^

Diet terberat dan paling efektif

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Salah satu cara radikal untuk memperbaiki tubuh dan melawan kelebihan berat badan adalah diet kaku. Pertimbangkan prinsip nutrisi, jenis diet, menu, kontraindikasi.

Sampai saat ini, sejumlah besar diet telah dikembangkan, yang memungkinkan siapa pun untuk memilih opsi yang paling efektif untuk diri mereka sendiri. Diet kaku sangat populer. Mereka digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesejahteraan.

  • Keterbatasan nutrisi adalah ujian nyata bagi tubuh. Penurunan tajam dalam kandungan kalori dari makanan sehari-hari berdampak negatif pada kerja semua organ dan sistem. Sebagai aturan, kandungan kalori dipotong menjadi 1200 kkal per hari, dan dalam beberapa kasus hingga 500.
  • Ada juga pilihan untuk diet tunggal, ketika hanya satu produk yang dikonsumsi untuk jangka waktu tertentu. Ini termasuk apel, nasi, soba, kefir, dan jenis lainnya. Diet seperti itu menyebabkan kekurangan elemen penting dalam tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan.
  • Durasi makanan yang dibatasi tidak boleh lebih dari 5 hari. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan persiapan multivitamin untuk memasok tubuh dengan vitamin dan mineral.

Namun, terlepas dari semua kekurangannya, rejimen yang ketat memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jika dilakukan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi sesuai dengan semua rekomendasi medis, maka itu tidak akan banyak membahayakan tubuh. Pembatasan sementara dalam nutrisi memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan dan membantu menormalkan berat badan. [1]

Diet terberat

Dari semua diet kaku, pilihan tersulit adalah puasa air atau jus. Prinsip utama nutrisi tersebut adalah larangan mengunyah dan pengecualian total makanan padat dari makanan. Stres minimal pada saluran pencernaan mendorong penurunan berat badan, membantu membersihkan tubuh dari racun dan merapikan organ pencernaan.

Aturan dasar dari sistem penurunan berat badan terberat:

  • Jangan makan makanan padat atau menggunakan permen karet. Ketika seseorang melakukan gerakan mengunyah, jus lambung mulai diproduksi, yang selama diet berbahaya bagi sistem pencernaan dan perut yang setengah kosong.
  • Hal ini diperlukan untuk mengontrol buang air besar. Jika sembelit atau diare diamati, maka Anda harus kembali ke diet biasa.
  • Cairan apa pun harus dihentikan dua jam sebelum tidur.
  • Untuk menjaga tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi sediaan multivitamin.
  • Jika ada penyakit dalam bentuk akut, atau patologi kronis yang dapat diperburuk karena perubahan pola makan, maka tidak ada batasan yang dikenakan.

Sebelum memulai diet terberat , Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi dan profesional kesehatan Anda. [2]

Indikasi

Diet kaku dapat dianggap sebagai salah satu metode untuk meningkatkan tubuh. Indikasi utama untuk penunjukannya adalah:

  • Kegemukan.
  • Penyakit radang usus kronis.
  • Patologi dermatologis.
  • Reaksi alergi.
  • Pilek.
  • Penyakit pada sistem saraf.
  • Hipertensi.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dengan masuk dan keluar yang benar dari diet, itu tidak membahayakan tubuh. Durasi optimal dari diet semacam itu adalah 2-3 hari. Pembatasan diet yang lebih lama berbahaya bagi kesehatan.

Perhatian khusus harus diberikan pada hari-hari puasa. Ini adalah diet keras 24 jam jangka pendek. Pembongkaran berkala tidak hanya berguna, tetapi juga diperlukan untuk tubuh, dan juga memiliki kontraindikasi minimum untuk dilakukan.

Diet ketat untuk alergi

Salah satu cara untuk mengobati semua jenis alergi adalah dengan mengikuti diet hipoalergenik yang ketat. Ini membantu untuk mengidentifikasi penyebab alergi makanan, mengurangi berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Diet yang dibatasi sementara mengurangi beban pada sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan.

