Makanan untuk energi

Ahli gizi mengklaim bahwa makanan yang tepat tidak hanya dapat memuaskan rasa lapar dan haus, tetapi juga mengisi kembali tenaga, memberikan dorongan energi dan semangat. Terkadang cukup dengan sedikit mengubah kebiasaan rasa Anda sendiri - dan hasil positif tidak akan lama datang. Dan jika Anda juga fokus pada kegunaan produk, maka makanan tidak hanya akan menjadi kebutuhan, tetapi juga kesenangan yang meningkatkan suasana hati, kesehatan, dan, pada akhirnya, kualitas hidup.

Produk untuk kekuatan dan energi

Produk untuk kekuatan dan energi mampu menahan rasa lelah, lesu, dan apatis, karena mengandung semua komponen nutrisi, seperangkat vitamin dan mikroelemen. Produk ini dibedakan berdasarkan daya cernanya yang tinggi, nilai gizinya, dan indikator diet yang seimbang.

1. Yogurt mengandung mikroorganisme bermanfaat yang mendukung fungsi usus yang sehat, serta zat yang dapat melawan sindrom kelelahan kronis. Yogurt meningkatkan pembentukan serotonin, zat yang bertanggung jawab untuk energi dan suasana hati yang baik. Makanan yang lebih sehat adalah produk alami, tanpa bahan pengisi dan gula.
2. Daun bayam mengandung zat besi, yang berperan dalam produksi hemoglobin dan pengangkutan oksigen. Kekurangan unsur mikro ini menyebabkan kelelahan. Magnesium, yang terkandung dalam bayam, meredakan depresi, kejang, dan kehilangan nafsu makan, sementara kalium dibutuhkan untuk fungsi otot yang normal. Sayuran hijau ini dimakan segar atau sebagai bahan dalam salad, sup, dan saus.
3. Kacang kaya akan serat, sehingga dapat membersihkan usus, yaitu membuang zat-zat beracun dari tubuh. Mangan dan tembaga sangat penting untuk produksi energi oleh mitokondria, magnesium dan kalium mengaktifkan sirkulasi darah, zat besi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan kekuatan fisik. Kacang merupakan lauk yang sangat baik, bahan salad.
4. Ikan tenggiri merupakan sumber vitamin B12 yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Tanpa vitamin B12, tubuh berisiko mengalami anemia. Jumlah sel darah merah yang cukup akan menyediakan oksigen dan energi bagi darah. Untuk hidangan yang sehat, sebaiknya gunakan ikan segar.
5. Buah delima sebagai gudang vitamin dan mineral telah dikenal sejak zaman dahulu. Satu porsi kecil akan meningkatkan kekebalan tubuh dan kekuatan fisik, merangsang nafsu makan: setengah buah atau segelas jus segar.
6. Fillet ayam merupakan sumber protein dan zat besi. Seporsi daging ayam memberikan aktivitas dan vitalitas yang cukup bagi tubuh. Namun, jangan tergoda dengan hidangan daging goreng yang dibumbui rempah-rempah pedas.
7. Blueberry, segar atau beku, merupakan cara yang bagus untuk mempercepat sirkulasi otak dan memberi vitamin pada tubuh.

Produk energi, serta produk untuk memulihkan kekuatan, tentu harus digunakan dalam makanan sehari-hari. Daftarnya dapat dilanjutkan dengan menambahkan biji-bijian gandum, muesli gandum, kacang-kacangan, kembang kol, rumput laut, produk susu, dan teh herbal.

Produk untuk energi dan kekuatan

Produk untuk energi dan vitalitas bervariasi. Ini adalah makanan berprotein, sereal, buah-buahan, dan minuman.

• Gila

Kacang kenari, kacang mete, hazelnut – kacang-kacangan ini memiliki tampilan dan rasa yang berbeda, tetapi semuanya sangat lezat dan bergizi. Kacang dapat dimakan secara terpisah atau sebagai hidangan penutup, salad, dan penganan manis. Produk ini mengandung protein, minyak esensial dan lemak, mineral, dan vitamin. Komponennya mudah dicerna dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Kacang kenari sangat bermanfaat untuk aktivitas otak, sehingga sangat cocok untuk para pelajar, anak sekolah, dan siapa saja yang harus "bertukar pikiran" untuk memakannya sebelum ujian. Diketahui juga bahwa orang-orang yang kacang-kacangan menempati tempat terhormat dalam makanan mereka mencapai usia tua dan merasa ceria serta berenergi.

• Coklat hitam

Makanan ini merangsang produksi endorfin, yang disebut "hormon kebahagiaan." Bersama dengan gula, yang memberikan rasa manis pada cokelat, produk ini memberikan dorongan energi selama beberapa jam. Sebatang cokelat sangat bermanfaat sebelum ujian atau acara lain yang membutuhkan peningkatan aktivitas mental.

• Teh

Teh hitam, teh buah, atau teh hijau mengisi kembali tubuh dengan cairan, komponen yang menyegarkan, vitamin, dan antioksidan. Teh sebaiknya dimaniskan dengan madu alami. Efek menyegarkan setelah minum teh muncul agak lebih lambat daripada kopi.

