Minum diet selama 30 hari

Ungkapan "pola makan minum selama 30 hari" tampaknya orang awam cara menurunkan berat badan dengan menggunakan air biasa. Dengan airlah kata "minum" dan "minum" terutama dikaitkan. Faktanya, kita berbicara tentang berbagai makanan cair: sup yang dihomogenisasi, jus dengan bubur kertas, kaldu dan kaldu. Apakah mudah untuk makan "makanan ringan", berapa biayanya dan apa manfaatnya pada akhirnya?

Air merupakan 75% dari berat badan pada bayi hingga 55% pada orang tua dan penting untuk homeostasis seluler dan kehidupan. [1] Namun, ada banyak pertanyaan yang belum terjawab tentang komponen terpenting dari tubuh dan pola makan kita ini.

Ketika kita berbicara tentang air, pertama-tama kita memperhatikan semua jenis air, baik itu lunak atau keras, mata air atau mata air, berkarbonasi atau suling. Selain itu, kita memperoleh air tidak hanya langsung sebagai minuman, tetapi juga dari makanan dan dalam jumlah yang sangat kecil juga sebagai hasil oksidasi zat gizi makro (air metabolisme). Proporsi air yang disuplai dengan minuman dan makanan tergantung pada proporsi buah dan sayuran dalam makanan. Diperkirakan di Amerika Serikat, sekitar 22% air berasal dari makanan, sedangkan di negara-negara Eropa, terutama di negara-negara seperti Yunani, yang konsumsi buah dan sayurnya lebih tinggi, atau di Korea Selatan angka ini akan jauh lebih tinggi.. [2], [3]

Persentase air dalam berbagai makanan.

• 100% air
• 90-99% - Susu skim, melon, stroberi, semangka, selada, kubis, seledri, bayam, acar, zukini (dimasak)
• 80–89% - Jus buah, yogurt, apel, anggur, jeruk, wortel, brokoli (dimasak), pir, nanas
• 70-79% - Pisang, alpukat, keju cottage, keju ricotta, kentang (panggang), jagung (dimasak), udang
• 60-69% - Pasta, kacang-kacangan, salmon, es krim, dada ayam
• 50-59% - Daging giling, hot dog, keju feta, steak tenderloin (dimasak)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - keju cheddar, bagel, roti
• 20-29% - Sosis pepperoni, kue, kue kering
• 10-19% - Mentega, margarin, kismis
• 1-9% - Kenari, kacang tanah (panggang kering), kue chocolate chip, kerupuk, sereal, pretzel, kulit taco, selai kacang
• 0% - Minyak, gula

* Sumber: Database Nutrisi Nasional USDA untuk Referensi Standar Edisi 21 disediakan oleh Altman. [4]

Indikasi

Menurunkan berat badan dengan diet minum selama 30 hari adalah cara yang sangat ekstrim untuk memperbaiki berat badan. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan 15+ kg dalam sebulan. Orang optimis percaya bahwa tidak perlu kelaparan, para realis mengatakan bahwa makan dengan cara ini selama sebulan penuh bukanlah tugas yang mudah.

Tidak ada informasi tentang indikasi terapeutik untuk pengangkatan tersebut. Biasanya, seseorang sendiri memulai pilihan ekstrim, putus asa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut. Kadang-kadang diet bulanan dilakukan oleh mereka yang merasa relatif mudah untuk mempertahankan rejimen minum selama satu atau dua minggu.

Diet membantu mengurangi beban pada organ pencernaan, membersihkan tubuh, dan menstimulasi metabolisme. Semua ini membawa penurunan berat badan lebih dekat untuk mencapai tujuan utama - penurunan berat badan.

Informasi Umum minum diet

Cara meminum diet selama 30 hari bukanlah kelaparan air, bongkar muat atau pengobatan, seperti yang mungkin Anda pikirkan dari membaca judulnya. Sistem ini memberikan penolakan untuk mengunyah karena sifat refleksnya. Inti dari diet ini adalah mengubah makanan padat menjadi keadaan cair yang homogen - kentang tumbuk, sereal, smoothie. Perbedaan antara pola makan minum jangka panjang dan jangka pendek adalah adanya ancaman nyata dari gangguan metabolisme yang serius.