Prinsip dasar diet terapeutik:

  • Penolakan dari makanan yang memicu reaksi alergi.
  • Hilangkan alergi lintas makanan dari menu.
  • Penolakan dari produk dan hidangan yang tidak dikenal.
  • Studi komposisi produk yang dikonsumsi dan aditif.
  • Penolakan dari hidangan kompleks, multikomponen, saus, bumbu.
  • Makan produk segar yang sudah lama tidak diawetkan atau disimpan.
  • Menu yang bervariasi sepanjang hari untuk menghindari penggunaan produk yang sama dalam waktu lama karena risiko efek sensitisasi.
  • Perlakuan panas yang keras terhadap produk untuk mengurangi sifat alerginya.
  • Pembatasan garam dan gula dalam makanan, yang meningkatkan aktivitas reaksi inflamasi karena penurunan hidrofilisitas jaringan.
  • Pengecualian dari menu minuman beralkohol. Mereka meningkatkan permeabilitas penghalang usus-hati terhadap alergen.

Sebelum memulai pengobatan untuk alergi, harus diingat bahwa penyebab iritasi mungkin merupakan bagian dari pengobatan atau terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, faktor-faktor ini harus diperiksa dengan cermat. [3]

Nutrisi selama diet kaku harus secara fisiologis lengkap dan lembut. Semua hidangan direkomendasikan untuk disajikan direbus atau dipanggang. Asupan kalori harian adalah 1500-1200 kkal. Jika alergi telah menyebabkan pembengkakan, maka Anda harus mengurangi asupan cairan. [4]

Dasar dari diet makanan hipoalergenik kaku harus:

  • Daging putih ayam, kalkun, daging sapi rebus.
  • Bubur (nasi, oatmeal, soba).
  • Produk susu fermentasi (keju cottage, kefir, yogurt, keju feta).
  • Sup vegetarian.
  • Kompot teh dan buah kering.
  • Minyak sayur.
  • Sayuran, beri dan buah-buahan kaya akan asam organik dan pektin.
  • Makanan dengan kandungan vitamin C, PP, P, A, E, K yang tinggi.

Produk yang Dilarang:

  • Makanan dengan kandungan asam oksalat yang tinggi (kemerahan, rhubarb, bayam).
  • Makanan dengan kadar natrium dan klorin yang tinggi (telur, makarel, tuna, salmon, ikan asin dan acar, buah jeruk, alkohol).
  • Semua jenis kacang.
  • Buah dan beri berwarna merah/oranye.
  • Kopi dan coklat.
  • Makanan asin dan diasap, saus.
  • Keju keras.
  • Produk setengah jadi.
  • Jamur.

Daftar produk dapat bervariasi tergantung pada indikasi individu. Durasi terapi nutrisi bervariasi dari 3 hari hingga 2-3 minggu. Ketika gejala alergi berhenti muncul, maka 2 minggu setelah perbaikan, Anda dapat secara bertahap memperluas diet. Selain itu, setiap produk baru diperkenalkan setiap tiga hari sekali. [5]

Diet ketat untuk gastritis

Gastritis adalah kondisi patologis di mana mukosa lambung mengalami perubahan inflamasi dan distrofi. Penyakit ini umum di antara mereka yang makan dengan tidak benar, makan saat bepergian dan menyalahgunakan junk food. [6]

Diet kaku untuk gastritis adalah salah satu metode terapi wajib. Pasien diberi tabel diet nomor 1, yang ditujukan untuk memelihara dan memulihkan saluran pencernaan. Diet terapeutik efektif untuk tukak lambung dan duodenum, untuk bentuk akut radang usus dan eksaserbasi gastritis kronis.

Aturan nutrisi:

  1. Makanan direbus, dipanggang, atau dikukus. Hidangan yang sudah jadi harus pada suhu kamar.
  2. Membatasi asupan garam, karena mengiritasi lapisan perut dan menahan air dalam tubuh, menyebabkan edema.
  3. Makanan pecahan (5-6 makanan kecil sehari).
  4. Konten kalori harian dihitung secara individual, tetapi tidak boleh melebihi 2500 kalori.

Dasar menu harus bubur dan sup berdasarkan kaldu sayuran. Daging rendah lemak dan roti kering diperbolehkan. Larangan tersebut mencakup produk roti segar, daging berlemak dan makanan kaleng, acar dan keju, bumbu perendam, saus, minuman berkarbonasi, alkohol, kopi hitam, permen. [7]

Terapi nutrisi kaku untuk gastritis memiliki dua modifikasi: 1A dan 1B. Untuk tabel 1A, semua hidangan disiapkan dalam keadaan cair atau lembek. Larangan itu mencakup sayuran, buah-buahan, dan roti. Diet disimpan selama 14 hari sejak eksaserbasi penyakit. Tabel 1B ditugaskan untuk menyelesaikan pengobatan dan termasuk diet yang lebih panjang. [8]

Informasi Umum diet keras

Diet ketat memiliki banyak indikasi untuk digunakan. Esensinya terletak pada perbaikan tubuh dan memperlancar kerja sistem pencernaan. Banyak diet ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menghilangkan reaksi alergi, atau mencegah penyakit kronis.

