Latihan untuk wanita hamil dan setelah melahirkan untuk nyeri punggung

Banyak wanita yang telah merasakan kebahagiaan menjadi ibu tahu bahwa kehamilan dapat dirusak oleh nyeri punggung yang terus-menerus. Semakin dekat dengan persalinan, semakin parah nyeri yang dirasakan. Ini adalah kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi cukup alami, yang disebabkan oleh fakta bahwa bayi menekan daerah pinggang, dan juga menjepit saraf skiatik. Oleh karena itu, nyeri dapat terjadi di daerah punggung, dan bahkan menjalar ke bokong dan paha. Untuk menghilangkan nyeri punggung, latihan khusus untuk wanita hamil akan membantu.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa ada yoga untuk ibu hamil. Efektivitasnya telah teruji oleh banyak wanita dari berbagai belahan dunia. Ada banyak latihan kompleks yang perlu dilakukan secara teratur. Ada juga latihan terpisah yang dapat dilakukan dengan cepat, pada saat serangan nyeri akut. Banyak buku panduan yoga untuk ibu hamil, rekaman video kelas, menjelaskan secara rinci latihan kompleks dan latihan yang digunakan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara rinci jalannya pelaksanaannya. Kami hanya akan memberikan daftar latihan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Disarankan untuk membaca deskripsi terperinci dan urutan pelaksanaannya bukan di situs umum, tetapi di situs asosiasi yoga regional atau internasional, tempat informasi yang andal dan terverifikasi terkumpul. Semua Asosiasi dan Federasi Yoga bertanggung jawab atas kualitas dan efektivitas, dan yang terpenting - keamanan informasi yang ditawarkan. Sedangkan di mesin pencari biasa mungkin ada informasi yang salah dan tidak dapat diandalkan yang diposting oleh non-profesional atau penipu. Latihan semacam itu tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga akan membahayakan. Disarankan untuk mengunjungi situs resmi Federasi Yoga Seluruh Ukraina, Federasi Yoga Rusia, Asosiasi Internasional (Federasi) Yoga, dan situs resmi lainnya. Sistem latihan yoga yang dikembangkan oleh A. Sidersky, A. Lapp, dan A. Lapp telah terbukti cukup baik. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, dan master yoga lainnya.

Daftar latihan nyeri punggung untuk wanita hamil diberikan di bawah ini.

1. Latihan sendi (berbaring, duduk). Latihan ini meliputi kerja wajib tulang belakang leher, tulang belakang dada, tulang belakang pinggang, dan tulang belakang sakral, serta semua sendi perifer: lengan, kaki.
2. Senam buaya. Merilekskan punggung bawah, tulang belakang, dan area yang tegang.
3. Peregangan otot-otot panggul dan panggul. Latihan-latihan ini tidak hanya merilekskan punggung bawah dan panggul, menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mempersiapkan otot-otot untuk persalinan yang akan datang.

Ini adalah blok persiapan yang mempersiapkan tubuh untuk latihan utama. Setelah itu, dianjurkan untuk melakukan sejumlah asana untuk wanita hamil:

• Vajrasana adalah pose kekerasan berlian
• Pose kucing
• Ushtrasana adalah pose unta.
• Sethubandhasana - pose jembatan
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana adalah pose Pahlawan.
• Supta Virasana
• Tadasana - pose gunung
• Vrikasana - pose pohon
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Pose Pahlawan 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose gagak
• Viparita karani mudra - penyangga tulang belikat

Prasyarat untuk meredakan nyeri punggung selama kehamilan adalah penggunaan latihan relaksasi. Latihan relaksasi berikut ini direkomendasikan:

• Relaksasi pernapasan
• Visualisasi
• Konsentrasi perhatian
• Teknik gerakan halus
• Shavasana adalah relaksasi total, atau "pose orang mati."

Wajib pula untuk menyertakan sistem latihan pernafasan dalam latihannya.

Latihan untuk sakit punggung setelah melahirkan

Wanita yang mengalami nyeri punggung setelah melahirkan tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik berat, sebab selama 2-3 bulan tubuh membutuhkan masa istirahat yang relatif untuk pemulihan penuh.

