Pencegahan sembelit

Konstipasi lebih mudah dicegah daripada mengobati lama dan menyakitkan. Konstipasi pada tahap awal dapat dihilangkan dengan cara alami, tanpa menggunakan langkah-langkah ekstrem - pelunak plastik (pelunak) feses atau obat pencahar oral, atau enema. Apa pencegahan sembelit?

[1], [2], [3]

Serat dalam makanan

Makanlah sayuran dan buah yang kaya serat. Pilih banyak buah dan sayuran berserat tinggi favorit Anda, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan roti. Cobalah mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Eksperimen untuk mengetahui karakteristik buah dan sayuran yang memberi Anda efek pencahar. Ingatlah untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit secara bertahap untuk membantu mengurangi gas usus dan kembung.

Jangan makan makanan yang rendah serat atau menguranginya. Makanan yang tinggi lemak dan gula dan makanan yang biasanya rendah serat, seperti es krim, keju, dan makanan olahan, dapat menyebabkan atau memperburuk konstipasi.

Pastikan Anda memiliki cukup serat dalam diet Anda. Kebanyakan orang dewasa tidak cukup makan serat. Anda harus mengonsumsi sekitar 18 gram serat per hari. Untuk mencegah sembelit, Anda dapat meningkatkan asupan serat lebih banyak dengan mengonsumsi:

• buah
• sayuran
• beras gandum
• pasta gandum utuh
• roti gandum
• biji rami
• kacang
• gandum

Makan lebih banyak makanan dengan serat tidak larut - mereka akan membuat buang air besar Anda teratur, karena mereka lebih mudah membantu makanan melewati sistem pencernaan. Makanan berserat tinggi dapat membuat perut Anda terisi lebih lama dan lebih lama, memberi Anda perasaan kenyang.

Jika Anda meningkatkan asupan serat, penting untuk meningkatkannya secara bertahap. Peningkatan dramatis dalam asupan serat dapat membuat perut Anda terasa kembung. Anda juga dapat menghasilkan lebih banyak gas yang tidak terkontrol (perut kembung) dan merasakan kram perut.

[4], [5]

Minum banyak cairan

Jumlah pasti air dan cairan lain yang harus Anda minum setiap hari untuk mencegah sembelit bervariasi dan tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Batasi asupan kafein Anda, yang dapat memperburuk gejala sembelit, menyebabkan dehidrasi.

Berolahraga secara teratur

Partisipasi dalam latihan fisik teratur, seperti berjalan, bersepeda atau berenang, dapat membantu merangsang kerja usus. Paling tidak 150 menit olahraga ringan setiap minggu direkomendasikan untuk penderita sembelit.

Mempertahankan mobilitas dan aktivitas fisik akan secara signifikan mengurangi risiko sembelit. Idealnya, lakukan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari.

Tidak hanya berolahraga secara teratur mengurangi risiko sembelit, tetapi mereka juga membuat Anda merasa segar, sehat, dan meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan.

[6], [7], [8], [9]

Perhatikan panggilan alam

Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar. Semakin lama Anda ragu untuk tidak pergi ke toilet, semakin banyak air yang diambil dari kotoran Anda ke dinding usus dan semakin sulit untuk buang air besar karena tinja kering.

Hati-hati saat menyuntikkan obat pencahar stimulan.

Kebiasaan menggunakan obat pencahar, seperti Correctol dan Dulcolax, dapat membuat usus besar Anda bergantung padanya, dan mungkin memerlukan peningkatan dosis obat pencahar, yang pada akhirnya menyebabkan masalah usus. Dalam beberapa kasus, untuk bantuan, Anda harus mencoba obat pencahar garam, seperti susu magnesium, yang menarik air ke usus besar dari makanan untuk melumasi tinja. Hindari memberikan obat pencahar kepada anak-anak tanpa persetujuan dokter.

[10], [11]

Apakah sembelit berhubungan dengan diet?

Sembelit dapat dikaitkan dengan diet Anda jika Anda menjawab tidak untuk lebih dari satu pertanyaan ini.

