Tablet dan ponsel menyebabkan gangguan tidur

Tidak bisa tidur? Kalau begitu, usahakan untuk tidak menggunakan tablet dan ponsel kurang dari dua jam sebelum tidur.

Itulah saran dari para peneliti di Rensselaer Polytechnic Institute di New York. Temuan mereka dipublikasikan dalam jurnal Applied Ergonomics.

Dan itu bukan masalah kegembiraan emosional, yang membuat seseorang tidak dapat terjun ke pelukan Morpheus.

Ternyata cahaya terang yang dipancarkan layar gadget menjadi penghalang. Lampu latar yang digunakan pada perangkat tersebut dapat memengaruhi proses tidur secara negatif.

Faktanya, radiasi dari layar tablet atau ponsel memengaruhi proses produksi hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon ini mengendalikan rutinitas harian alami. Dalam kegelapan, melatonin memberi tahu tubuh tentang perlunya bersiap untuk istirahat.

Baca juga:

• Menyerahkan gadget selama beberapa hari akan meningkatkan kemampuan mental Anda
• 10 Gadget dan Aplikasi yang Akan Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Menggunakan perangkat ini kurang dari dua jam sebelum tidur mengurangi produksi melatonin hingga 22%.

"Semakin terang dan besar layar serta semakin dekat Anda mendekatkannya ke mata, semakin negatif cahaya gelombang pendek memengaruhi melatonin, "pengatur jam internal," demikian peringatan Profesor Mariana Figueroa, seorang karyawan Institut Politeknik Rensselaer. - Semakin kecil perangkat, semakin kecil pula bahayanya. Namun, sebaiknya hindari penggunaan gadget apa pun sebelum tidur, karena bagaimanapun juga, gadget akan menunda tidur Anda.

Selain itu, menurut dokter, penggunaan gadget tidak hanya dapat menyebabkan terganggunya ritme harian, tetapi juga meningkatkan risiko terkena obesitas, serta diabetes tipe 2. Gangguan tidur kronis juga berbahaya dan meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita.

Jika Anda masih belum bisa membayangkan bagaimana Anda bisa tertidur tanpa terlebih dahulu memegang ponsel atau tablet, maka cobalah ikuti anjuran para ahli agar tidak membahayakan tubuh Anda dan tidak berjalan-jalan seharian dalam keadaan lelah dan lesu akibat semalaman tidak tidur.

• Beli filter pelindung. Saat ini, filter pelindung merupakan salah satu aksesori yang paling populer, karena memberikan perlindungan yang andal bagi pengguna dari berbagai radiasi elektromagnetik dari ponsel, tanpa mengurangi kualitas komunikasi.
• Jaga jarak. Kemajuan tidak berhenti, dan produsen TI secara teratur memasok pasar konsumen dengan perangkat canggih baru, tetapi sayangnya, kesehatan kita tidak membaik karenanya. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sudah menjadi pemicu banyak penyakit. Namun, kita sering lupa jenis ketegangan apa yang dialami mata kita setiap hari. Ingatlah hal ini lebih sering dan jaga jarak aman dari monitor, yaitu minimal 60 sentimeter.
• Tetapkan waktu tidur yang spesifik. Tetapkan waktu khusus untuk tidur dan usahakan untuk mematuhi jadwal ini semaksimal mungkin. Sering kali, pengguna berbagai gadget begitu terhanyut sehingga setelah memegang ponsel atau tablet selama lima menit, mereka dapat terus menggunakannya selama berjam-jam.
• Buku sebelum tidur. Tak perlu bicara soal manfaat membaca – membaca mengembangkan daya pikir, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, menenangkan diri, dan banyak hal bermanfaat lainnya. Salah satu manfaat membaca buku adalah efek menidurkannya. Membaca buku secara sistematis sebelum tidur menjadi semacam sinyal yang mengatakan bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.