Pijat kaki dengan memacu calcaneal: teknik dasar

Ketika munculnya pertumbuhan tulang di tumit kaki - karena masalah dengan fascia dari satu-satunya (fasciitis planarant) - ortopedi merekomendasikan melakukan pijat dengan memacu calcaneal, dan juga secara teratur melakukan latihan dengan memacu calcaneal.

Pijat dengan taji calcaneal di rumah

Mereka yang memiliki masalah ini, tertarik, bisakah saya lakukan dan bagaimana memijat dengan taji tumit ?

Para ahli mengatakan bahwa pijat dapat dan harus melakukan - untuk mengaktifkan sirkulasi darah lokal dan trophism dari semua kelompok tunggal (plantar) dari otot-otot kaki dan meningkatkan elastisitas selaput jaringan ikat (fascia) dan tendon yang melekat pada serat otot persendian. Banyak pasien dengan kalkanealis memacu pijat tidak hanya membantu untuk mengurangi rasa sakit di bagian tumit, tetapi juga untuk meningkatkan mobilitas kaki dan pergelangan kaki saat mengemudi. Hanya itu harus dilakukan dengan benar.  

Pijat kaki dengan memacu tumit harus mempengaruhi semua kelompok otot yang tidak hanya mendukung lengkungan kaki, tetapi juga memberikan perpanjangan-fleksi jari-jari kaki. Ini adalah otot medial plantar yang melekat pada tuberkulum calcaneal (persegi terbesar dan yang lebih kecil); otot yang terletak atau melewati sepanjang tepi telapak (melekat pada tulang di area artikulasi kepala tulang metatarsal dengan tulang-tulang falang jari terdekat).

Paling nyaman untuk melakukan pijatan ini, duduk di lantai atau di permukaan yang keras, menekuk satu kaki di lutut dan mendorongnya lebih dekat ke permukaan bagian dalam paha kaki yang lain (yang tetap diluruskan). Ada beberapa teknik sederhana pijat kaki, khususnya:

• menggosok telapak sol dari telapak sol bersama dengan ujung jari kaki (menggenggam jempol ke atas), membuat gerakan melingkar yang harus dimulai dengan jari dan berakhir di area taji calcaneal;
• gerinda melintang dari telapak dengan ujung telapak tangan;
• menggesek dan memutar menggosok lengkung kaki dengan kepalan tangan (jari-jari yang menonjol dari jari-jari membentuk lambang yang khas ketika pergelangan tangan diperas);
• gesekan yang sama dari bagian cembung dari sol (bantalan);

Pijat tumit dengan memacu tumit merekomendasikan melakukan:

• Merangkul tumit dengan tangan dan menghasilkan gerakan menggosok dengan jari;
• menggosok tumit dengan rusuk jempol;
• meniru upaya untuk memindahkan tumit, menggenggam erat dengan seluruh kuas dan meremas jari, menggesernya ke depan dan ke belakang dan kiri ke kanan).

Gerakan memijat perlu menangkap area sendi pergelangan kaki, dan juga - untuk meningkatkan efek - otot betis: dari pergelangan kaki hingga lutut.

Senam penyembuhan dengan tumit memacu

Setiap latihan fisik dengan memacu tumit (kecuali lompatan dan squat dengan pembobotan) akan bermanfaat, berkat percepatan sirkulasi darah, dan oleh karena itu, untuk peningkatan pasokan oksigen ke semua jaringan. Bahkan berjalan tanpa alas kaki di pasir atau batu dapat dibersihkan menjadi latihan terapi dengan memacu calcaneal ...

Jadi, latihan apa yang Anda lakukan dengan memacu calcaneal?

Latihan untuk kaki dengan taji calcaneal hampir sama dengan kaki rata, dan arah otot yang sama dengan pijatan. Ini dan berjalan bergantian di jari-jari kaki, seluruh kaki dan dengan penekanan tumit (selama beberapa menit, dua atau tiga kali sehari); dan berguling ke depan dan ke belakang dengan lengkungan kaki bola kecil atau benda silinder (misalnya, botol berisi dengan diameter kecil).

Set optimal latihan untuk memacu calcaneal melibatkan latihan sederhana yang dilakukan berdiri atau duduk.

Dalam posisi berdiri yang harus dilakukan:

• sit-up biasa, tetapi tanpa detasemen tumit dari lantai;
• miring ke depan dengan dukungan tangan di dinding, dari mana Anda harus bergerak jarak pendek (tumit juga tidak turun dari lantai);
• mengangkat dan menurunkan secara bergantian jari-jari kaki pada sedikit elevasi - dengan mengendur elastis elastis bagian tumit kaki di udara.

Latihan untuk kaki dengan memacu calcaneal dalam posisi duduk (di bangku):

• letakkan kaki di lantai dan, beristirahat di tumit, angkat mereka, tegang otot betis;
• sama, tetapi angkat kaki ke atas - dengan dukungan jari-jari;
• Letakkan kaki di lantai dan tekan jari-jari Anda dengan keras, bersandar pada tumit;
• hal yang sama, tetapi angkat jari Anda ke atas, dan jangan merobek bantalan dari lantai;

Dan duduk di lantai, Anda perlu untuk meluruskan kaki Anda dan tarik kaki, yaitu, ke arah kaki bagian bawah, tinggal di posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian ke arah yang berlawanan - "munculnya balerina" dari dirinya sendiri, menarik