Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Cara memperkuat otot rahim dengan olahraga, senam, bola

Ahli medis artikel

Dokter Spesialis Reumatologi
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 04.07.2025

Rahim adalah organ yang tidak berpasangan dari sistem reproduksi wanita, terdiri dari struktur otot polos, terletak di rongga panggul antara kandung kemih dan rektum, bertanggung jawab atas fungsi reproduksi tubuh wanita dan siklus menstruasi.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomi

Biasanya, rahim yang sudah matang memiliki bentuk seperti buah pir dan terbagi menjadi tiga bagian: fundus, badan, dan serviks. Tempat masuknya badan ke serviks disebut isthmus, yang panjangnya bisa mencapai 1 cm, fungsi utama bagian organ ini terwujud langsung saat melahirkan, isthmus mengembang, memungkinkan janin melewati jalan lahir.

Dinding rahim terdiri dari tiga lapisan utama: membran serosa dan subserosa, lapisan otot, dan selaput lendir dibedakan secara terpisah.

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Otot-otot serviks

Lapisan otot atau miometrium dianggap sebagai elemen terkuat dari dinding rongga rahim karena terdiri dari tiga lapisan serat otot polos.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Otot polos rahim

Otot polos terbagi menjadi:

  • lapisan subserosa atau longitudinal, nama kedua disebabkan oleh fakta bahwa seratnya sebagian besar longitudinal dan sebagian bersirkulasi, yang memungkinkannya bersentuhan erat dengan lapisan serosa.
  • Lapisan melingkar atau vaskular dianggap paling berkembang karena strukturnya terdiri dari kumpulan otot, yang pada gilirannya membentuk cincin yang terletak di area sudut tubular. Lapisan ini kaya akan pembuluh vena, oleh karena itu disebut lapisan kedua.
  • Lapisan submukosa atau lapisan serosa dalam dianggap sebagai lapisan tertipis, hanya terdiri dari serat longitudinal.

Tonus otot uterus

Serat otot berkontraksi di bawah pengaruh impuls dari sistem saraf pusat dan otonom, kondisi ini disebut tonus otot rahim. Selama kehamilan, otot-otot berada dalam keadaan rileks, normotonis, dan ketika serat-serat tereksitasi, kita dapat berbicara tentang hipertonisitas. Hipertonisitas otot-otot rahim merupakan kondisi yang mengancam kehamilan.

Penyebab meningkatnya tonus uterus:

  • situasi yang menegangkan;
  • kelelahan fisik
  • hipoplasia uterus;
  • penyakit radang panggul;
  • nodus mioma uteri;
  • penyakit menular;
  • polihidramnion;
  • dampak faktor lingkungan yang tidak menguntungkan;
  • kebiasaan buruk ibu;
  • riwayat aborsi dan keguguran.

Otot rahim lemah

Kondisi seperti "kelemahan otot rahim" dapat bersifat fisiologis dan patologis, paling sering merupakan faktor keturunan. Kelemahan otot rahim dapat memicu penghentian kehamilan prematur pada tahap awal, selama persalinan mungkin juga ada masalah dengan perjalanan janin melalui jalan lahir.

Penyebab kelemahan otot rahim:

  • kecenderungan genetik;
  • gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
  • mengenakan pakaian dalam yang membentuk tubuh;
  • kondisi patologis yang mempengaruhi organ panggul;
  • operasi caesar, riwayat penggunaan vakum pada kelahiran sebelumnya.

Kejang otot rahim

Kondisi ini wajar terjadi pada awal siklus menstruasi baru dan pada trimester pertama kehamilan. Paling sering, hal ini disebabkan oleh pengaruh kadar hormon - konsentrasi estrogen meningkat.

Otot rahim selama kehamilan

Selama masa pembuahan sel telur di dalam tubuh wanita, di bawah pengaruh hormon seks, terjadi beberapa perubahan, termasuk perubahan pada rahim itu sendiri. Otot-otot rahim selama kehamilan mengalami relaksasi, yang memungkinkannya untuk mengembang saat janin mengalami kram.

