Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para dokter telah menyebutkan olahraga termudah untuk membakar lemak
Terakhir ditinjau: 02.07.2025
Diketahui bahwa syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah dua hal: makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Para ilmuwan mengklaim bahwa olahraga yang paling optimal untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki secara teratur.
Berjalan kaki merupakan aktivitas motorik alami manusia. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang, tanpa menyadarinya, dapat dengan mudah menempuh jarak satu hingga sepuluh kilometer setiap hari, bahkan tanpa harus keluar rumah. Namun, banyak yang tertarik dengan pertanyaan: berapa kilometer yang harus ditempuh dengan berjalan kaki, dan bagaimana melakukannya dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Tidak peduli ke mana seseorang pergi - ke toko atau ke kantor - saat berjalan, ia membakar sejumlah energi. Jika berjalan santai, dengan sering berhenti - maka kalori yang dikeluarkan jauh lebih sedikit. Berjalan menanjak, menaiki tangga atau di atas salju yang lengket menyebabkan pengeluaran energi yang jauh lebih banyak.
Dengan demikian, dihitung bahwa berjalan pelan dan tenang dapat membakar sekitar 180 kkal/jam. Berjalan di sepanjang pantai berpasir dengan kecepatan rata-rata akan "menghasilkan" 450 kkal/jam. Berjalan cepat di medan kasar akan "membakar" 450 hingga 550 kkal/jam. Menaiki tangga selama satu jam akan "memakan" 550 hingga 750 kkal. Indikator yang diusulkan dihitung untuk orang dewasa biasa dengan berat badan rata-rata. Oleh karena itu, perlu diperhitungkan: jika berat badan besar, maka pengeluaran kalori akan lebih terlihat.
Selain itu, Anda dapat membakar lebih banyak kalori jika Anda secara aktif mengayunkan lengan saat berjalan, atau membawa tas berat atau ransel.
Jika Anda memutuskan untuk berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyiapkan sepatu dan pakaian yang nyaman. Sepatu kets dan pakaian berkualitas tinggi yang tidak membatasi gerakan sangatlah cocok. Tidak perlu langsung "memulai" dengan kecepatan maksimum. Sebaiknya tempuh 1 km dalam sepuluh menit, dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Saat berjalan, perhatikan postur tubuh Anda untuk menghindari beban berlebih pada tulang belakang. Untuk tujuan ini, disarankan juga untuk menginjak tumit terlebih dahulu, lalu berguling ke arah jari kaki.
Untuk memastikan Anda telah memilih intensitas berjalan yang tepat, perhatikan pernapasan Anda. Para ahli percaya bahwa optimal jika seseorang biasanya dapat melakukan percakapan sambil berjalan, tetapi akan sulit baginya untuk bernyanyi karena kurangnya pernapasan. Dianjurkan untuk bernapas melalui hidung, mencegah sesak napas.
Sebelum dan sesudah berjalan, disarankan untuk minum setidaknya 200 ml air bersih, dan disarankan juga untuk membawa air, meminumnya sedikit demi sedikit sambil berjalan.
Berpakaianlah sesuai cuaca. Jika Anda merasa kedinginan atau kepanasan, lebih baik berhenti berjalan dan ganti pakaian.
Jika Anda mengalami sesak napas, nyeri, atau sensasi tidak menyenangkan lainnya saat berjalan, Anda harus berhenti dan duduk. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda sebaiknya tidak berolahraga.
Hal lain yang tidak boleh Anda lakukan adalah makan sambil berjalan. Toh, tujuan Anda adalah menurunkan berat badan? Jangan lupakan itu.
[ 1 ]