• Havermut

Oatmeal di pagi hari bukan hanya tradisi yang menyehatkan, tetapi juga cukup praktis. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Menambahkan madu, kismis, atau kacang ke dalam bubur akan meningkatkan nilai energinya.

• Telur

Produk ini penuh dengan protein, vitamin, dan mineral. Mengonsumsinya saat sarapan memastikan tubuh bekerja dengan baik pada paruh pertama hari, dan membantu pemulihan selama latihan fisik.

• buah beri

Stroberi, rasberi, blueberry – semua beri lezat dan sehat, semuanya merupakan stimulan alami. Jika memungkinkan, Anda harus memulai hari dengan buah beri, menambahkannya ke oatmeal atau muesli.

• Jus jeruk

Buah jeruk tidak hanya mengisi kembali kemampuan energi seseorang, tetapi juga merangsang aktivitas otak dengan aromanya. Khasiat ini harus digunakan secara aktif di musim dingin, saat sistem kekebalan tubuh diperkuat dan perlindungan terhadap pilek diberikan.

Produk Peningkat Mood dan Energi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah energi dalam tubuh:

• kejenuhan dengan makanan dalam jumlah yang cukup;
• konsumsi stimulan;
• Aktivasi proses metabolisme melalui penggunaan kalori yang lebih efisien.

Suasana hati seseorang dipengaruhi oleh komponen yang menormalkan gula dan meningkatkan aktivitas otak.

Pengaruh produk energi terhadap kesejahteraan manusia tidak diragukan lagi. Pertanyaannya, produk seperti apa ini?

Makanan yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi harus mengandung karbohidrat sehat, protein nabati dan hewani, asam lemak, serat, vitamin, unsur mikro, dan antioksidan. Menu tersebut meliputi hidangan gandum utuh dan roti, berbagai kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan laut, sayuran hijau, sayur-sayuran, polong-polongan, dan buah-buahan. Air merupakan hal yang perlu diperhatikan secara terpisah, karena kekurangan air dapat menyebabkan kelelahan dan kehabisan energi, memperlambat metabolisme, dan mengeluarkan racun.

Kelompok produk energi lainnya adalah teh, kopi, cokelat, minuman manis yang berubah menjadi energi. Kacang kola, mate, guarana memberikan dorongan yang kuat. Minuman dan gel khusus digunakan oleh para atlet: ini adalah produk berkalori tinggi dan rendah nutrisi.

Untuk menstabilkan kadar gula, energi, dan suasana hati, Anda perlu mengonsumsi makanan segar dan sehat dalam jumlah sedikit dan sering. Selain makanan, aktivitas fisik dengan intensitas yang bervariasi, mulai dari berjalan kaki, dapat meningkatkan vitalitas.

Makanan Berenergi Sebelum Latihan

Produk energi pra-latihan yang paling bermanfaat adalah yang mengandung cukup karbohidrat dan komponen protein, tetapi sedikit lemak. Anda tidak boleh berolahraga dalam keadaan perut kosong atau perut kenyang. Idealnya, Anda harus makan satu jam atau satu setengah jam sebelum memulai latihan.

Jumlah karbohidrat dan protein yang spesifik bergantung pada tujuan latihan, kondisi tubuh, dan indikator lainnya, sehingga dosis spesifik harus disetujui bersama pelatih.

Makanan berlemak tidak dianjurkan sebelum latihan, karena makanan tersebut akan bertahan di saluran pencernaan dan memperlambat proses pembersihannya. Kondisi ini menimbulkan rasa tidak nyaman: lesu, mual, bersendawa, dan gejala serupa.

Makanan sebelum latihan harus mengandung sekitar 20 gram protein dan dua hingga tiga kali lebih banyak karbohidrat lambat. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum latihan:

• unggas dengan nasi, pasta;
• ikan dan kentang;
• daging dengan lauk pasta atau kentang;
• telur dan bubur;
• keju cottage dan roti.

Ikan dan daging harus rendah lemak, roti harus kasar. Setiap atlet harus minum cukup cairan. Secangkir air bersih, tanpa gas atau komponen manis, bermanfaat sebelum, selama, dan setelah latihan.

Saat menambah massa otot, gunakan protein yang sangat mudah dicerna. Protein shake akan memasok asam amino sepenuhnya ke otot atlet.

Bila latihan dijadwalkan pagi hari, maka setelah tidur perlu mengonsumsi porsi protein dengan tambahan karbohidrat, dan sarapan lengkap setelah latihan.

Saat menurunkan berat badan, Anda juga perlu makan dua jam sebelum berolahraga. Jika tidak, tubuh tidak akan menghasilkan cukup energi. Jika Anda makan tepat sebelum berolahraga, tubuh akan menggunakan energi dari makanan, bukan timbunan lemak, yang sebenarnya perlu dikurangi dengan latihan fisik.

Ada cukup banyak produk yang memadukan rasa yang lezat, manfaat, dan khasiat yang menyegarkan. Produk-produk yang biasa dikonsumsi akan membantu menghilangkan rasa kantuk di pagi hari, memulihkan tenaga di siang hari, serta mendapatkan semangat dan energi setiap saat sepanjang hari. Penting juga untuk tidak melupakan bahwa dukungan yang baik untuk diet seimbang adalah aktivitas fisik, serta sikap umum terhadap persepsi positif terhadap dunia di sekitar Anda.