Nutrisi saat pilek: 6 tip
Terakhir ditinjau: 20.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Nutrisi yang baik selama pilek penting untuk ketahanan terhadap virus dan pemulihan sistem kekebalan tubuh. Tapi nutrisi yang baik tidak berarti melimpah dan gemuk. Ini berarti bahwa diet untuk pilek harus bervariasi dan penuh dengan vitamin. Di sini Anda akan belajar tips berguna tentang cara makan saat pilek.
Tip # 1
Dengan flu yang dingin, cukup minum cairan untuk membersihkan tubuh dari produk beracun, dan secepat dan seefisien mungkin. Cairan ideal adalah air yang dimurnikan dan jus buah segar. Hindari minuman yang memiliki efek diuretik, seperti birch getah, teh hijau dan kopi.
Tip # 2
Hindari susu dan produk susu. Setidaknya satu dari penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa senyawa susu menyebabkan pelepasan histamin, zat kimia yang berkontribusi terhadap pengembangan pilek dan hidung tersumbat.
Tip # 3
Saat dingin, hindari minuman beralkohol, karena mereka mengalami dehidrasi pada tubuh. Ini menghabiskan tubuh vitamin C, dan menciptakan ketegangan tambahan pada hati, yang harus bekerja sangat keras, untuk mendetoksifikasi tubuh selama penyakit.
Tip # 4
Jika nafsu makan berkurang dan Anda tidak ingin makan dengan pilek, tetap minum banyak cairan. Produk harus ringan dan mudah dicerna. Pilih makanan dengan penekanan kuat pada sup sayuran, kaldu, salad dan ikan atau ayam yang diolah panas.
Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, dengan makanan yang sangat berbahaya dan tidak berbahaya, seperti keju, daging merah dan kue kering.
Tip # 5
Dengan dingin, pastikan mengikuti diet seimbang. Ambil suplemen, yang harus menyertakan vitamin A, vitamin B (vitamin Bl, B2, B, B6, asam folat) dan vitamin C, serta mineral - seng dan tembaga.
Tip # 6
Grapefruit adalah makanan yang sangat baik untuk melawan pilek. Ini adalah produk dengan kandungan vitamin C. Ini juga membantu mendetoksifikasi hati, yang jika dingin, membawa beban meningkat. Hati adalah pertahanan pertahanan sistem kekebalan tubuh pertama Anda, dan saat kekebalan melemah, Anda memerlukan sesuatu yang akan membantu detoksifikasi. Misalnya produk asam atau basa.
Semua buah jeruk menjadi basa saat dimetabolisme dalam tubuh. Tapi jeruk dan buah jeruk lainnya terlalu manis untuk dipromosikan dengan beberapa zat hati, jadi Anda masih akan mendapatkan detoksifikasi yang jauh lebih baik dengan jeruk bali. Para ahli merekomendasikan makan satu atau lebih grapefruits setiap hari untuk mencegah masuk angin dan memperkuat kekebalan tubuh.
Perhatian: jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat resep tertentu, misalnya obat untuk menurunkan kolesterol, obat psikotropika, antihistamin, dll. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa jeruk bali tidak menyakiti Anda jika Anda terserang flu jika Anda minum obat apapun.
Nutrisi untuk pilek memerlukan pendekatan yang paling hati-hati. Pola makan yang teratur akan membantu Anda pulih lebih cepat dan menyenangkan orang lain dengan suasana hati yang baik.