Diet kaku didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • Makanan tanpa lemak dengan kandungan kalori rendah.
  • Menu yang tidak seimbang dengan fokus pada makanan kaya protein.
  • Porsi kecil dan makanan terbatas per hari.
  • Daftar panjang makanan dan hidangan yang dilarang.
  • Menurunkan berat badan berlebih secara maksimal dalam waktu singkat.
  • Sulit untuk menempel pada makanan, ada risiko kerusakan.
  • Perubahan dramatis dalam diet berdampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
  • Daftar panjang kontraindikasi, dengan pengecualian obesitas.

Kandungan kalori total dari makanan adalah dari 500 hingga 1200 kkal. Mungkin ada pembatasan asupan cairan, tetapi dalam kebanyakan kasus, hingga 2 liter air diminum untuk menjaga keseimbangan air. Dalam proses menurunkan berat badan, dilarang makan makanan manis, berlemak, digoreng, dipanggang, dan makanan apa pun dengan kandungan karbohidrat cepat yang tinggi. Selama penurunan berat badan, perlu untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks. Juga, beberapa ahli menyarankan melakukan enema pembersihan seminggu sekali. [9]

Menu diet keras

Diet penurunan berat badan yang ketat membuat tubuh stres. Kekurangan nutrisi, vitamin dan mineral berdampak negatif pada fungsi semua organ dan sistem. Berdasarkan ini, Anda harus mempelajari diet sistem makanan yang dipilih dengan cermat dan juga mengonsumsi multivitamin kompleks.

Menu diet ketat tergantung durasinya. Jika hari puasa atau mono-diet, maka hanya satu produk yang dikonsumsi dan keseimbangan air tetap terjaga. Jika makanan dirancang untuk 3, 5, 10 hari atau lebih, maka menu harus seimbang dan bertahap mungkin. Ini akan memungkinkan tubuh untuk secara normal beradaptasi dengan diet terbatas dan keluar dari diet dengan benar tanpa menambah berat badan.

Mari kita lihat lebih dekat salah satu sistem makanan populer yang dirancang selama sembilan hari dan menunya.

  1. Selama tiga hari, Anda hanya bisa makan nasi dan air hangat dengan madu. Anda harus makan 250 g nasi putih berbutir panjang, 3 sendok teh madu dan sekitar 2 liter air per hari. Makanan dibagi menjadi 5-6 kali makan yang sama sepanjang hari. Porsi terakhir harus dimakan paling lambat pukul 20.00.
  2. Tahap kedua juga dirancang selama tiga hari. Ayam atau ikan rebus, madu alami dan air murni menjadi menu dasar. Anda bisa makan tidak lebih dari 1 kg ayam atau ikan, 3 sendok teh madu dan 2 liter cairan per hari. Anda dapat mengganti hari daging dan ikan, tetapi Anda tidak dapat mengambil kedua produk pada hari yang sama.
  3. Menu tahap akhir terdiri dari sayuran, madu dan air. Anda bisa makan hingga 1 kg sayuran, tiga sendok teh madu dan 2 liter air per hari. Lebih baik memilih sayuran musiman, karena mengandung jumlah nutrisi maksimum. Sayuran bisa direbus, direbus, dipanggang, tetapi tanpa menambahkan minyak. Malai salad akan efektif: 1 bit, 1 wortel, kol, apel hijau. Semua bahan digosok di parutan kasar dan dibumbui dengan jus lemon.

Sistem nutrisi seperti itu memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7-9 kg kelebihan berat badan, membersihkan dan menyembuhkan tubuh.

Bagaimana cara mengatasi diet yang sulit?