Nyeri pada otot rahim saat hamil

Intinya adalah bahwa selama kehamilan, tubuh wanita bersiap untuk peristiwa terpenting - persalinan. Tidak hanya otot polos rahim yang mengalami perubahan, tetapi juga usus, pembuluh darah, jaringan otot yang membentuk tekanan. Kemungkinan timbulnya rasa sakit saat melahirkan anak dapat dicegah dengan bantuan latihan penguatan otot.

Bagaimana cara merelaksasikan otot rahim?

Jika sensasi tidak menyenangkan yang terkait dengan ketegangan pada otot rahim muncul, wanita hamil perlu rileks; latihan pernapasan, aroma yang menenangkan, teh yang menenangkan, atau serangkaian latihan dapat membantu mengatasi hal ini. Pilihan metode yang paling efektif untuk merelaksasi otot rahim bersifat individual, semuanya tergantung pada preferensi ibu hamil, kemampuan fisik, dan kesehatan. Dalam beberapa kasus, perlu menggunakan terapi obat.

Obat untuk merelaksasi otot rahim

Obat-obatan berikut ini mempunyai efek toksik pada otot rahim:

Indikasi: obat ini diresepkan untuk ancaman penghentian kehamilan pada tahap akhir, selama masa persalinan, dan pada asfiksia janin intrauterin akut.

Efek samping: setelah menggunakan Ginipral, wanita hamil mungkin mengeluh sakit kepala, mual, jarang muntah, tremor, perasaan gelisah dan cemas, serta berkeringat banyak.

Kontraindikasi: penyakit sistem endokrin, gangguan irama jantung, miokarditis, insufisiensi ginjal dan hati, pendarahan uterus, solusio plasenta, intoleransi alergi terhadap zat yang termasuk dalam obat.

  • Bagian Salbu

Indikasi: ancaman keguguran, masa pasca operasi selama kehamilan.

Efek samping: sedikit penurunan tekanan darah, peningkatan denyut jantung, tremor, kelemahan otot, keringat berlebih.

Kontraindikasi: penyakit kardiovaskular, penyakit tiroid, glaukoma.

  • Isoksuprin

Indikasi: obat ini diresepkan untuk ancaman keguguran, penyakit Raynaud, dan kejang pembuluh darah perifer.

Efek samping: tekanan darah menurun, pusing parah, mual, dalam kasus yang jarang terjadi muntah, peningkatan denyut jantung, gatal-gatal.

Kontraindikasi: tekanan darah menurun, riwayat pendarahan rahim, penyakit kardiovaskular.

Untuk mencegah kemungkinan kejang otot rahim selama kehamilan, dokter spesialis kandungan dan ginekolog yang mengawasi kehamilan mungkin menyarankan untuk mengonsumsi Magne B6 atau vitamin kompleks lainnya.

Bagaimana cara mengembalikan otot rahim setelah melahirkan?

Untuk mengembalikan kekencangan otot rahim setelah kehamilan dan persalinan itu sendiri, pertama-tama, diperlukan waktu dan kesabaran. Dalam 1-2 bulan setelah melahirkan, tubuh wanita mulai pulih, dalam kasus di mana setelah periode ini otot-otot masih belum memperoleh penampilan yang diinginkan, Anda dapat menggunakan berbagai metode pemulihan. Olahraga teratur, serangkaian latihan yang ditujukan langsung pada otot-otot rahim dan vagina akan membantu mengatasi masalah ini. Dalam kasus ekstrem, operasi plastik akan selalu membantu mengatasi masalah penurunan kekencangan otot.

Bagaimana cara memperkuat otot rahim di rumah?

Di rumah, otot-otot rahim dan perineum dapat diperkuat dengan melakukan serangkaian latihan kecil secara teratur dan gaya hidup sehat.

Latihan untuk memperkuat otot rahim

Hasil positif dapat terlihat setelah beberapa minggu melakukan latihan rutin. Dengan bantuan beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat memperbaiki kondisi otot dan mengembalikan kekencangannya.

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki di sendi lutut, angkat panggul secara perlahan dan mantap. Latihan ini harus dilakukan 10-12 kali, 2-3 pendekatan.
  2. Dalam posisi merangkak, angkat satu kaki pada satu waktu dalam posisi lurus. Lakukan latihan ini 20-25 kali, 2-3 pendekatan.

trusted-source[ 10 ]

Latihan untuk otot-otot rahim saat prolaps

Prolaps uterus ke dalam rongga vagina tentu memerlukan pengawasan medis dan perawatan yang diperlukan; pada tahap selanjutnya, patologi ini diobati dengan intervensi bedah; pada tahap awal, serangkaian latihan dapat digunakan.