1. Apakah Anda makan buah setiap hari untuk mencegah sembelit?
2. Apakah Anda memiliki kebiasaan minum segelas cairan di setiap kali makan dan setidaknya satu gelas di antara waktu makan?
3. Apakah Anda makan sayur setiap hari?
4. Apakah Anda menggunakan roti gandum atau produk sereal setiap hari?
5. Apakah Anda makan secara teratur dan makanan yang dimasak dengan santai dalam suasana santai?

[12]

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah sembelit.

• Makanlah setidaknya 2 porsi buah per hari dengan salah satunya dalam bentuk mentah, termasuk kulit dan biji-bijian.
• Makanlah 2 porsi sayuran sehari dan sayuran mentah setidaknya setiap hari. Gunakan sayuran mentah untuk camilan untuk mencegah sembelit. Beberapa sayuran lezat termasuk lobak, lobak, kol, wortel, dan seledri.
• Periksa asupan cairan Anda. Anda harus menerima setidaknya 8 gelas cairan sehari, termasuk susu, air, jus, teh, atau kopi.
• Gunakan roti gandum dan sereal, daripada roti putih yang diiris tipis yang terbuat dari tepung halus atau sereal cincang. Contoh sereal tersebut adalah bekatul, gandum cincang, biji-bijian, oatmeal, dan muesli.
• Gunakan kentang panggang, atau manis atau putih, dan bukan kentang tumbuk. Keripik kentang merupakan sumber serat yang baik untuk mencegah sembelit.
• Gunakan popcorn, kacang-kacangan dan buah kering untuk camilan, bukan keripik atau kentang goreng.
• Rencanakan jam makan reguler Anda, berikan diri Anda cukup waktu - setidaknya 20 menit - untuk makan.
• Makanlah makanan dengan lambat.
• Lakukan standar olahraga wajib Anda sehari untuk mencegah sembelit.
• Sisihkan waktu reguler setiap hari untuk memiliki akses ke toilet ketika tidak ada kesibukan atau gangguan dalam jadwal hari itu.
• Istirahat yang cukup.
• Akan sangat berguna untuk minum minuman hangat / panas sebelum pergi ke toilet - ini berkontribusi pada tinja yang baik.
• Gunakan buah atau produk buah, bukan kue, kue, kue atau kue untuk hidangan penutup.
• Sertakan jus prune atau prem di dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit.
• Konsultasikan dengan dokter Anda jika konstipasi masih menjadi masalah.

[13]

Resep yang bermanfaat untuk pencegahan sembelit

Kacang: 8-10 gram serat per porsi

Kacang rebus - 1/2 gelas

Lentil rebus - 1/2 cangkir

Lima kacang dimasak dengan cara direbus - 1/2 gelas

Kacang Pinto Dimasak - 1/2 Cup

Kacang putih, rebus - 1/2 gelas

Sayuran: 2-4 gram serat per sajian

Brokoli Dimasak - 3/4 gelas

Sprouts Brussels yang dimasak - 1/2 gelas

Kubis yang dimasak - 1/3 cangkir

Wortel, mentah - 1 wortel sedang

Jagung - 1/2 gelas

Kacang polong - 1/2 gelas

Kentang putih - 3/4 cangkir

Bayam Dimasak - 1/4 gelas

Labu masak (musim panas atau musim dingin) - 1/2 gelas

Buah dan beri: 2-3 gram serat per sajian

Apple - 1 kecil

Saus apel - 1/2 gelas

Pisang - 1 sedang

Blackberry segar - 1/4 cangkir

Pir - 1 medium

Stroberi segar - 3/4 gelas

Oranye - 1 medium

Roti: 1-3 gram serat per sajian

Roti - 1 potong

Roti, gandum utuh - 1 potong

Kerupuk, 2 hal

Kerupuk Gandum Utuh - 6 Kerupuk

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 cangkir

Nasi, cokelat, dimasak dengan metode memasak - 1/2 gelas

Sereal: 1-5 gram serat per sajian

Dedak - 5 sendok teh

Bekatul renyah - 5 sendok teh

Kismis - 5 sendok teh

Oat bran - 5 sendok teh

Kerupuk dari gandum yang dihancurkan (1-1 / 2 hingga 2 potong biskuit)

Pencegahan risiko sembelit pada berbagai penyakit

Mencegah sembelit akan tergantung pada risiko penyakit lain. Sebagai contoh, seorang pasien yang menderita kanker usus, diabetes dan minum obat penghilang rasa sakit opioid secara teratur berisiko sangat tinggi mengalami sembelit.