• Untuk menghindari keadaan ini, sup tumbuk disarankan untuk dimakan tidak hanya saat makan siang, tetapi tiga kali sehari, pada makanan utama.

Konsep diet ini juga didasarkan pada fakta bahwa makanan cair rendah kalori membantu mengurangi ruang di perut. Diduga, peningkatan volume itulah yang menyebabkan masalah orang yang kelebihan berat badan, karena terus menerus memicu peningkatan nafsu makan. Makanan berlebih meregangkan tembok lagi - dan semuanya bergerak dalam lingkaran setan.

Makan hidangan cair, seseorang belajar puas dengan lebih sedikit makanan, yang karenanya dindingnya diperketat dan lumen perut berkurang. Hasilnya, kelebihan berat badan secara bertahap berkurang, mendekati performa optimal.

Teknik tersebut dirancang untuk mengurangi beban pada organ pencernaan, sementara sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan masih masuk ke dalam tubuh. Makanan dicerna dengan cepat tanpa penyimpanan lemak. Sebaliknya, proses positif terjadi: pembersihan racun dan racun, aktivasi metabolisme. Semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan.

Masuk ke diet minum selama 30 hari

Mereka menulis bahwa periode tersulit dari diet minum 30 hari adalah permulaan. Apalagi hari pertama. Dan ini bisa dimengerti, karena selalu sulit bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pola makan baru. Untuk membantunya melakukan ini, Anda perlu mengatur jalan masuk ke diet minum dengan benar selama 30 hari.

Pendekatan yang kompeten adalah mempersiapkan rejimen yang akan datang selama seminggu: saat ini, perlu mengecualikan junk food (makanan cepat saji, berlemak, pedas, hidangan manis), mengurangi porsi dan meningkatkan jumlah air yang Anda minum. Minuman manis, berkarbonasi, dan beralkohol tidak termasuk dalam daftar minuman biasa.

• Ini akan membantu Anda dengan cepat beradaptasi dengan diet baru.

Dalam proses persiapan, penyesuaian harus dilakukan dengan rutinitas sehari-hari. Bagi mereka yang berolahraga dengan simulator, perlu untuk mencegah terjadinya pembakaran otot yang mungkin terjadi pada kasus tersebut. Untuk tujuan ini, pelatihan intensif, jika ada, dihentikan sementara.

• Diketahui bahwa Anda tidak dapat melarang diri Anda untuk mengunyah segera dan untuk waktu yang lama.

Persiapan awal juga mempertimbangkan hal ini. Seminggu sebelum dimulainya program diet, mereka mulai membatasi volume porsi dan memasukkan lebih banyak makanan cair ke dalam makanan. Kembangkan kebiasaan minum sebotol air sehari. Aturan sederhana ini membantu mencapai efisiensi maksimum dan menghindari konsekuensi berbahaya bagi tubuh.

Keluar dari diet minum selama 30 hari

Jalan keluar yang benar dari diet minum selama 30 hari berlangsung lebih lama dari diet sebenarnya. Tujuan keluarnya adalah untuk mengkonsolidasikan hasil, untuk membantu sistem pencernaan kembali ke makanan standar, untuk mencegah kembalinya massa. Jika tidak, transisi tajam dari pola makan minum selama 30 hari ke makan makanan padat menyebabkan penolakan makanan, sembelit, dan perut kembung.

• Periode tujuh hari pertama menyediakan masuknya bubur lendir untuk sarapan. Biasanya oatmeal dipilih.

Minggu kedua dimulai secara berbeda. Sarapan terdiri dari telur dadar kukus, telur atau keju keras, makan siang bubur, dan makan malam akan tetap bisa diminum.

Pada minggu ketiga, kelompok produk buah dan sayur muncul di menu. Mereka digunakan untuk makan malam (segar). Sarapan dibuat bisa diminum, dan makan malam dilanjutkan dengan bubur.

Pada minggu keempat, terjadi perubahan radikal. Dalam diet makan siang untuk menurunkan berat badan, daging dan ikan tanpa lemak muncul, mungkin direbus. Makan malam terdiri dari salad, buah-buahan, dan sarapan tetap bisa diminum.

