secara bertahap, kurangi konsumsi produk tepung. Pastikan tubuh mendapatkan lebih banyak kalsium, asam tak jenuh ganda, vitamin. Buah-buahan, sayuran, makanan laut akan membantu mengatasi hal ini. Hindari menggoreng makanan dalam wajan, berikan preferensi pada kukusan, loyang dalam oven, dan gunakan minyak untuk membumbui produk yang sudah jadi. Makanan setelah pukul 6 sore juga akan "digunakan di masa mendatang," jadi Anda perlu makan malam lebih awal. Dan bentuk tubuh langsing macam apa yang bisa didapatkan tanpa harus berjalan-jalan di udara segar, berenang, bersepeda — beban yang bisa ditanggung sesuai usia.

Diet Dukan untuk Orang Malas

Sistem penurunan berat badan dokter Prancis Dikan dapat diposisikan sebagai diet untuk orang malas, karena didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• tidak ada gunanya mengurangi kalori, kecuali untuk waktu yang singkat - kalori akan kembali lagi ketika Anda beralih ke pola makan normal;
• jangan batasi menu pada produk tunggal, jangan makan produk terlarang;
• jumlah makanan dan waktu mengonsumsinya bersifat sewenang-wenang;
• Sangat penting untuk mengonsumsi dedak gandum setiap hari karena cepat mengenyangkan dan membersihkan racun dari usus, sehingga mengurangi kandungan kalori;
• Aktivitas fisik harus tetap dilakukan: berjalan di udara segar, latihan fisik ringan dengan peningkatan intensitas secara bertahap.

Penurunan berat badan menurut Dukan terjadi dalam 4 tahap:

• serangan — waktu penurunan berat badan paling intensif, durasi fase tergantung pada seberapa banyak yang perlu Anda turunkan, tetapi tidak lebih dari seminggu. Diet didominasi oleh makanan rendah lemak yang kaya protein (daging dan produk daging, ikan dan makanan laut, telur, susu). Metode memasaknya bisa apa saja, garamnya terbatas. Setiap hari 1,5 sendok makan dedak, air dalam jumlah banyak;
• pergantian - tidak dibatasi waktu, berlanjut hingga berat badan yang diinginkan tercapai. Sayuran ditambahkan ke menu, hari protein murni bergantian dengan hari campuran - protein + sayuran. Dedak gandum membutuhkan 2 sendok makan setiap hari;
• konsolidasi — tahap ini ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasil. Norma dedak meningkat menjadi 3 sendok. Produk-produk biasa secara bertahap dikembalikan ke dalam diet: pasta, roti, kentang, madu, dilarang dalam dua fase pertama. Satu hari dalam seminggu diatur dari "serangan". Rata-rata, durasinya adalah 10 hari per kilogram yang hilang;
• stabilisasi - durasinya sama dengan keinginan untuk langsing. Diet ini mencakup semuanya mulai dari tahap "konsolidasi", seminggu sekali hanya makan makanan berprotein, setiap hari 3 sendok makan dedak, 2 liter cairan, aktivitas fisik.

Diet untuk si pemalas dari Afrikantova

Metode Marina Afrikantova, seorang peserta acara realitas "Dom-2", didasarkan pada pembatasan kalori, penghapusan produk roti, pasta, produk yang mengandung lemak, permen, dan minuman berkarbonasi. Selain itu, metode ini memerlukan latihan fisik selama setengah jam di pusat kebugaran atau setidaknya berlari atau berjalan cepat. Oleh karena itu, setiap orang harus memutuskan sendiri apakah diet Afrikantova cocok untuk orang yang malas atau pekerja keras, karena setiap orang memiliki kriterianya sendiri. Asketisme nutrisi membuahkan hasil yang baik - dari 15 hingga 25 kg dalam 3 minggu.

Diet untuk si Malas oleh Elena Malysheva

Diet malas oleh Elena Malysheva dapat dipercaya, karena ia adalah presenter TV terkenal dari proyek TV "Live Healthy", memiliki gelar akademis, argumennya yang mendukung metodenya beralasan dan masuk akal: makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Setiap orang yang menurunkan berat badan perlu menentukan norma kalori mereka dan, saat makan, menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi agar tidak melebihi "batas atas". Dengan berat 65-70 kg, hingga 1500 kkal per hari dihabiskan, ini adalah jumlah yang seharusnya diterima wanita yang kelebihan berat badan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Menunya bervariasi, termasuk daging tanpa lemak, sereal, produk susu rendah lemak atau rendah lemak, banyak sayuran dan buah-buahan. Semuanya dimasak dengan cara dikukus, dipanggang, atau direbus.

Makan harus sering, tetapi tidak berlebihan, dan satu hari dalam seminggu adalah hari puasa. Kabar baik bagi yang malas adalah bahwa paket Malysheva dijual dalam keadaan siap pakai dan dirancang untuk empat kali makan sehari selama sebulan. Memang mahal, tetapi seorang wanita menghilangkan kebutuhan untuk merangsang reseptor makanannya dengan memasak di dapur, menghitung kalori. Paket sarapan, makan siang, makanan penutup, dan makan malam berbeda warnanya, sulit untuk dicampur. Paket-paket tersebut dibekukan dan disimpan dalam freezer, dipanaskan dalam microwave sebelum digunakan.

