Diet minum selama 30 hari

Frasa "diet minum selama 30 hari" bagi yang belum tahu tampaknya merupakan cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan air putih biasa. Dengan air, kata "minum" dan "minum" terutama dikaitkan. Faktanya, kita berbicara tentang berbagai makanan cair: sup homogen, jus dengan ampas, rebusan, dan kaldu. Apakah mudah untuk makan "hidangan ringan", berapa biayanya, dan apa yang diberikannya pada akhirnya?

Air merupakan bagian dari berat tubuh bayi sebanyak 75% dan orang dewasa yang lebih tua sebanyak 55% dan sangat penting untuk homeostasis sel dan kehidupan. [ 1 ] Namun, masih banyak pertanyaan yang belum terjawab mengenai komponen terpenting dari tubuh dan pola makan kita ini.

Ketika kita berbicara tentang air, yang pertama-tama kita perhatikan adalah semua jenis air, baik air lunak maupun air keras, air sumur maupun air sumur, air berkarbonasi maupun air suling. Selain itu, kita memperoleh air tidak hanya secara langsung dari minuman, tetapi juga dari makanan dan, dalam jumlah yang sangat sedikit, juga dari oksidasi zat gizi makro (air metabolik). Proporsi air yang dipasok oleh minuman dan makanan bergantung pada proporsi buah dan sayur dalam makanan. Di Amerika Serikat, diperkirakan sekitar 22% air berasal dari makanan, sedangkan di negara-negara Eropa, terutama di negara-negara seperti Yunani, yang konsumsi buah dan sayurnya lebih tinggi, atau di Korea Selatan, angka ini jauh lebih tinggi. [ 2 ], [ 3 ]

Persentase kandungan air dalam berbagai makanan.

• 100% - air
• 90–99% - Susu skim, melon, stroberi, semangka, selada, kubis, seledri, bayam, acar, zukini (dimasak)
• 80–89% - Jus buah, yogurt, apel, anggur, jeruk, wortel, brokoli (dimasak), pir, nanas
• 70–79% - Pisang, alpukat, keju cottage, keju ricotta, kentang (dipanggang), jagung (dimasak), udang
• 60–69% - Pasta, kacang-kacangan, salmon, es krim, dada ayam
• 50-59% - Daging sapi giling, hot dog, keju feta, steak sirloin (dimasak)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Keju cheddar, bagel, roti
• 20–29% - Pepperoni, kue, biskuit
• 10–19% - Mentega, margarin, kismis
• 1-9% - Kacang kenari, kacang tanah (sangrai kering), kue kering keping coklat, kerupuk, sereal, pretzel, kulit taco, selai kacang
• 0% - Minyak, gula

*Sumber: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Rilis 21 yang disediakan oleh Altman.[ 4 ]

Indikasi

Menurunkan berat badan dengan diet minum selama 30 hari adalah cara super ekstrem untuk mengoreksi berat badan. Dengan diet ini, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 15+ kg dalam sebulan. Orang optimis percaya bahwa Anda tidak perlu kelaparan, orang realistis mengatakan bahwa makan dengan cara ini selama sebulan penuh bukanlah tugas yang mudah.

Tidak ada informasi tentang indikasi terapeutik untuk janji temu. Biasanya, seseorang memulai pilihan ekstrem sendiri, karena putus asa karena tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut. Terkadang diet selama sebulan diikuti oleh mereka yang relatif dapat menahan pola minum selama satu atau dua minggu.

Diet membantu mengurangi beban pada organ pencernaan, membersihkan tubuh, dan merangsang metabolisme. Semua ini membawa orang yang sedang menurunkan berat badan lebih dekat untuk mencapai tujuan utamanya - penurunan berat badan.

Informasi Umum diet minum

Metode diet minum selama 30 hari bukanlah puasa air, bongkar muat, atau perawatan, seperti yang mungkin Anda pikirkan setelah membaca namanya. Sistem ini menyediakan penolakan mengunyah sebagai refleks yang diberikan oleh alam. Inti dari diet ini adalah mengubah makanan padat menjadi keadaan cair yang homogen - bubur, bubur, smoothie. Perbedaan antara diet minum jangka panjang dan jangka pendek adalah adanya ancaman nyata gangguan metabolisme yang serius.

• Untuk menghindari kondisi ini, dianjurkan untuk mengonsumsi sup yang dihaluskan tidak hanya pada saat makan siang, tetapi tiga kali sehari, selama waktu makan utama.

