Koreksi postur tubuh dan latihan fisik

Dalam kurun waktu yang cukup panjang dalam sejarahnya yang berusia berabad-abad, masyarakat selalu prihatin dengan masalah hubungan antara prinsip spiritual dan fisik dalam pembentukan manusia sebagai unit biologis dan sosial yang paling penting.

Melihat adanya kontradiksi tertentu antara spiritual dan fisik dalam kepribadian setiap orang, sebagian besar ahli dengan tepat percaya bahwa kontradiksi ini bersifat dialektis alami. Dengan formulasi sistem pendidikan jasmani yang benar dan berbasis ilmiah, kontradiksi ini tidak hanya tidak mempersulit pembentukan kepribadian, tetapi sebaliknya, merangsang proses perkembangannya yang harmonis, oleh karena itu, koreksi postur merupakan masalah yang sangat penting yang dihadapi oleh ahli traumatologi ortopedi.

Karena latihan fisik sebagai sarana khusus berbeda dari sarana pedagogis lain yang digunakan dalam pedagogi umum, maka harus dianggap tepat untuk memeriksa secara lebih rinci beberapa pola mereka dalam kesatuan dengan kondisi, faktor eksternal dan internal yang menentukan pola-pola ini.

Dalam proses pendidikan jasmani, tugas-tugas motorik tertentu diajukan kepada mereka yang terlibat, yang harus diselesaikan, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan kelas yang sesuai. Tugas motorik adalah persyaratan yang dikondisikan secara sosial dan biologis untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dengan karakteristik biomekanik tertentu, yang merangsang seseorang untuk mengaktifkan aktivitas mental dan motorik, yang pada akhirnya memungkinkan tercapainya tujuan-tujuan yang sesuai dalam proses pendidikan jasmani.

Kontradiksi dialektis tertentu muncul antara tugas motorik dan kemampuan motorik orang-orang yang terlibat. Kekuatan pendorong pendidikan jasmani sebagai proses pedagogis muncul ketika kontradiksi tersebut diselesaikan.

Tugas motorik biasanya diselesaikan melalui tindakan motorik yang terorganisasi secara khusus oleh mereka yang terlibat. Tindakan motorik adalah perwujudan aktivitas motorik manusia yang dilakukan secara sadar dan bertujuan untuk menyelesaikan tugas motorik tertentu.

Cara utama untuk menyelesaikan kontradiksi dialektis antara kemampuan motorik mereka yang terlibat dan tugas motorik yang mereka hadapi adalah latihan fisik. Latihan fisik memiliki dampak pendidikan yang besar pada peserta pelatihan dan memungkinkan mereka untuk mengembangkan kemampuan motorik mereka. Latihan fisik dapat dikarakterisasikan sebagai serangkaian tindakan motorik yang ditujukan untuk menyelesaikan tugas-tugas khusus tertentu dari pendidikan jasmani, yang dilakukan di bawah regulasi ketat karakteristik biomekanik gerakan, kondisi eksternal, dan keadaan tubuh manusia.

Dalam praktik pendidikan jasmani, sejumlah besar latihan fisik digunakan. Mengklasifikasikan latihan fisik berarti secara logis merepresentasikannya sebagai serangkaian latihan yang teratur dengan pembagian ke dalam kelompok dan subkelompok sesuai dengan ciri-ciri tertentu. Dasar klasifikasi adalah ciri yang umum untuk setiap kelompok latihan. Mari kita pertimbangkan klasifikasi utama dan paling umum.

Guzhalovsky (1987) menyarankan untuk mengklasifikasikan latihan fisik menurut:

• tanda dampak anatomisnya. Digunakan saat perlu memilih latihan untuk berbagai bagian tubuh atau kelompok otot;
• berdasarkan ciri-ciri struktural umum. Berdasarkan ciri-ciri ini, latihan dibagi menjadi siklik, asiklik dan campuran;
• berdasarkan fokus utamanya pada pengembangan keterampilan motorik.

Matveev (1977, 1999) mengusulkan klasifikasi yang sedikit berbeda:

• latihan yang memerlukan tampilan kualitas fisik yang komprehensif dalam kondisi berbagai mode aktivitas motorik, perubahan situasi dan bentuk tindakan yang berkelanjutan;
• latihan yang memerlukan manifestasi koordinasi dan kemampuan lain yang signifikan dalam kondisi program gerakan yang ditentukan secara ketat;
• latihan yang terutama membutuhkan daya tahan dalam gerakan siklik;
• latihan kecepatan-kekuatan yang ditandai dengan intensitas atau kekuatan usaha maksimum.

