Diet selama 1 hari

Jelas, mengandalkan perubahan berat badan yang signifikan dalam satu hari tidak realistis. Namun demikian, setelah melewatkan satu kali makan pun, kami merasa perut agak mengencang, dan rasa ringan telah muncul. Banyak orang, yang mengatur hari-hari puasa, merasa jauh lebih baik, sehingga mereka mengubah tradisi ini menjadi gaya hidup mereka. Diet 1 hari bisa menjadi awal yang baik untuk strategi penurunan berat badan lainnya yang lebih lama dan lebih efektif. [1]

Indikasi

Kapan Anda harus melakukan diet satu hari untuk menurunkan berat badan? Indikasi untuk implementasinya mungkin:

• penghapusan bengkak;
• gangguan dalam kerja usus;
• makan berlebihan sehari sebelumnya;
• budaya dan tradisi nutrisi yang tepat;
• persiapan acara penting.

Padahal, ini adalah diet puasa yang sama selama 1 hari.

Informasi Umum diet selama 1 hari

Ada banyak pilihan untuk diet satu hari, ada banyak pilihan berdasarkan preferensi, karakteristik, dan kondisi kesehatan Anda. Janji "diet selama 1 hari minus satu kilogram" itu nyata, sangat mungkin untuk menurunkan 2 kg, tetapi 3 atau 5 lebih seperti aksi publisitas.

Berikut adalah inti dari diet individu selama 1 hari:

• diet protein - berdasarkan fakta bahwa lemak dan karbohidrat dikeluarkan dari diet. Tanpa mendapatkannya dari makanan, tubuh menggunakan cadangan lemaknya sendiri. Protein termasuk makanan yang kaya akan protein. Mereka jenuh dengan daging, ikan, laut dan produk susu, telur.

Protein nabati kaya akan kacang-kacangan, kedelai, lentil, biji bunga matahari, millet, kenari, soba.

Contoh hari seperti itu adalah:

1. daging - 400g daging tanpa lemak rebus dibagi menjadi 6 resepsi, diperbolehkan makan 250g sayuran mentah atau direbus, tidak termasuk kentang;
2. diet telur - 3 potong sehari dalam kombinasi dengan jumlah jeruk atau jeruk bali yang sama memulai proses metabolisme dalam tubuh, membersihkan usus. Sebelum menggunakannya, pastikan untuk minum segelas air atau teh hijau;

• minum diet  - hanya cairan yang dikonsumsi, diyakini bahwa dalam hal ini tubuh tidak menyimpan kalori ekstra. Anda dapat menghabiskan hari hanya dengan air putih, minum hingga 2 liter sehari, teh hijau, atau memilih produk lain dan memakannya dalam bentuk cair yang dihancurkan, misalnya, membuat jus dari buah-buahan, dan smoothie dari sayuran;
• diet kefir  adalah sejenis minuman. Anda membutuhkan 1,5 liter kefir segar dengan umur simpan 7-10 hari. Kandungan lemak tidak boleh tinggi (0%, 1%, maksimum 2,5%). Anda dapat menggunakan produk susu rendah kalori lainnya: yogurt, koumiss, susu panggang fermentasi. Setiap 3 jam, mulai jam 8 pagi, minum segelas minuman, sekaligus minum air putih atau teh dalam volume yang sama.

Diperbolehkan menambahkan kayu manis, sedikit madu, parutan jahe ke kefir. Hari-hari puasa apel kefir sangat populer, ketika satu liter kefir diminum per hari dan satu kilogram apel dimakan. Hasil yang sangat baik diperoleh dengan kefir dengan dedak (2 sendok makan per liter). Kocok dengan baik sebelum menuangkan;