Gangguan saat diet adalah hal biasa. Cukup sulit secara psikologis dan fisik untuk mengamati maraton 3, 5, 10, atau bahkan sebulan tanpa hidangan biasa. Untuk menahan diet yang sulit, Anda harus mempersiapkannya dengan benar:

  • Jangan memulai diet Anda secara tiba-tiba. Seminggu sebelum dimulai, kurangi kandungan kalori dari diet Anda, jumlah lemak dan karbohidrat. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan pembatasan sambil menurunkan berat badan dan tidak akan menjadi terlalu stres.
  • Pilih sistem daya tertentu dan pelajari semua nuansanya dengan cermat. Berikan perhatian khusus pada adanya kontraindikasi dan risiko komplikasi.
  • Siapkan makanan yang Anda butuhkan sebelumnya. Ini akan mengurangi risiko kerusakan karena kekurangan makanan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
  • Temukan motivasi. Tentukan sendiri mengapa Anda membutuhkan diet, apa yang akan memberi Anda, hasil apa yang Anda harapkan, bagaimana hidup Anda akan meningkat setelah menurunkan berat badan. Banyak psikolog menyarankan untuk memvisualisasikan keinginan Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli gaun beberapa ukuran lebih kecil. Kehadiran hal yang indah akan menjadi alasan untuk mematuhi semua aturan menurunkan berat badan dan semacam hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan.
  • Jangan mulai menurunkan berat badan selama depresi atau periode kegagalan. Diet tidak akan menyelesaikan masalah yang muncul, oleh karena itu, lebih baik melawan kelebihan berat badan dengan suasana hati yang baik untuk hasil yang positif.
  • Belajarlah untuk melihat diet sebagai cara untuk memperbaiki diri, bukan metode melawan kelebihan berat badan. Ini akan membantu Anda untuk mencintai diri sendiri dan tubuh Anda. Pijat, berbagai prosedur kosmetik untuk wajah dan tubuh, atau hanya mandi setiap hari untuk menghilangkan rasa lelah akan bermanfaat.
  • Manjakan diri Anda dengan menambahkan makanan favorit Anda ke menu sebagai hadiah atas usaha Anda. Atau makan makanan favorit Anda seminggu sekali/bulan. Cintai makanan yang merupakan bagian dari diet Anda. Belajar memasak hidangan lezat dan sederhana, gunakan rempah segar dan rempah aromatik.
  • Temukan hobi untuk diri sendiri, semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki, semakin jarang pikiran tentang makanan dan keinginan untuk mengganggu sistem nutrisi akan muncul.

Rekomendasi di atas akan membantu Anda untuk tidak memecah dan dengan tenang mentransfer diet. [10]

Manfaat

Diet kaku, seperti sistem nutrisi lainnya, memiliki pro dan kontra. Keuntungan dari diet terbatas adalah:

  • Penurunan berat badan yang cepat (hingga 1,5 kg per hari).
  • Penyucian.
  • Eliminasi reaksi alergi.
  • Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
  • Penghapusan bengkak.
  • Stimulasi metabolisme dan proses metabolisme dalam tubuh.

Diet terbatas mempromosikan kebiasaan makan yang sehat. [11]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Tidak peduli betapa buruknya diet yang sulit, jika dibuat dengan benar, maka dietnya beragam.

Apa yang bisa kamu makan?

Pertimbangkan apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan, dan makanan apa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:

  • Apel adalah makanan rendah kalori dengan banyak vitamin dan antioksidan.
  • Grapefruit adalah jeruk yang harum dengan kandungan kalori yang rendah, sangat bagus untuk mempercepat metabolisme.
  • Yoghurt alami dan produk susu fermentasi - memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan, meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
  • Oatmeal - meningkatkan fungsi usus, menormalkan pembekuan darah, mengontrol penyerapan lemak oleh tubuh.
  • Minyak zaitun - membantu mengasimilasi vitamin yang larut dalam lemak, mengandung kompleks zat bermanfaat.
  • Alpukat - mengandung asam lemak tak jenuh yang menekan rasa lapar untuk waktu yang lama dan mudah diserap.
  • Telur merupakan sumber protein dan kalsium.
  • Almond, kenari, biji bunga matahari - mengandung banyak protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Cocok sebagai camilan di antara waktu makan.
  • Bubur adalah sumber energi, elemen, vitamin dan serat. Bubur yang dimasak dengan benar tidak akan membahayakan diet yang paling ketat sekalipun.