Konsep diet ini juga didasarkan pada fakta bahwa makanan cair rendah kalori membantu mengurangi ruang lambung. Diduga, peningkatan volume inilah yang menjadi penyebab masalah bagi orang yang kelebihan berat badan, karena terus-menerus memicu peningkatan nafsu makan. Makanan berlebih kembali meregangkan dinding - dan semuanya bergerak dalam lingkaran setan.

Dengan mengonsumsi makanan cair, seseorang belajar untuk merasa cukup dengan jumlah makanan yang lebih sedikit, yang menyebabkan dinding lambung berkontraksi dan lumen lambung mengecil. Akibatnya, berat badan berlebih secara bertahap berkurang, mendekati nilai optimal.

Metode ini dirancang untuk mengurangi beban pada organ pencernaan, sementara sebagian besar komponen nutrisi yang diperlukan tetap masuk ke dalam tubuh. Makanan dicerna dengan cepat, tanpa menyimpan lemak. Sebaliknya, terjadi proses positif: pembersihan racun dan terak, mengaktifkan metabolisme. Semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan.

Memasuki diet minum selama 30 hari

Mereka menulis bahwa periode tersulit dari diet minum selama 30 hari adalah permulaan. Terutama hari pertama. Dan ini dapat dimengerti, karena tubuh selalu sulit beradaptasi dengan diet baru. Untuk membantu tubuh melakukan ini, Anda perlu mengatur dengan benar saat memulai diet minum selama 30 hari.

Pendekatan yang kompeten terdiri dari persiapan selama seminggu untuk rejimen yang akan datang: selama waktu ini, perlu untuk mengecualikan makanan berbahaya (makanan cepat saji, berlemak, pedas, hidangan manis), mengurangi porsi dan menambah jumlah air yang Anda minum. Minuman manis, berkarbonasi, dan beralkohol dikecualikan dari daftar minuman yang biasa.

• Ini akan membantu Anda beradaptasi dengan diet baru lebih cepat.

Selama proses persiapan, penyesuaian harus dilakukan pada rutinitas harian. Mereka yang berolahraga menggunakan alat olahraga harus mencegah pembakaran otot, yang mungkin terjadi dalam kasus seperti itu. Untuk tujuan ini, latihan intensif, jika ada, dihentikan sementara.

• Diketahui bahwa Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak mengunyah segera dan dalam waktu lama.

Persiapan awal juga memperhitungkan hal ini. Seminggu sebelum memulai program diet, mereka mulai membatasi ukuran porsi dan memasukkan lebih banyak makanan cair ke dalam diet. Mereka mengembangkan kebiasaan minum sebotol air per hari. Aturan sederhana ini membantu mencapai efisiensi maksimum dan menghindari konsekuensi yang berbahaya bagi tubuh.

Keluar dari diet minum selama 30 hari

Cara yang benar untuk keluar dari diet minum selama 30 hari berlangsung lebih lama daripada diet itu sendiri. Tujuan keluar dari diet ini adalah untuk mengonsolidasikan hasil, membantu sistem pencernaan menyesuaikan diri dengan makanan standar, dan mencegah kembalinya berat badan. Jika tidak, transisi mendadak dari diet minum selama 30 hari ke makan makanan padat menyebabkan penolakan makanan, sembelit, dan perut kembung.

• Tujuh hari pertama termasuk sarapan dengan bubur berlendir. Biasanya dipilih oatmeal.

Minggu kedua dimulai dengan cara yang berbeda. Sarapan terdiri dari telur dadar kukus, telur rebus atau keju, makan siang bubur, dan makan malam tetap berupa minuman.

Pada minggu ketiga, kelompok produk buah dan sayur muncul di menu. Mereka memakannya untuk makan malam (segar). Mereka menjadikan sarapan sebagai minuman, dan melanjutkan makan bubur untuk makan siang.

Pada minggu keempat, terjadi perubahan radikal. Menu makan siang pelaku diet meliputi daging tanpa lemak dan ikan, direbus jika memungkinkan. Makan malam terdiri dari salad, buah-buahan, dan sarapan tetap berupa minuman.

