6 latihan terbaik untuk menguatkan otot perut
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Memutar dengan menggunakan beban pada tangan yang memanjang
Latihan ini ditujukan untuk menguatkan otot perut bagian atas. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tumit di lantai. Ambil di tangan dumbel ringan dan lepaskan lengan lurus di belakang kepala. Dan sekarang, lakukan liku tanpa menekuk tangan Anda. Jangan mendorong dengan hanya tangan Anda. Lakukan pengulangan 12-15.
Memutar perut untuk duduk
Duduklah di tepi bangku. Pegang ujungnya dan sedikit menekuk ke belakang, luruskan kaki Anda, kaki 10-15 cm dari lantai. Tekuk kaki Anda dan perlahan angkat lutut ke dada Anda. Pada saat bersamaan, miringkan tubuh ke depan sehingga pinggul ditekan ke dada. Kembali ke posisi awal. Lakukan pendekatan 12 repetisi.
Latihan "kotrek"
Latihan ini ditujukan untuk otot perut yang lebih rendah dan oblik. Berbaring telentang, angkat kaki dengan kencang. Lutut harus sedikit ditekuk. Tangan berbaring di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan pers bawah untuk merobek pinggul Anda dari lantai, dan miringkan kaki ke dada, angkat kaki lurus ke atas. Pada saat bersamaan, putar pinggul ke kanan. Kunci pada posisi ini, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan berbelok ke kiri. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
Pemutaran satu sisi menggunakan timbangan
Latihan ini ditujukan untuk otot perut bagian atas dan perut yang miring. Berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki di lantai. Ambil dumbel dengan kedua tangan dan tekan ke bahu kanan. Angkat rumah dan balikkan ke kiri. Turunkan punggung Anda, lalu ulangi latihan di sisi lain, tekan dumbbell ke bahu kiri Anda. Lakukan 3 set 8 repetisi di setiap sisinya.
Memutar lutut dengan tarikan blok atas
Berlutut ke blok dan ambil ujung tali yang menempel pada blok tinggi. Tangan terletak di sisi wajah. Miringkan tubuh ke depan. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan, kali ini bersandar ke lutut kiri. Kembali ke posisi awal, lalu tekuk ke kanan lutut. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 3 set 8 repetisi.
Kombinasi tikungan dan lereng lateral
Latihan ini ditujukan untuk otot perut bagian atas dan perut yang miring. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di belakang kepalanya. Merobek skapula dari lantai dan membungkuk ke depan. Kemudian putar tubuh ke kiri, gerakkan ketiak kiri ke arah paha kiri. Luruskan, lalu belok ke kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakannya. Lakukan 3 set 8 repetisi di setiap sisinya.
[