Selama periode ini, dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan dan praktik meditasi. Latihan-latihan ini membantu untuk rileks, meredakan ketegangan, meningkatkan regenerasi, mempercepat proses pemulihan, menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, kadar hormon, meningkatkan suasana hati, kesejahteraan, serta meningkatkan daya tahan dan ketahanan tubuh secara keseluruhan.

Meditasi dan pernapasan akan membantu tubuh kembali ke keadaan semula, karena keduanya bekerja secara halus, lembut, dan lancar memulihkan homeostasis (kesatuan dan keteguhan lingkungan internal tubuh). Keadaan sistem struktural dan fungsional utama menjadi normal.

Blok latihan pernapasan yang paling lengkap disajikan dalam bagian yoga "Pranayama". Meditasi disajikan dalam bagian Pratyahara, Dharana, dan lainnya. Tidak perlu mempertimbangkan secara rinci jalannya dan urutan latihan, karena latihan-latihan tersebut dijelaskan secara rinci dalam buku-buku pelajaran yoga, di situs-situs web. Untuk menemukan informasi yang dapat diandalkan, dan untuk memastikan kebenaran latihan dan keamanannya, disarankan untuk mengunjungi situs-situs resmi Federasi Yoga (internasional atau regional).

Mari kita lihat daftar latihan pernapasan dasar:

• Pernapasan yoga penuh (penting untuk mempelajari pernapasan perut, diafragma, dan klavikula secara terpisah)
• Anjing
• Pernapasan campuran
• Membersihkan nafas
• Pohon pranayama
• Pranayama "Roda Gila"
• Pranayama "Pabrik"
• Pranayama "tinju"
• Pranayama "Suara Jernih"
• Pranayama "Harmoshka"
• Pranayama "Kebangkitan Paru-Paru"
• Pranayama "push-up lantai"
• Pranayama "Push-Up Dinding"
• Pranayama "Kekebalan-1,2"
• Pranayama "Mengangkat barbel."
• "Napas Ha" Psikis
• Pernapasan berirama

Meditasi yang paling cocok adalah relaksasi dalam postur Shavasana, kontemplasi, Trataka, pemusatan perhatian pada objek tertentu. Anda juga dapat menggunakan gerakan kompleks khusus.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk timbulnya nyeri punggung. Ada juga banyak alasan mengapa nyeri dapat timbul: hipotermia, terlalu lama berada dalam satu posisi, hipodinamik, posisi tulang belakang yang salah, trauma. Nyeri sering kali disebabkan oleh beban tulang belakang yang tidak tepat, seperti mengangkat beban, berolahraga. Nyeri punggung hampir selalu terjadi selama kehamilan.

Namun, ada kemungkinan juga penyebabnya bukan di bagian punggung itu sendiri, melainkan di organ-organ lain yang berdekatan: ginjal, hati, limpa, paru-paru, dan bahkan di pleura. Di area-area ini, mungkin terjadi proses peradangan, dan nyeri dalam kasus ini menjalar di sepanjang serabut saraf, dan dirasakan sebagai nyeri di bagian punggung.

Ada beberapa latihan khusus untuk sakit punggung yang terbukti ampuh. Namun, sebelum Anda mulai menggunakannya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Banyak pasien mengeluhkan sakit punggung. Secara umum, sistem muskuloskeletal merupakan salah satu sistem utama yang menjaga posisi tubuh tertentu dan juga menjalankan sejumlah fungsi lainnya. Sistem ini menanggung beban utama. Selain itu, sistem ini memberikan perlindungan bagi organ dalam, bertindak sebagai pengungkit, peredam kejut, meredam guncangan, tekanan, dan gegar otak. Bagian paling sensitif dari ODA adalah punggung, karena bagian inilah yang menanggung beban aksial utama. Pencarian pengobatan untuk berbagai penyakit punggung tidak pernah berhenti selama bertahun-tahun. Meskipun banyak keberhasilan dalam bidang kedokteran dan farmasi, tidak seorang pun dapat menyangkal fakta bahwa latihan fisik untuk sakit punggung adalah cara terapi yang paling efektif dan efisien.