Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara memompa trisep besar
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Untuk memompa tangan yang kuat, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian pada program latihan Anda. Ubah latihan Anda dengan dumbel: coba ganti posisi pergelangan tangan, lakukan perpanjangan trisep dengan dumbel pada posisi rawan. Jadi Anda lebih terlibat dalam kepala panjang - bagian trisep terbesar dan paling mencolok.
Ambil tusuk sate 4,5-7 kg dan berbaringlah di bangku cadangan. Jauhkan dumbbell di atas kepala Anda, tangan lurus, telapak tangan menghadap satu sama lain. Tanpa menggerakkan bagian bahu tangan Anda, tekuk tangan Anda di siku dan turunkan dumbbell ke bahu Anda. Saat dumbel mendekati kuil Anda, peras ibu jari dan telunjuknya, tapi lepaskan jari-jari lainnya, membiarkan dumbel menjadi ujung yang hampir tegak lurus ke lantai.
Lanjutkan ke bawah hingga dumbel berada di telinga Anda.
Kunci di posisi ini, lalu angkat dumbel ke posisi semula, perkuat pegangan dan saring tangan Anda.
Bonus: Setelah menyelesaikan 10 pengulangan, tanpa gangguan, lakukan satu pendekatan yang lebih identik, namun tambahkan perubahan berikut ini: ambillah dumbel dengan pegangan di atas. Menurunkan dumbel, tekuk pergelangan tangan ke kepala dan biarkan dumbel meluncur ke ujung jari Anda. Gerakan ini mengembangkan kepala lateral trisep - bagian otot yang berada di dekat siku di samping kepala yang panjang. Dengan bantuan latihan ini, trisep Anda akan memperoleh bentuk "berbentuk tapal kuda".