Latihan pelangsingan untuk anak-anak

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan bagi anak-anak adalah berenang, berseluncur, rollerdrome, sepak bola, bulu tangkis.

Secara umum, semua olahraga yang mengharuskan Anda bergerak aktif. Tidak ada batasan khusus untuk melakukan latihan penurunan berat badan pada anak-anak. Kecuali untuk anak-anak yang masih sangat kecil. Satu-satunya hal yang ingin kami catat adalah bahwa dokter tidak menganjurkan anak pergi ke pusat kebugaran sampai usia 14 tahun. Ada pertumbuhan dan pembentukan kerangka yang intensif. Dan bahkan setelah usia 14 tahun, Anda tidak dapat melakukan latihan beban berat. Sebaiknya sewa pelatih, diskusikan kelas mendatang dengannya dan pastikan bahwa pelatih dan anak memiliki simpati yang sama. Maka anak Anda yang kelebihan berat badan akan ingin berolahraga. Dan Anda akan mendorong dan mendukungnya dengan segala cara yang memungkinkan. Buat hidangan diet menjadi lezat. Puji dia atas keberhasilannya. Dan mungkin, pada akhirnya, Anda akan mulai berolahraga bersama.

Memang menyedihkan untuk mengakuinya, tetapi anak-anak zaman sekarang sangat suka... duduk. Mereka duduk di mobil sementara ibu atau ayah mengantar mereka ke guru les berikutnya, mereka memiliki lima atau enam pelajaran di sekolah, dan di rumah mereka kembali duduk, mengerjakan pekerjaan rumah. Anak-anak yang patuh, mereka belajar dengan baik. Tetapi semua ini menyedihkan - biasanya pada usia 12 tahun, setelah duduk seperti itu, anak tersebut memiliki masalah dengan punggung dan berat badan berlebih. Jadi jika masalahnya adalah: guru les atau bagian olahraga, jadilah orang tua yang baik, dan pilihlah bagian olahraga. Mengembangkan obesitas pada anak-anak itu mengerikan - terutama lemak visceral di sekitar pinggang, sementara pada usia 11-15 tahun terjadi obesitas nyata pada organ dalam. Ingatlah bahwa anak-anak itu kejam. Mereka hanya menindas teman sebaya yang gemuk, bercanda tentang berat badan dan obesitas dengan atau tanpa alasan. Anak-anak merasa terhina, sering kali menjadi orang buangan dalam kelompok (jika mereka tidak memiliki karakter yang cukup kuat) dan mulai mengemis dan "membeli" persahabatan dan perhatian dari teman-temannya. Jadi kami menawarkan untuk membantu anak yang merasa tidak pada tempatnya karena ukuran tubuhnya. Pertama-tama, Anda perlu menyingkirkan kemungkinan alasan medis dan melakukan pemeriksaan. Jika anak Anda makan banyak dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda harus melakukan intervensi. Pada remaja laki-laki, kelebihan lemak menyebabkan perubahan tertentu dalam kadar hormon, ketika mereka bertambah berat badan seperti pada wanita - di pinggul dan bokong. Ini adalah bencana yang nyata. Remaja sudah sangat rentan, ketika mereka mulai menyadari semua kesulitan dan bahaya hidup, masalah apa pun tampak tak tertahankan bagi mereka. Ingatlah bahwa anak mungkin malu pergi ke tempat kebugaran atau pusat kebugaran. Dan beban di sana dirancang untuk anak-anak, bisa dikatakan, sehat dan atletis.

Gunakan selera humor dan kekuatan jiwa Anda. Dan ubah gaya hidup Anda bersama anak Anda. Pertama-tama, keluarga harus beralih ke makanan ringan untuk seluruh keluarga. Bahkan jika seseorang terbiasa dengan sandwich dengan sosis dan pizza terus-menerus. Biasakan diri untuk beristirahat secara aktif. Rencanakan perjalanan ke kolam renang bersama seluruh keluarga di akhir pekan. Jika tidak berhasil – katakanlah ibu pergi berenang dengan anak pada hari Sabtu, dan ayah pada hari Minggu. Ibu dapat mendaftar untuk kelas kebugaran malam dan membawa putrinya bersamanya, jika peraturan klub mengizinkannya. Tetapi jika tidak, dan tidak mungkin meninggalkan rumah, Anda harus berolahraga di rumah.

[ 1 ], [ 2 ]

Latihan Penurunan Berat Badan yang Efektif untuk Anak-anak

Olahraga teratur akan efektif. Cobalah untuk menemukan satu set latihan sederhana selama 15-20 menit untuk memulai dan lakukan bersama anak Anda. Atau ambil risiko dan beli sepeda statis atau treadmill. Ini akan menjadi investasi nyata bagi kesehatan Anda. Berlari selama 20-30 menit setiap hari baik untuk semua orang. Otot jantung diperkuat, tekanan darah menjadi normal, dan semua otot kaki, bokong, lengan, badan, dan perut bekerja saat berlari. Mengikuti aturan sederhana juga akan efektif - makan dalam porsi kecil, minum air sebelum makan (sebaiknya setengah jam sebelumnya), menahan diri dan jangan makan banyak permen, jangan makan banyak produk roti. Kami menyarankan untuk memberi perhatian yang cukup pada peregangan.