Minggu kelima dan minggu berikutnya merekomendasikan hal berikut: Minum satu hari setiap minggu. Atau buat makan malam yang bisa diminum, makan kefir, sup haluskan, agar-agar di malam hari. Anda harus mengembangkan kebiasaan baik: jangan makan berlebihan, jangan terlalu banyak menggunakan permen, jangan makan junk food. Dan juga berolahraga setiap hari, berjalan atau bekerja secara fisik.

Manfaat

Tugas diet minum selama 30 hari adalah mengurangi berat badan, menghilangkan lemak visceral yang menghambat aktivitas organ pencernaan, dan mendistribusikan kembali energi yang dilepaskan untuk aktivitas lain.

Manfaat diet ditentukan antara lain oleh kandungan kalori makanan cair yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan padat: jika Anda hanya minum berbagai minuman sepanjang hari, kandungan kalori total tidak akan melebihi 1200 kkal. Dan ini dijamin bisa menurunkan berat badan.

Dan jika nanti kembali ke makanan biasa, tidak melebihi nilai kalorinya, maka hasilnya akan stabil pada indikator yang dicapai. Selain itu, dengan sistem seperti itu, dikembangkan kebiasaan sehat untuk tidak makan banyak dalam satu waktu.

• Tidak semua orang bisa bertahan selama sebulan penuh dengan makanan cair. Bahkan bagi orang sehat, ini adalah ujian yang ampuh; beberapa ahli gizi langsung menyebutnya penyiksaan.

Tentu saja, minus 20kg adalah motivasi yang bagus, dan mereka yang telah menurunkan berat badan mengkonfirmasi hal ini. Sebaliknya, dokter memperingatkan tentang risiko dan kontraindikasi yang berbahaya bagi sistem pencernaan dan kesehatan secara umum. Kebetulan sebagai hasil dari meminum nutrisi pada seseorang, patologi baru ditemukan. Oleh karena itu, para ahli menekankan bahwa lebih aman mengulang kursus jangka pendek daripada "duduk" dalam waktu lama dengan diet yang monoton. Hasilnya mungkin sama optimisnya, dan kerugiannya pasti lebih sedikit.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Sebelum menjawab pertanyaan lebih detail: apa yang bisa Anda makan? - pentingnya air bersih dalam makanan sehari-hari bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan harus ditekankan. Bersamanya mereka memulai setiap pagi: dengan perut kosong mereka minum segelas air berkualitas tinggi yang diasamkan dengan beberapa tetes jus lemon. Pada siang hari, total volume harus dibawa menjadi 1,5 liter.

• Kalau air mineral, pasti tanpa gas.

Sisa minuman selama diet minum selama 30 hari terdiri dari komponen berikut: susu dan produk susu fermentasi, kaldu, sup ikan, sup bubur dan rebusan sayuran, jus segar, termasuk dengan bubur, minuman buah, teh herbal atau teh biasa, kolak, jeli - dari beri, buah-buahan, sereal. Ini setengah dari diet. Separuh kedua, satu setengah liter, adalah air murni, tanpa gas dan kotoran manis.

Rekomendasi untuk memilih makanan dan menyiapkan makanan cair:

• Produk susu asam, jika memungkinkan, persiapkan sendiri. Mereka harus memiliki kandungan lemak minimum dan bebas dari kotoran.
• Masak kaldu bukan dari kubus, tapi kaldu alami, dengan bumbu yang sama. Saring hidangan yang sudah jadi.
• Siapkan jus dan smoothie yang terbuat dari buah-buahan tanpa pemanis dan sayuran tidak bertepung segera sebelum digunakan.
• Dalam jumlah terbatas, kopi tanpa pemanis, kakao diperbolehkan.
• Bawalah sup sayur dengan blender hingga lembut.

Untuk mempertahankan hasil yang dicapai, setelah akhir periode utama, proses keluar dimulai. Dan kedepannya, untuk pencegahan kelebihan berat badan dianjurkan untuk mengatur hari minum puasa mingguan. Makanan berlemak, tepung dan gorengan harus diminimalkan, makan berlebihan harus dilupakan, dan aktivitas fisik harus ditingkatkan.