Platonov (1997) merekomendasikan membagi latihan fisik menjadi empat kelompok:

• persiapan umum - ditujukan pada pengembangan fungsional tubuh manusia yang komprehensif;
• tambahan - menciptakan dasar bagi peningkatan selanjutnya dalam aktivitas olahraga tertentu;
• persiapan khusus - mencakup unsur-unsur aktivitas kompetitif, serta tindakan motorik yang dekat dengannya dalam bentuk, struktur, serta sifat kualitas yang ditunjukkan dan aktivitas sistem fungsional tubuh;
• kompetitif - melibatkan kinerja serangkaian tindakan motorik yang menjadi subjek spesialisasi olahraga, sesuai dengan aturan kompetisi yang berlaku.

Perluasan gagasan tentang sistem latihan fisik difasilitasi oleh klasifikasinya berdasarkan aktivitas otot yang terlibat dalam pekerjaan. Latihan lokal dibedakan - kurang dari 30% massa otot terlibat, regional - dari 30-50% dan global - lebih dari 50%. Bergantung pada cara kerja otot, latihan isometrik, isotonik, auksotonik dibedakan.

Bergantung pada manifestasi kekuatan, latihan kekuatan dan kecepatan-kekuatan (daya) dibedakan. Latihan kekuatan adalah latihan dengan ketegangan maksimum atau hampir maksimum pada kelompok otot utama, yang dimanifestasikan dalam mode isometrik atau auksotonik pada kecepatan gerakan rendah (dengan resistensi eksternal tinggi, berat). Kecepatan otot maksimum dikembangkan dengan resistensi eksternal (beban) yang merupakan 30-50% dari kekuatan maksimum (statis). Durasi maksimum latihan dengan kekuatan kontraksi otot yang tinggi berada dalam kisaran 3-5 detik hingga 1-2 menit - berbanding terbalik dengan kekuatan kontraksi otot (beban).

Berdasarkan analisis stabilitas dan periodisitas karakteristik kinematik, gerak motorik dibagi menjadi latihan siklik dan asiklik.

Dalam latihan yang bersifat siklik, sesuai dengan penggunaan rute pasokan energi tertentu, sejumlah kelompok dibedakan. Pendekatan ini diterima secara umum, didukung oleh spesialis dari berbagai negara. Perbedaannya hanya pada jumlah kelompok yang dibedakan. Misalnya, Farfel (1975), tergantung pada kekuatan kerja dan penggunaan sumber energi anaerobik atau aerobik yang dominan untuk menyediakannya, membedakan 4 zona: dengan durasi latihan maksimum hingga 20 detik (zona daya maksimum), dari 20 detik hingga 3-5 menit (zona daya submaksimum), dari 3-5 menit hingga 30-40 menit (zona daya tinggi), dan lebih dari 40 menit (zona daya sedang).

Kots (1980) membagi semua latihan menjadi tiga kelompok anaerobik dan lima kelompok aerobik tergantung pada jalur produksi energi. Ia mengklasifikasikan latihan anaerobik sebagai latihan dengan daya anaerobik maksimum (daya anaerobik); daya anaerobik mendekati maksimum (daya anaerobik campuran); daya anaerobik sub-maksimum (daya anaerobik-aerobik). Latihan aerobik meliputi latihan dengan daya aerobik maksimum; daya aerobik mendekati maksimum; daya aerobik sub-maksimum; daya aerobik rata-rata; dan daya aerobik rendah.

Latihan asiklik ditandai dengan perubahan konstan dalam aktivitas motorik, perubahan dalam berbagai karakteristik biomekanik dari tindakan motorik.

Dalam literatur khusus, tiga kelompok latihan asiklik paling sering dibedakan: situasional, standar dan dampak.

Laputin (1999) menyarankan untuk membedakan empat kelas latihan fisik: peningkatan kesehatan; pelatihan; kompetitif; demonstrasi.

Latihan kesehatan dibagi menjadi latihan penguatan, terapi, pengembangan, dan pengendalian serta kesehatan.

Latihan-latihan meliputi latihan-latihan keteladanan, persiapan, dan pengendalian.