Diet untuk si pemalas dari Mirimanova

Nama ini mungkin tidak berarti apa-apa bagi orang dengan berat badan normal, tetapi bagi orang yang kelebihan berat badan, nama ini bisa menjadi panutan. Wanita muda ini, berkat sistem dietnya, berhasil menurunkan berat badan hingga 60 kg dan berat badannya pun kembali seperti semula. Metodenya tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi penurunan berat badan secara bertahap. Intinya, ini adalah gaya hidup yang harus dijalani demi kesehatan dan kestabilan berat badan. Prinsip utama diet ini adalah sebagai berikut:

• sikap emosional (memulai hari dengan pikiran positif dan menyenangkan, keyakinan akan kesuksesan);
• secara bertahap, dalam jangka waktu 1-2 minggu, ubahlah pola makan Anda dari yang biasa menjadi pola makan yang sehat, kurangi porsi yang dimakan;
• makan tiga kali sehari pada waktu yang sama, diperbolehkan camilan berupa buah dan jus;
• sertakan makanan apa pun dalam sarapan, karena ini memberi dorongan energi yang diperlukan untuk sepanjang hari;
• makanan bertepung sebaiknya hanya dimakan pada paruh pertama hari;
• meminimalkan asupan garam dan gula;
• Anda dapat minum sedikit anggur merah kering untuk mengaktifkan proses metabolisme;
• lakukan latihan di pagi hari.

Diet untuk pria malas dengan perut buncit

Kecenderungan dunia modern untuk tetap bugar, memiliki perut six-pack, otot yang terbentuk, dan bentuk tubuh yang kencang telah merambah kita. Pria kini menjadi tren untuk tampil kencang dan langsing. Ada jaringan klub kebugaran dan pusat kebugaran yang memungkinkan Anda untuk menjadi bugar. Namun, apa yang harus dilakukan pria malas yang memiliki perut buncit? Jawabannya hanya satu, yaitu membangun sistem nutrisi yang tepat, mengurangi porsi, membatasi alkohol, dan meningkatkan aktivitas fisik. Menghilangkan lemak perut juga merupakan cara untuk menghindari penyakit kardiovaskular dan endokrin yang berbahaya, serta meningkatkan potensi seksual Anda. Teknik penurunan berat badan juga telah dikembangkan untuk pria malas dengan perut buncit. Sebagian besar perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat tidak tahan dengan kata "diet", tetapi dalam kasus ini, wanita harus membantu mereka dengan makanan sehat. Camilan cepat di restoran cepat saji hanya akan memperburuk masalah, dan diet rumahan yang seimbang dapat membuat penyesuaian untuk mengurangi ukuran pinggang. Sarapan harus lengkap, misalnya bubur dengan susu rendah lemak, telur dadar dengan sayuran atau beberapa telur rebus, secangkir kopi atau jus segar, roti panggang. Untuk makan siang, sup dengan kaldu sayur atau ayam encer, potongan daging kukus atau sepotong ikan rebus dengan sayuran panggang cocok. Anda dapat meminumnya dengan kolak setengah jam setelah makan siang. Selama makan malam, penting untuk tidak membiarkan pria "melepaskan diri". Porsi kecil makanan berprotein 3 jam sebelum tidur, dibumbui dengan minyak sayur, salad sayuran ringan, teh. Minum banyak cairan adalah keharusan lainnya.

Penting untuk memilih produk selama diet yang meningkatkan produksi testosteron: dengan kandungan seng yang tinggi (ikan, daging, kacang-kacangan, kacang, labu, biji bunga matahari, biji wijen) dan magnesium (kedelai, soba, buah kering, kakao). Memperkuat potensi pria akan memastikan tindakannya benar dan membenarkan pembatasan gastronomi kecil.

Menu mingguan untuk setiap hari diet bagi yang malas

Setiap diet memiliki karakteristiknya sendiri, sering kali didasarkan pada satu atau beberapa produk dasar, seperti soba atau kefir-apel, atau sistem nutrisi lengkap telah dikembangkan (diet Dukan). Bagi pria, makanan harus mengandung lebih banyak kalori daripada wanita, sehingga porsinya bisa lebih besar. Mari kita pertimbangkan seperti apa menu mingguan rata-rata untuk setiap hari diet bagi mereka yang malas, berdasarkan pengurangan kalori yang dikonsumsi dan manfaat makanan.

Hari 1.

• Sarapan: oatmeal dengan air dan sedikit susu tanpa gula, telur rebus, salad sayuran, roti panggang, kopi.
• Makan siang: sup sayuran, bakso kukus, sayuran panggang, crouton, kolak.
• Makan malam: salad sayuran segar, ikan panggang, teh.
• Makanan ringan: diperbolehkan antara sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam. Untuk tujuan ini, berbagai buah, makanan mentah dan panggang, produk susu rendah lemak (yogurt, kefir, keju cottage rendah lemak) digunakan.

