10 penyebab utama kelelahan

Bila Anda merasa letih, lelah, dan kurang tidur setiap hari, maka penyebab kesehatan Anda menurun bisa jadi karena beberapa hal yang bisa memicu timbulnya penyakit serius.

Kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada konsentrasi, kewaspadaan, dan kesehatan secara keseluruhan. Orang dewasa harus tidur setidaknya enam jam setiap malam, dan idealnya tujuh hingga delapan jam. Masalah kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang berbeda, jadi tugas pertama adalah menetapkan jadwal dan memberi tubuh Anda istirahat yang cukup.

[ 1 ], [ 2 ]

Apnea tidur

Kondisi ini ditandai dengan berhentinya atau tertahannya napas saat tidur untuk waktu yang singkat. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa tidur mereka terganggu oleh sleep apnea, tetapi refleks terbangun mengganggu istirahat malam yang normal dan meskipun waktu tidurnya tampak panjang, seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Gizi buruk

Agar merasa kuat dan tidak menderita kelelahan dan kelesuan, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.

Anemia

Wanita dapat menderita anemia karena kehilangan banyak darah selama menstruasi. Jika mengalami anemia defisiensi besi, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi: hati, daging, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, serta mendukung tubuh dengan suplemen zat besi.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresi

Selain memengaruhi kejiwaan seseorang, depresi juga memengaruhi kondisi fisiknya. Gejala yang paling umum adalah kehilangan nafsu makan, sakit kepala, dan kelelahan.

[ 9 ]

Hipotiroidisme

Hipotiroidisme ditandai dengan kurangnya hormon tiroid dalam tubuh. Karena kurangnya pengaturan metabolisme tubuh dan kecepatan makanan diubah menjadi energi, seseorang dapat mengalami kelebihan berat badan dan merasa terus-menerus kehilangan kekuatan.

Kafein

Dosis kafein sedang dapat memberi efek menguntungkan pada kewaspadaan dan konsentrasi, tetapi konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, dan kegugupan.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dehidrasi

Kelelahan dan penurunan performa dapat disebabkan oleh dehidrasi. Jika Anda haus, ini sudah merupakan tanda pertama dehidrasi, dan warna urine Anda juga dapat menunjukkan kekurangan air. Minumlah air sepanjang hari, dan sebelum latihan fisik, minumlah dua gelas dua jam sebelum memulai latihan.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Bekerja di malam hari

Bekerja di malam hari dapat mengganggu jam biologis Anda dan membuat Anda mengantuk serta lelah. Jika Anda tidak dapat menghindari kerja shift, setidaknya batasi jumlah sinar matahari yang dapat masuk ke kamar tidur Anda saat Anda tidur.

Fibromyalgia atau Sindrom Kelelahan Kronis

Jika Anda merasa kantuk, kelelahan, dan kehilangan energi telah menjadi teman tetap Anda selama berbulan-bulan, maka kemungkinan besar Anda menderita fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Kondisi-kondisi ini memiliki gejala yang berbeda, tetapi semuanya disatukan oleh satu tanda umum dan utama - kelelahan dan keletihan, yang tidak memiliki alasan yang dapat dijelaskan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]