Dalam latihan kompetitif, ada tiga jenis utama: latihan yang efek kerjanya dicapai terutama melalui penerapan struktur biokinematik gerakan tertentu (senam ritmik, seluncur indah, renang sinkronisasi, dll.); latihan yang efek kerjanya dicapai terutama melalui penerapan struktur biodinamik gerakan tertentu (angkat beban, dayung, atletik, dll.); latihan yang hanya efek kerja akhirnya yang penting, dan bukan metode untuk mencapainya (semua jenis olahraga beladiri - anggar, tinju, gulat, serta semua permainan olahraga).

Karya eksperimental oleh banyak penulis mendukung penggunaan latihan fisik yang luas untuk berbagai gangguan muskuloskeletal.

Budaya fisik terapeutik (TPC) digunakan secara luas pada semua tahap perawatan penyakit dan deformasi sistem muskuloskeletal manusia serta rehabilitasi; digunakan untuk memperbaiki postur tubuh.

Dalam kasus gangguan postur tubuh, tugas umum terapi latihan adalah menciptakan kondisi biomekanik yang baik guna meningkatkan mobilitas tulang belakang, pengaturan bersama yang benar dari semua tautan biologis tubuh, koreksi yang tepat terhadap cacat postur tubuh yang ada, pembentukan dan pemantapan keterampilan postur tubuh yang benar.

Tugas khusus terapi latihan bergantung pada sifat gangguan postur, karena latihan khusus yang ditujukan untuk mengurangi sudut panggul, misalnya, dengan punggung cekung bulat, dikontraindikasikan dalam kasus membungkuk, bila perlu untuk meningkatkan sudut panggul dan membentuk lordosis lumbal.

Karena keterampilan postur tubuh yang benar terbentuk atas dasar indra otot-artikular, yang memungkinkan untuk merasakan posisi bagian-bagian tubuh, maka dianjurkan untuk melakukan latihan di depan cermin. Melatih pasien dengan saling mengontrol posisi bagian-bagian tubuh, dengan koreksi verbal dari cacat postur tubuh yang ada sangatlah berguna. Hal ini memungkinkan terciptanya dasar fungsional yang diperlukan untuk koreksi postur tubuh.

Goryanaya (1995) merekomendasikan pendekatan komprehensif untuk pencegahan dan pengobatan gangguan muskuloskeletal, termasuk pencegahan pasif, traksi sendiri, koreksi diri tulang belakang dan latihan khusus untuk membentuk korset otot.

Saat merawat berbagai patologi tulang belakang manusia, Laputin (1999) merekomendasikan melakukan latihan terapi dalam pakaian hipergravitasi.

Diketahui bahwa penyebab banyak penyakit tersebut adalah perubahan karakteristik morfologi dan fungsi tulang belakang akibat perubahan susunan spasial tautan biologis yang muncul karena berbagai alasan, sehingga tidak dapat menahan beban mekanis yang berlebihan dan mengalami deformasi serta lengkungan di tempat-tempat terlemah. Koreksi postur tubuh paling sering (dengan kontraindikasi yang jarang terjadi) terjadi melalui penggunaan latihan fisik terapeutik yang ditargetkan secara khusus. Namun, kelemahan utama dari latihan tersebut adalah orientasi target efek biomekanik yang tidak tepat, daya fisik (mekanik) yang rendah dari efek yang sangat ditargetkan (bahkan jika dapat diorientasikan secara biomekanik dengan benar) dan intensitas keseluruhan yang rendah dari setiap siklus perawatan tertentu. Untuk mengintensifkan latihan terapeutik jenis ini, spesialis cukup sering menggunakan beban tambahan, yang tidak hanya tidak memberikan kelegaan bagi pasien, tetapi juga terkadang memperburuk penderitaan mereka, karena setiap pengangkatan beban pasti juga memengaruhi cakram intervertebralis di daerah pinggang. Dalam kebanyakan kasus, hal ini menyebabkan kelebihan beban dan mendekati batas kekuatan mekanis.

Oleh karena itu, hampir selalu saat menggunakan beban dalam latihan fisik, agar koreksi postur tubuh dapat terjadi dengan benar, perlu untuk mencapai pengurangan beban yang jatuh pada daerah pinggang semaksimal mungkin. Penggunaan pakaian hipergravitasi hampir sepenuhnya menghilangkan masalah ini dan memungkinkan penggunaan beban tanpa efek tambahan pada tulang belakang pinggang.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]