Rezim minum layak mendapat perhatian khusus. Selama penurunan berat badan, Anda perlu banyak minum, setidaknya 2 liter air murni tanpa gas per hari. Minumlah sebelum makan atau selama makan, tetapi tidak setelahnya. Jus segar alami yang diperbolehkan, ramuan herbal (chamomile, mint, rose hips), kolak dari buah-buahan kering dan beri (tanpa gula), air dengan lemon dan sendok teh madu.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Diet apa pun yang ditujukan untuk menurunkan berat badan melibatkan pembatasan tertentu dalam diet dan penurunan kalori harian. Pertimbangkan makanan yang dilarang dengan sistem makanan kaku:

  • Lemak trans ditemukan dalam makanan ringan, susu, dan makanan olahan lainnya. Saat menurunkan berat badan, Anda harus meninggalkan makanan rendah lemak, makanan dengan banyak aditif dan pengisi buatan. Dasar dari diet harus makanan alami dengan perlakuan panas yang lembut.
  • Pemanis - paling sering fruktosa jagung, yang ditemukan di banyak makanan. Hal ini dilarang bagi mereka yang menurunkan berat badan, karena mempromosikan pengendapan lemak, terutama di perut. Setiap pemanis buatan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kecanduan nyata.
  • Tepung - Tidak memiliki nilai gizi, tetapi mengandung banyak kalori. Produk tepung memperlambat metabolisme, yang mengarah pada akumulasi energi dalam bentuk timbunan lemak. Saat menurunkan berat badan, berhenti memanggang, gula-gula. Sebagai upaya terakhir, ganti tepung terigu dengan gandum utuh atau dedak gandum.
  • Pati - ditemukan dalam kentang, nasi putih dan sejumlah makanan lainnya. Ini memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang disimpan sebagai lemak.
  • Garam - menahan air, menyebabkan pembengkakan dan memperlambat penurunan berat badan. Mayones, saus tomat dan saus lainnya, bumbu dilarang. Herbal segar dan herbal aromatik kering sangat bagus untuk meningkatkan rasa makanan.
  • Jus buah dan soda. Mereka melanggar penurunan berat badan karena banyaknya gula, tidak mengandung vitamin dan nutrisi yang merupakan bagian dari puting alami yang baru saja diperas.

Larangan tersebut mencakup minuman beralkohol dan rendah alkohol, teh dan kopi kental, air mineral berkarbonasi. Air dengan tambahan jus lemon alami dan madu akan bermanfaat. Minuman ini merangsang proses metabolisme dalam tubuh.

Kontraindikasi

Seperti diet apa pun, diet keras memiliki sejumlah kontraindikasi. Mari kita pertimbangkan mereka pada contoh diet minum:

  • Sistem kekebalan tubuh melemah
  • Eksaserbasi penyakit kronis.
  • Kehamilan dan menyusui.
  • Penyakit ginjal.
  • Sistitis kronis.
  • Penyakit hati.
  • Gagal jantung.
  • Patologi dari organ sistem pencernaan.
  • Flebeurisme.
  • Bulimia dan gangguan makan lainnya.
  • Tekanan darah melonjak.
  • Gangguan mental.
  • Peningkatan iritabilitas, depresi.
  • Kecenderungan untuk edema.

Sistem nutrisi apa pun yang menyediakan diet tidak seimbang dengan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang minimum dilarang pada masa kanak-kanak dan remaja. Selama periode ini, tubuh tumbuh dan berkembang, dan dietnya sangat menegangkan dan dapat menyebabkan sejumlah komplikasi yang tidak terduga. [12]

Kemungkinan resiko

Sistem makanan yang kaku memiliki banyak kontraindikasi dan dapat menyebabkan reaksi samping. Mari kita lihat risiko utama yang terkait dengan diet:

  1. Kelemahan umum, sakit kepala, mual - munculnya gejala-gejala ini adalah karakteristik penurunan berat badan yang tajam. Di dalam tubuh, lemak dipecah, dan produk beracun (badan keton) menumpuk, yang menyebabkan kondisi yang menyakitkan.

Bahayanya adalah aktivitas destruktif badan keton mempengaruhi seluruh tubuh, terutama sistem saraf. Keracunan neuron di otak memicu migrain, kerusakan pada simpul saraf tulang belakang dan struktur lainnya. Untuk melindungi diri sendiri, Anda perlu mengurangi berat badan secara bertahap.

