Diet ideal: pilihan menu selama seminggu

Diet ideal adalah sistem penurunan berat badan di mana Anda dapat memilih makanan favorit dalam menu dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan. Kami akan menawarkan pilihan menu ideal untuk sepanjang minggu.

[ 1 ]

Menu Diet: Senin

Sarapan

Oatmeal atau muesli dengan kismis, aprikot kering, dan buah kering lainnya dengan kacang-kacangan. Anda dapat menyantap semua hidangan sehat ini dengan 250 g kefir tanpa lemak.

Porsi pada siang hari - kefir - 2, muesli - 1

Makan malam

Sup dengan kaldu sayur, ikan, direbus atau dipanggang dalam oven, nasi rebus atau kukus, salad sayur dan sepotong roti panggang, kue kering tanpa gula (2 potong). Anda dapat meminumnya dengan teh tanpa gula.

Camilan sore

1 apel – 1 porsi

Makan malam

Pancake keju yang terbuat dari keju cottage tanpa lemak, 1 sendok teh selai raspberry, 1 jeruk keprok, 1 cangkir kakao

Porsi: kue keju – 2, selai rasberi – 1, jeruk keprok – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Menu Diet: Selasa

Sarapan

200 g oatmeal, 1 gelas kopi tanpa gula, tapi dengan susu atau krim

Porsi: bubur - 2, kopi - 1

Makan malam

200 g kaldu ikan atau sup, 200 g daging ayam rebus, salad sayuran. Anda dapat meminumnya dengan teh tanpa gula, tetapi dengan madu.

Porsi: sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1

Camilan sore

1 jeruk (1 porsi)

Makan malam

Ikan rebus atau panggang (150 g), kentang rebus dengan kulitnya – 3 potong, Anda bisa meminumnya dengan 1 gelas jus apel

Porsi: ikan – 2, kentang – 1, jus – 1.

Menu Diet: Rabu

Sarapan

150 g yogurt berlemak sedang, 1 cangkir kopi (dengan susu jika diinginkan)

Porsi: yogurt – 2, kopi – 1.

Makan malam

Sup pure tomat (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayuran, potongan daging sapi rebus, salad dengan makanan laut dan tomat, teh tanpa gula, tetapi dengan selai (1 sendok teh)

Porsi: sup - 2, bubur nasi - 1, daging sapi - 1, salad - 2, teh - 1

Camilan sore

½ buah jeruk bali (bagus untuk membakar lemak)

Makan malam

Gulungan kubis sayur dengan nasi (200 g), kubis direbus dengan tomat (200 g), 1 apel sedang, lebih baik yang berwarna hijau, susu panggang fermentasi berlemak sedang (250 g)

Porsi: gulungan kubis – 2, kubis – 2, susu panggang fermentasi – 1

Menu Diet: Kamis

Sarapan

200 g keju cottage dengan manisan buah dan secangkir kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda dapat menikmati 1 muffin kismis dengan kopi Anda

Porsi: keju cottage - 1,5, kopi - 1

Makan malam

200 g rassolnik, 200 g daging kelinci direbus dengan bawang putih dan anggur, beberapa irisan zucchini, salad (berisi paprika, keju, beberapa siung bawang putih), selai jeruk (100 g) dan teh tanpa pemanis

Porsi: sup - 2, daging kelinci - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, selai jeruk - 1

Camilan sore

2 buah jeruk keprok (2 porsi)

Makan malam

Casserole kubis dengan keju, 150 g yoghurt dengan beri, 1 buah pir.

Porsi: casserole kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1

Menu Diet: Jumat

Sarapan

Bubur soba dimasak dengan susu tanpa lemak – 200 g, 1 cangkir kopi dengan susu

Porsi: bubur - 1,5, kopi - 1

Makan malam

Sup kubis dengan kubis segar, 2 potong pollock goreng, ragout terong, tomat dan paprika (200 g), salad mentimun segar, daun bawang dan 1 telur rebus, cincang ke dalam salad

Porsi: sup kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, semur - 2

Camilan sore

1 ikat anggur

Makan malam

200 gr hati sapi direbus dengan air dengan tambahan kacang hijau rebus, 1 buah jeruk, 1 gelas kefir rendah lemak

Porsi: hati – 1, kacang hijau – 2, kefir – 2, jeruk – 1.

Menu Diet: Sabtu

Sarapan

Yogurt lemak sedang dengan apel mentah – 200 g, biskuit tanpa pemanis, 1 cangkir kopi

Porsi: yogurt - 2, apel - 2, kopi - 1, kerupuk - 1

Makan malam

Sup yang dimasak dengan kaldu ayam, 200 g ikan kod direbus tanpa bumbu, bubur jagung yang dimasak dengan air, salad sayuran dengan keju feta dan rempah-rempah (200 g)

Porsi: sup - 1,5, ikan - 2, nasi - 2, salad - 2

Camilan sore

1 buah nanas

Porsi - 2

Makan malam

Telur dadar 3 butir telur dengan potongan tomat dan ham. Anda bisa meminumnya dengan susu asam

Porsi: telur dadar – 1, yogurt – 1

Menu Diet: Minggu

Sarapan

200 g bubur millet dimasak dengan susu rendah lemak, 1 buah apel, 2 batang coklat hitam, secangkir kopi

Porsi: bubur – 1,5, apel – 1, coklat – 1, kopi – 1.

Makan malam

Sup kaldu ayam dengan ayam dan bakso, 200 gr ikan mas goreng, salad sayuran

Porsi: sup - 2, ikan mas - 2, sayuran - 2

Camilan sore

2 buah pisang

Makan malam

Kacang rebus dengan tomat – 200 g, kue – 150 g, 1 gelas anggur (100 g)

Porsi: kacang - 1,5, kue - 1, anggur - 1

Diet ini akan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan semua lemak, protein, dan mineral yang dibutuhkan dalam menu dan akan memastikan penurunan berat badan yang efektif. Hanya dalam 1 minggu, jika Anda tidak menyimpang dari menu, Anda akan melihat hasilnya - penurunan berat badan minimal 5 kg.