Minggu kelima dan selanjutnya merekomendasikan hal berikut: atur satu hari minum setiap minggu. Atau buat makan malam Anda menjadi hari minum, minum kefir, sup krim, jeli di malam hari. Anda harus mengembangkan kebiasaan sehat: jangan makan berlebihan, jangan menyalahgunakan permen, jangan makan makanan yang tidak sehat. Dan juga berolahraga setiap hari, berjalan kaki atau melakukan pekerjaan fisik.

Manfaat

Tujuan dari diet minum selama 30 hari adalah untuk mengurangi berat badan, menghilangkan lemak visceral yang menghambat fungsi organ pencernaan, dan mendistribusikan kembali energi yang dilepaskan ke aktivitas lain.

Manfaat diet ini ditentukan, antara lain, oleh kandungan kalori yang lebih rendah pada makanan cair dibandingkan dengan makanan padat: jika Anda hanya minum berbagai minuman sepanjang hari, total kandungan kalori tidak akan melebihi 1200 kkal. Dan ini dijamin akan mendorong penurunan berat badan.

Dan jika nanti, kembali ke pola makan normal, Anda tidak melebihi angka kalori, maka hasilnya akan stabil pada indikator yang dicapai. Selain itu, dengan sistem seperti itu, kebiasaan yang bermanfaat untuk tidak makan banyak makanan sekaligus pun terbentuk.

• Tidak semua orang dapat bertahan sebulan penuh hanya dengan makanan cair. Bahkan bagi orang yang sehat, ini adalah ujian berat; beberapa ahli gizi secara langsung menyebutnya siksaan.

Tentu saja, minus 20 kg adalah motivasi yang bagus, dan mereka yang telah kehilangan berat badan mengonfirmasi hal ini. Dokter memperingatkan tentang risiko dan kontraindikasi yang berbahaya bagi sistem pencernaan dan kesehatan secara umum. Telah terjadi bahwa patologi baru ditemukan pada seseorang sebagai akibat dari minum makanan. Oleh karena itu, para ahli menekankan bahwa lebih aman untuk mengulang kursus jangka pendek daripada "duduk" dengan diet monoton untuk waktu yang lama. Hasilnya bisa sama optimisnya, dan bahayanya pasti lebih sedikit.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Sebelum menjawab pertanyaan lebih rinci: apa yang bisa Anda makan? – perlu ditekankan pentingnya air bersih dalam makanan sehari-hari seseorang yang sedang menurunkan berat badan. Dengan inilah setiap pagi dimulai: saat perut kosong, minum segelas air berkualitas, diasamkan dengan beberapa tetes jus lemon. Pada siang hari, volume total harus ditingkatkan menjadi 1,5 liter.

• Jika air mineral, pastilah air itu tenang.

Sisa minuman selama diet minum 30 hari terdiri dari komponen berikut: produk susu dan susu fermentasi, kaldu, sup ikan, sup bubur dan infus sayuran, jus segar, termasuk yang mengandung ampas, minuman buah, teh herbal atau teh biasa, kolak, jeli - dari beri, buah, sereal. Ini adalah setengah dari diet. Setengah lainnya, satu setengah liter, adalah air murni, tanpa gas dan kotoran manis.

Rekomendasi untuk memilih produk dan menyiapkan makanan cair:

• Produk susu fermentasi sebaiknya disiapkan di rumah, jika memungkinkan. Produk tersebut harus memiliki kandungan lemak minimal dan tidak mengandung kotoran.
• Siapkan kaldu bukan dari kubus, tetapi kaldu alami, dengan bumbu yang sama. Saring hidangan yang sudah jadi.
• Jus dan smoothie dari buah-buahan tanpa pemanis dan sayur-sayuran nontepung sebaiknya disiapkan segera sebelum dikonsumsi.
• Kopi dan kakao tanpa gula diperbolehkan dalam jumlah terbatas.
• Campurkan sup sayuran hingga halus.

Untuk mempertahankan hasil yang dicapai, setelah periode utama selesai, proses keluar dimulai. Dan di masa mendatang, untuk mencegah kelebihan berat badan, disarankan untuk mengatur hari puasa minum setiap minggu. Makanan berlemak, bertepung, dan digoreng harus diminimalkan, makan berlebihan harus dilupakan, dan aktivitas fisik harus ditingkatkan.

