Latihan punggung di kolam renang

Latihan punggung di kolam renang merupakan kesempatan yang bagus untuk mengembangkan otot dengan beban minimal, tetapi hasilnya sangat baik. Mari kita lihat latihan yang paling efektif untuk punggung dan tulang belakang penderita skoliosis dan osteochondrosis.

Latihan di air membantu memulihkan otot dan tulang belakang yang rusak dengan beban minimal. Artinya, air merupakan lingkungan yang ideal untuk mengembangkan tulang belakang, karena tekanan dan beban pada cakram intervertebralis minimal. Selain itu, saat berolahraga di air, gerakannya lebih halus, karena air memberikan perlawanan. Hal ini memungkinkan Anda untuk rileks dan melatih semua otot yang menopang punggung.

Latihan punggung di kolam renang, seperti halnya terapi dan pencegahan lainnya, harus dilakukan setelah periode akut penyakit berlalu. Latihan di air adalah cara paling efektif untuk menghilangkan nyeri punggung. Dan yang terpenting, pasien dari segala usia dapat melakukan latihan di kolam renang. Selama latihan punggung, ada beban yang optimal dan merata pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Disarankan untuk memulai latihan terapi dengan pelatih profesional yang akan membuat program pemulihan yang cepat dan efektif. Mari kita lihat beberapa latihan yang direkomendasikan untuk pemulihan cedera punggung.

1. Letakkan kedua kaki selebar bahu dan rentangkan lengan perlahan-lahan ke samping, tekuk tulang belikat semaksimal mungkin. Dianjurkan untuk melakukan latihan hingga leher di dalam air, lakukan tiga set sebanyak 10 kali.
2. Gerakkan tangan ke belakang dan kaitkan jari-jari. Angkat tangan perlahan-lahan dan kembalikan ke posisi awal. Sebaiknya lakukan latihan ini dalam tiga hingga empat set dengan 10-15 kali.
3. Masuklah ke dalam kolam hingga setinggi pinggang, berjalanlah perlahan di sepanjang dasar kolam dan buat gerakan memutar dengan lengan Anda. Latihan ini dapat dilakukan sebagai pemanasan atau di sela-sela latihan lainnya.
4. Angkat lengan ke atas, letakkan di belakang kepala, letakkan kaki selebar bahu, dan berbaringlah di atas air. Pose "bintang" memungkinkan Anda mengencangkan semua otot punggung.
5. Berpindahlah ke air dangkal dan berbaringlah di dasar kolam, setelah sebelumnya meremas bola karet dengan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di dasar kolam dan perlahan angkat kaki Anda di atas air dan turunkan ke dalam air. Tubuh harus dalam posisi plank. Latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur.

[ 1 ]

Latihan renang untuk tulang belakang

Latihan renang untuk tulang belakang merupakan serangkaian latihan terapi yang dapat membantu memulihkan sistem muskuloskeletal setelah cedera atau sakit. Latihan dapat dilakukan di kolam air panas atau kolam renang biasa. Keuntungan dari latihan terapi air adalah seseorang menjadi tidak berbobot di dalam air, artinya tulang belakang tidak merasakan beban yang berat. Namun pada saat yang sama, air merupakan penangkal yang meningkat seiring dengan percepatan kecepatan latihan. Gerakan cepat sulit dilakukan di dalam air, dan gerakan lambat akan tertahan. Ini berarti bahwa latihan renang untuk tulang belakang cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun.

Agar latihan di kolam renang lebih produktif, Anda dapat menggunakan sirip dan peralatan tambahan lainnya, karena ini hanya akan meningkatkan daya tahan air. Satu-satunya aturan yang harus diikuti saat melakukan latihan adalah menghindari hipotermia. Latihan dilarang jika terjadi penyakit menular dan radang dengan adanya luka, goresan, dan luka, karena ini akan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Mari kita lihat beberapa latihan yang dapat digunakan untuk tulang belakang saat melakukan latihan di kolam renang.

1. Latihan ini disarankan untuk dilakukan di kolam renang dengan tandu, yaitu tali yang memisahkan jalur renang. Anda perlu berbaring telentang di atas tandu, lengan terentang di atas kepala, dan kaki harus berada di atas air. Berkat latihan ini, tulang belakang toraks dan otot-otot yang diregangkan tetapi tidak terlibat dalam kerja sistem muskuloskeletal dilatih dengan sempurna. Peregangan selama beberapa menit merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap bungkuk dan skoliosis, serta pengobatan kelengkungan tulang belakang.
2. Latihan ini ditujukan untuk mengencangkan otot-otot tulang belakang. Berbaringlah di antara tandu kolam, yaitu di seberang lintasan renang. Pegang tali dengan tangan Anda dan letakkan kaki Anda di atas tandu. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, secara bertahap menegangkan semua otot. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan posisi tengkurap, tetapi hanya dengan masker atau jika Anda dapat menahan napas dalam waktu lama.
3. Latihan lain yang akan membantu mengendurkan otot-otot tulang belakang yang terjepit. Kaki dan telapak kaki harus berada di tepi kolam, dan panggul harus menyentuh tepian. Pada saat yang sama, punggung berbaring di atas air, lengan direntangkan ke samping. Tutup mata Anda dan rileks.

