Satu jam tidur ekstra baik untuk tubuh

Dalam kondisi kehidupan modern, hampir setiap orang menderita kurang tidur. Alasannya sangat berbeda, tetapi yang terpenting adalah bahwa tidur dipaksakan kepada seseorang sebagai kemewahan yang tidak terjangkau, yang dapat dengan mudah ditolak oleh dirinya sendiri. Dalam kasus yang ekstrem, ada kopi kental, yang akan mengusir rasa kantuk dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja Anda. Namun, akhir-akhir ini, kasus diabetes menjadi lebih sering terjadi, dan semakin banyak orang yang rentan terhadap obesitas, mungkin ini dipicu oleh kurang tidur?

Percobaan berikut dilakukan di pusat penelitian tidur: relawan yang biasanya tidur 6 hingga 9 jam sehari dibagi menjadi dua kelompok. Dalam satu kelompok, para peserta harus tidur enam setengah jam, dan yang lain satu jam lebih. Seminggu kemudian, semua peserta dalam percobaan tersebut menjalani tes darah dan bertukar dengan peserta di kelompok yang berlawanan, yaitu mereka yang tidur enam setengah jam sekarang harus tidur satu jam lebih dan sebaliknya, mereka yang tidur tujuh setengah jam mengurangi waktu istirahat mereka satu jam. Seminggu kemudian, pengujian komputer dilakukan, yang menunjukkan bahwa kelompok yang mengurangi waktu tidur mereka mengalami penurunan dalam berpikir, dan para spesialis juga menemukan perubahan menarik dalam tes darah para peserta. Ternyata, perubahan pola tidur mempengaruhi sekitar lima ratus gen, beberapa di antaranya diaktifkan, sementara yang lain, sebaliknya, ditekan. Sebagai hasil dari percobaan tersebut, ternyata jika seseorang kehilangan satu jam tidur saja, gen yang terkait dengan peradangan, kekebalan, dan respons stres mulai aktif. Gen yang terkait dengan diabetes dan kanker juga meningkatkan aktivitasnya. Pada kelompok yang tidur satu jam lebih lama, gen-gen ini justru secara signifikan menurunkan aktivitasnya. Oleh karena itu, para ilmuwan berpendapat bahwa kekurangan tidur mungkin menjadi salah satu penyebab diabetes.

Berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa satu jam tidur tambahan sangat penting bagi kesehatan seseorang. Oleh karena itu, jika memungkinkan, Anda perlu menambah setidaknya satu jam istirahat malam.

Tidur adalah proses fisiologis alami, di mana tubuh beristirahat, memulihkan pertahanannya, dan selama tidur otak kita secara aktif memproses dan menyimpan informasi. Oleh karena itu, kurang tidur menyebabkan gangguan memori. Selain itu, informasi yang diterima pada siang hari harus diproses dan disimpan oleh otak kita dalam waktu 24 jam, jika tidak, informasi tersebut akan hilang tanpa dapat dikembalikan. Semua ini terjadi selama tidur nyenyak, dan selama periode tidur gerakan mata cepat (REM), tubuh mencoba mengatasi pengalaman dan emosi yang kuat, jadi jika Anda membangunkan seseorang selama periode ini, ia akan merasa cemas. Oleh karena itu, seseorang yang tidak cukup tidur lebih rentan terhadap iritasi, lebih sulit baginya untuk memecahkan masalah yang membutuhkan aktivitas mental, ia merasa kehilangan kekuatan. Istirahat malam yang baik, menurut para ahli, akan membantu tidak hanya meningkatkan efisiensi, tetapi juga meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh untuk melindungi dari berbagai penyakit.

[ 1 ]