Apa yang tidak boleh dimakan? Hampir semua diet mengecualikan alkohol, minuman berkarbonasi dan minuman manis lainnya, jus industri dengan konsentrasi tinggi komponen manis dan semua jenis pengisi. Minum diet selama 30 hari juga "tidak suka" makanan seperti itu. Selain itu, makan berlebihan, makan malam terlambat, dan makanan di luar jadwal tidak disarankan. Dan, tentu saja, asupan makanan padat.

Penting tidak hanya apa yang tidak boleh dimakan, tetapi juga kapan dan seberapa banyak. Jadi, porsi minuman tidak boleh melebihi segelas, tarif harian harus dibagi menjadi lima resepsi, dan makan malam harus dimakan paling lambat tiga jam sebelum tidur. Jika tidak, tubuh bisa bereaksi dengan bengkak.

• Program diet melarang makan minuman tinggi lemak dan kaya gula, berkalori tinggi dan beralkohol. Kopi tidak dianjurkan, kakao dibatasi dan hanya dengan tambahan susu skim.

Anda tidak bisa minum air manis dan jus kaleng, kaldu kaya, alkohol, produk susu fermentasi dengan persentase lemak yang tinggi. Bahkan kembali ke pola makan normal Anda, minuman ini sebaiknya dihindari. [5]

Makanan pedas, digoreng, diasap, terlalu berlemak tidak diinginkan bahkan setelah selesai diet, dan keluar 2 bulan darinya. Ini, bersama dengan makan berlebihan dan kurang aktivitas, adalah penyebab utama kelebihan berat badan.

Kontraindikasi

Selama diet minum yang lama selama 30 hari, terjadi ketidakseimbangan tubuh. Alasannya adalah tidak semua produk makanan dapat diubah menjadi bentuk cair, akibatnya salah satu kelompok komponen nutrisinya mungkin kurang, sementara yang lain ada secara berlebihan. Kontraindikasi didasarkan pada ini, yang berlaku untuk kelompok orang berikut:

• hamil dan menyusui;
• mengalami masalah pencernaan yang parah
• penderita diabetes tipe apapun;
• pasien ginjal, rentan terhadap pembengkakan;
• dengan gangguan tiroid;
• inti, hiper- dan hipotonik;
• dengan kelelahan fisik, mental, kekebalan yang lemah.

Anda harus tahu bahwa penurunan berat badan yang drastis itu sendiri merupakan kontraindikasi bagi tubuh. Jika Anda kehilangan 15 kilogram atau lebih dalam sebulan, seperti yang dijanjikan oleh diet minum, maka ini penuh dengan risiko kesehatan, dan karena gangguan metabolisme, massa dapat meningkat sebaliknya.

Kemungkinan resiko

Salah satu risiko yang terkait dengan diet adalah kemungkinan besar terjadinya gangguan kesehatan. Dengan batasan yang begitu parah dan jangka waktu yang lama, keinginan untuk mengunyah sesuatu bisa menjadi luar biasa. Keinginan ini dapat dihentikan dengan cara sederhana: mengunyah apel atau sejenis sayuran, tetapi jangan menelan "bubur", tetapi keluarkan.

• Mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menarik dari pikiran Anda dari makanan adalah cara lain untuk mengalihkan diet minum Anda dengan tenang selama 30 hari.

Minum makanan memicu risiko penyakit - gastritis dan anemia, gagal ginjal dan edema. Kemungkinan masalah dengan kulit, jantung dan pembentukan darah, penurunan hemoglobin. Menurunkan berat badan bisa sangat sulit untuk melawan rasa lapar, dan jalan keluar yang salah adalah dengan anoreksia.

Komplikasi setelah prosedur

Pada awalnya, diet minum selama 30 hari benar-benar ingin makan, sekaligus memuaskan refleks mengunyah. Artinya, makan dengan cara biasa, melupakan kandungan kalori dan konsistensi makanan. Komplikasi yang mungkin terjadi diwujudkan dalam bentuk kelaparan, kehilangan kekuatan, suasana hati yang buruk, kantuk.

• Ada bau dari mulut, sebuah ciri khas terbentuk di lidah.

Karena perjalanan yang lama di dalam tubuh, terjadi ketidakseimbangan komponen nutrisi. Gastritis, anemia, berbagai komplikasi hingga anoreksia bisa terjadi. Tubuh menjadi sangat rentan terhadap berbagai penyakit. Kondisi mental berubah: apatis atau mudah tersinggung.