Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Nutrisi selama pilek: 6 tips berguna
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Nutrisi yang baik saat pilek penting untuk melawan virus dan memulihkan sistem kekebalan tubuh. Namun, nutrisi yang baik tidak berarti berlimpah dan berlemak. Artinya, makanan saat pilek harus bervariasi dan penuh vitamin. Di sini, Anda akan mempelajari kiat-kiat bermanfaat tentang cara makan saat pilek.
Kiat #1
Saat Anda terserang flu, minumlah banyak cairan untuk mengeluarkan racun secepat dan seefisien mungkin. Cairan yang ideal adalah air murni dan jus buah segar. Hindari minuman yang memiliki efek diuretik, seperti getah pohon birch, teh hijau, dan kopi.
Kiat #2
Hindari susu dan produk olahan susu. Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa senyawa tertentu dalam susu memicu pelepasan histamin, zat kimia yang menyebabkan hidung meler dan tersumbat.
Kiat #3
Hindari minuman beralkohol saat Anda sedang pilek, karena minuman tersebut membuat tubuh dehidrasi. Minuman tersebut menguras vitamin C dalam tubuh, dan memberi tekanan ekstra pada hati, yang harus bekerja ekstra keras untuk mendetoksifikasi tubuh saat Anda sakit.
Kiat #4
Jika nafsu makan Anda menurun dan Anda tidak ingin makan saat sedang pilek, tetaplah minum banyak cairan. Makanan harus seringan dan semudah mungkin dicerna. Pilih makanan yang lebih banyak mengandung sup sayuran, kaldu, salad, dan ikan atau ayam yang dimasak.
Hindari makanan berlemak tinggi, terutama makanan yang tidak dapat dicerna seperti keju, daging merah, dan makanan panggang saat Anda pilek.
Kiat #5
Bila Anda terserang flu, pastikan untuk menjalankan diet seimbang. Konsumsi suplemen, yang harus mengandung vitamin A, vitamin B (vitamin B1, B2, B, B6, asam folat) dan vitamin C, serta mineral - seng dan tembaga.
Kiat #6
Jeruk bali merupakan makanan yang sangat baik untuk melawan masuk angin. Jeruk bali merupakan makanan yang kaya akan vitamin C. Jeruk bali juga membantu mendetoksifikasi hati, yang akan mengalami peningkatan tekanan saat Anda masuk angin. Hati merupakan garis pertahanan pertama sistem kekebalan tubuh Anda, dan saat sistem kekebalan tubuh Anda melemah, Anda memerlukan sesuatu untuk membantu mendetoksifikasinya. Misalnya, makanan yang bersifat asam atau basa.
Semua buah jeruk menjadi basa saat dimetabolisme dalam tubuh. Namun, jeruk dan buah jeruk lainnya terlalu manis bagi hati untuk bekerja sama dengan beberapa zat, jadi Anda akan tetap mendapatkan detoksifikasi tubuh yang jauh lebih baik dengan jeruk bali. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi satu atau lebih jeruk bali setiap hari untuk mencegah masuk angin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Perhatian: Jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, seperti obat penurun kolesterol, obat psikotropika, antihistamin, dll. Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa jeruk bali tidak akan membahayakan Anda jika Anda sedang menderita flu jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun.
Nutrisi saat pilek memerlukan pendekatan yang sangat hati-hati. Nutrisi yang diatur dengan benar akan membantu Anda pulih lebih cepat dan menyenangkan orang-orang di sekitar Anda dengan suasana hati yang baik.