Ini terjadi karena tumor pada organ dalam dapat menekan usus atau mencegahnya bekerja, diabetes mellitus cenderung merusak serat sensorik dan memperlambat motilitas usus (pergerakannya). Dan penggunaan opioid lebih lanjut membuat motilitas usus lebih lambat dan meningkatkan nada sfingter anal.

[14], [15], [16], [17], [18]

Mencegah sembelit untuk obat penghilang rasa sakit

Tujuan dari pasien yang menggunakan opiat adalah untuk mencapai pergerakan usus penuh setidaknya setiap 2 hingga 3 hari tanpa ketegangan dan feses yang keras. Namun, seperti disebutkan di atas, frekuensi buang air besar kurang penting daripada evakuasi yang nyaman.

Untuk mencegah sembelit yang disebabkan oleh obat penghilang rasa sakit, pasien harus mengikuti rejimen pencahar yang diresepkan untuk mereka.

Menggunakan opioid dosis rendah tidak akan memprovokasi konstipasi, karena dosis yang berkontribusi terhadap konstipasi adalah sekitar 4 kali lebih sedikit daripada dosis biasa dari obat penghilang rasa sakit.

Anda dapat menggunakan obat berikut untuk sembelit, satu per satu selama satu minggu atau lebih, dan lihat hasilnya. Jika ini tidak membebaskan Anda dari sembelit, Anda dapat mencoba metode lain.

[19], [20], [21]

Obat alami untuk sembelit

Minumlah 1 liter air di pagi hari sebelum Anda makan atau minum sesuatu.

Minumlah segelas air hangat dengan 1 sdt. Madu dan jus 1/2 lemon / jeruk nipis di pagi hari sebelum Anda makan atau minum sesuatu.

Minumlah 1/2 sendok teh madu, encerkan dalam 1/2 gelas air hangat 2-3 kali sehari untuk mengobati sembelit.

Licorice adalah pencahar alami. Kunyah beberapa batang licorice 2 kali sehari.

Ambil 3 sendok teh bibit psyllium, diencerkan dalam susu atau air hangat selama tidur. Ini akan memberi Anda banyak kelegaan dan seiring waktu obat ini dapat menyembuhkan sembelit. Rendam benih pisang raja selama satu hari dan semalam dalam setengah gelas air. Keesokan paginya, kentang tumbuk perlu untuk mendapatkan dan mengalirkan air. Minumlah 1 sendok teh air ini empat kali sehari.

Campurkan 1/2 cangkir minyak zaitun dengan 1/2 cangkir jus jeruk dan minum untuk menyembuhkan sembelit.

Masukkan beberapa daun kari (curry patta) ke dalam air panas selama beberapa menit, lalu angkat. Campur dengan madu dan makan.

Makanlah setidaknya 350 gram anggur per hari. Kombinasi sifat-sifat selulosa, gula dan asam organik dalam anggur menjadikannya pencahar alami yang sangat baik. Anggur meringankan perut dan usus serta meredakan sebagian besar gejala sembelit kronis. Ketika anggur segar tidak tersedia, kismis direndam dalam air - alat ini dapat digunakan untuk sembelit atau pencegahannya. Penderita diabetes sebaiknya tidak menjalani terapi anggur.

Masukkan senna pod (6 hingga 12 untuk orang dewasa dan 3 hingga 6 untuk anak-anak) ke dalam air dan minum teh ini.

Minum 1 sdm. Sirup jagung, ditambahkan ke 4 gelas air.