• diet soba  - cukup mudah untuk menahan diet soba 1 hari. Di malam hari, Anda perlu mengukus 200 g sereal dengan air mendidih. Ini dilakukan dalam panci dengan tutup yang rapat atau termos tanpa menambahkan garam. Makan siang hari dalam 5 kali makan, sayuran berdaun juga diperbolehkan;
• diet cokelat  adalah bonus bagi mereka yang menyukai makanan manis. Apa yang harus Anda sangkal terus-menerus, Anda bisa makan sepanjang hari. Jangan terburu-buru untuk bersukacita, karena tunjangan harian hanya 100g. Pada suatu waktu, diperbolehkan makan sepertiganya, dicuci dengan secangkir kopi tanpa pemanis, yang mempercepat metabolisme, dan setelah 2 jam Anda juga bisa minum air;
• diet apel - hanya makan apel. Buah segar meningkatkan sekresi jus lambung, yang tidak selalu dapat diterima karena masalah saluran pencernaan, dan juga meningkatkan nafsu makan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan apel panggang yang sudah dikupas. Anda akan membutuhkan 1,5 kg per hari, mereka harus dibagi menjadi 5 porsi;
• diet nasi  - tidak membuat Anda merasa lapar, membersihkan darah dengan baik, menormalkan pencernaan. Nasi direbus dalam air, tarif harian adalah segelas siap pakai. Ini dibagi menjadi beberapa resepsi, di antaranya - minuman;
• model diet - kaku, melibatkan pembatasan kalori yang signifikan. Apa yang bisa Anda makan untuk mengencangkan dan mempersiapkan formulir Anda untuk peragaan busana atau acara penting lainnya dalam sehari?

Makanan berlemak tinggi kalori, permen, gula-gula, produk tepung, pedas, makanan asin, alkohol, minuman berkarbonasi tidak termasuk. Anda perlu memberi preferensi pada sayuran mentah, buah-buahan, banyak minum. Agar tidak menderita kelaparan terus-menerus, Anda harus makan sedikit, tetapi sering. [2]

Resep masakan

Diet harian tidak melibatkan banyak pilihan produk dan resep khusus. Tetapi pada malam hari, Anda perlu makan malam ringan, dan untuk keluar dengan benar, setidaknya 2-3 hari nutrisi makanan. Apa yang bisa kamu masak saat ini?

Di malam hari sebelum hari puasa, yang terbaik adalah makan makanan cair, seperti sup vegetarian. Untuk ini, wortel cincang, zucchini, brokoli, kembang kol, bawang direbus dalam air, tomat segar digunakan untuk kontras rasa. Setelah mendidih, tambahkan garam, tambahkan sedikit mentega, masak hingga matang. Anda bisa makan dengan cara ini atau membuat pure dengan blender.

Sebaiknya makan oatmeal di dalam air dengan apel potong dadu di malam hari. Setelah diet, Anda juga bisa memulai hari dengannya. Baik untuk pertama kali memasak sup dalam kaldu ayam yang lemah dengan nasi: tuangkan daging ayam dengan air dan didihkan, tiriskan kaldu pertama, tuangkan lagi, masak selama 20-30 menit. Masukkan kentang, wortel, dan bawang bombay cincang halus. 10 menit sebelum dimasak, masukkan beras yang sudah dicuci.

Potong daging tanpa lemak (fillet daging sapi muda, kalkun, ayam) menjadi potongan-potongan, masukkan ke dalam panci, masukkan bawang cincang, paprika, tomat, sedikit air di sana. Didihkan dengan api kecil. Anda dapat menolak lauk demi sayuran mentah atau salad dari mereka. Jangan lupa minum banyak cairan.

Manfaat

Ahli gizi mengatakan bahwa konsep "nutrisi yang tepat" tidak hanya mencakup konsumsi makanan sehat, keseimbangannya, tetapi juga penolakan berkala untuk makan atau pengurangan kalori yang signifikan yang dikonsumsi untuk waktu yang singkat. Manfaat dari diet 1 hari adalah untuk mengistirahatkan sistem pencernaan, memulai proses metabolisme dengan kekuatan baru, membuang racun dan produk limbah lainnya, dan membantu diri Anda beralih ke porsi makanan yang lebih kecil. [3]

Kontraindikasi

Orang dengan kekebalan yang lemah, diabetes mellitus, eksaserbasi berbagai patologi dikontraindikasikan dalam diet apa pun, kecuali jika ini adalah pengobatannya. Diet apel dan kefir tidak cocok untuk pasien dengan gastritis dengan keasaman tinggi, pankreatitis. 

Kemungkinan resiko

Diet jangka pendek tidak membawa risiko kesehatan tertentu, kecuali kontraindikasi diabaikan. Kemungkinan komplikasi terkait dengan reaksi tubuh terhadap makanan yang menjadi dasarnya, serta kelemahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala. [4]