Latihan renang untuk osteochondrosis

Latihan di kolam renang untuk osteochondrosis membantu meredakan sensasi nyeri dan akhirnya menghilangkannya sepenuhnya. Saat mengobati osteochondrosis di kolam renang, berenang secara teratur menunjukkan keefektifan tertentu. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan memperbaiki posisi tulang belakang bahu-belakang yang benar. Selain itu, dengan bantuan berenang, tulang belakang dikoreksi, jika ada deformasi. Dengan osteochondrosis, latihan aktif dan pasif efektif dan efisien.

• Latihan pasif dilakukan untuk mengatasi gangguan neurologis, deformasi sendi, gangguan pascatrauma pada sistem muskuloskeletal. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat dengan dukungan rentang gerak. Latihan pasif di kolam renang melibatkan kerja sama dengan terapis rehabilitasi profesional. Dokter akan memperbaiki tubuh pasien dan membantu melakukan latihan. Sebagai aturan, program latihan individual dikembangkan untuk osteochondrosis.
• Latihan aktif dilakukan jika kondisi fungsional otot pasien memungkinkan penggunaan beban tambahan. Selama latihan, berbagai posisi awal digunakan (duduk, berbaring di air, berdiri), peralatan khusus (pelampung, dumbel air) dan peralatan senam yang efektif dalam pengobatan dan pencegahan osteochondrosis (pegangan tangan di air, dinding senam).

Latihan untuk osteochondrosis di kolam renang melibatkan penggunaan beban fisik tambahan pada peralatan otot-artikular. Untuk ini, gerakan yang dipercepat digunakan, menggabungkan latihan di kolam renang dengan beban di luar air, yaitu, kontras kekuatan. Perangkat khusus membantu mencapai efek positif dalam pengobatan osteochondrosis: sirip (tangan dan kaki), dumbel busa air, trapesium, dan banyak lagi.

[ 2 ]

Latihan renang untuk skoliosis

Latihan renang untuk skoliosis merupakan kompleks terapeutik dan preventif yang dikembangkan khusus untuk pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik individu penyakit tersebut. Metode yang paling efektif untuk mengobati skoliosis adalah berenang. Manfaat berenang adalah tidak menimbulkan trauma dan melindungi sistem muskuloskeletal dari tekanan yang terjadi saat berolahraga di pusat kebugaran. Selain tugas utamanya, berenang untuk skoliosis mengurangi tonus otot, memungkinkan Anda melatih dan meregangkan semua otot, memberikan mobilitas sendi yang tinggi, dan meningkatkan metabolisme.

Kekhasan latihan untuk punggung penderita skoliosis adalah bahwa latihan harus dilakukan dua hari sekali, durasi sesi harus sekitar satu jam atau lebih. Suhu air ideal di kolam renang adalah +25-28 derajat Celsius. Latihan itu sendiri harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis rehabilitasi atau dokter yang menangani kompleks terapi dan latihan fisik. Mari kita pertimbangkan latihan paling efektif di kolam renang untuk skoliosis.

1. Posisi awal: berdiri, tangan memegang sisi atau pegangan tangan, kaki rapat. Tahan napas dan turunkan kepala ke dalam air sehingga dagu menyentuh tubuh, sambil mengembuskan napas luruskan kaki, angkat ke atas dan kembali ke posisi awal.
2. Untuk skoliosis, latihan seperti berenang dengan posisi punggung menggunakan dua lengan, berenang dengan posisi punggung, dengan lengan bergantian, gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu efektif. Melakukan latihan tersebut secara bergantian dan teratur memungkinkan Anda memulihkan sistem muskuloskeletal dengan cepat dan efektif.
3. Disarankan untuk menyelesaikan rangkaian latihan dengan peregangan pada tali di kolam renang dan latihan pernapasan.

Perlu dicatat bahwa latihan renang untuk skoliosis sepenuhnya sesuai dengan latihan aerobik air. Artinya, jika Anda ingin mengembalikan postur tubuh yang baik dan kesehatan punggung, Anda tidak perlu menghubungi pelatih profesional, Anda dapat pergi ke aerobik air, memperingatkan instruktur tentang adanya skoliosis.

Latihan di kolam renang untuk punggung merupakan metode yang efektif dan efisien untuk memulihkan sistem muskuloskeletal. Latihan dapat dilakukan baik dengan instruktur profesional maupun secara mandiri oleh pasien, sesuai dengan rencana latihan yang telah disiapkan sebelumnya. Keunikan latihan di air adalah semua otot dilatih secara maksimal, tetapi pada saat yang sama tidak mengalami beban, seperti saat berolahraga di pusat kebugaran. Kolam renang digunakan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit dan cedera tulang belakang, skoliosis, dan osteochondrosis.

[ 3 ], [ 4 ]