Hari ke-2

• Sarapan: dada ayam rebus, salad mentimun dan tomat, sepotong roti dedak, coklat.
• Makan siang: sup vegetarian dengan jelai mutiara, sepotong daging, apel panggang untuk hidangan penutup.
• Makan malam: souffle daging kukus, kembang kol rebus, infus rosehip.

Hari ke-3

• Sarapan: telur, casserole keju cottage, jus.
• Makan siang: sup kacang, irisan ayam, salad kubis dan wortel yang disiram minyak zaitun, air yang dimaniskan dengan madu.
• Makan malam: paprika isi daging sapi cincang, yoghurt.

Hari ke 4

• Sarapan: telur dadar dengan sayuran, roti panggang, sedikit keju cottage, jus.
• Makan siang: daging panggang oven, zukini, terong, sepotong roti gandum hitam, kolak.
• Makan malam: hati sapi, kacang hijau rebus, teh, roti.

Hari ke 5:

• Sarapan: vinaigrette, ikan rebus, kopi, roti panggang.
• Makan siang: sup bakso ayam, labu panggang dengan apel.
• Makan malam: beberapa kentang panggang dalam oven, ikan, salad mentimun dan tomat, kolak.

Hari ke-6

• Sarapan: dedak yang direndam dalam kefir, sepotong keju keras rendah lemak, roti, teh.
• Makan siang: sayuran rebus dengan daging sapi rebus.
• Makan malam: irisan ikan kukus dengan puree zucchini, teh, roti.

Hari ke 7

• Sarapan: telur, kacang polong, keju, roti panggang, kopi.
• Makan siang: borscht diet, sepotong kalkun rebus, infus rosehip.
• Makan malam: souffle daging, salad dengan selada, kenari, paprika, dan tomat.

Resep Diet Malas

Resep untuk diet malas mudah disiapkan dan tidak memerlukan keterampilan kuliner khusus. Hidangan pertama sebagian besar adalah sayuran. Yang diperlukan hanyalah memotong sayuran yang ada (wortel, zucchini, bawang, kembang kol, kubis putih, paprika manis, sedikit kentang, tambahkan kacang hijau), tuangkan air, tambahkan sedikit garam dan masak hingga matang di atas api. Untuk borscht, Anda membutuhkan bit dan tomat. Untuk memberikan warna yang bagus, bit ditumis sebentar dalam minyak sayur dengan tambahan jus lemon, dan tomat direbus dengan air mendidih dan dicincang.

Bubur dimasak di atas api hanya selama 5 menit, air yang dibutuhkan 3 kali lebih banyak daripada sereal, setelah itu dibungkus dengan handuk dan dibiarkan selama 10-12 jam. Sebelum dimakan, bubur dipanaskan dalam microwave.

Untuk hidangan utama, daging tanpa lemak dan ikan dipilih. Bagi mereka yang terlalu malas untuk menggiling dan membuat daging cincang untuk irisan daging, bakso, gulungan kol, Anda dapat meletakkannya di atas loyang bersama dengan sayuran dan memanggangnya, menutupinya dengan aluminium foil. Pilihan lainnya adalah menggunakan kukusan, tetapi cara termudah adalah merebusnya.

Manfaat

Sebelum menggunakan diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat dari diet dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Episode program "Weighted and Happy" sangat indikatif dalam hal ini, ketika para peserta harus membawa lemak hewani yang sesuai dengan berat badan yang hilang. Namun beban seperti itu dialami setiap detik oleh tulang belakang, persendian, dan sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, diet yang dipilih dengan tepat sesuai dengan karakteristik tubuh akan membawa manfaat yang tidak diragukan lagi.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Banyak pembicaraan tentang apa yang bisa dimakan. Apa yang tidak bisa dimakan? Mayones, saus tomat, mentega, soda, produk gula-gula dan roti, selai, jeli, daging berlemak, dan lemak babi dilarang keras. Makanan bertepung (nasi, kentang), jus kalengan, gula, dan garam juga dibatasi.

Kontraindikasi

Diet untuk menurunkan berat badan sudah pasti dikontraindikasikan pada kasus penyakit kardiovaskular, batu empedu atau tukak lambung, gastritis, kolesistitis, asam urat, diabetes, penyakit ginjal, dan alergi terhadap makanan yang mendominasi dalam diet.

[ 1 ], [ 2 ]

Kemungkinan resiko

Untuk menghindari risiko terkait diet, Anda perlu mendiskusikan situasi tersebut dengan dokter. Anda mungkin memerlukan tes atau studi instrumental tambahan untuk menghindari masalah, karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

[ 3 ]

Komplikasi setelah prosedur

Kemungkinan komplikasi akibat penggunaan diet terkait dengan diagnosis yang menjadi kontraindikasinya. Penyakit gastrointestinal dapat memburuk, tukak saluran pencernaan dapat terbuka, dan tekanan darah dapat meningkat. Diet rendah protein dan karbohidrat berbahaya bagi ginjal, karena asam urat diproduksi secara intensif selama pencernaan protein, dan ginjal dipaksa untuk terus-menerus membuang produk pemecahan protein.

[ 4 ]