[ 3 ], [ 4 ]

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk anak-anak

Seperti biasa, Anda perlu memulai dengan pemanasan. Jelaskan kepada anak Anda apa itu pemanasan, mengapa Anda perlu meningkatkan detak jantung ke "zona pembakaran lemak", mengapa lebih aman berolahraga dengan otot yang sudah dihangatkan. Pertama, putar kepala Anda, regangkan bahu dan lengan Anda, lalu Anda dapat melakukan rotasi batang tubuh tradisional - pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Anda perlu sedikit meregangkan kaki, melompat, melambaikan tangan seperti kincir angin, membungkuk ke samping, tangan di belakang meluncur di sepanjang tubuh Anda. Yang terbaik adalah melakukan pemanasan dengan musik berirama, berlari di tempat. Kemudian pastikan untuk berjalan beberapa lingkaran di sekitar ruangan, mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi. Ajak anak Anda bermain tinju - pukul target yang tidak terlihat di udara secara intensif dengan putaran batang tubuh. Kemudian biarkan dia mencoba meninju target yang sama dengan kakinya - sepuluh ayunan dengan kiri, sepuluh dengan kanan.

Mulailah latihan kompleks setelah pemanasan dengan squat. Pemula dapat berpegangan pada kursi dan melakukan sedikit repetisi pada awalnya. Latihan yang baik adalah squat di dinding. Latihan ini mengembangkan postur tubuh dan melibatkan otot gluteal dan paha. Anda cukup meluncur ke atas dan ke bawah dinding, sambil menekan bagian belakang kepala, bahu, dan bokong ke dinding. Tingkatkan jumlah repetisi menjadi 15-20. Dan jumlah pendekatan menjadi tiga.

Tunjukkan pada anak Anda cara melakukan pose plank. Biarkan anak Anda meletakkan tangannya di lantai dan Anda menopangnya sehingga anak Anda mengerti bahwa punggungnya harus lurus.

Ayunan kaki efektif. Anda dapat mengayunkan kaki ke depan, ke samping, dan ke belakang. Untuk mengayun ke samping, Anda perlu berdiri di samping kursi, berpegangan pada bagian belakangnya, meletakkan satu kaki di belakang ujung kaki yang lain, dan mengayunkannya perlahan. Jelaskan kepada anak bahwa kaki harus lurus. Lakukan sepuluh ayunan dengan masing-masing kaki. Dengan menggunakan kursi yang sama, Anda dapat melakukan ayunan ke belakang.

Untuk lengan, Anda dapat menyarankan untuk melakukan push-up dari lantai. Biarkan dia mencoba melakukan ini setidaknya sekali.

Untuk otot perut, Anda dapat mencoba latihan dengan bola. Anak berbaring di lantai, bola dijepit di antara kedua kakinya. Kemudian anak mengangkat kedua kakinya ke atas dan mengambil bola dengan tangannya, menegakkan tubuh, memegang bola di belakang kepalanya. Kemudian mengoper bola kembali ke kakinya.

Duduk di lantai, anak harus berbalik dan menyentuh lantai di belakang punggungnya – memutar ke samping.

Biarkan anak berbaring tengkurap. Minta dia untuk mengangkat kedua lengan yang terentang, ini adalah latihan untuk punggung. Biarkan dia mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bergantian. Kemudian biarkan dia mencoba mengangkat kakinya dan menahannya di udara selama 30 detik.

Bagi latihan menjadi tiga siklus berbeda selama 20 menit. Dua puluh menit latihan rutin dan tekun setiap hari akan cukup bagi anak Anda untuk membentuk otot dan menjadi lebih atletis. Mungkin setelah satu atau dua bulan melakukan latihan di rumah, anak akan siap untuk mendaftar di bagian olahraga atau kelas khusus untuk anak-anak di pusat kebugaran.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Latihan Penurunan Berat Badan untuk Anak di Rumah

Anda harus memilih strategi bersama dengan anak Anda. Entah dia melakukan latihan selama 15-20 menit setiap pagi, atau dia melakukan latihan selama 40 menit di rumah tiga kali seminggu. Jelaskan bahwa latihan penurunan berat badan di rumah sama efektifnya jika Anda menerapkan sikap keras kepala Anda di tempat yang tepat. Pada saat yang sama, sepakati bahwa jika anak Anda tidak dapat melepaskan makanan yang "tidak sehat", maka Anda mengizinkannya Pepsi-chips-kacang-roti - dan apa pun yang dia suka, hanya pada hari Minggu. Berdebatlah dengan anak Anda, dorong dan provokasi dia. Ubah senam yang membosankan menjadi aktivitas yang mengasyikkan, ini mungkin. Misalnya, jika dia sangat keberatan, Anda dapat menyetujui seperti ini: "Saya tidak suka bersih-bersih, dan kamu tidak suka senam. Saya berjanji kepada Anda bahwa sementara Anda menghabiskan dua puluh menit Anda, saya akan membersihkan lantai di seluruh apartemen selama waktu ini. Dengan cara ini kita akan berguna dan mengatasi diri kita sendiri. "

Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan ringan. Anjurkan anak Anda untuk membagi hari - satu hari ia melatih kaki dan bokong, hari berikutnya melatih punggung dan perut, hari ketiga melatih lengan. Bersama-sama, pilih latihan yang memungkinkan. Tentu saja, lebih baik jika ini berupa file video. Namun, Anda dapat melakukannya dengan musik saja.

Algoritma perkiraannya adalah sebagai berikut: pemanasan - squat - lunge - push-up - latihan dengan dumbel kecil - perut - pendinginan.

[ 8 ]