Dokter menyebut latihan paling sederhana untuk membakar lemak

Diketahui bahwa kondisi utama menurunkan berat badan adalah dua hal: kurang makan dan lebih banyak bergerak. Ilmuwan mengatakan: Latihan yang paling optimal untuk menurunkan berat badan adalah berjalan biasa.

Berjalan adalah aktivitas motorik alami seseorang. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang yang bahkan tidak menyadarinya dapat dengan mudah mengatasi dari satu sampai sepuluh kilometer setiap hari, bahkan tanpa pergi ke luar rumah. Namun, banyak yang tertarik dengan pertanyaan: berapa kilometer yang harus Anda lalui, dan bagaimana melakukannya untuk menurunkan berat badan?

Tidak masalah ke mana seseorang pergi - untuk berbelanja atau bekerja - sambil berjalan, ia membakar sejumlah energi tertentu. Jika jalannya tidak tergesa-gesa, dengan sering berhenti - maka keluarkan lebih sedikit kalori. Berjalan menanjak, di tangga atau di atas salju kental menyebabkan terbuangnya lebih banyak energi.

Jadi, diperkirakan berjalan lambat dan sepi memungkinkan Anda berdiri sekitar 180 kkal / jam. Berjalan di sepanjang pantai berpasir dengan tempo rata-rata akan "menuangkan" ke biaya 450 kkal / jam. Cepat berjalan di medan kasar akan memungkinkan untuk "membakar" dari 450 sampai 550 kkal / jam. Mengangkat tangga selama satu jam akan "makan" dari 550 sampai 750 kkal. Indikator yang diusulkan dirancang untuk orang dewasa normal dengan berat badan rata-rata. Karena itu, perlu diperhitungkan: jika massa tubuh besar, maka pengeluaran kalori akan lebih terlihat.

Selain itu, Anda bisa menghabiskan lebih banyak kalori, jika berjalan aktif melambaikan tangan, atau membawa tas berat atau ransel.

Jika Anda memutuskan untuk berjalan -jalan demi menurunkan berat badan, maka Anda harus menyimpan sepatu dan pakaian yang nyaman. Sepatu dan pakaian yang sangat cocok untuk menahan gerakan. Tidak perlu segera "start" dengan kecepatan maksimal. Optimal untuk mengatasi 1 km selama sepuluh menit, secara bertahap meningkatkan tempo.

Sambil berjalan, perhatikan postur tubuh Anda agar tidak membebani kolom tulang belakang. Untuk ini, juga dianjurkan untuk langkah pertama pada tumit, bergulir di kaki.

Untuk memastikan bahwa Anda telah memilih intensitas jalan yang tepat, perhatikan pernapasan lebih sering. Para ahli percaya bahwa itu adalah optimal jika seseorang selama berjalan-jalan biasanya bisa melakukan percakapan, namun akan sulit bernyanyi kepadanya, karena ketidakkonsistenan pernapasan. Pernapasan dianjurkan oleh hidung, tidak membiarkan munculnya sesak napas.

Sebelum dan sesudah berjalan-jalan, disarankan untuk minum setidaknya 200 ml air bersih, dan juga disarankan untuk membawa air bersama Anda, secara bertahap menyesap dengan tegukan kecil saat berjalan.

Gaun di cuaca. Jika Anda merasa beku atau kepanasan, sebaiknya berhenti berjalan dan berganti pakaian.

Jika ada sesak nafas, nyeri, atau sensasi tak menyenangkan lainnya saat berjalan, maka berhentilah dan duduklah. Jika Anda merasa tidak sehat, jangan repot-repot.

Apa lagi yang tidak boleh Anda lakukan adalah makan saat Anda berjalan. Apakah tujuan Anda menurunkan berat badan? Jangan lupakan itu.

[1]