Mangan

Mangan berperan aktif dalam metabolisme semua organisme hidup, dan terutama dalam tubuh manusia. Akan tetapi, organisme hidup ini mengandung mangan dalam jumlah yang sangat sedikit, sehingga mangan terutama diambil dari sediaan farmasi. Apa kegunaan mangan dan bagaimana cara mengisi kembali cadangannya dalam tubuh?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Sumber yang mengandung mangan

Mangan banyak terdapat di kerak bumi, mangan merupakan unsur kedua terbanyak setelah besi. Namun mangan dalam bentuk murni sulit ditemukan di alam: mangan hanya ditemukan dalam sejumlah senyawa kimia. Sedangkan untuk makanan, mangan paling banyak ditemukan dalam hazelnut - 4,2 mg, dalam pistachio - 3,8 mg, dalam kacang tanah - 1,93 mg, dalam kacang almond - 1,92 mg, dalam kacang kenari = 1,9 mg, dalam bayam - 0,90 mg, dalam bawang putih - 0,81 mg.

Mangan ditemukan dalam jamur - misalnya, dalam jamur birch bolete, mangannya adalah 0,74 mg, dalam chanterelles 0,41 mg, dan dalam jamur boletus 0,23 mg. Mangan bahkan ditemukan dalam pasta - ada 0,58 mg. Mangan juga ditemukan dalam teh hijau dan buah beri: ceri burung, lingonberry, stroberi, blueberry, blackcurrant.

Terdapat sangat sedikit mangan dalam daging dan ikan.

Sifat-sifat mangan yang bermanfaat

Tanpa mangan, fungsi normal sistem saraf pusat tidak mungkin dilakukan. Unsur mikro yang bermanfaat ini membantu seseorang merasa jauh lebih kuat dan lebih tenang, tidak mudah tersinggung dan bersemangat dalam situasi canggung, di bawah tekanan.

Mangan mengendalikan produksi zat khusus – neurotransmitter, yang aktif secara fisiologis. Zat ini bertanggung jawab atas transmisi impuls saraf yang cepat dari serat jaringan saraf ke serat serupa lainnya.

Mangan juga membantu perkembangan normal sistem rangka. Jika mangan hadir dalam tubuh dalam dosis yang tepat, tulang tumbuh dan berkembang secara normal.

Mangan sama pentingnya bagi tulang seperti halnya kalsium. Dengan bantuan mangan, sistem kekebalan tubuh manusia menjadi kurang rentan terhadap bakteri dan virus patogen, bereaksi lebih cepat terhadapnya, dan melindungi seseorang dari berbagai penyakit. Khususnya, dari masuk angin.

Dengan bantuan mangan, metabolisme lemak dan metabolisme insulin lebih aktif dalam tubuh; dengan bantuan mangan, semua proses saluran pencernaan dapat terkontrol dengan baik.

Mangan dan vitamin

Penyerapan vitamin berkat mangan terjadi lebih cepat, terutama vitamin golongan B, vitamin C, vitamin E. Dengan mangan, sel-sel tubuh baru berkembang biak dan tumbuh lebih cepat, dengannya, luka, goresan, dan kerusakan kulit lainnya sembuh lebih cepat. Dengan mangan, otak bekerja lebih cepat dan lebih jernih dan metabolisme terjadi lebih cepat.

Anehnya, berkat mangan, orang-orang berhasil meringankan serangan osteoporosis dan osteoartritis, artritis reumatoid. Mangan membantu tulang rawan tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih kuat - fungsi ini sangat berguna bagi anak-anak, remaja, dan orang-orang yang telah menderita cedera jaringan tulang. Mangan juga secara aktif membantu melawan katarak, multiple sclerosis retina, dan penyakit mata lainnya, yang sangat berguna bagi orang-orang yang kehilangan penglihatan, serta orang tua.

Mencegah Diabetes dengan Mangan

Menurut banyak teori, mangan dapat digunakan untuk mencegah diabetes – ia memperlambat penyakit berbahaya ini dan mencegahnya berkembang. Penyakit tiroid juga akan jauh lebih jarang terjadi jika orang mengonsumsi mangan dalam jumlah yang cukup.

