Sehari tidur - memperhatikan kesehatan kita

Setiap tahun dunia merayakan Hari Tidur Sedunia, yang telah dirayakan selama lebih dari 5 tahun atas inisiatif Sleep Medicine Association.

Pada hari ini, merupakan kebiasaan untuk menarik perhatian orang pada masalah utama masyarakat modern - berbagai gangguan tidur, yang tidak diragukan lagi memengaruhi semua aspek kehidupan seseorang dan, pertama-tama, kesehatan.

Hari Tidur dirayakan setiap tahun, tetapi tanggalnya berubah setiap tahun - tahun ini hari libur jatuh pada tanggal 18.

Setiap kali, penyelenggara mengaitkan hari tidur dengan topik tertentu, yang seharusnya menunjukkan pentingnya acara ini. Tahun ini, Hari Tidur dirayakan dengan slogan "Tidur yang baik adalah mimpi yang dapat dicapai." Pada hari ini, penyelenggara mempromosikan tidur yang nyenyak dan sehat, menjelaskan betapa pentingnya istirahat bagi kesehatan dan kesejahteraan, menyelenggarakan pertemuan dan konferensi di mana mereka membahas dampak istirahat malam yang nyenyak terhadap kualitas hidup tidak hanya satu orang, tetapi juga masyarakat secara keseluruhan.

Tidur dianggap sebagai kondisi khusus yang diperlukan tubuh agar dapat berfungsi secara normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam hari terdiri dari beberapa siklus yang saling menggantikan dan penting bagi otak. Seseorang menghabiskan sekitar 1/3 hidupnya untuk tidur.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur membantu memulihkan memori jangka pendek, kondisi psikologis dan fisik. Menurut para ahli, tidur selama 7-8 jam sehari sudah cukup bagi seseorang, tetapi dengan laju kehidupan modern, tidak semua orang mampu tidur selama jumlah jam yang dibutuhkan, dan karena berkurangnya waktu istirahat malam, kurang tidur kronis berkembang, proses penuaan terjadi lebih cepat, dan sel-sel otak hancur. Sehari tanpa tidur menyebabkan proses kimia khusus di otak yang berkontribusi pada perkembangan gangguan mental, setelah dua hari tanpa tidur terjadi perubahan kadar hormon, gangguan koneksi saraf, lebih dari 72 jam tanpa tidur menyebabkan kerusakan sel-sel otak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan kurang tidur terus-menerus, risiko terkena diabetes, obesitas, hipertensi, dan beberapa jenis kanker meningkat.

Gangguan tidur tidak hanya dapat terwujud dalam bentuk insomnia, tetapi juga dalam bentuk rasa kantuk yang meningkat, sering terbangun, dan sebagainya. Paling sering, masalah tidur merupakan konsekuensi dari suatu penyakit, dan seorang somnolog menangani penanganan masalah tidur tersebut.

Dalam kebanyakan kasus, insomnia diobati dengan obat-obatan, dan semua obat harus diminum hanya sesuai resep dokter dan tidak boleh melebihi dosis pengobatan yang dianjurkan. Perlu dicatat bahwa hampir semua pil tidur memiliki efek samping, termasuk kecanduan. Namun, sebelum meresepkan obat, dokter spesialis akan menyarankan untuk mengubah beberapa kebiasaan - cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama (sebaiknya tidur sebelum tengah malam), jangan minum alkohol, kafein, cokelat, minuman dengan zat penambah energi, makanan manis dan sulit dicerna (pedas, berlemak) beberapa jam sebelum tidur, jangan merokok. Selain itu, untuk meningkatkan kualitas tidur, jalan-jalan di udara segar dianjurkan, tetapi lebih baik hindari aktivitas fisik yang berat.

Kenyamanan saat tidur merupakan hal yang tidak kalah pentingnya, tempat tidur dan kasur sebaiknya nyaman, sebaiknya pilih sprei berbahan katun yang nyaman di badan, udara dan suhu di dalam kamar juga harus nyaman.

[ 1 ], [ 2 ]