Vitamin C dan perawatan dingin

Saat pertama kali merasakan gejala flu, banyak orang mencari suplemen vitamin C. Selama ini, vitamin C dipercaya sangat ampuh untuk menyembuhkan flu. Namun, kemudian muncul penelitian yang menyatakan bahwa vitamin C untuk mengobati flu berbahaya. Beberapa dokter mengklaim bahwa vitamin C sama sekali tidak berpengaruh pada flu. Apa yang sebenarnya terjadi?

Apa itu Vitamin C?

Vitamin C pertama kali direkomendasikan untuk mengobati pilek pada tahun 1970. Namun, meskipun penggunaannya meluas, para ahli mengatakan hanya ada sedikit bukti bahwa vitamin C benar-benar berfungsi untuk mengobati pilek.

Vitamin C adalah vitamin dan antioksidan yang digunakan tubuh untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Vitamin C digunakan untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan pembuluh darah. Vitamin C juga membantu pembentukan kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi.

Vitamin C ditemukan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama jeruk dan buah sitrus lainnya. Vitamin ini juga tersedia sebagai suplemen makanan alami dalam bentuk tablet kunyah atau bentuk lainnya.

Vitamin C sangat baik untuk mencegah masuk angin, sehingga kita cenderung mengonsumsinya dalam jumlah banyak melalui makanan seperti jus, teh, dan buah yang difortifikasi.

Bisakah Vitamin C Mencegah atau Mengobati Gejala Pilek?

Vitamin C telah diteliti selama bertahun-tahun sebagai pengobatan yang mungkin untuk flu biasa atau sebagai cara untuk mencegah flu biasa. Namun, hasilnya beragam. Secara keseluruhan, para ahli menemukan sedikit manfaat dari vitamin C dalam mencegah atau mengobati flu biasa.

Pada bulan Juli 2007, para peneliti ingin mengetahui apakah mengonsumsi 200 mg atau lebih vitamin C setiap hari dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan tingkat keparahan pilek. Setelah 60 tahun melakukan penelitian klinis, mereka menemukan bahwa suplemen vitamin C tidak banyak membantu meringankan atau memperpendek durasi pilek. Jika vitamin C dikonsumsi setiap hari, durasi pilek dapat dikurangi hingga 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.

Namun, para peneliti menemukan bahwa vitamin C memiliki dampak terbesar pada orang-orang yang terpapar kondisi ekstrem, seperti pelari maraton. Pada kelompok ini, mengonsumsi vitamin C dapat mengurangi risiko terkena flu hingga setengahnya.

[ 1 ], [ 2 ]

Jadi apa artinya semua ini?

Rata-rata orang dewasa yang menderita pilek 12 hari setahun akan menderita pilek 11 hari setahun jika orang tersebut mengonsumsi vitamin C dosis tinggi setiap hari selama setahun.

Bagi anak rata-rata, yang menderita pilek sekitar 28 hari setahun, ini berarti mengonsumsi vitamin C dosis tinggi setiap hari akan mengurangi durasi pilek menjadi 24 hari setahun.

Ketika vitamin C diuji untuk mengobati flu biasa dalam 7 penelitian terpisah, vitamin C ditemukan tidak lebih efektif daripada plasebo untuk mengobati flu biasa.

Apakah vitamin C aman?

Vitamin C dapat diperoleh dengan aman dari sumber-sumber seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi kebanyakan orang, vitamin C aman dikonsumsi dalam jumlah yang dianjurkan. Asupan harian yang dianjurkan adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Dosis vitamin C yang tinggi (lebih dari 2.000 mg per hari untuk orang dewasa) dapat menyebabkan komplikasi seperti batu ginjal, mual, dan diare.

Mengonsumsi lebih dari 500 mg vitamin C sekaligus tidak akan memberikan manfaat apa pun karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Selain itu, siapa pun yang memiliki penyakit ginjal sebaiknya menghindari suplemen vitamin C. Jika Anda tidak yakin tentang dosis vitamin C untuk pilek, konsultasikan dengan dokter Anda.

Orang yang paling diuntungkan dari peningkatan vitamin C adalah mereka yang kekurangan vitamin C, serta atlet dan personel militer yang sangat terlatih. Studi yang dilakukan terhadap kelompok atlet dan personel militer yang memiliki kondisi fisik sangat baik dan berpengalaman bekerja dalam kondisi ekstrem telah menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C mengurangi risiko terkena flu hingga 50%. Namun, hasil ini belum diketahui secara luas.

Vitamin C untuk kekebalan tubuh saat masuk angin

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C untuk membantu sistem kekebalan tubuh, sebaiknya dapatkan vitamin C dari makanan daripada suplemen. Makanan yang mengandung banyak vitamin C antara lain:

• Buah jeruk dan jus
• Paprika hijau dan merah
• Stroberi
• Tomat
• Brokoli
• Hijau tua
• Ubi jalar dan putih
• Melon
• Raspberry, blueberry dan cranberry
• Semangka
• kubis Brussel
• Nanas
• Kubis

Jadi, apakah akan menggunakan vitamin C untuk mengobati flu, terserah Anda dan dokter Anda. Bagaimanapun, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, serta suplemen vitamin selama musim flu, akan meningkatkan kesehatan Anda dan sistem kekebalan tubuh Anda.