Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
7 hal yang dapat memicu sembelit
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Konstipasi merupakan hal yang tidak mengenakkan, dan terkadang sangat berbahaya. Untuk mengatasi masalah yang pelik ini, terkadang Anda hanya perlu mengubah kebiasaan makan dan perilaku, dan tidak perlu lagi mengonsumsi obat-obatan.
Pergerakan
Kurangnya aktivitas fisik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi penyebab kemalasan usus, usus berhenti bekerja secara normal, dan akibatnya - sembelit muncul. Latihan aerobik - berjalan, berlari, latihan perut, dan bersepeda - akan membantu mengatasi masalah ini.
Kekurangan serat dalam makanan
Dasar dari materi feses, substratnya, adalah serat. Serat, seperti sikat pembersih, mampu membersihkan usus dan mengaktifkan fungsinya. Konsumsi serat yang tidak mencukupi menyebabkan stagnasi racun dalam usus dan masalah pencernaan.
Air
Kita menyadari bahwa tubuh berada di ambang dehidrasi saat defisitnya menjadi signifikan. Sakit kepala dan kelelahan tidak dianggap sebagai sinyal yang menunjukkan kekurangan air dalam tubuh, dan rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Hal ini juga dapat memengaruhi fungsi usus - sedikit kekurangan air dapat memadatkan feses, yang akan membuatnya sulit dikeluarkan.
Makanan cepat saji
Hampir tidak ada serat dalam produk tersebut, tetapi kandungan lemak, gula, dan garamnya sangat tinggi. Lemak dicerna dalam waktu yang sangat lama karena tubuh berusaha mengeluarkan energi sebanyak-banyaknya. Hal ini menunda proses pencernaan.
[ 1 ]
Suplemen vitamin
Beberapa bahan tambahan makanan juga dapat memperlambat proses pencernaan, terutama mineral seperti kalsium dan zat besi. Jika Anda perlu mengonsumsi obat-obatan, cobalah untuk memasukkan buah ara, prem, dan buah kering lainnya ke dalam makanan Anda.
Obat pencahar
Penggunaan enema dan pencahar secara terus-menerus dapat menyebabkan kecanduan dan mempersulit Anda untuk buang air besar sendiri. Oleh karena itu, metode tersebut sebaiknya digunakan dalam kasus yang jarang terjadi, dan sebaiknya menggunakan produk alami yang memiliki efek serupa.
Penahanan
Buang air besar harus dilakukan saat diperlukan, dan bukan saat yang nyaman bagi seseorang. Banyak orang, saat bekerja atau berkunjung, merasa malu untuk pergi ke toilet dan "membawa" semua isi perutnya pulang. Namun, hal ini tidak boleh dilakukan, menahan buang air besar dapat menyebabkan pemadatan feses dan penurunan kemampuan rektum untuk mengosongkan diri.