  1. Prolaps organ dalam. Karena penurunan tajam dalam kandungan kalori dari makanan, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak internal dari rongga perut dan panggul kecil. Pada saat yang sama, jaringan lemak subkutan dan lemak eksternal tetap utuh sampai akhir. Penurunan lemak internal berbahaya karena prolaps ginjal, jantung, dan organ lain, yang dapat mengambil posisi yang salah dan mengganggu kerja seluruh tubuh.
  2. Memburuknya kondisi rambut, kulit, kuku. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kekurangan asam amino esensial, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Penurunan berat badan yang berkepanjangan menyebabkan penurunan hemoglobin dan pergeseran keseimbangan elektrolit. Karena itu, kuku rapuh muncul, rambut mulai rontok, dan kulit terkelupas.

Produksi imunoglobulin menurun, oleh karena itu, resistensi terhadap berbagai infeksi, jamur, dan pilek menurun.

  1. Kulit kendur - penurunan berat badan yang cepat dan sejumlah besar lemak subkutan menyebabkan munculnya stretch mark, yaitu stretch mark. Kulit tidak punya waktu untuk mengencangkan. Misalnya, ketika Anda menurunkan berat badan lebih dari 40 kg, kulit menjadi sangat kendur sehingga diperlukan intervensi bedah. Risiko kulit kendur tergantung pada usia orang tersebut dan warna epidermis. Semakin muda Anda menurunkan berat badan, semakin cepat pengencangan jaringan terjadi. Pijat dan prosedur pengencangan lainnya akan sangat membantu.
  2. Rasa lapar yang tak tertahankan. Diet kaku menyebabkan penurunan konsentrasi glukosa, yang sangat menegangkan bagi tubuh. Pusat rasa lapar menganggap situasinya kritis dan mulai mengirim sinyal aktif ke korteks serebral. Kegembiraan patologis ini memicu peningkatan nafsu makan. Bahaya dari kondisi ini adalah dapat mengakibatkan makan berlebihan kronis, bulimia dan gangguan makan lainnya.
  3. Pengembalian berat badan - jika setelah diet kilogram yang hilang kembali lagi dan membawa 2-3 tambahan, maka ini menunjukkan bahwa proses penurunan berat badan tidak diatur dengan benar. Karena pembatasan ketat dalam diet menyatu dengan penurunan berat badan yang cepat, setelah akhir diet, sel-sel lemak mulai mengasimilasi segalanya. Ini diperlukan untuk memulihkannya dan membuat depot lemak.

Akibatnya, penurunan berat badan seperti itu adalah penurunan berat badan simtomatik, dan bukan menghilangkan alasan kenaikannya. Yang ideal adalah penurunan berat badan, di mana tubuh tidak akan mengalami stres.

Vitamin untuk diet ketat

Komponen wajib dari diet apa pun adalah mengonsumsi kompleks multivitamin. Karena pola makan yang tidak seimbang dan terbatas, tubuh terkena stres berat. Hilangnya nutrisi dengan cepat dimulai dan kesehatan umum memburuk.

Kebutuhan tubuh akan vitamin dengan diet kaku dijelaskan oleh sifatnya:

  • Mempercepat proses penurunan berat badan.
  • Memperbaiki proses metabolisme.
  • Menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku.
  • Meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan.

Vitamin untuk menurunkan berat badan:

  • Defisiensi A-retinol dimanifestasikan oleh pucat pada kulit, kehilangan kekuatan, dan penurunan penglihatan. Massa otot berkurang, dan proses metabolisme melambat. Untuk mencegah hal ini terjadi, diet harus mengandung produk susu dan produk sampingan, minyak nabati, sayuran.
  • E - tokoferol mendukung sifat pelindung sistem kekebalan tubuh, memiliki efek menguntungkan pada sistem endokrin dan fungsi reproduksi. Mendukung metabolisme lipid dan karbohidrat, menormalkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres. Vitamin adalah bagian dari kacang-kacangan, buckthorn laut, aprikot kering.
  • C - asam askorbat adalah imunostimulan lokal. Ini menormalkan kadar kolesterol darah, mempengaruhi sistem metabolisme, dan secara aktif menghilangkan racun. Terkandung dalam buah jeruk, paprika, pinggul mawar, kismis hitam.
  • D - mengambil bagian dalam penyerapan fosfor dan kalsium oleh usus. Zat-zat ini diperlukan untuk tulang, gigi, kuku yang kuat. Anda bisa mendapatkan dosis vitamin dengan berjalan di bawah sinar matahari di musim panas, serta makan kuning telur, minyak ikan, dan hati ikan kod.
  • Vitamin B - menormalkan proses metabolisme, meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran pencernaan. Bertanggung jawab untuk pengolahan karbohidrat, lemak dan protein. B1 meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangi nafsu makan. B2 dan B12 mempengaruhi kadar hemoglobin, meningkatkan memori dan kesejahteraan secara keseluruhan. B6 menormalkan kadar gula darah. Vitamin ditemukan dalam produk daging, jeroan, soba, madu, makanan laut, kacang-kacangan, telur.
  • Magnesium - merangsang proses metabolisme dan memengaruhi metabolisme, mempercepatnya. Hadir dalam oatmeal, kakao, dedak.
  • Omega-3 - asam lemak tak jenuh ganda memperlambat produksi hormon stres dan berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Omega-3 ditemukan dalam jumlah besar pada ikan berlemak, ikan merah, dan alpukat.

