Cara menjaga berat badan: 9 tips berguna

Ketika seseorang berjuang melawan kelebihan berat badan dalam waktu yang lama dan terus-menerus serta akhirnya mencapai hasil, terkadang ia merasa rileks, berpikir bahwa bagian tersulit sudah berlalu. Dan inilah saat yang paling berbahaya, karena setelah berat badan ekstra hilang, muncul masalah baru: bagaimana agar tidak menambah berat badan berlebih lagi dan mempertahankannya pada tingkat yang diinginkan?

Ahli gizi, yang telah lebih dari satu kali menyaksikan kemenangan atas kelebihan berat badan, dan kemudian, sayangnya, kekalahan seseorang dalam konfrontasi ini, berbagi saran tentang cara mempertahankan berat badan dan tidak lagi menjadi korban kelemahan diri sendiri.

Melawan kelaparan

Menurut penelitian selama tiga tahun oleh para ilmuwan dari University of Pittsburgh, para wanita yang berhasil mempertahankan berat badannya tidak kelaparan, tetapi sebaliknya, terus-menerus merasa kenyang. Untuk mempertahankan rasa kenyang ini, sebaiknya sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda - buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk protein.

[ 1 ]

Hindari godaan

Agar tidak menyerah pada godaan, Anda perlu memiliki pengendalian diri yang cukup, jadi buatlah proses berpantang makanan lezat tetapi berkalori tinggi ini lebih mudah bagi diri Anda sendiri. Yang terbaik adalah merencanakan diet Anda, tetapi tidak hanya di rumah, di mana Anda masih dapat menahan diri, tetapi juga di tempat kerja atau di hari libur. Tetapi ini tidak berarti bahwa sekarang semua makanan penutup dilarang keras, tentu saja, Anda dapat membiarkan diri Anda menikmati sepotong makanan lezat dari waktu ke waktu, tetapi ini seharusnya tidak menjadi kebiasaan yang akan mengembalikan Anda ke masa lalu dengan berat badan ekstra.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Hitung kalori

Menghitung kalori secara teratur juga merupakan alternatif yang baik untuk menjaga berat badan. Ini akan membantu Anda melacak asupan kalori dan mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Menurut para peneliti, norma optimal adalah sekitar 1.800 kalori per hari.

[ 5 ], [ 6 ]

Rencanakan diet Anda terlebih dahulu

Berpegang pada menu yang direncanakan akan memudahkan Anda mengatur pola makan. Meski sedikit menyimpang dari rencana, pola makan yang sudah dipikirkan akan membantu Anda kembali pada jalur yang benar dan kembali ke kebiasaan makan yang benar.

Kembangkan mata Anda

Terkadang, jika seseorang merasa lapar, porsi besar yang bisa dimakan dua orang pun terasa tidak cukup untuk memuaskannya. Oleh karena itu, cobalah untuk membiasakan diri dengan porsi tertentu yang mengenyangkan, tetapi jangan sampai membuat Anda makan berlebihan. Memiliki mata yang jeli sangat penting terutama di luar rumah, misalnya di restoran.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Timbang berat badanmu setiap hari

Orang-orang yang naik timbangan setiap hari cenderung lebih bugar, menurut sebuah penelitian oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Menimbang berat badan setiap hari memungkinkan Anda melihat dan menghentikan perubahan berat badan, dan juga berfungsi sebagai motivasi yang baik untuk penurunan berat badan lebih lanjut.

Produk susu

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menganjurkan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak. Dalam sebuah penelitian terhadap 338 orang dewasa yang mencoba menurunkan berat badan, mereka yang mengonsumsi sedikitnya tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari mampu mempertahankan berat badan mereka tanpa banyak usaha dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari satu porsi atau tidak mengonsumsi susu sama sekali.

Piring untuk membantu

Untuk menghindari porsi makanan yang berlebihan, bagilah piring Anda menjadi dua bagian, lalu bagi lagi separuhnya. Separuh piring harus berisi sayur dan buah, dan dua perempatnya harus memenuhi kebutuhan protein dan karbohidrat tubuh Anda. Aturan piring sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama benar-benar brilian.

[ 11 ], [ 12 ]

Sarapan adalah suatu keharusan

Ini adalah waktu makan terpenting hari itu, yang memberi Anda tambahan tenaga dan kekuatan sepanjang hari. Jadi, jangan abaikan waktu makan pertama, karena dengan begitu, Anda bisa terhindar dari makan berlebihan.

[ 13 ], [ 14 ]