Mangan memengaruhi sistem kardiovaskular dan metabolisme insulin. Penelitian ilmiah membuktikan bahwa tubuh penderita diabetes memiliki setengah mangan dari mereka yang tidak menderita penyakit ini. Hal ini karena mangan dibutuhkan untuk memproses gula. Jika seseorang menderita diabetes, ia perlu mengonsumsi mangan dalam jumlah yang lebih banyak - baik sebagai suplemen atau dikombinasikan dengan suplemen, vitamin, dan mineral lainnya.

Refleks mangan dan otot

Dengan bantuan mangan, Anda dapat mengembalikan kekencangan otot yang hilang atau memperbaiki kondisinya. Kaki dan lengan yang kehilangan kepekaan akibat penyakit dapat memperolehnya kembali berkat mangan.

Mangan menghentikan atau memperlambat perkembangan osteoporosis dan artrosis. Mangan membantu pembuluh darah berkembang lebih aktif. Kualitas aliran darah membaik. Ketika seseorang mengonsumsi mangan, kadar kolesterol jahat dalam darah jauh lebih sedikit, pembekuan darah lebih baik, darah tidak terlalu berlemak dan kental, risiko pembekuan darah pun menurun.

Pernahkah Anda mendengar bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami nyeri sendi di leher, jari, dan lutut? Jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung mangan, Anda akan terbebas dari masalah ini. Otot, tulang, dan tendon akan menjadi lebih kuat dan lebih mudah bergerak jika unsur mikro ini disertakan dalam makanan, sehingga akan lebih sedikit terkilir dan patah tulang.

Mangan dan Persalinan

Berkat mangan, kualitas sperma pria meningkat. Spermatozoa menjadi lebih mudah bergerak, menembus sel telur lebih cepat, dan peluang wanita untuk hamil meningkat. Jika seorang wanita mengonsumsi mangan, ia berkesempatan untuk meningkatkan fungsi ovarium, yang berarti peluang untuk hamil dan melahirkan anak meningkat.

Bila ibu hamil mengonsumsi mangan, janin akan berkembang lebih baik, tanpa kelainan. Peluang melahirkan anak yang sehat, kuat secara fisik, dan sehat mental pun meningkat. Mangan juga membantu pembentukan ASI pada ibu yang menyusui.

Mangan dan struktur jaringan

Mangan mampu memperbaiki struktur semua jaringan tubuh: baik tulang maupun otot, dan juga memiliki efek yang baik pada otak. Mangan mampu memengaruhi kerja seluruh tubuh sehingga fungsi memori seseorang meningkat, perhatian meningkat, dan konsentrasi pada tugas tertentu meningkat. Mangan memengaruhi proses pembentukan sel darah dan pergerakan darah melalui vena dan arteri.

Mangan sangat penting untuk membuang racun dari tubuh dan menetralkannya. Dalam kasus keracunan, bahkan di bangsal penyakit menular, larutan kalium permanganat encer diberikan dalam jumlah banyak. Ini mengurangi risiko setelah keracunan, membantu membuang racun, dan meningkatkan fungsi organ dalam.

Namun, dosis produk mangan yang tepat dibutuhkan agar efeknya pada tubuh benar-benar bermanfaat.

Kebutuhan harian mangan

Untuk memenuhi kebutuhan harian mangan bagi tubuh, penting untuk mengonsumsi lebih banyak makanan nabati, sebaiknya tanpa melalui proses pemanasan. Makanan ini adalah sayur-sayuran, sayuran hijau, buah-buahan. Kebutuhan harian mangan bagi mereka yang telah melewati masa kanak-kanak adalah 2 hingga 9 mg. Bagi anak-anak, kebutuhan ini bergantung pada berat badan anak. Anak-anak di bawah usia 7 tahun membutuhkan hingga 0,1 mg mangan per 1 kg berat badan, dan untuk anak-anak berusia 12 hingga 18 tahun - 0,09 mg per 1 kg berat badan mereka.