Zat bermanfaat di atas harus diperoleh tidak hanya dengan makanan, tetapi juga selain mengonsumsi multivitamin kompleks.

Pilihan vitamin juga tergantung pada jenis diet. Misalnya, pada diet protein, ada kekurangan makanan nabati dan sereal, sehingga serat dan dedak akan bermanfaat. Diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menyebabkan degradasi kulit. Mengkonsumsi omega-3 akan menyelesaikan masalah dan tidak mempengaruhi kondisi sosok. Pada diet nabati, asupan tambahan vitamin A, B, E diperlukan, karena makanan nabati tidak dapat mengkompensasi kekurangannya.

Komplikasi setelah prosedur

Selama diet, tubuh tidak menerima nutrisi dan vitamin yang diperlukan. Karena itu, ada risiko mengembangkan gastritis, sakit maag atau masalah ginjal. Pembatasan diet hampir selalu menyebabkan kelemahan, apatis dan sakit kepala.

Pertimbangkan kemungkinan komplikasi menggunakan contoh diet minum:

  • Gangguan tinja (sembelit memberi jalan ke diare).
  • Mual dan serangan muntah.
  • Peningkatan kelelahan.
  • Sakit kepala dan pusing.
  • Bengkak, terutama setelah istirahat malam.
  • Bintik-bintik dan percikan di depan mata.
  • Kembung, perut kembung.
  • Anemia.
  • Lapisan putih di lidah.
  • Bergemuruh di usus

Diet yang kaku membuat tubuh stres, oleh karena itu, dengan setiap pendekatan baru terhadap diet yang sebelumnya efektif, hasilnya akan menurun. Fenomena ini disebut efek dataran tinggi dan menunjukkan bahwa tubuh telah beradaptasi dan terbiasa hidup dalam kondisi diet terbatas dan rendah kalori. Agar diet tidak kehilangan keefektifannya, sebaiknya jangan terlalu lama. Opsi durasi optimal adalah 3-7 hari.

Bagaimana jika berat badan tidak hilang dengan diet kaku?

Setiap orang yang telah melakukan diet setidaknya sekali menghadapi masalah ketika berat badan tidak kunjung turun. Ada banyak alasan untuk fenomena ini, pertimbangkan yang utama:

