Aktivitas motorik dan kesehatan manusia di usia tua

Gerakan adalah kehidupan! Maksim ini sangat penting untuk dipahami oleh para lansia, karena aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan seseorang di usia lanjut, dan juga:

• merangsang proses metabolisme, fungsi organ dan sistem otonom berdasarkan prinsip refleks motorik-viseral;
• mempertahankan rasio optimal proses eksitasi dan inhibisi di korteks serebral karena impuls aferen dari proprioseptor otot;
• meningkatkan suplai darah ke korteks serebral, meningkatkan kontraktilitas miokardium, meningkatkan aliran darah koroner dengan membuka kapiler cadangan;
• meningkatkan ventilasi paru-paru dan intensitas pertukaran gas di paru-paru;
• merangsang kontraksi otot polos saluran pencernaan;
• mencegah penumpukan jaringan lemak berlebih, menurunkan kadar lipid dalam darah dan mencegah pengendapan kolesterol pada dinding pembuluh darah;
• mengaktifkan sistem endokrin;
• memperkuat otot, ligamen, menjaga mobilitas sendi, mengurangi osteoporosis;
• meningkatkan keadaan emosional orang lanjut usia, memberikan perasaan bersemangat dan ceria;
• meningkatkan kapasitas adaptif tubuh.

Dengan demikian, aktivitas fisik di usia lanjut merangsang proses pemulihan dan tidak hanya berkontribusi pada perpanjangan hidup, tetapi juga pada peningkatan kualitasnya. Keinginan lansia untuk berolahraga perlu didukung dan dikembangkan, tetapi harus memperhitungkan perubahan yang terjadi pada tubuh yang menua, karena beban yang berlebihan dapat merangsang perkembangan dekompensasi fungsi organ dan sistem organ.

Saat berolahraga, orang lanjut usia perlu mengingat hal berikut:

• Sebelum meningkatkan aktivitas fisik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter;
• gerakan tidak boleh tiba-tiba, terkait dengan percepatan, mengangkat beban berat, atau perubahan posisi tubuh yang cepat;
• hindari latihan yang melibatkan mengejan dan menahan napas (ini meningkatkan tekanan dalam sirkulasi paru-paru, dalam pembuluh otak, menghambat aliran darah ke jantung, dan dapat berkontribusi pada perkembangan emfisema paru);
• lakukan latihan dengan kecepatan lambat, jangan mengulanginya terlalu sering;
• adaptasi terhadap beban terjadi jauh lebih lambat dibandingkan pada masa muda, oleh karena itu dianjurkan untuk meningkatkan beban secara bertahap, sebesar 5-10% per minggu;
• pemantauan sistematis terhadap kesejahteraan Anda diperlukan: menentukan denyut nadi Anda selama berolahraga (frekuensi maksimumnya harus 180-200 - usia), pemeriksaan oleh dokter setidaknya 2 kali setahun, membuat buku harian kesejahteraan;
• Latihan harus mencakup pemanasan menyeluruh, latihan peregangan, dan pendinginan setelah setiap sesi;
• Anda tidak boleh melakukan latihan "dengan paksa", setelah latihan harus ada perasaan lelah dan kepuasan yang menyenangkan;
• Kelas haruslah sistematis.

Jenis aktivitas fisik yang disarankan meliputi senam higienis pagi dan sore (terdiri dari 8-10 jenis latihan untuk semua kelompok otot). Jalan kaki, jalan cepat, kelas dansa bermanfaat; jika Anda memiliki keterampilan - berenang, bulu tangkis, tenis, ski, bersepeda, mendayung dengan kecepatan santai (latihan selama 45-60 menit 2-3 kali seminggu).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]