Campurkan minyak jarak (sekitar setengah sendok teh) dengan jumlah madu yang sama dan minum setiap hari.

Jus sebagai pencahar: Campurkan 1 cangkir jus tomat, 1/4 cangkir jus wortel dan 1/2 cangkir jus sauerkraut dan minum setiap hari.

[22], [23]

Cobalah herbal pembersih usus besar

Kadang-kadang sisa makanan dapat menumpuk di usus besar, mencegah buang air besar secara teratur dan mengurangi efek pencernaan. Pilih metode pembersihan yang menggunakan serat psyllium - mereka cenderung bertindak dalam gagasan sikat, menyapu usus besar dan membersihkannya dari efek limbah.

Pencegahan sembelit pada anak kecil

Berikan anak 2 sendok teh ghee buatan rumah sehari sekali, dicampur dengan 1/8 sendok teh gula dan jus kismis hitam, yang telah bertahan semalam sebelumnya.

Rendam kismis dalam 6-8 sendok air panas. Ketika dingin, hancurkan dengan baik dan saring dan biarkan anak memakannya. Ini membantu mengatur pergerakan usus.

[24], [25]

Cara mempertahankan buang air besar secara teratur

Untuk membantu selalu memiliki kursi biasa, ikuti langkah-langkah ini:

• Langkah 1. Cobalah buang air besar di tempat terpencil dan setelah makan, seperti sarapan. Dan makanan serta aroma makanan yang menggiurkan bisa membuat usus Anda bergerak.
• Langkah 2. Minumlah sesuatu yang hangat bersama sarapan, misalnya, air hangat. Ini akan membantu kerja usus.
• Langkah 3. Duduk di toilet atau lemari samping tempat tidur 20 menit setelah sarapan.
• Langkah 4. Tempatkan kaki Anda di atas bangku dan miringkan tubuh Anda sedikit ke depan, bantu usus Anda bekerja lebih baik.
• Langkah 5. Pijat atau gosok perut bagian bawah untuk menggerakkan usus di sepanjang dubur.
• Langkah 6. Bersabarlah, latihan ini bisa memakan waktu 20 hingga 30 menit sehingga Anda dapat buang air besar.
• Langkah 7. Gunakan gliserin atau supositoria, jika perlu, sehingga Anda dapat dengan mudah memindahkan kursi keluar dari usus. Masukkan bisacodyl atau gliserin ke dalam rektum dalam waktu 1 jam sebelum sarapan. Tempatkan supositoria di antara dinding rektum - ini akan membantu Anda untuk buang air besar dan membius area anal.
• Langkah 8. Lumasi jari yang bersarung dan dorong ke dalam dubur, jika perlu, untuk membantu pergerakan kotoran Anda.

Cuci tangan Anda sebelum dan sesudah buang air besar.

[26], [27], [28]

Resep khusus dengan dedak untuk sembelit

Jika Anda mengalami sembelit, resep bekatul berikut ini akan segera membantu Anda.

Perlu dicampurkan

• 1 cangkir saus apel
• 1 cangkir dedak gandum kasar yang belum diolah
• Secangkir jus prem

Campuran ini akan memiliki konsistensi pucat.

Dinginkan campuran dalam wadah tertutup di antara aplikasi.

[29], [30]

Seberapa sering Anda makan bekatul untuk resep khusus?

Mulailah dengan 2 sendok makan campuran dedak (muesli) dengan segelas air setiap hari. Makan ramuan ini di malam hari untuk buang air besar di pagi hari. Meningkatkan campuran bekatul dapat dilakukan secara bertahap - dua sendok makan setiap minggu sampai feses Anda menjadi teratur. Selalu minum segelas besar air dengan campuran. Setelah 7 hingga 10 hari mengonsumsi campuran dengan dedak untuk mencegah sembelit, Anda dapat meningkatkan angka ini menjadi tiga sendok makan dan menambahnya sebanyak 1 sendok makan setiap minggu sampai kursi Anda menjadi teratur.

[31]