Kekurangan mangan dalam tubuh

Tentu saja, lebih baik untuk tidak membiarkan hal ini terjadi. Jika seseorang tidak mengonsumsi makanan nabati, memanaskannya, tidak mengisi kembali kekurangan vitamin dan unsur mikro dengan bantuan kompleks vitamin-mineral, maka ia berisiko mengalami kekurangan mangan. Hal ini menyebabkan kerusakan sistem saraf, disfungsi seksual pada pria dan wanita. Bagi wanita, kekurangan mangan dapat menyebabkan masalah dalam konsepsi dan melahirkan anak.

Mangan sangat dibutuhkan dalam kondisi stres yang konstan. Jika seseorang menghabiskan banyak energi mental di tempat kerja, mangan sangatlah penting. Mangan membantu memulihkan membran sel, membuang racun dari tubuh, dan fungsi normal sel saraf tidak mungkin terjadi tanpa mangan.

Bagaimana perasaan seseorang saat kekurangan mangan?

Ini bukanlah kondisi yang patut didengki. Meskipun dengan kekurangan mangan, tubuh mampu menghentikan ekskresinya, yang menahan sisa-sisa unsur mikro yang bermanfaat ini, proses ini tidak dapat berlangsung selamanya. Dengan kekurangan mangan yang nyata, seseorang akan cepat lelah, kepalanya mungkin sakit dan berputar, kakinya menjadi lemah, otot-ototnya tidak lagi berfungsi dengan baik, seseorang perlu terus-menerus beristirahat tanpa alasan yang jelas, yang tentu saja memengaruhi kinerjanya. Siapa yang suka jika seseorang di usia yang cukup berkembang terus-menerus lemah, cemberut, dan terus-menerus ingin berbaring?

Dengan kekurangan mangan, berat badan berlebih dapat terakumulasi, yang sulit diatasi, otot dapat terasa nyeri dan tidak dapat berfungsi. Sebagai reaksi tubuh terhadap kekurangan mangan, alergi terhadap banyak produk, bahkan debu, dapat terjadi, diabetes berkembang, yang juga berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.

Jika mangan tidak mencukupi dalam tubuh, sendi dan otot dapat terasa nyeri, timbul rematik yang ditandai dengan nyeri hebat. Daftar penyakit yang terkait dengan kekurangan mangan meliputi vitiligo, epilepsi, multiple sclerosis, rakhitis, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Jika kekurangan mangan terdeteksi pada anak-anak, anak tersebut mungkin tertinggal dari teman sebayanya dalam perkembangan, cepat lelah, berjalan buruk, dan memiliki daya ingat dan perhatian yang buruk. Anak-anak dengan kekurangan mangan dalam tubuh memiliki sistem rangka yang kurang berkembang, dan otot-otot mungkin terasa nyeri bahkan dengan aktivitas fisik ringan.

Makanan apa yang mengganggu penyerapan mangan?

Ini bisa berupa cokelat, kakao, permen yang mengandung kakao, produk cokelat. Tubuh menggunakan lebih banyak mangan jika seseorang mengonsumsi obat untuk menurunkan tekanan darah, dan juga makan terlalu banyak protein dan makanan berlemak.

Apa bahayanya kelebihan mangan?

Jika mangan dalam tubuh terlalu banyak, hal itu juga berdampak negatif pada kesehatan manusia. Karena kelebihan mangan, zat besi dapat diserap dengan buruk, dan terlalu banyak tembaga terakumulasi dalam tubuh. Obat-obatan seperti fosfor, zat besi, kalsium memperlambat penyerapan mangan. Oleh karena itu, Anda perlu sangat berhati-hati dengan vitamin dan mineral kompleks yang Anda konsumsi.

Mangan: kontraindikasi penggunaan

Pada beberapa penyakit, perlu untuk membatasi atau sepenuhnya menyingkirkan sediaan yang mengandung mangan dalam komposisinya. Ini adalah penyakit yang berhubungan dengan orang yang bekerja di industri berbahaya dalam kondisi di mana banyak mangan terakumulasi: pabrik baja, tambang, perusahaan tempat orang bekerja dengan bahan bakar minyak, peralatan listrik, bensin, minyak. Kemudian bahkan mungkin terjadi keracunan dengan senyawa yang mengandung mangan berlebih.

Konsumsi mangan tidak dianjurkan bagi penderita penyakit Parkinson. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi mangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai dosisnya.