  1. Latihan lantai yang ditujukan untuk melibatkan lapisan otot luar dan dalam. Tahap pertama adalah menegangkan otot luar, tahan selama 3 detik, tahap kedua adalah menegangkan otot lebih kuat tanpa mengendurkannya, setelah 3 detik otot harus dikencangkan semaksimal mungkin selama 5-7 detik, lalu perlahan-lahan rileks. Latihan ini diulang beberapa kali.
  2. Ayunan kaki. Untuk latihan ini, Anda perlu meletakkan kursi di depan Anda, yang akan memudahkan Anda untuk meluruskan tubuh dan menjaga keseimbangan. Dengan kaki selebar bahu, Anda perlu mengangkat kaki ke samping secara bergantian, sambil mengencangkan otot perut dan vagina secara maksimal. 20 kali pengulangan untuk setiap kaki, 2-3 pendekatan.
  3. Swallow merupakan latihan yang mengharuskan Anda menggerakkan kaki lurus ke belakang, sedikit memiringkan badan ke depan, dan menahan posisi ini selama 30-60 detik. Latihan ini harus diulang 3-4 kali, di setiap sisi.

Senam untuk otot rahim akan memberikan hasil positif jika dilakukan secara teratur dan latihan dilakukan dengan benar. Sesi pertama harus dilakukan sampai Anda benar-benar lelah, kemudian 30-40 menit sudah cukup.

Beberapa jam sebelum melakukan latihan, Anda bisa makan dan, yang terbaik dari semuanya, mengosongkan usus Anda; ini akan membantu melatih otot-otot organ panggul dan perut dengan lebih baik.

trusted-source[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Pelatih Otot Rahim

Saat ini, pilihan alat latihan untuk otot rahim dan perineum cukup luas, setiap gadis dapat menemukan sesuatu yang bermanfaat untuk dirinya sendiri. Alat latihan yang paling umum untuk otot intim adalah bola vagina dan semua kemungkinan modifikasinya.

trusted-source[ 14 ], [ 15 ]

Bola untuk otot rahim

Langkah pertama dalam menggunakan bola vagina adalah persiapan, bola harus dicuci, dilumasi dengan Vaseline atau pelumas lainnya, kemudian dimasukkan ke dalam vagina, yang terbaik adalah melakukannya sambil berbaring telentang. Setelah semuanya siap, Anda dapat memulai dengan latihan ringan yang dilanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Untuk memulai, Anda perlu berdiri dan melakukan latihan Kegel yang sudah dikenal, sambil berusaha menjaga bola-bola di dalam vagina. Latihan semacam itu meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, memperkuat otot sfingter.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ]

Pengencangan otot rahim dengan laser

Pengencangan vagina adalah metode non-invasif baru untuk mengatasi kelemahan vagina. Bagaimana cara kerjanya? Otot-otot vagina dan rahim kaya akan protein, yang memberikan elastisitas, kekuatan, dan fleksibilitas yang diperlukan. Selama prosedur, aksi termal terjadi pada serat otot, yang menyebabkannya berkontraksi. Beginilah cara kerangka otot baru pada dinding vagina dan rahim terbentuk.

Pijat otot rahim

Pijat ginekologis merupakan salah satu cara alami untuk mengembalikan kekencangan otot organ panggul, sirkulasi darah, dan aliran getah bening. Prosedur ini mencegah perkembangan penyakit radang pada sistem genitourinari, memperbaiki fungsi usus, kondisi umum wanita, dalam beberapa kasus, nyeri saat menstruasi menghilang, mengurangi risiko keguguran dan kemungkinan komplikasi selama persalinan.

Использованная литература


Portal iLive tidak memberikan saran, diagnosis, atau perawatan medis.
Informasi yang dipublikasikan di portal hanya untuk referensi dan tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan spesialis.
Baca dengan cermat aturan dan kebijakan situs. Anda juga dapat hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Seluruh hak cipta.