  1. Pembatasan tajam pada kandungan kalori dari makanan. Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti kalori daripada mengurangi. Misalnya, 500 kalori dari kentang goreng atau fast food bisa diganti dengan dada ayam panggang dengan salad dan jus segar. Dalam hal kandungan kalori, ini adalah hal yang sama, tetapi dalam kasus kedua, makanan sehat dan bergizi akan masuk ke dalam tubuh, dan bukan lemak dengan karbohidrat. Selain itu, opsi kedua akan memberi Anda perasaan kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
  2. Penolakan sarapan. Manjakan diri Anda dengan buah manis atau camilan lainnya di pagi hari. Hampir semua kalori diubah menjadi energi, bukan lemak, hampir tanpa residu. Jika tidak ada energi, maka tubuh mulai bekerja dalam mode hemat dan semua yang dimakan masuk ke cadangan. Sarapan ringan dan lezat adalah pencegahan kelebihan berat badan yang sangat baik dan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan di siang hari.
  3. Salah persepsi tentang lemak. Lemak tidak hanya bermanfaat, tetapi juga diperlukan untuk tubuh. Tanpa mereka, penurunan berat badan yang efektif dan perasaan kenyang tidak mungkin. Oleh karena itu, adalah suatu kesalahan untuk menolak mereka dan membeli makanan rendah lemak. Dapatkan lemak sehat dari minyak nabati, ikan dan daging tanpa lemak, produk susu berkualitas, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  4. Kelaparan terus-menerus. Kalori yang sangat terbatas dan diet yang tidak seimbang mengarah pada fakta bahwa selama diet seseorang mulai menambah berat badan. Ini karena aktivasi mekanisme pertahanan. Dalam hal ini, defisit kalori dianggap sebagai waktu yang sulit dan tubuh mengisi kembali depot lemak dengan sekuat tenaga.
  5. Penyalahgunaan makanan berprotein. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk asimilasi protein, mereka juga jenuh dengan baik. Jika ada terlalu banyak protein, maka pH, yaitu keseimbangan lingkungan internal tubuh, berubah dari basa menjadi asam. Ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan aktivitas hormon dan enzim, perlambatan proses metabolisme. Akibatnya, penurunan berat badan melambat, atau bahkan berhenti sama sekali. Agar protein hanya bermanfaat, itu harus diencerkan dengan produk alkali - sayuran, buah-buahan, rempah-rempah.
  6. Penolakan permen. Penolakan total terhadap camilan favorit Anda cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan. Makan permen di pagi hari dan dengan perut kenyang agar tidak mengganggu diet Anda dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif. Pada saat yang sama, kandungan kalori barang harus berada dalam 250 kkal sehingga dapat bekerja di siang hari.
  7. Penolakan makan malam. Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur. Tidak makan malam secara signifikan dapat meningkatkan risiko makan berlebihan di pagi hari berikutnya. Juga harus diingat bahwa istirahat di antara waktu makan selama lebih dari 8 jam menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kegagalan dalam mengontrol nafsu makan. Jadikan diri Anda makan malam ringan, dalam hal ini makanan berprotein sangat baik.

Selain alasan di atas, stres kronis dapat menyebabkan penurunan berat badan berhenti. Stres memicu produksi hormon kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan jumlah sel lemak. Akibatnya, setiap makan menyebabkan tubuh menyimpan lemak sebagai cadangan. Belajarlah untuk tidak memanfaatkan kecemasan dan bersantai. [13]

Keluar dari diet ketat

Menjaga pola makan yang kaku itu sulit, tetapi jauh lebih sulit untuk tidak menghentikannya setelah selesai. Menurut statistik, sekitar 90% orang yang berhasil mengikuti semua aturan diet dan bahkan menyingkirkan kelebihan berat badan, setelah selesai, mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan terkadang lebih dari sebelumnya. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu keluar dengan benar dari sistem daya terbatas.

  1. Jangan santai. Terlepas dari kenyataan bahwa diet sudah berakhir, Anda tidak dapat menerkam berbagai barang dan makanan lain yang sebelumnya dikontraindikasikan pada hari berikutnya. Selama penurunan berat badan, tubuh beradaptasi untuk bekerja dalam mode ekonomis dan mengurangi proses metabolisme. Karena itu, kantuk, kelelahan, dan sedikit lekas marah muncul.

Setelah sistem nutrisi yang kaku berakhir, tubuh masih dalam mode ekonomi untuk waktu yang lama, sehingga semua kelebihan nutrisi yang masuk mulai disimpan dalam bentuk lemak.

  1. Makan bertahap. Setelah menyelesaikan diet, secara bertahap tingkatkan kalori dan volume diet. Terus makan makanan yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi tingkatkan jumlahnya, tambahkan hidangan baru.

Jika Anda menganut mono-diet atau sistem lain dengan asupan vitamin, elemen, dan nutrisi yang terbatas, maka pertama-tama masukkan sayuran, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak ke dalam makanan.

  1. Sikap positif. Untuk memantapkan hasil yang dicapai, biasakan untuk berolahraga. Ini akan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Juga, jangan lupa tentang istirahat yang baik dan minimal stres.

Bergantung pada durasi diet, dibutuhkan waktu antara 2 hingga 10 hari untuk keluar dari diet. Semakin ketat dan keras sistem catu daya, semakin lama dan lancar keluarnya darinya. Hasil akhirnya adalah Anda harus beralih ke makanan yang bergizi dan sehat.

Ulasan

Ada banyak ulasan tentang berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Diet ketat adalah salah satu metode paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, karena memungkinkan Anda menurunkan 3 hingga 5 kg per minggu. Tetapi seperti sistem catu daya lainnya, ia memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Sebelum memulainya, Anda harus memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Dengan pilihan diet yang tepat dan akhirnya, berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.