Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
7 latihan untuk seks yang baik
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Kita semua tahu bahwa olahraga teratur memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan manusia. Dengan bantuan latihan, Anda dapat menurunkan berat badan dan tetap bugar. Selain itu, dengan bantuan beberapa latihan fisik, Anda dapat meningkatkan kualitas hubungan seksual.
Latihan Kegel
Kompleks ini membantu melatih otot dasar panggul, serta otot pubococcygeus, sehingga pasangan dapat merasakan kenikmatan maksimal dari hubungan seksual. Dengan bantuan latihan yang dikembangkan oleh Dr. Kegel, suplai darah ke alat kelamin meningkat, tonus otot vagina pulih setelah melahirkan, dan kenikmatan yang diterima pasangan dari seks meningkat.
Memperkuat pondasi
Memperkuat otot-otot punggung bagian tengah dan bawah, perut, dan panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam hampir semua gerakan dan posisi seksual. Ada banyak latihan berbeda yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot, tetapi yang paling efektif adalah sebagai berikut: merangkak, tarik perut ke dalam, angkat dan luruskan lengan kiri dan kaki kanan hingga sejajar dengan tulang belakang, dan cobalah untuk menjaga keseimbangan dalam posisi ini setidaknya selama beberapa detik.
Latihan kardiovaskular
Latihan apa pun harus mencakup beberapa bentuk aktivitas kardiovaskular atau aerobik yang dilakukan dengan kecepatan sedang dan stabil selama 20 menit setiap kalinya. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan memperkuat seluruh tubuh, termasuk jantung dan paru-paru. Anda akan memiliki lebih banyak stamina dan mampu melakukan tidak hanya latihan fisik berbasis keterampilan, tetapi Anda juga akan mampu meningkatkan kualitas kehidupan seks Anda.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Berjoget
Dengan yoga, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas. Bayangkan saja bagaimana hal ini dapat memengaruhi hubungan intim Anda. Selain itu, yoga akan memberi Anda lebih banyak kekuatan, energi, dan meningkatkan keseimbangan.
Latihan kaki
Kaki tidak hanya berfungsi sebagai penyangga dan memungkinkan gerakan. Sepasang kaki yang kuat juga bermanfaat dalam seks. Dari posisi berdiri, tekuk tubuh ke depan dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Sekarang, perlahan-lahan angkat tubuh. Anda akan merasakan sedikit ketegangan di kaki, tetapi setelah beberapa sesi, ketegangan itu akan hilang.
Pengangkatan panggul
Latihan ini memperkuat otot-otot yang terlibat dalam hubungan seksual. Selain itu, gerakan mengangkat panggul memperkuat otot-otot bokong dan punggung bawah. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat panggul seolah-olah Anda sedang melakukan "jembatan".
Memompa bisep Anda
Latihan ini memiliki dua fungsi sekaligus: lengan yang indah dan hasrat seksual. Latihan kekuatan akan membantu meningkatkan libido - ternyata, hormon testosteron pria berperan penting dalam hasrat seksual.