Apa yang tidak boleh Anda makan? Hampir semua diet tidak mengizinkan alkohol, minuman berkarbonasi dan minuman manis lainnya, jus industri dengan konsentrasi tinggi komponen manis dan segala macam bahan pengisi. Diet minum selama 30 hari juga "tidak menyukai" makanan tersebut. Selain itu, makan berlebihan, makan malam terlambat, dan makan di luar jadwal tidak dianjurkan. Dan, tentu saja, asupan makanan padat.

Yang penting bukan hanya apa yang tidak boleh dimakan, tetapi juga kapan dan berapa banyak. Jadi, porsi minuman tidak boleh lebih dari segelas, norma harian harus dibagi menjadi lima kali makan, dan makan malam harus dimakan paling lambat tiga jam sebelum tidur. Kalau tidak, tubuh bisa bereaksi dengan pembengkakan.

• Program diet ini melarang konsumsi minuman yang mengandung lemak dan gula, berkalori tinggi, dan beralkohol. Kopi tidak dianjurkan, kakao dibatasi, lalu susu skim ditambahkan.

Anda tidak boleh minum air manis dan jus kalengan, kaldu kental, alkohol, dan produk susu berlemak tinggi. Bahkan setelah kembali ke pola makan normal, sebaiknya hindari minuman ini. [ 5 ]

Makanan pedas, gorengan, asap, dan terlalu berlemak tidak baik dikonsumsi setelah diet selesai dan setelah berhenti selama 2 bulan. Makanan tersebut, bersama dengan makan berlebihan dan kurang aktivitas, merupakan penyebab utama kelebihan berat badan.

Kontraindikasi

Selama menjalani diet minum selama 30 hari, tubuh menjadi tidak seimbang. Alasannya adalah tidak semua produk makanan dapat diubah menjadi bentuk cair, akibatnya satu kelompok komponen nutrisi mungkin kurang, sementara yang lain hadir secara berlebihan. Ini adalah dasar untuk kontraindikasi yang berlaku untuk kelompok orang berikut:

• wanita hamil dan menyusui;
• memiliki masalah pencernaan yang serius;
• penderita diabetes jenis apa pun;
• pasien ginjal rentan terhadap pembengkakan;
• dengan gangguan tiroid;
• pasien jantung, pasien hiper dan hipotensi;
• jika terjadi kelelahan fisik dan mental, kekebalan tubuh melemah.

Penting untuk diketahui bahwa penurunan berat badan yang cepat merupakan kontraindikasi bagi tubuh. Jika Anda kehilangan 15 kilogram atau lebih dalam sebulan, seperti yang dijanjikan oleh diet minum, maka ini menimbulkan risiko kesehatan, dan karena gangguan metabolisme, berat badan justru dapat bertambah.

Kemungkinan resiko

Salah satu risiko yang terkait dengan diet adalah kemungkinan besar gagal. Dengan pembatasan yang ketat dan jangka waktu yang lama, keinginan untuk mengunyah sesuatu bisa menjadi tak tertahankan. Keinginan ini dapat ditekan dengan cara sederhana: kunyah apel atau sayuran, tetapi jangan menelan "bubur" tersebut, tetapi ludahkan.

• Mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menarik dari pikiran tentang makanan adalah cara lain untuk menjalani diet minum selama 30 hari dengan tenang.

Pola makan yang tidak sehat dapat memicu risiko penyakit - gastritis dan anemia, gagal ginjal, dan edema. Masalah pada kulit, jantung, dan pembentukan darah, serta penurunan hemoglobin mungkin terjadi. Sangat sulit bagi orang yang sedang menurunkan berat badan untuk melawan rasa lapar, dan jalan keluar yang salah dapat menyebabkan anoreksia.

Komplikasi setelah prosedur

Pada awalnya, diet minum selama 30 hari membuat Anda sangat lapar dan juga ingin memuaskan refleks mengunyah Anda. Yaitu, makan dengan cara biasa, melupakan kandungan kalori dan konsistensi makanan. Kemungkinan komplikasi muncul dalam bentuk serangan rasa lapar, kehilangan kekuatan, suasana hati yang buruk, kantuk.

• Tercium bau tak sedap dari mulut dan terbentuk lapisan khas pada lidah.

Akibat dari perjalanan penyakit yang panjang, terjadi ketidakseimbangan komponen gizi dalam tubuh. Gastritis, anemia, berbagai komplikasi hingga anoreksia dapat terjadi. Tubuh menjadi sangat rentan terhadap berbagai penyakit. Kondisi mental berubah: apatis atau mudah tersinggung.